buik billen en benen workout
Gemiddeld Workouts

Thuis Workout Buik Billen Benen

Door

Ik kondigde het afgelopen woensdag al aan op instagram: ik heb weer een thuis workout voor jullie. Deze keer werken we aan de buik, billen en de benen. Een perfecte workout voor vrouwen dus ;). Hieronder leg ik wat meer uit, doe snel mee.

We starten deze workout met een warming up van twee minuten. Daarna doen we zes verschillende oefeningen die we elk een minuut uitvoeren. Hiervan doen we drie rondes, dus we zijn daar 18 minuten mee bezig. Achteraf doen we een korte cooling down.

Je hebt alleen een matje nodig, of iets anders zachts om op te liggen. In de video geef ik tips over de houding. Houd jezelf goed in de gaten, dat voorkomt blessures.

De oefeningen richten zich op het versterken van de buik, billen en benen. Je kunt het beste deze workout afwisselen met anderen op mijn YouTube kanaal, voor de beste resultaten.

Het geeft niets als je de video niet direct kunt volhouden. Neem gerust pauze als je daar behoefte aan hebt. Je zult merken dat het beter gaat, als je hem vaker doet. Gewoon blijven oefenen dus!

Deze video is in samenwerking met Decathlon. Ik draag een sportshirt en tight van hun collectie. Druk op de links om deze budget items ook aan te schaffen. De top is €3,99 en de tight is €16,99. Deze laatste komt in verschillende kleuren en patronen.

Ik hoop dat je het weer een leuke training vond!

Groetjes, Marloes

Wat voor workout zou jij graag de volgende keer zien?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (16)
  1. Karin 2 jaargeleden

    Lekkere workout weer hoor!!!

    Reageer
  2. Heerlijke workout. Kan vandaag niet naar de sportschool en wilde dus thuis workout doen. En deze kwam dus als geroepen! Weer super fijn. 2 jaargeleden

    Weer topworkout! Vandaag lukt sportschool niet. Wilde thuis workout doen en kwam deze als geroepen! Weer top!
    En ik ben trots op wat ik in totaliteit heb bereikt en trots op dat ik nu de levensstijl heb waar ik mij top bij voel! En top dat ik doorga om nog meer uit mijzelf te kunnen halen

    Reageer
  3. Bianca 2 jaargeleden

    Was weer leuk.
    Wat ik het mooist vind… dat blijft lastig.

    Groetjes.

    Reageer
  4. margareth 2 jaargeleden

    hey je zou Β΄s met muziek moeten doen lijk me leuk marloes ?
    gr.margareth

    Reageer
  5. Monique 2 jaargeleden

    Je workouts zijn altijd toppie. Wegens een operatie kan ik niet naar de sportschool maar je workouts helpen me heel goed aan mijn revalidatie. En mijn conditie gaat minder achteruit.
    Beenoefeningen zijn mijn favoriete oefeningen.
    Fijn dat er weer een nieuwe is. Maak 3 keer per week gebruik van je workouts arm buik benen.?

    Reageer
  6. Annefloor 2 jaargeleden

    Met dit vieze weer (hele dag regen) ga ik Γ©cht niet hardlopen, dus morgen mooi tijd voor deze workout:)

    Reageer
  7. tea 2 jaargeleden

    Onlangs heb ik van die elastiekbanden gekocht. Lijkt mij leuk om daar een workout van jou van te kunnen doen

    Reageer
  8. MarionHak 2 jaargeleden

    Hey Marloes,

    Fijne workout! Lekker pittig. Heb je nieuwe schoenen aan? Zijn gaaf!! Trouwens, ik doe graag een workout van een paar geleden, de 12 min cardio. Die combineer ik graag met je krachtworkouts. Zou je weer eens een nieuwe korte cardio workout willen maken?

    Reageer
    • MarionHak 2 jaargeleden

      Paar jaar geleden*

      Reageer
  9. Majelle 2 jaargeleden

    Superleuke workout weer!!!!

    Reageer
  10. Annet 2 jaargeleden

    Nog even voor de oliebollen!
    Mooi mijn ogen

    Reageer
  11. Yvonne 2 jaargeleden

    Hi Marloes,

    Leuke workout,

    Ben al jaren erg blij met mezelf. Heb maatje 36 en ben gek op sporten! Heb een mooie lieve man en een schattige teckel!

    Als ik dan toch iets mag wensen…Wat ik wel zou willen is meer volume in benen en buik…
    Is het een idee dat je een 6 / 10 weeks training geeft voor de billen en benen voor meer volume? Dus 2 of 3 wekelijkse trainingsoefningen cq workout met gepaste voeding?
    Hartelijke groet,
    Yvonne

    Reageer
  12. Marjolein 2 jaargeleden

    Ik ben trots op mijn slanke taille (na drie kinderen) en mijn schouders.
    Was weer een fijne workout en ik vind het prettig dat je mij door de hele workout gekletst hebt haha, ik praat ook veel dus fijn dat ik niet de enige ben die dat graag doet!

    Reageer
  13. Rina Adriaansen van Galen 1 jaargeleden

    Ik heb je pas ontdekt en wat ben ik blij!
    Jouw enthousiasme werkt goed op mijn humeur en ik verslind je filmpjes!
    Vandaag eerste workout gedaan in mijn woonkamer, ging goed!
    Je bent duidelijk, lief en super enthousiast ,ik vind dat heel fijn.
    Waar ik trots op ben , mijn taille!!!
    Lieve groet Rina , ik volg nu ook je recepten en tips over boodschappen, heel fijn

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: