Workout time! Vandaag weer eens een korte, effectieve workout. Hij duurt 11 minuten en je traint je buikspieren, je conditie en je vetverbranding. Deze workout is ideaal voor als je weinig tijd hebt, maar toch even lekker wilt sporten. De uitleg van de oefeningen vind je hieronder.
We doen vandaag een High Intensitiy Interval Training (HIIT). Je werkt voor 30 seconden heel intensief en doet vervolgens 1 minuut een buikspieroefening. Dit herhalen we 7x. Deze workout kun je zowel binnen als buiten uitvoeren, je hebt alleen een matje nodig, of een andere zachte ondergrond om op te liggen. In totaal ben je 11 minuten bezig.
Hieronder leg ik de buikspieroefeningen uit, de cardio-stukjes van 30 seconden leg ik uit in de video.
Eerst een Crunch. Lig op je rug met je handen achter je hoofd. Kom kleine stukjes omhoog en weer terug. Kijk schuin omhoog en ga niet aan je nek trekken. Je schouders komen niet meer op de grond tijdens het doen van de oefening.
Dan de Bicycle Crunch, waarbij je ook de schuine buikspieren mee pakt. Lig op je rug met je handen achter je hoofd. Beweeg je rechter elleboog naar je linker knie en strek je rechter been uit. Draai vervolgens naar de andere kant. Houd je onderrug op de grond.
Bij de Leg lift beweeg je je benen gestrekt omhoog, duw je billen een beetje van de grond. Beweeg je benen vervolgens weer omlaag. Houd je rug recht! Hoe lager je benen gaan, hoe zwaarder.
Dan een Side Crunch. Leg je knieën naar een kant maar houd je schouders recht. Beweeg nu kleine stukjes naar boven en weer terug. Je schouders raken niet meer de grond tijdens het doen van de oefening. Kijk schuin omhoog en ga niet aan je nek trekken.
De een na laatste oefening is het balanceren op je billen. Houd hierbij je rug goed recht! Als je kunt, maken we het de laatste 30 seconden zwaarder door omlaag en omhoog te bewegen (foto 2 en 3). Probeer niet je knieën vast te pakken.
En tenslotte de Plank. Sta op ellebogen en tenen en houd je lichaam zo recht mogelijk. Je schouders zijn in één lijn met je billen en je enkels. Als dit te zwaar is, kun je op je knieën gaan staan.
Ik hoop dat je deze workout leuk vind! Mocht je verzoekjes hebben voor bepaalde oefeningen, dan hoor ik dat graag!
Groetjes, Marloes
Ga jij deze workout doen? Laat me dan zeker even weten wat je ervan vindt.
Leuke training!
Ik vroeg me af hoeveel calorien je ongeveer met deze training verbrand?
Groetjes
Dat verschilt ontzettend per persoon. Het hangt af van heel veel verschillende dingen. Als ik een gemiddelde zou moeten geven, dan zou ik zo’n 200kcal zeggen.
Zo best pittig alleen maar buikspieroefeningen! Hoe voorkom je dat je je rug hol trekt bij bijvoorbeeld de leg lift? Heb je daarnaast ook een workout voor strakkere/slankere bovenbenen en billen?
Groetjes Marloes
Je handen onder je billen leggen en je buik heel goed aanspannen! Ja hoor, genoeg benen-worktous. Op mijn Youtube kanaal vind je er veel!