billen workout thuis 20 minuten
Gemiddeld Gevorderden Workouts

Billen Trainen – 20 min. Bilspieren Thuis Workout

Door

Het leek me hoog tijd voor weer een nieuwe workout. Laatst vroeg ik op Instagram welke video’s of artikel jullie graag willen zien. Ik kreeg een paar keer het verzoek voor een nieuwe billen training. Dat vond ik een goed idee! Deze training duurt 20 minuten, ik leg hem hieronder kort uit. Ik heb er zelf best wat spierpijn van gehad, dus ik kan zeker zeggen dat hij effectief is :).



Deze workout begin ik met en warming up van 2 minuten. Ik doe dit de laatste tijd voor bijna al mijn workouts, omdat ik anders bang ben dat veel mensen het overslaan. De kans op blessures is dan een stuk groter, dus heb ik besloten vaker vooraf een korte warming up te doen. Ik hoop dat je dit fijn vindt.

Je hebt een matje nodig en iets om je aan vast te houden. Ik gebruik hiervoor een muur, maar een stoel, tafel of kast werkt ook prima.

Dan starten we met 6 verschillende oefening. Elke oefening doen we 1 minuut en in totaal doen we 3 rondes. Dat maakt 18 minuten hard werken aan de bilspieren. In de eerste ronde geef ik wat meer aandacht aan de houding.

Zoals ik al zei, voelde ik de volgende dag mijn billen flink. Ik heb dit niet snel, dus het is best een pittige workout. Ik hoop dat je hem leuk vindt!

Als je ook verzoekjes hebt voor workouts, dan hoor ik het snel.

Groetjes, Marloes

Ga jij je billen trainen met deze workout? Laat me dan zeker weten wat je ervan vond! 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (12)
  1. Linda 2 jaargeleden

    Wat een leuke work-out!

    Reageer
  2. MarionHak 2 jaargeleden

    Hey Marloes,

    Leuk! Weer eentje erbij op mijn workout lijst. Fijn dat je het nu meeneemt de warming up! Ik deed het wel met mijn eigen timer maar dat hoeft dan niet meer! Ik ben nu bezig mijn armen te trainen, dus over een paar weekjes ga ik me focussen op de billen en dan kan ik deze gaan doen. Dankjewel dus:)

    Reageer
  3. miranda 2 jaargeleden

    Beste Marloes. Deze ga ik zeker doen. Doe elke ochtend 10 min workout. En elke ochtend een ander lichaamsdeel.

    Reageer
  4. Monica 2 jaargeleden

    Ik vind het wel leuk dat je verschillende workout van verschillende groepen zoals benen en borst en armen en buik en komt en rug zodat alles aangepakt word en als je al die workout achter elkaar zet op USB stick dan kan je vanaf de tv die oefeningen blijven doen en ook vaker
    Ik ben er heel blij mee en blijven door gaan met verschillende workout voor beginner en vergevorderde

    Reageer
  5. Anne 2 jaargeleden

    Pfoe pittige workout! Het zou zo maar eens kunnen dat ik niet zo’n nette woorden heb geroepen tijdens de jump-lunges, haha! ?

    Reageer
  6. Vanessa 2 jaargeleden

    Ik heb hem gisteren gedaan, en ben vandaag echt stijf.??ga hem regelmatig doen!top

    Reageer
  7. Annet 2 jaargeleden

    Hoi Marloes

    Hij was erg leuk om te doen.
    Zou je ook eens een lange workout willen maken, voor allemaal krachttraining die je thuis kan doen.

    Ps. Doe elke zaterdagochtend een workout van je.
    Je doet het hartstikke geweldig!!

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Dank je wel! Ik houd het in gedachten.

      Reageer
  8. Hannelore 2 jaargeleden

    Hoi Marloes, super leuke work out! Heb lekker gezweet ??
    Heb je nog maar pas ontdekt maar ga je pagina nog vaak bezoeken, top!
    X

    Reageer
  9. Sandra 2 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Wat ben ik blij met de workouts die je geeft!
    Ik ben nu een maand bezig om twee maal per week een workout van je te doen. De variatie is zo fijn. Zojuist heb ik na de billen workout je stretch video gedaan, top!
    Na het krijgen van twee kinderen zijn de spring oefeningen iets wat ik liever ontwijk. Bij die oefening heb ik dus even geïmproviseerd ..
    Nu helemaal tevreden en relaxed.

    Verder zou ik graag willen weten wat jij goede gympen vind. Jij draagt altijd van die leuke kleurtjes.

    Bedankt voor je enthousiastme!

    Mooie dag,
    Sandra

    Reageer
  10. Annet 1 jaargeleden

    Vandaag deze workout weer gedaan heerlijk!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: