Na veeeelll verzoekjes van jullie, heb ik een nieuwe kettlebell workout opgenomen! Dit is een complete training voor het hele lichaam. Ik geef tips over hoe je het kunt aanpassen aan jouw eigen niveau. Bij deze daag ik je dus uit om gezellig met mij mee te doen met deze workout!
Wat heb je nodig
In deze workout gebruiken we een kettlebell. Absolute beginners kunnen er eentje van 2kg gebruiken. In de video heb ik er een van 6kg, dat is geschikt voor meer gevorderde sporters. Natuurlijk kun je daar ook tussenin gaan zetten, of zelfs nog iets hoger!
Tenslotte heb je ook een matje nodig, of een kleed of iets anders waar je op kunt liggen.
De training
We starten met een warming up. Vervolgens doen we 3 rondes van 6 verschillende oefeningen die we elk een minuut uitvoeren. Aan het einde volgt een cooling down. Binnen een half uur ben je dus helemaal klaar!
Ik ben heel benieuwd hoe jij deze workout vond. Laat me het zeker even weten in de reacties. Ook kun je me taggen op instagram (@optimavita) of #optimavita gebruiken. Ik vind het heel leuk om te zien hoe fanatiek jullie zijn!
Groetjes, Marloes
Ga jij deze kettlebell workout doen?
Dit was een super workout.
Ik ga nu heerlijk van de zon genieten.
Ik ben 51 jaar.
Ik ga een kettlebell kopen en dan je workout doen. Tips voor mijn eerste aankoop? Hoeft niet super professioneel, maar gewoon goed voor een beginner die wel dagelijks racefietst, als boerin sjouwde met 25 kg zakken en 10 liter emmers en koeien in bedwang hield en nog wel dagelijks af en toe pittig werk op het erf doet. Nu het zorgen voor het vee helaas niet meer aan de orde is, voel ik spierkracht afnemen, waarbij ook leeftijd (jij wil dat weten dus ik ben 54 😁) een rol speelt. Ik vind dat niet prettig en ga er wat aan doen. Vandaar.
Hi Florina! Leuk dat je het wilt gaan doen. Ik denk dat ik je dan een kettlebell van 6kg zou aanraden. Daar kun je zeker veel leuke oefeningen mee doen. Mocht het bevallen, dan kun je er altijd eentje van bijvoorbeeld 12kg bij nemen.
Dank je wel Marloes! Ik ga je ‘advies’ opvolgen en op zoek!
#boerinnenpowerrrrrr 😉
Hi! Leuke workout! ik ben 42 jaar.
Groetjes Monique
Hoi Marloes,
yeeee i dit it….haha
ik ben 47 jaar, en fitter dan ooit!
greetz,
Francisca
Hai marloes, ik ben 34 maar dan echt haha. Ik herken t wel hoor, dat je je eens vergist :-).
Ben je gek, je kletst niet te veel. Volg je nu al 2 jaar en vind al dat geklets heerlijk. Was weer een top workout dank je wel!
Hoi Marloes,
Als je elke dag een workout doet van 30 min, is dit dan voldoende om strakker en fitter te worden? Ik eet gezond en snoep niet
Leuke workout weer! Ik probeer er iedere dag eentje van je te doen. En ben 28:)
Hey Marloes, poeh, deze is zwaarder dan die andere kettlebelltraining van je. Ik ben 47 jaar, word 20 oktober een jaartje ouder. Het afgelopen jaar ben ik behandeld voor borstkanker. In de tijd ben ik veel gaan sporten om op kracht te blijven, krachttraining en hometrainer. Nu ben ik 2 maanden klaar met mijn behandelingen (chemo, operaties en bestralingen) en ben ik aan het revalideren en afvallen. Ik doe 2 keer per week krachttraining, 2 x per week kettlebell, 4 x per week hometrainer, 4 x per week buikspieren en wandel dagelijks min. 1 uur met de hond. Ik ben al 20 kilo afgevallen, voel me goed en merk dat mijn lichaam strakker is dan de afgelopen 20 jaar. Ga zo door met je trainingen! Ik heb je al gepromoot in de community van Fatsecret.
Altijd leuk om je workouts te doen!
Wat een motivator! Ik ben 35 jaar.
Goedemorgen ik ben 62 jaar jong 🙂
heerlijke workout! ben 41 jaar.
Wat een heerlijke les. Was ook prima te doen met m’n dumbels🏋️. Ik zou graag meer van dit soort krachttrainingen doen
Dankjewel! Ik ben 52…