We gaan weer heerlijk meekijken in het eetdagboek van een van jullie. ‘Your day in food’ is al jarenlang een favoriet item op optimavita.nl! Deze keer is het de beurt aan de sportieve Inge. Haar doel is haar spiermassa vergroten.
Persoonlijke gegevens
Eetdagboek
Ik heb deze dagen alleen water en thee gedronken.
Dag 2
Dag 3
Reactie Marloes
Ik vind dat je een onwijs mooie basis hebt gelegd qua eetpatroon Inge! Ik kan zien dat je bewust bezig bent met voeding en goede keuzes maakt. Daarnaast eet je gevarieerd gedurende de dag. Dat er maaltijden regelmatig terug komen, is wat mij betreft geen enkel probleem. Je eetpatroon bevat groenten (ik denk alleen niet helemaal 250g per dag), fruit, volkoren producten, eiwitrijke producten en af en toe een genietmomentje. Helemaal top!
Jouw doel is je spiermassa vergroten. Om dat zo efficiënt mogelijk te doen, zou je iets boven je behoefte moeten eten en flink moeten trainen (dit laatste doe je al!). Ik begrijp echter een beetje uit je woorden dat aankomen in gewicht niet perse is wat je zou willen. Dat snap ik heel goed! Weet echter dat écht vergroten van spiermassa lastig is zonder aan te komen.
Stel je wilt toch volledig inzetten op spiermassa vergroten, dan raad ik aan je porties iets te vergroten ten opzichte van wat ze nu zijn. Daarbij ga ik er even vanuit dat je gewicht op het moment stabiel is. Kom je al iets aan? Dan kun je de porties zo houden. Ik verwacht echter dat je inname nu niet voldoende is om aan te komen, aangezien je veel beweegt/sport.
Verder is een goede verdeling van de inname van eiwit gedurende de dag belangrijk bij het vergroten van spiermassa. Dit doe je al heel goed. Wat ik zou adviseren is 4 maaltijdmomenten met minimaal 20g eiwit. Op alle drie de dagen hierboven haal je dat, top!
Wat nog iets beter zou kunnen, is de timing van voeding rondom je sportmomenten. Voor het crossfitten neem je nu vaak een eiwitreep. Eiwit is een bouwstof, het is niet efficiënt als brandstof. Om het optimale uit je training te kunnen halen, raad ik een koolhydraatrijke snack/maaltijd aan voor het sporten. Bijvoorbeeld fruit, een boterham, crackers of desnoods ontbijtkoek. Na het sporten is het (vooral ook bij streven naar extra spiermassa) heel belangrijk om altijd nog een herstelmaaltijd te nemen, die rijk is aan zowel eiwit als koolhydraten. Hier lees je er meer over. Aangezien je 6x per week sport, is dat onwijs belangrijk voor je herstel.
Wat mij betreft is voor jou de grootste winst dus te halen uit timing van voeding rondom sportmomenten. Eet voldoende voor en na een training, zodat je er alles uit kunt halen! Dan is de kans op het vergroten van je spiermassa/kracht het grootst. Eventueel kun je dus ook experimenteren met het iets meer eten gedurende de dag, voor een optimaal resultaat.
Ik hoop dat je iets hebt aan mijn advies!
Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Als je meedoet, is het belangrijk dat je 3 dagen fotografeert (kan gewoon met je telefoon!) wat je eet.
Ik zal één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.
Groetjes, Marloes
Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?
Het lijkt mij super leuk om een keer mee te doen. Ik eet plantaardig en loop hard, fiets en zwem.
Ja ik zou heel graag een keer meedoen met Your day in Food eetdagboek! Mijn wens is nog een aantal kilo’s af te vallen, altijd interessant wat mij daarbij nog meer kan helpen.
Hoi! Ik zou super graag een keer mee doen! Bij ons is het de kunst om zo te koken dat ook onze zoon van 16 maanden het ook mee kan eten.
Hoi Marloes,
Ik zou ook graag eens delen hoe mijn eetpatroon is. Met als doel erachter te komen waar nog winst te behalen is.
Groetjes
Hoi Marloes, leuk artikel!! Ik zou het super leuk vinden om een keer mee te doen!!
Dat boek bij de reep op dag 1!! Tower of dawn, zij snapt het!
Hi Marloes,
Ik zou wel graag mee willen doen om erachter te komen wat ik eet nou wel goed is. Ik voel wel goed aan wanneer ik genoeg heb gehad , maar ik eet veel het zelfde en ik denk dat ik veel voedingsstoffen misschien mis. Ik was al veel afgevallen , maar voor het laatste zetje heb ik er misschien wel veel baat bij.
Hé Marloes,
Het lijkt mij super leuk om een aantal dagen mijn voeding bij te houden. Ik ben geen enorme fan van groente en fruit en vind het soms lastig om gezond te eten. Daarnaast heb ik moeite om niet veel te laag in calorieën te zitten. Ik eet daarom denk ik soms echt te weinig en hoor graag jouw mening over mijn voedingspatroon. Ik heb aan de ene kant namelijk best wel een beetje angst om te veel te eten, en op andere dagen eet ik alles wat ik tegen kom maar voel ik me daarna juist weer heel erg slecht.
Ik hoop dat je een keer mijn voedingspatroon wilt beoordelen!
Groetjes Jantine
Hoihoi! het lijkt me super leuk om een keer mee te doen! Ik sport fanatiek maar doe daarnaast ook een sportopleiding. Soms een lastige combinatie met eet tijden enz. Ben benieuwd wat voor tips je zou kunnen hebben!
Hey! Ik ben de laatste tijd erg bewust bezig met voeding en sporten, maar zou graag horen hoe jij denkt over mijn eetpatroon! Ik probeer zelf namelijk nog een beetje mijn weg hierin te vinden. Ik zou dus graag mee doen!
Hoihoi,
Wat een super leuk format! Ik was op zoek naar voorbeeld-eetdsgboeken en kwam hiermee op deze site terecht. Heel erg leuk om alle verschillende voedingspatronen te lezen. Icm lengte en gewicht ook nog eens leerzaam, omdat dat echt wel verschil maakt voor ieders behoefte.
Ik zou ook graag eens mee willen doen. Door mijn werk in een voedingsmiddelenbedrijf heb ik een zeer actieve baan. Hiernaast heb ik daar te maken met grote temperatuursverschillen (+12°C tot -22°C). Hierdoor heb ik naar mijn idee een hogere energiebehoefte.
Ik zou dit graag eens willen laten beoordelen via dit format
Ik zou graag mee willen doen. Ik ben echt zoekende en ik heb geen idee of ik goed bezig ben qua voeding. Sinds kort ben ik je YouTube filmpjes aan het doe en hebben we een hometrainer aangeschaft. Ik ben in een half jaar tijd ong 10 kilo aangekomen en nu druk bezig om wat af te vallen en strakker te worden. Ik ben 32-jaar, 1.73 cm en 72 kilo.
Ik heb de laatste weken alle your Day in food artikelen gelezen.
Zou zelf graag mee doen. Ik geef nu ruim vier maanden borstvoeding. Vind het lastig hoe aan de extra kcal te komen. Helemaal in combinatie met vermoeidheid waardoor ik sneller ongezonde dingen pak.
Ik doe ook graag mee! Ik ben sinds het nieuwe jaar weer goed bezig met bewust eten en weer begonnen met sporten om weer fitter en sterker te worden en een paar kilo kwijt te raken. Ik let meer op mijn eiwit-inname en kan (in verband met spastische darmen) niet zo goed tegen teveel snelle koolhydraten dus ook daar houd ik rekening mee in mijn voedingspatroon.