Gemiddeld Workouts

Cardio Thuis Workout – Conditie, Vetverbranding en Afvallen

Door

Ik kreeg veel verzoekjes voor nog een langere thuis workout. Ook kreeg ik regelmatig de vraag om weer eens een cardioworkout te doen. Ik heb deze beide verzoekjes gecombineerd in een volledige cardio workout van 30 minuten. Met een volledige workout bedoel ik inclusief warming up en cooling down. Perfect voor als je aan je conditie wilt werken, je vetverbranding op gang wilt brengen of wilt afvallen.



Deze workout is inclusief warming up en cooling down. Je bent dus volledig klaar in 30 minuten. We beginnen de training met 2 minuten joggen op de plek. Dit is de warming up. Als het joggen te zwaar voor je is, kun je ook altijd stappen op de plaats.

Thuis workout

Vervolgens doen we 4 rondes van 6 oefeningen. Alle oefeningen voeren we een minuut uit. In totaal ben je dus 24 minuten bezig met de ‘echte’ workout. Daarna neem ik 4 minuten de tijd voor de cooling down. We laten de hartslag rustig zakken en rekken de spieren op.

Ik leg de oefeningen uit in de video. Let altijd goed op je houding met de aandachtspunten die ik je geef. Voer de oefeningen liever langzaam uit met een goede houding, dan dat je jezelf gaat forceren.

Heel veel succes!

Groetjes, Marloes

Ga jij deze workout doen? Of heb je nog een ander verzoekje?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (48)
  1. Annema 3 jaargeleden

    Zo grappig, ik wilde je vandaag een verzoekje doen weer eens een lange cardio workout op je site te zetten. Als het slecht weer is en ik niet ga lopen doe ik meestal de lange cardio van 30 min. die al eerder op je site stond. Ik hoef nu niets te vragen mijn verzoek is al ingewilligd. Super fijn. Ga hem morgen doen. Vandaag buik en armen. Dank je wel Marloes.

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Hahaha, ik lees zelfs gedachten deze zomer 😉

      Reageer
      • Martien lenderink 2 jaargeleden

        Hoi Marloes, ik man van 54 heb net een longontsteking achter de rug en ben mijn conditie en energie kwijt. Net begonnen met zon beginners workout viel nog niet mee. Heb je nog tips voor mij.

        Groetjes, martien lenderink.

        Reageer
    • Nienke 2 jaargeleden

      Hallo, ik heb de work out nu een aantal keer gedaan en had de eerste paar keer al die avond spierpijn in mijn kont! Nu toe aan een workout voor gevorderden. Vind het heerlijk zoals je weet te motiveren door te gaan! Top!

      Reageer
  2. -123- 3 jaargeleden

    Je hebt het er telkens over dat je bij een bepaalde vet% lekkerder voelt? Op welke zit je nu dan, als ik vragen mag?

    En mogen er wellicht wat meer post over food dan alleen sport. Essentie van gezond leven begint toch bij goed eten en de sport als extra naast je dagelijkse beweging….

    Alvast bedankt xxx

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Ik kreeg laatst commentaar dat ik teveel voeding behandelde en te weinig sport…. 🙂 🙂 Vandaar wat meer sport. Ik voel me het fijnst bij een vetpercentage van 21-22 🙂

      Reageer
      • -123- 3 jaargeleden

        Je bent beeldschoon dus met wat meer vet of minder zit deze kijker niet mee ;), maar je eigengevoel is natuurlijk het belangrijkste. Ik vond de verhoudingen qua sport ook wat aan de mindere kant, maar om dan in 1 keer heel veel te posten, tja beetje meer verdeeld misschien is beter 😀

        Reageer
  3. L 3 jaargeleden

    Yes, I did it!! Dankjewel weer 🙂

    Reageer
  4. Yvonne 3 jaargeleden

    Ik ben de workout aangegaan. Super leuk en lekker fanatiek. Thanks!

    Reageer
  5. Sannie 3 jaargeleden

    Ja ik ga hem doen! Vanavond lukt niet meer. Morgen staat ie op de planning!!!!!

    Reageer
  6. Annefloor 3 jaargeleden

    Hoi marloes,
    Bedankt voor de video!
    Ik ben begonnen met hardlopen. Ik heb vandaag gelopen en ga woensdag weer. Kan ik deze video morgen, op mijn rustdag, doen? Of is dit te enthousiast?
    Groetjes!

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Dat kan best hoor. Cardio kun je elke dag doen als je dat wilt. Bij erge spierpijn zou ik wel een dagje rust houden.

      Reageer
  7. Emmely 3 jaargeleden

    Hey Marloes,

    Ik laat nooit een reactie achter maar vond het nu wel eens tijd.
    Ben namelijk mega blij met je leuke workouts en goede tips!
    Hoewel ik je af en toe haat tijdens een strenge workout, ben ik je daarna heel dankbaar haha!
    Dus dankjewel voor alle tijd en moeite die je in je site steekt. Je motiveert mij in ieder geval enorm om, ookal is het een korte workout, dagelijks te bewegen!

    THANK YOU!!!!

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Wat leuk om te horen Emmely! Heel erg bedankt voor je lieve reactie!

      Reageer
  8. Jessica 3 jaargeleden

    hoi Marloes,
    ik heb je pas enkele weken geleden ontdekt , maar ben vanaf de eerste minuut fan 🙂
    ik heb deze workout net gedaan en ik ben kapot !! Superleuk om te doen (wel zwaar, maar ik wil er graag wat kilootjes vanaf, dus voor het goede doel ;)) Goede begeleiding en motivatie van jou tussendoor. Echt een aanrader om te doen !!
    Ik heb je stiekem al gepromoot in een forum op Viva en ik hoop dat er veel extra bezoekers gaan komen.
    Ik blijf je volgen en meesporten . Bedankt !!!!!!

    groet,
    Jessica

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Aaahhh zo lief!! Dank je wel Jessica :). Heel leuk dat je de workout hebt gedaan!

      Reageer
  9. Astrid 3 jaargeleden

    Hoi marlies,

    Ik ben sinds 4 maanden ook fanatiek met je sportfilmpjes bezig. En ik ben weer zo enthousiast geraakt dat ik zelfs na 20 jaar me weer aangemeld heb bij de sportschool. Deze video zet ik dus ook weer bij mijn favorieten.

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Wow…zo leuk om te horen! Dank je wel. En veel succes!

      Reageer
  10. Stefanie 3 jaargeleden

    Super dankjewel alweer! Brengt veel voldoening zo’n workout! Hop nu de douche in 😉

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Zo leuk om te horen dat jullie hem leuk vinden!

      Reageer
  11. Nancy 3 jaargeleden

    Ik heb hem letterlijk net gedaan! Ik vind je workshop okt echt super en ik neem je Dan volgende week ook gewoon mee op vakantie!

    Reageer
  12. Michelle 3 jaargeleden

    Wat een toffe workout! Dank je wel weer!

    Reageer
  13. Bianca 3 jaargeleden

    Erg fijne workout! Vraagje, het meten van je vetpercentage waar doe je dat? Laat je dat op de sportschool doen of doe je dat naar aanleiding van je maten?

    Groetjes!

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Ik laat het inderdaad door een collega doen of door mijn vriend 🙂

      Reageer
  14. Marleen Steemers 3 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Ik heb een vraag over cardio apparaten voor in huis.
    Welke cardioapparaat is het meest nuttig en qua moeilijkheidsgraad (houding etc.) het beste om in huis te halen? Wat zou jij aanraden (hometrainer, spinbike, crosstrainer, loopband etc.)?

    Ik vind je blog en youtube kanaal erg informatief en leuk. Keep up the good work!

    Groetjes, Marleen

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Dank je wel! Ik zou aanraden om te kopen wat jij het leukst/fijnst vindt, dan houd je het het langste vol!

      Reageer
  15. Lily 3 jaargeleden

    Wauw wat een workout….na jaren alleen maar gefietst en gewandeld te hebben is dit toch wel ff wat anders..hou het nu nog maar 1 ronde vol….en sta dan een minuut of 10 uit te hijgen?
    Hoop dat het beter gaat…..
    Misschien eerst maar een andere workout kiezen?
    Vind je website echt top!!!

    Reageer
  16. Maud 3 jaargeleden

    Hey Marloes,

    Super workout. Ik heb hem net gedaan en ben kapot! 🙂 haha.
    Ik had wel even een pauze nodig hoor in het midden.
    Maar jouw motiverende woorden tijdens de workout hebben me toch echt geholpen om het vol te houden en hem af te maken.
    Dus nu trotss :D.
    Echt dankje dat jij zoveel tijd in ons steekt!

    Reageer
  17. Sofia 3 jaargeleden

    Hey Marloes
    Super leuke filmpjes en tips wat je geeft. Ik heb een vraagje.
    Ik train ongeveer 3 tot 4x per week, alleen vind ik gewoon zo trainen niet leuk dus doe ik altijd mee met groepslessen. Ik doe altijd 2 tot 3x de workout BURN en 1x per week bodypump.
    Hoe denk jij over deze groepslessen?

    Reageer
  18. Astrid Dagmar 3 jaargeleden

    Marloes, het is een heerlijke workout, Ik heb de hele zomer lekker buiten gewandeld en een beetje mijn spieren verwaarloosd, Mijn conditie is optimaal door het wandelen en joggen, maar bij het doen van deze workout in combinatie met krachttraining hebben mijn spieren duidelijk aangegeven dat ik ze verwaarloosd hebt. Ik ben nu weer heerlijk aan het trainen thuis en mijn spieren worden sterker en sterker. Dank je wel voor het maken van deze filmpjes, jij maakt het sporten leuker en haalbaarder. Trouwens met dat zweten zit het wel goed en je staat niet alleen in deze.

    Reageer
    • Marloes 3 jaargeleden

      Wow wat een lieve reactie! Dank je wel.

      Reageer
  19. Wil 2 jaargeleden

    Lekker pittige oefeningen voor deze beginner. Het leuke van je video’s is dat ze lekker afwisselend zijn en er is voor elk wat wils. En ik merk aan je opmerkingen dat je ook precies weet wanneer de moeilijke momenten zijn, dan hoor ik weer ‘kom op’. ?
    Bedankt.

    Reageer
  20. Anke 2 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    Weer een heerlijke work out. Ik heb ook lekker gezweet ?. Ik doe drie keer per week afwisselende work outs van je en die zijn ook fijn om te doen. Je sleept mij er doorheen door zelf ook te zeggen dat je het ook soms zwaar hebt met de oefeningen. Bedankt hiervoor en ga zo door!

    Reageer
  21. Britt 2 jaargeleden

    Ik volg al jaren je blog en heb nog nooit iets geplaatst, dus dat werd wel eens tijd. Ik heb net deze workout gedaan en zit nu zwetend deze reactie te schrijven. Super bedankt voor deze en alle andere video’s! Ik ben groot fan en jij motiveert mij elke keer weer om door te gaan (waar ik bij hardlopen die aanmoediging mis en gewoon stop). Dus super fijn! Ga zo door Marloes!

    Reageer
  22. Mirthe 2 jaargeleden

    Super work-out! Je weet heel goed te motiveren en ondanks dat ik het heel zwaar vind, maak ik het toch steeds af! Het helpt daarbij dat jij steeds blijft zeggen hoever we zijn en hoeveel rondes we nog moeten!
    Geweldig!

    Reageer
  23. Lian 2 jaargeleden

    Hi Marloes!
    Ik heb ook maar weer eens een workout van je gedaan. Deze is lekker! Heerlijk om je zondag mee te starten 🙂 Thnx!
    x Lian

    Reageer
  24. Gam 2 jaargeleden

    Heb gisteren deze workout gedaan samen met nog een korte er achteraan. Mijn conditie is wel goed, doe aan spinning en sta veel op de crosstrainer. Maar vandaag heb ik met toch een partij spierpijn. Ga dit zeker nog vaker doen

    Reageer
  25. dizzzzy 2 jaargeleden

    Oh Marloes, wat ben je toch geweldig … deze week nog verkondigd dat ik gewoon niet van sporten hou … maar van mezelf moet ik dit natuurlijk toch doen na een paar maanden als luiaard te hebben geleefd. En dan zie ik jou – net bijna bezweken na deze workout, maar wel volbracht – en dan heb ik weer zo’n zin !!!!! Een liefdesverklaring gaat te ver … maar een extra bedankje !!! 😉 Liefs, Nicole

    Reageer
  26. Annemiek 2 jaargeleden

    Fijne workout! Inderdaad lekker zweten.

    Reageer
    • Janneke 8 maandengeleden

      Fijne work out! Heerlijk op zo’n regenachtige dag zoals vandaag.
      Dank je wel!

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: