Het leek me leuk om weer eens een workout samen te stellen, die super compleet is en perfect om te gebruiken als voorbereiding voor de zomer. We willen natuurlijk allemaal wel een klein beetje strakker in bikini of zwembroek, allround trainen is daarbij het meest effectief. In deze workout train je daarom vrijwel alle spieren van het lichaam! De krachtoefeningen wisselen we af met oefeningen voor de vetverbranding en conditie.
Deze workout
We starten deze workout met een warming-up van twee minuten. Daarna doen we 8 verschillende oefeningen, telkens afgewisseld cardio- en krachtoefeningen. Zo blijft je hartslag lekker hoog, wat goed is voor je vetverbranding! We doen drie rondes van deze oefeningen, elke oefening doen we 1 minuut. We zijn dus in totaal 24 minuten flink actief bezig. Daarna doen we ongeveer 4 minuten een cooling down.
Je hebt een matje nodig, of iets anders zachts om de liggende oefeningen op te doen. Ook gebruik ik een stoel, die ik tegen de muur heb gezet zodat hij niet weg zou schuiven. Je kunt ook een tafel gebruiken, als je maar iets hebt om op te steunen, ongeveer zo hoog als je heup.
Jouw summer body krijgen
Voor een goede ‘summerbody’ is er natuurlijk meer nodig dan alleen deze workout. Gezond eten is mega belangrijk! Je vindt een heleboel tips in de artikelen op mijn blog. Ik zou je zelfs aanraden om niet alleen deze workout te doen, maar lekker af te wisselen met verschillende trainingen. Er staan er super veel op mijn blog en YouTube kanaal, dus leef je lekker uit.
Je kunt natuurlijk ook heel goed een combinatie maken met andere vormen van training, bijvoorbeeld fitness, hardlopen, volleybal of voetbal. Zie deze workout gewoon als extraatje op wat je al deed. Ik probeer mensen ook altijd te motiveren om naast hun sportmomenten veel te bewegen. Dat helpt ontzettend als jij vet wilt verbranden en/of wilt afvallen. Pak vaker de fiets, wandel of ga gezellig samen skeeleren of zwemmen.
Heel veel succes met deze workout! Ik ben mega benieuwd wat je ervan vindt.
Groetjes, Marloes
Ga jij deze Summer Body Workout doen?
Goedemiddag!
Morgen meteen even doen. Leuk!
Fijne maandag.
Liefs!
Leuk, weer een nieuwe! Ga deze morgen gelijk doen 🙂
Heel leuk, morgenavond ga ik hem doen! Bedankt weer!
Wat een super fijne workout Marloes. Ik had vandaag niet echt mijn dag maar de frustraties van vandaag glijden zo van me af! Bedankt weer! Maar wat een lastige keuze zeg maar dan kies ik toch voor Nutella 😉
Goeie middag iedereen.
Bedankt voor de aanmoedigingen. Morgen zal ik eraan beginnen si. Wish me good luk.
Liefs, Joke
Heel veel succes!!
Ik vind zowel pindakaas als Nutella lekker kan niet kiezen hahah heerlijke work out!
zo mooi had eigenlijk geen zin.. begin dan toch en jeen motiveert me zo dat ik m ook nog afmaakt! #trots! en blij met jou Marloes!!!
Ga zo door!
Gr Priscilla
Dank je wel!!
Pindakaas
Pindakaas!!! Super fijne workout deze!!
Hoi!
De volgende zomer staat twee jaar later weer voor de deur.
Een erg leuke workout en ik heb er al vele van je gedaan!
Ik kies dan toch voor pindakaas. 🙂
Liefs, Karin
Sowieso pindakaas!
De eerste keer dat ik een gemiddelde workout heb afgemaakt!!
Een beginner+ workout lijkt mij ook wel een goed idee. Een beetje tussen beginner en gemiddeld in. Om goed te kunnen overstappen van niveau.
Groetjes!
Pindakaas heerlijk super leuke workout dankje wrl 🙂
Leuke workout!! Voelt goed