In deze hotel workout doe ik oefeningen voor de buik, billen en benen in een hotelkamer. Je hebt geen materiaal nodig en kunt het zelfs op je sokken doen. Naast krachttraining voor de verschillende spiergroepen, werken we ook aan vetverbranding. Ik zorg ervoor dat je hartslag lekker omhoog gaat, zodat je calorieën verbrandt. De workout is ideaal voor op reis.
Deze hotel workout
We starten de workout met een korte warming up van 2 minuten. Daarna doen we zes verschillende oefeningen. We voeren elke oefening een minuut uit en doen in totaal 3 rondes. De complete training duurt daarmee dus 20 minuten. Hieronder even kort de verschillende oefeningen:
- Elevated push-up + jump
- Elevated lunge
- Plank variation
- Squat jump to floor
- Reverse crunch
- Butt lift
Oefeningen namen geven is altijd lastig, zeker omdat ik in deze workout veel combinatie-oefeningen doe. Je kunt er daardoor veel verschillende benamingen aan geven.
Aandachtspunten
Als je sportschoenen bij je hebt, raad ik je aan om deze aan te trekken. Dit is uiteindelijk beter voor je knieën. Daarnaast is het erg belangrijk om je houding in de gaten te houden. Tijdens de workout geef ik je tips. Hiermee kun je blessures voorkomen.
Het is helemaal niet erg om af en toe rust te pakken, of om de makkelijkere variaties te doen die ik in de video aangeef. Het bewaken van je eigen grenzen is ontzettend belangrijk.
Ik ben heel benieuwd of jij deze workout gaat doen! Misschien is het iets voor tijdens jouw vakantie.
Groetjes, Marloes
Ga jij deze hotel workout doen? Waar en wanneer ben je dat van plan?
Ik sport 12 uur per week. Ik kijk er naar uit, straks in het bungalowpark, eindelijk even níet te hoeven sporten… 🙂
Ik sla dus even over 😉
Hahah, groot gelijk!!
Super fijne video! Ik ga deze vakantie naar een hotel met fitness maar dit is ook super fijn om een keer thuis te doen als het te warm is om naar de sportschool te fietsen hahaha!
Ja hij kan zeker ook prima thuis!
Sorry Marloes, eenmaal op vakantie, itranformeer ik naar een enorm lui mens, die boofschappen doen al een work out vindt.. ?
hey marloes super bedankt dit kan ik lekker thuis doen,hoe vaak per week om een beetje van mijn sinassappelhuid af te komen al word het maar iets minder ben ik al superblij ,moet toch ergens beginnen
sorry sinaasappelhuid oftewel cellulitus
Ik ben 60 jaar en heb erg genoten van deze oefeningen. In mij hotelkamer bij 34 graden was dit echt een uitkomst.
Hoi Marloes,
Na een te luie vakantie vandaag de sportdraad weer opgepakt. Eerst de core workout gedaan en daarna deze workout. Viel niet mee en dat pas op 41 jarige leeftijd:)
Groetjes!
56, bedankt weer.
Hoi Marloes,
Ik ben een man van 52 en heb jou ontdekt via Youtube. Ik vind dat jij het hartstikke leuk doet en motiverend bezig bent…. Mijn complimenten daarvoor.
Ben ruim 100kg en ook bij mij moet er wat af. de eerste 10 al gehaald door Hypnose (Iedereen aan te raden).
Nu is mijn vraag…. Ben ik de enigste man? Ik heb nu al veel commentaar bij je blogs gelezen maar mannen zie ik niet veel, of ze reageren niet 🙁
keep up the good work!!!
Ik blijf je volgen en je workout doen.
Nogmaals complimenten!
Hi Huub! Zeker niet dat je de enige man bent! Ik krijg vaker berichtjes van mannen :). Op Youtube kan ik zelfs zien dat ongeveer 30% van mijn bezoekers man is! Ze reageren alleen minder vaak dan vrouwen 🙂
Lekkere warkout! Ik ben 63 jaar. 🙂