Beginner cardio workout
Beginners Workouts

30 min. Beginner Cardio Workout – Conditie en Afvallen

Door

Tot mijn eigen grote verbazing, kwam ik er laatst achter dat ik helemaal nooit een lange beginner cardio workout heb opgenomen! Ik wilde er eentje meegeven aan een cliรซnt…maar vond er geen een. Hoog tijd om er eentje te maken dus.

Ik deze workout richt ik me dus speciaal tot beginnende sporters. Mensen die net starten met bewegen, jaren niets gedaan hebben, een minder goede conditie hebben of zelfs (licht) geblesseerd zijn. In deze workout doe ik oefeningen die voor de meeste mensen goed te doen zijn. Ik ga niet met je springen en geef aandacht aan het hebben van een goede houding.

Je hebt niets nodig voor deze workout! Ik raad je wel aan om goede sportschoenen te dragen. Dat ondersteunt namelijk je enkels en knieรซn en helpt blessures voorkomen. We doen 7 verschillende oefeningen, die we telkens 50 seconden uitvoeren. Daarna heb je 10 seconden rust. In totaal doen we 4 rondes en een warming up van 2 minuten, wat deze workout 30 minuten lang maakt.

Heel veel succes met deze beginner cardio workout!

Ik hoop dat je genoten hebt van deze training. Als hij te licht voor je was, dan kun je in de toekomst beter een gemiddelde cardio workout doen.

Ik raad je altijd aan om af te wisselen met verschillende workouts. Doe dus niet alleen deze, maar pak ook eens een andere beginner workout. Door af te wisselen daag je namelijk je lichaam op verschillende manieren uit. Dat is super goed voor je!

Natuurlijk ben ik super benieuwd naar wat je van de workout vond. Laat het me zeker even weten. Mocht jij ook nog een training hebben die ontbreekt in mijn lijsten, dan hoor ik het graag! Ik vind het super leuk om in te spelen op jullie wensen.

Groetjes, Marloes

Wat vond je van deze workout? Heb je een verzoekje voor de volgende?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (40)
  1. Judith 1 jaargeleden

    Ik ga hem vanavond proberen Marloes!
    Wil je mij aub even een schop onder mijn kont geven of een aai over mijn bol? ๐Ÿ™‚ Ik probeer vanaf het begin dit jaar gezonder te leven en ik wil ook echt graag afvallen. Eerste week was lastig..zwaar verkouden. Nu gaat het vrij aardig.
    Ik ben echter nog maar 1 kg afgevallen, niet zo veel. Ik weet dat langzaam afvallen beter is maar had stiekem gehoopt in het begin een grotere klapper te maken. Het gevaar is nu dat ik opgeef….terwijl zoals ik nu bezig ben makkelijk te doen is en lang vol te houden. Misschien kleine tandjes erbij nog.
    Een aanmoediging van jou zou helpen ๐Ÿ™‚

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Ik geef je een hele grote dikke duim omhoog en een mega knuffel! Je bent SUPER goed bezig. Dat het langzaam gaat is juist heel goed. Zoals je zelf aangeeft, is het dan JUIST goed vol te houden. Vergeet niet….1kg in 3 weken is ruim 17kg in een jaar!!

      Reageer
      • Judith 1 jaargeleden

        Aaaawww thanks Marloes, had ik ff nodig, een portie spontane Marloes enthousiasme.
        Meteen geinspireerd aan je workout begonnen…poe…nu moe maar tevreden.

        Reageer
        • Vera 1 jaargeleden

          Oh, Judith….Ik herken je reactie helemaal. Ik zit ook MAAR op 1 kg. En de gedachte: “Ach, wat kan mij het schelen, ik heb gewoon zin in chocola”… Is al voorbij gekomen.
          De meeste snaaimomenten heb ik voorkomen. En nu ik lees dat Marloes zegt dat het dan toch 17kg in een jaar Is…ja, dat geeft nieuwe moed!
          Ik weet dat het geluk-momentje van chocola niet opweegt tegen een paar kg lichter, fitter en gezonder….en dus geluk op lange termijn.
          Ik ga er weer voor! Succes!!

          Reageer
        • Marloes 1 jaargeleden

          Super trots op je Judith! En graag gedaan ๐Ÿ˜‰

          Reageer
  2. Bianca 1 jaargeleden

    Goedemorgen!
    Ik ga hem morgen proberen. Ik zou graag een nieuwe HIIT buikspieren work-out zien. Ik doe nu de work-out met de kikkers :-). Bedankt alvast.

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Thanks! Ik ga erover nadenken. Al zijn die kikkers natuurlijk niet te overtreffen ๐Ÿ˜‰

      Reageer
      • MarionHak 1 jaargeleden

        Hahaha, mee eens, ze zijn niet te overtreffen, maar zoals je zelf altijd zegt, variatie is goed!! Dus zo’n nieuwe workout zou ik ook graag zien:).

        Reageer
  3. Jalisa 1 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Gave video weer, zeker bruikbaar!
    Ik had een idee voor een volgende video en/of artikel, namelijk het vergelijken van calve light pindakaas en de 100% pindakaas van de AH. Ik zag op de website een review uit 2013 die inmiddels is verouderd, ook als ik kijk naar de ingredienten lijst (van calve light) enz. Dit lijkt me super bruikbaar รฉn leuk voor de pindakaasfreak zoals wij dus ๐Ÿ˜‰

    Groetjes!

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Klopt…maar ik zou altijd voor 100% pindakaas gaan :). M’n conclusie verandert dus niet echt.

      Reageer
      • Jalisa 1 jaargeleden

        Ah oke duidelijk! Ga je dan voor die pindakaas omdat het natuurlijk is of is er nog een andere reden? Sorry voor mijn vragen hoor.. ben als pindakaas lover erg benieuwd naar jouw mening!

        Reageer
        • Marloes 1 jaargeleden

          Ik vind het fijn dat het natuurlijk is…maar ik vind het vooral de lekkerste! ๐Ÿ™‚

          Reageer
  4. karlien 1 jaargeleden

    Gedaan!! Fijne workout. Ik deed vaak 2 kortere workouts achter elkaar, maar zo kan het ook ๐Ÿ™‚

    Je geeft aan dat je geen muziek achter je video’s mag zetten, maar wellicht kan je in Spotify een playlist zetten? Of een aantal ideeรซn voor muziek onder de video zetten?

    En ik dacht dat het misschien best handig is als je een keer een trainingsschema zou samenstellen met jouw workouts. Bijvoorbeeld als je nooit gesport hebt, of weer in vorm wilt komen. En dan een schema van 6 weken.

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Thanks voor je tips! Ik houd ze in gedachten. Ik heb zelf alleen geen spotify premium, maar gewoon de basic app.

      Reageer
  5. Maud 1 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    Zo blij mee!! Maar ook graag advies na jaren niet sporten, beginner, hoe eea op te bouwen? Wat Karlien (bovenstaande) ook aangeeft!
    Ga zo door!
    Groetjes Maud

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Thanks Maud! Mijn grootste advies is: gewoon doen!! Maar houd het haalbaar en ga dus niet te enthousiast of te fanatiek van start. Begin bijvoorbeeld met 1-2x per week bewegen op lage intensiteit en bouw dit langzaam op.

      Reageer
      • Maud 1 jaargeleden

        Dankjewel. Wow, pittige workout, maar heerlijk!!

        Reageer
  6. Sonja 1 jaargeleden

    Ik heb nog geen antwoord op je vraag gezien. Hebben de dames de hele workout wel gedaan??.
    ????.
    Ik ga voor Sportkleding die lekker/goed zit en een beetje betaalbaar is.

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Ik vraag het me ook af ;). Op Youtube wel veel antwoorden!

      Reageer
      • Karlien 1 jaargeleden

        Haha ja Adidas. Dat ik dat er niet in heb gezet ?

        Reageer
  7. Sonja 1 jaargeleden

    Oh en ik vond het een fijne workout????

    Reageer
  8. Francisca 1 jaargeleden

    Zo … best een pittige workout! maar heerlijk! ik doe vaak een gemiddelde, maar deze is ook prima!
    Kleding: ik draag van alles, meestal gekocht in de aanbieding, schoenen heb ik meestal Dutchy met een foom zool, lopen en zitten heerlijk.
    Marloes bedankt voor de leuke workout, ik denk dat je weer veel mensen blij hebt gemaakt!
    Leuke avond!
    Groet,
    Francisca

    Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Leuk om te horen! Dank je wel. En heel graag gedaan hoor ๐Ÿ™‚

      Reageer
  9. Karin 1 jaargeleden

    Fijne workout! Heb het er warm van. ?
    Antwoord op je vraag. Niet merk gebonden, gewoon wat mooi/goed is.

    Reageer
  10. Bianca 1 jaargeleden

    Was leuk! Idd op mโ€™n rustdag gedaan ?toch 128 kcal verbrand. En gemiddelde hartslag van 107 ??.

    Reageer
    • Bianca 1 jaargeleden

      Owja, vergeten, under armour en verder h&m die hebben broeken met een brede band bovenin, erg fijn met hardlopen!

      Reageer
    • Marloes 1 jaargeleden

      Top!

      Reageer
  11. Anoniempje 1 jaargeleden

    Een lange gemiddelde cardio/kracht workout zou fijn zijn?

    Reageer
  12. Annemiek 1 jaargeleden

    Leuke workout!
    Kleding H&M, schoenen Nike

    Reageer
  13. Anja 1 jaargeleden

    Hallo
    Ik volg al maanden je workouts. Heb zelf nu een bosu gekocht. En zou het heeeel fijn vinden als je een Total body workout zou willen maken ? Ik zie dat dit alleen met verhaal en foto hebt gemaakt. zou mooi zijn om hiervan een video workout te kunnen volgen.

    Groeten anja

    Reageer
  14. Silke 1 jaargeleden

    Hoi!!

    Ik ben momenteel 2 weken op mn voeding aan het letten. Ik merk dat vooral gezonde tussendoortjes vinden heel moeilijk is… Ik vind wel veel inspiratie in je artikels, video’s,…
    Ik doe nu dus ook ongeveer 2weken je workouts, maar hoevaak zou je de workout moeten doen per week om goed te zijn? Momenteel doe ik het elke dag, maar merk dat ik veel last heb van stijve spieren…

    Groetjes,
    Silke!

    Reageer
  15. Marike 1 jaargeleden

    Leuke workout weer heb hem net gedaan en daarna een buikspier workout maar heb snel last van mijn nek!(maar dit is mijn tweede week pas…) probeer nu twee keer in de week verschillende workouts te doen en daarnaast nog te wandelen. Ik draag ook verschillende merken zoals adidas maar ook van de hema en lidl.
    Groetjes Marike

    Reageer
  16. Petra 1 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Vandaag deze workout gedaan na een hele tijd niks doen.
    Heerlijk! ๐Ÿ™‚ Fijne workout en ik kon alles meedoen, dat is een lekker gevoel!

    Na deze workeout je rek oefeningen gedaan. Heerlijk! Echt even lekker bijkomen na deze intensieve workout!

    Sportkleding, liefst Nike. Ik heb nu Reebok schoenen die zijn lekker licht en vind ik ook erg fijn!

    Thanks voor de workout ga deze zeker vaker doen en combineren met andere workouts!

    Groetjes Petra

    Reageer
  17. […] van week 2 Zondagochtend:ย Beginner Kettlebell Workout โ€“ Thuis Training Maandagavond:ย 30 min. Beginner Cardio Workout – Conditie en Afvallen Dinsdagavond: Beginner Kettlebell Workout โ€“ Thuis Training Woensdagavond: Rondje hardlopen […]

    Reageer
  18. […] Cardio – Beginners (Optima Vita) […]

    Reageer
  19. Marion 9 maandengeleden

    Dag Marloes, ik probeer de beginners workout, ik wil en moet afvallen van mezelf het liefst 10 kilo die er afgelopen jaar bijgekomen zijn, gestopt met roken. Heel blij maar nu de kilo,s nog. Ik ben wel 63 behoorlijk sportief maar toch, dus moet regelmatig met opstaan en liggen op pauze knop drukken. Even lastig, boven de 55 jaar moet het rustiger veel duizelingen bij snelle bewegingen met opstaan vandaar.
    Een beginners oefening sessie voor afvallen met alleen staan is ook welkom.
    Dank voor al je video,s ik ga ze volgen.

    Reageer
    • Marloes 9 maandengeleden

      Leuk om te horen! Ik heb al een staande workout voor beginners (en ouderen) ๐Ÿ™‚

      Reageer
  20. Jeannette 4 maandengeleden

    Dag Marloes,
    Vandaag heb ik deze cardio workout gedaan. Dat was zweten! Ik doe sinds een aantal weken jouw beginnerworkouts en ze bevallen me goed. En als antwoord op je vraag: sporten in pyjama na het ontbijt gaat ook prima hoor;).

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: