cardio workout afvallen 2
Gemiddeld Workouts

30. min Cardio Workout Afvallen, Conditie en Vetverbranden

Door

De vorige lange cardio thuis workout wordt super vaak bekeken. Ik heb ook al heel wat verzoekjes gehad voor een nieuwe. Ik snap dat het op een gegeven moment een beetje saai wordt om constant hetzelfde te doen, dus ik ben weer voor jullie aan de slag gegaan! Met deze workout werk je in 30 minuten aan je conditie en stimuleer je de vetverbranding. Ideaal voor als je wilt afvallen of als je strakker wilt worden.



Deze workout is compleet met warming up en cooling down. In 30 minuten ben je helemaal klaar dus. We starten met een warming up, vervolgens komt het hoofdgedeelte van de workout. Deze bestaat uit 4 rondes van 6 verschillende oefeningen. Tijdens het doen van de oefeningen geef ik je tips voor uitvoering en vertel ik waar je op moet letten. Ook geef ik je variaties voor als het te zwaar is.

Aan het einde van de workout doen we een korte cooling down. We laten de hartslag langzaam zakken en we rekken de spieren op.

Voor deze workout heb je niets nodig. Alleen makkelijk zittende kleding en sportschoenen. Ik houd de tijd voor je bij en coach je door de workout heen.

Ik kies ervoor om geen muziek onder de workout te zetten, alleen tijdens de cooling down. De reden hiervoor is dat copyright vrije muziek meestal niet de leukste is. Bovendien is muzieksmaak erg verschillend per persoon. Nu kun je lekker zelf bepalen wat je op zet!

Heel veel succes!

Groetjes, Marloes

Ga jij deze workout doen? Laat me zeker even weten hoe het ging!

 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (39)
  1. Willeke 2 jaargeleden

    Super leuke, maar ook zware workout. Paars.

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Hahaha #notsorry πŸ˜‰

      Reageer
    • Ilona 12 maandengeleden

      Lekker bezig geweest met deze workout! Blauw

      Reageer
  2. Brenda 2 jaargeleden

    Weer een heerlijke workout, al het luie zweet eruit! Aquablauw.

    Reageer
  3. Astrid Pape 2 jaargeleden

    Sow, lekker pittig. ZWETEN…maar heel fijn!!
    …..mint groen

    Reageer
  4. Anne 2 jaargeleden

    Wauuuw, net gedaan! Ik vind hem echt een stuk pittiger dan de vorige, maar dat is juist wel weer heel erg leuk. Ik zie ook herkenbare stukjes terug komen, van je warming up die je laatst moest geven in de vlogs bijvoorbeeld haha, leuk!

    Reageer
  5. Vera 2 jaargeleden

    Haha…Veel te nieuwsgierig….Ik MOEST de workout wel doen vandaag! Blauw!
    Ik heb de workout gedaan met mijn Polar Loop icm de hartslagmeter. Erna nog 10 minuten buikspieren gedaan. Ik kan na herstel van een zweepslag niet alles vol meedoen en moest het springen dus achterwege laten. Mijn Polar zegt dat ik nu 418 calorieΓ«n heb verbrand. (vrouw. 1.69, 69 kg…grrrr, na de zweepslag gewoon 3 kilo erbij….wel al eentje eraf :)….hele fijne workout om te doen, lekker effectief.
    Of paars trouwens πŸ˜‰

    Reageer
  6. Fransien 2 jaargeleden

    Hele fijne workout, lekker zweten!! Roze.

    Reageer
  7. Sally 2 jaargeleden

    Superfijne workout! Knalrood en zweten maar top! Dat verdient het kleurtje ROZE ?

    Reageer
  8. Linda 2 jaargeleden

    Heerlijke work-out weer – GROEN! En of het nu die 30 graden zijn of de work-out…, pfff…, ik loop leeg….

    Reageer
  9. Marion 2 jaargeleden

    Pff, het zweet gutst van mijn hoofd. 25 graden binnen. Maar doorstaan! Heerlijk…MINT GROEN:)

    Reageer
  10. isabelle 2 jaargeleden

    Hoi,hoi!wat is deze weer superleuk!Dank je Marloes,de beste personal coach ever!

    Reageer
  11. Sandra 2 jaargeleden

    Ook weer gezweet als een otter GROEN! Weer een lekkere training om af te wisselen en eventueel te combineren met kracht. Top! Ps had 264 cal verbrand (1.72/66kg)

    Reageer
  12. Doe sportief! 2 jaargeleden

    Net de workout gedaan, echt super! Mijn Fitbit is weer trots op mij πŸ™‚

    Reageer
  13. Marjo 2 jaargeleden

    Net de workout gedaan, echt heel gaaf!??

    Reageer
  14. Marion 2 jaargeleden

    Het was weer tijd voor deze. 28 juni ook heb ik ook deze gedaan. Het is nog steeds warm, maar met jou als coach ga ik als een tierelier! Vandaag is het GEEL:).

    Reageer
    • Marion 2 jaargeleden

      28 mei moet dat natuurlijk zijn;)

      Reageer
  15. Marjolein 2 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    Wat ben jij een inspiratie. Ik volg je menu’s en je workout’s helemaal geweldig. De workout is roze?
    Groetjes Marjolein

    Reageer
  16. Annemie 2 jaargeleden

    Hey Marloes,

    Ik heb me sinds een tweetal maanden op je kanaal geabonneerd en nu geef je me meerdere keren per week les en tips. ? Ik ben begonnen met de 10 minuten workout opkomt voor beginners en zit nu aan de workout van 30 minuten. Ik werk me lekker in het zweet. Dankzij mijn gezondere eetgewoonten en dagelijkse bewegingsmomenten ben ik al 7 kilo kwijt en voel ik me vooral veel fitter en strakker. Dus dank je! Ik vroeg me ook af hoe vaak ik dit soort cardio- workouts mag doen per week. Mag dit dagelijks? Of neem ik beter een rustdag. Ik kijk al uit naar je volgende vlog!

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Dank je wel! Dagelijks mag….zo lang je lichaam het aan kan. Als je merkt dat je vermoeid raakt of spierpijn krijgt, kun je beter een rustdag doen.

      Reageer
  17. MarionHak 2 jaargeleden

    Zo,,,ik heb hem weer gedaan hoor, geelik (hij zit nu in mijn 6 wekelijkse programma, maar ik reageer niet elke keer hoor). Ben zelfs met vakantie nu en het is heerlijk buiten:).

    Reageer
  18. Karin 2 jaargeleden

    Blijft een top workout! Baby roze?

    Reageer
  19. Sandra K 2 jaargeleden

    helemaalleukdezeworkout#rood#

    Reageer
  20. Kaat 2 jaargeleden

    Ik dacht even na de 3e zwangerschap (jongste 6 maanden) deze workout als eerste workout te doen. Pfoe dat viel zwaar tegen. . Tot bijna spugen aan toe.. oeps, toch maar even verder zoeken naar beginnersfilmpjes ?

    Groetjes kaat

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Komt vanzelf lieve Kaat! Een volgende keer weet je beter hoe je het moet indelen en zal het beter gaan! Succes!

      Reageer
  21. Katia 2 jaargeleden

    Hoi marloes,

    Ik wou even graag melden dat ik jou super graag volg en dat ik het fantastisch vind wat je doet. Ik vind enorm veel motivatie in alles wat je doet. Ik sukkel al heel mn leven met mijn gewicht tot 2 jaar geleden, toen ben ik jou gaan volgen en was ik 16 kg vermagerd.
    Tot deze zomer voelde ik me enorm fit en gezond! In september heb ik mij na 2 jaar volledig laten gaan.. elk jaar gaan we op vakantie naar tenerife en alles wat ik me ontzegt heb, heb ik helemaal ingehaald met als resultaat dat ik terug 16 kg bij ben πŸ™ ik heb enorme eetbuien gehad en in januari wou ik mij herpakken maar toen heb ik heel mooi nieuws gekregen dat ik zwanger ben. πŸ™‚ mijn vraag was of je het aanraad om jouw work outs te blijven volgen nu ik zwanger ben? Ik deed heel graag de cardio en vetverbranding… alvast bedankt marloes

    Reageer
    • Marloes 2 jaargeleden

      Hi lieve Katia! Gefeliciteerd met je zwangerschap! Sporten kan prima hoor, maar blijf goed naar je lichaam luisteren. De ene dag zal het beter gaan dan de andere. En doe geen dingen die niet goed voelen. Buikspieroefeningen kun je na 3 maanden beter niet meer doen. Succes!

      Reageer
      • Katia 2 jaargeleden

        Alvast bedankt om te antwoorden ?
        Ik heb gezien dat je ook een nieuwe beginner work out hebt van 30 min!
        Als springen niet meer lukt kan ik deze zeker proberen.
        Je bent echt super marloes!
        Groetjes

        Reageer
  22. Janneke 8 maandengeleden

    Het was heel erg leuk om te doen op deze regenachtige ochtend…
    Bedankt Marloes!
    Zwart. (Wisselt bij mij elk jaar ongeveer πŸ˜‰

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: