Gemiddeld Gevorderden Workouts

Kettlebell oefeningen – 30 min. Thuis Workout

Door

Hi Guys! Een tijdje terug maakte ik een kettlebell workout voor beginners. Ik kreeg heel veel vragen of ik ook een iets zwaardere workout wilde maken voor gevorderde sporters. Ook vroegen veel gevorderde sporters me of ik weer een langere workout wilde doen. Vandaag combineer ik deze twee verzoeken! Een volledige kettlebell workout die je thuis kunt doen. We trainen onder andere de bilspieren, beenspieren en buikspieren.



Voor deze workout heb je dus een kettlebell nodig. Ik gebruikte er eentje van 6kg, dat is vrij pittig. Als jij nog niet zo overtuigd bent van je kracht, dan kun je ook een lichtere kettlebell gebruiken.

We starten de video met een korte warming up. Daarna doen we zeven verschillende oefeningen. Bij eentje gaan we zitten. Je kunt daarvoor een matje gebruiken, maar op de grond vind ik persoonlijk ook goed. De zeven oefeningen voeren we een minuut uit, dit doen we drie sets. Tussendoor hebben we telkens 20 seconden de tijd om door te draaien.

Kettlebell oefeningen - Workout voor thuis

Aan het einde gaan we nog even rekken en strekken en ik heb nog een belangrijke vraag voor je. Heel veel succes met de workout! Ik heb heerlijk gezweten en voel me super voldaan.

Groetjes, Marloes

Heb jij nog een verzoekje voor een workout?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (25)
  1. Lola 4 jaargeleden

    Heeej Marloes,
    Ik vroeg me af of je een review over de Pit&Noten repen van Zonnatura zou willen maken. Ik ben er namelijk erg benieuwd naar of ze gezond zijn of niet en voor wie wel of niet:)

    Liefs,
    Lola

    Reageer
  2. Bianca 4 jaargeleden

    Heel erg leuke workout! Beetje behelpen met een dumble van 5 kg maargoed. Donderdag even een kettlebel scoren bij decathlon ?. Welk gewicht raad je aan?
    Ik vind fit de zomer in workouts wel toepasselijk ???

    Groetjes! Nice day.

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Als je een beginnende sporter bent zou ik denk ik 4kg nemen. Anders 6 of zwaarder.

      Reageer
  3. Yvonne 4 jaargeleden

    Ik ga de workout nog doen. Ik vind een workout met een kettlebell super leuk. Een goede mogelijkheid om thuis een zwaardere trainig te doen. Dank je wel voor deze workout.

    Reageer
  4. Kim B 4 jaargeleden

    Ik heb de workout gedaan en afgemaakt. Heb ook een kettlebell van 6kg gebruikt. Vond het precies goed voor mij. Ik heb trouwens je uitspraak gehoord aan het eind en vind het niet erg dat je geen muziek op de achtergrond hebt hoor. Eigen muziek is prima. Ik denk dat ik de kleurstelling voor de filmpjes fijner vind in je woonkamer, dus wat mij betreft is mag je dat zo laten??

    Reageer
  5. Marloes 4 jaargeleden

    Top workout! Helemaal na mijn crossfit 17.2 workout van gisteren. Lekker zweten in de woonkamer. Ik zeg doe dit soort workout maar vaker.

    Reageer
  6. Astrid Pape 4 jaargeleden

    Wauw Marloes, echt een hele fijne work-out. Ik heb het lekker warm gekregen, goed begin van de zaterdag!!
    Ik heb er zelf een lekker muziekje bij aan gezet, dus geen probleem. Kettlebell met een gewicht van 6 kg was precies goed voor mij, lekker pittig af en toe.
    Als je gaat opnemen tijdens groeples, heb je dan wel muziek aan?? Ik vind het rustige/opgeruimde en lichte in jouw woonkamer wel fijn eerlijk gezegd πŸ™‚

    Reageer
  7. Anneke 4 jaargeleden

    Hey Marloes, ik heb een workout verzoekje. 8 weken geleden ben ik bevallen van een prachtige zoon, Na 6 weken mocht ik weer sporten en heb ik het hardlopen weer opgepakt. Zou je een workout willen opnemen die goed is om te doen na je zwangerschap en bevalling om je spieren sterker te maken daar waar dat na zo’n bevalling nodig is ;-). Bedankt!

    Reageer
  8. Astrid Dagmar 3 jaargeleden

    Marloes
    Ik heb een tijdje niet meer met jouw filmpjes meegetraind. Heb een ander programma gevolgd. Maar wel fanatiek aan het trainen en joggen. Gisteren ben ik begonnen aan de Kettle Bell heb ik al eerder geprobeerd maar blijkbaar niet voldoende goed voorbereid of toen te onervaren. Jouw filmpje inspireerde mij om toch de bell weer eens op te pakken. Het was een doorslaand succes heerlijk om zo lekker te zweten. Jouw opmerking rustig door gaan met ademen is eigenlijk helemaal niet te gek, want rustig ademen is iets wat ik de hele tijd probeer te doen en wat ook echt werkt en lukt. Dank je wel voor deze heerlijke workout. Hoe vaak mag je deze oefening doen per week en hoe kan ik hem buiten een zwaardere Bell moeilijker maken. Wat betreft de opname, het maakt mij niet uit waar je opneemt. Ik let alleen op de oefeningen of op je stem.

    Reageer
  9. Yvonne 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Na 25 minuten hardlopen in het bos achter ons huis heb ik de work out gevolgd.
    Prima te doen, ook leuk, blijf ademen!
    Ik doe hem zelf met een 8 kilo gewicht, maak ik hem zo iets zwaarder voor mijzelf (lees uitdaging)….
    Goede work out waarbij alle spiergroepen ongemerkt worden getraind.
    V.w.b. de omgeving, in de sportschool is prima voor mij.
    Hartelijke groet,

    Reageer
  10. Carolien 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    Erg fan je langere workouts! En zΓ³ fijn dat je het lekker thuis kan doen.
    De kettlebell swing doe ik met 2 armen ipv 1 om 1. Ik heb het idee dat het zo conditioneel zwaarder is. Klopt dit? Of kan ik het beter afwisselen?
    Echt een TOP work out.

    Groetjes,

    Reageer
  11. Jet de Vries 3 jaargeleden

    Geweldige workout! En ik adem nog hoor;)

    Reageer
  12. Chantal 3 jaargeleden

    Zo blij met jou?, nu heb ik al de gevordenden work out kunnen doen met de Kettlebell van 4 kilo.
    Ik was 2 weken gelden begonnen met de beginners workout. Maar deze lukt me ook!

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Super goed!!

      Reageer
    • Chantal 3 jaargeleden

      Ik doe deze work out nu al 4 maanden 2xper week, maar het blijft zwaar hoor.
      Ik ben iedere keer compleet buiten adem en flink bezweet.
      Maar wel heerlijk als ik het weer gedaan heb ?

      Reageer
  13. Lisette 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Wil je nog eens een nieuwe kettlebell video maken?
    Ik vind het heel leuk en intensief om te doen. Maar heb de andere work outs al best vaak gedaan.
    Misschien zijn er nog meer oefeningen die je kunt doen met de kettlebell

    Reageer
  14. Rian 3 jaargeleden

    Erg fijn! Dankje! En blijven ademen! Wil je er nog eens eentje opnemen? Ik heb deze al best vaak gedaan en toe aan iets nieuws!

    Reageer
  15. Karin 3 jaargeleden

    Top workout!
    Ik heb hem gisteren gedaan, en vandaag krijg ik m’n armen niet meer goed gestrekt vanwege de spierpijn?

    Reageer
  16. Annet 3 jaargeleden

    Ben blijven door ademen!?

    Reageer
  17. […] Kettlebell – Gemiddeld (Optima Vita) […]

    Reageer
  18. […] Kettlebell – Gemiddeld (Optima Vita) […]

    Reageer
  19. Cindie 5 maandengeleden

    Hoi Marloes,
    Jij hebt nu lekker vakantie dus pak ik een oudere workout.
    Deze was echt lekker. En je opmerking is juist wel goed. Er zijn mensen die hun adem inhouden om meer druk te zetten dus ik vind het geen rare opmerking.
    Bedankt weer.
    Groetjes Cindie

    Reageer
  20. Miranda 3 maandengeleden

    Hi Marloes, net je gevorderde kettlebell wprkout van 30min gedaan bij ons op zolder, top top top en best warm;)

    Terugkoppeling
    Gele vloer vind ik onrustiger. Muziek snap ik.
    Hele fijne en motiverende workout

    Wie ben ik:
    Ik ben een pleegmoeder, 52 geworden vorige week en wil/moet wat gaan doen vind ik zelf.

    Heb best een goed figuur met lange slanke benen maar alles wordt toch wat slap… πŸ˜‰

    Blessures
    Heb aantal blessures
    – een nieuwe heup met restklachten
    – verrotte schouder
    – nehernia

    Dit alles is ontstaan na ernstig auto ongeval in ’88. Lijkt of de slijtage na 30j is toegeslagen πŸ˜‰

    Watskegebeurt
    Ik ben vanaf de achterbank door de vooruit tegen een boom aan geslingerd (er waren toen nog geen gordels achterin) en was meer dood dan levend. M’n hele rechterkant lag in puin incl een schedelbasisfractuur een ltr bloed achter m’n longen. Heb je in zkhs gelegen en ruim een jaar gerevalideerd.
    Heb daarna toch 13 jr op een sportschool gewerkt en veel lesgegeven. Ken m’n lichaam en weet wat ik moet doen. Na nare scheiding in 2000 heb ik 20j vrijwel niets meer gedaan.

    Veel oefeningen voor mij eigenlijk niet weggelegd.

    Schouders
    Alles boven m’n hoofd is bijv voor m’n schouder lastig. Heb nu met 4kg KB gewerkt.

    Triceps
    Dat lukt bijna niet. Uitvoering krijg ik niet netjes voor elkaar.

    Planken
    Mag ik eigenlijk niet van de artsen;) Loop bij Maartenskliniek in Nijmegen.
    Maar planing is DE oefening voor buikspieren
    Plankhouding Γ©n KB doorgeven lukt me niet. Ik blijf dan gewoon staan en train zo m’n buikspieren.

    Heup
    Deadlift met 1 been is voor rechts een ding. Rechterbil ‘doet’ het niet goed meer sinds m’n operatie/heupprothese (mei’19). Artsen kunnen geen oorzaak vinden. Verder is het naar buiten draaien van mij rechterbeen heel pijnlijk. Loop bij pijnpoli Bergman in Naarden.

    Heb je misschien nog tips en tricks qua oefeningen?

    Dsnk alvast.
    Hartelijke groet
    Miranda
    0619688055

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: