Voorbeeld fitness schema
Gemiddeld Workouts

Voorbeeld Fitness Schema – Bovenlichaam

Door

Het leek me leuk om jullie weer eens een complete fitness workout te laten zien. Ik heb een schema voor mezelf gemaakt dat ik in deze training uitvoer. In de video geef ik je tips over houding, aantal herhalingen, gewicht en hoe je jouw hartslag hoog kunt houden

Supersets

In deze training doe ik supersets. Dat betekent dat ik twee oefeningen combineer. Ik doe een set van oefening 1 en ga dan zonder rust door naar oefening 2. Als ik allebei de oefeningen drie keer heb herhaald, neem ik rust en ga ik door met de volgende superset.

Deze sportschool training

Hieronder nog even kort deze sportschool workout op een rijtje. In de video heb ik dit ook geplaatst, zodat je er makkelijk een printscreen van kunt maken.

Warming up: 10 minuten (hardlopen) of een ander cardio apparaat op een relatief lage intensiteit

Een paar lichte oefeningen om je bovenlichaam warm te maken. Gebruik een elastiek of dumbells van 1-2kg.

1. Superset: Dumbell flyes (15x) & Lat Pulldown (15x)

2. Superset: Battlerope (80x) & Dips (15x

3. Superset: Kajak Row (15x) & Side raise (15x)

4. Superset: Reverse fly (15x) & Push-ups (15x)

Cooling down: 10 minuten fietsen of een ander cardioapparaat naar keuze

Rekken van het bovenlichaam

Mijn tips

Doe dus altijd een goede warming up en een cooling down. Ook rekken is ontzettend belangrijk, omdat dat stijve korte spieren helpt voorkomen. Pas het gewicht aan jouw eigen niveau aan. Blijf altijd goed letten op je houding. Houd je rug recht en je buik aangespannen. Ik raad je aan om je houding te laten controleren door een professional.

Ik ben heel erg benieuwd wat jij van deze training vindt en natuurlijk of jij hem gaat doen in de sportschool. Ook ben ik benieuwd of je het leuk vindt om vaker zo’n voorbeeld fitness schema te zien op optimavita.nl.

Veel succes!

Groetjes, Marloes

Ga jij deze training doen? Laat me dan zeker even weten wat je ervan vindt!

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (3)
  1. Anja 4 maandengeleden

    Hallo Marloes ,

    Ik volg je al een tijdje via instagram.
    Mijn interesse ligt voornamelijk in thuis sporten en voeding. Wat ik fijn vind onder andere aan de workouts is dat ze Nederlands zijn ?
    Nu komen mijn vragen: ik doe altijd maar wat … ik sport 5 x in de week en dan is het boven lichaam en dan de benen Nedam fullbody vervolgen een hitt training enz.
    Is het mogelijk om een week schema te maken zodat erbij mij structuur in de trainingen komt? Egelijk het liefst een maand nee zelfs een jaar schema als je het mij vraagt ?

    Mijn tweede vraag is iets korter: kun je een keer bosu training online zetten of een balans training ?

    Succes verder !!

    Groetjes Anja

    Reageer
  2. Koos 4 maandengeleden

    Pink omhoog bij dumbell fly is een heel goed recePT voor schouder impingements. Zij
    .

    Reageer
  3. Claudia 4 maandengeleden

    Heel fijn deze workoutvideo’s!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: