Wat is het alweer lang geleden dat we hebben meegekeken in het voedingsdagboek van een lezer(es)! Vandaag vertelt Anna ons precies wat ze heeft gegeten en gedronken gedurende 3 dagen. Ik geef haar mijn feedback. Wil je ook een keer meedoen aan ‘Your day in food’? Lees dan onderaan dit artikel.
Persoonlijke gegevens
Naam: Anna
Leeftijd: 25 jaar
Lengte: 1.71m
Sportactiviteit: 2x in de week sporten, als het mogelijk is sport ik 3x. Maandag: Strong by Zumba (1 u hiit). Vrijdag: 1u BodyPump, 30min core. Indien mogelijk: Woensdag of zondag: BodyPump 1u
Overige beweging: Momenteel studeer ik 2 dagen in de week (thuis) en werk ik 3 dagen in de week (licht actief werk). Ik probeer op de fiets naar het werk te gaan (gebeurt helaas vaker niet dan wel). Ik wandel graag, doordeweeks wandelingen van een half uur en in de weekenden wandelingen van 1,5 β 2 uur. (Als het slechte weer er weer aan komt zal dit minder worden).
Ben je tevreden met je gewicht?: Ik ben 63/64 kg. Tevreden? Mijn gewicht heeft eigenlijk altijd rond 65/66 kg geschommeld. Sinds ik bewuster eet, schommelt mijn gewicht rond 64. Met mijn gewicht ben ik tevreden, maar ik merk wel dat ik het in de gaten houdt. Ik wil niet dat het stijgt.
Mijn doel: Ik wil graag meer βbalansβ, in de breedste zin. Een gezonde basis in mijn eetpatroon en bewuste geniet momentjes. Ik doe pas sinds een paar maanden serieus ontbijten, ben er achter gekomen dat ik vaak te kleine porties at en ben ik jarenlang een echte sugar-addict geweest (veel cola, chocolaβ¦). Ik heb een peer-figuur, dus wil graag ervoor trainen dat mijn lichaam meer in balans is (zover dat mogelijk is). Ik zou dus gespierder willen worden in mijn boven lichaam en willen afvallen in mijn onderlichaam (hoewel ik ergens weet dat je niet op een specifiek plek kunt afvallen).
Eetdagboek
Ik drink voornamelijk water, dus ik vermeld alleen andere drankjes in mijn eetdagboek.
Dag 1 (woensdag)
Ontbijt: 250 ml magere Franse kwark, 30 gram havermout met gedroogd fruit en noten*, fruit. Deze ochtend 100 gram aan aardbeien, frambozen en blauwe bessen.
*ik weet dat mixen met gedroogd fruit extra (fruit) suikers bevatten.. maar ik vind de rozijnen en gedroogde dadels erin zo lekker!
Ik drink een kop zwarte koffie en een glas water.
Lunch/tussendoortje: Woensdag is een moeilijke dag voor mij qua eten op werk. Ik heb het dan best druk en bij mijn eerste 10 minuten pauze werk ik vaak nog wat door, waardoor ik βvergeetβ te eten. Tijdens mijn βgrote pauzeβ ben ik dan al vaak βover mijn honger heenβ en weet ik dat ik over uur naar huis kan… het lunch en het tussendoortje wat ik heb meegenomen naar werk wordt thuis opgegeten. (Ik drink overigens wel de hele tijd water tussendoor. ) Ik eet 4 Rogge zuurdesemcrackers met kipfilet en zongedroogde tomaat en 200g worteltjes.
Tussendoor: Ik heb weer honger en besluit een snack te nemen. Over 2,5u ga ik sporten en twijfel wat ik wil nemen. Een stuk fruit of shake is te weinig en heb nog geen zin in avondeten. Ik pak 2 rogge Zuurdesem crackers en beleg deze met zelfgemaakte tonijnsalade. (tonijn, ui, wat lichte mayonaise en mosterd). Tijdens het maken snoep ik een paar cherry tomaatjes. Ik drink een grote mok halfvolle melk.
Warme maaltijd: Sportles is afgelast, dus ik eet gewoon mee met de rest. Ik gooi flink wat broccoli, sla, wat aardappelpuree en een stukje varkenshaas op mijn bord. Dit bord blijkt veel te veel en ik krijg net de helft op. De rest van de avond heb ik last van mijn buik.
Beweging: ik wandel drie kwartier met de hond.
Dag 2 (donderdag)
Ontbijt: 250 ml magere Franse kwark, 30 gram havermout met gedroogd fruit en noten, 1 grote banaan en kaneel
Tussendoortje: (op werk, heb ik helaas geen foto van) 200 gr wortel/tomaat
Lunch: (ook op werk en wederom geen foto) 3x Rogge zuurdesem cracker met 3 plakken kip
Tussendoortje: (ook geen foto) Appel
Tussendoortje: Eenmaal thuis heb ik trek dus ik maak me 1 cracker met zelfgemaakte tonijnsalade. Vervolgens krijg ik een craving naar wat zoets en ik maak me een volkoren wrap met boter en pure hagelslag. Hiervan volgt nog een tweede.
Warme maaltijd: Kommetje bami met kip en wat groenten (tauge, prei, etc)
Tussendoortje: Bij de toneelclub is iemand jarig en trakteert op snacks. Nadat het bordje 2x langs mijn is gepasseerd kan ik de verleiding niet meer weerstaan en neem ik mij een kip snack.
Beweging: ik fiets vandaag naar werk, 20 min heen, 20 min terug door heuvelachtig landschap. 30 min wandelen.
Dag 3 (vrijdag)
Ontbijt: Ik maak een shake voor het sporten met 230 ml kwark, 100 ml amandelmelk, 25 gr 100% pindakaas en kaneel
Lunch: 4x rogge zuurdesem crackers. 2x met kip en 2x met zelfgemaakte tonijnsalade.
Tussendoortje: Ik neem een tweede lunch en eet een grote kom zelfgemaakte tomatensoep. Ergens tussendoor snoep ik stiekem een volkorenwrap met pure hagelslag. Het tweede stuk fruit van vandaag is een kiwi.
Warme maaltijd: Een volkorenwrap met avocado en zalm (geen foto)
Tussendoortje: Bij een vriendin drink ik 2 kleine glaasjes rose en delen we een kom paprika chips.
Beweging: Bodypump (Gewicht per kant: benen 8,5kg/ borst 4,5kg /rug 5kg/ triceps 3,5 + schijf van 5/biceps 3,5 /lunges 5kg/schouders 2,5kg) een Core workout en ik wandel een half uur met de hond.
Reactie Marloes
Wat leuk dat je mee wilde doen Anna! Ik zie aan je patroon dat je erg je best doet om gezond bezig te zijn. Je beweegt veel, drinkt veel water en eet gezonde producten. Daarnaast sta je jezelf toe om af en toe iets ongezonds te nemen. De basis voor balans is dus al helemaal aanwezig! Daar mag je absoluut trots op zijn. Ik heb drie tips voor je, die je denk ik kunnen helpen bij het behalen van jouw doel:
- Probeer dagelijks zo veel mogelijk een structuur te houden. Op woensdag eet je na je ontbijt pas om 15uur weer iets. Je geeft zelf ook al aan dat dit niet ideaal is, super dat je je er bewust van bent. Kijk echter een serieus naar of dit ook anders kan. Voor jezelf zorgen is minimaal net zo belangrijk als werken ;). Nu krijg je later op de dag erge trek en je krijgt last van je buik. Dit heeft vrijwel zeker te maken met het urenlang niets eten, gevolgd door een grote portie eten. Zeker als je spieren wilt opbouwen, is regelmaat ontzettend belangrijk!
- Ik zou je aanraden wat meer te eten. Je inname vind ik erg laag voor de beweging die je krijgt. Ik vind het dan ook compleet logisch dat je regelmatig grijpt naar iets als een wrap met hagelslag. Misschien is het een idee om vaker een wat grotere eiwitrijke snack te nemen? Dat is niet alleen goed voor je spieren, maar het geeft je ook langer een verzadigd gevoel. Denk bijvoorbeeld aan een kom kwark met fruit, twee gekookte eitjes (of maak er een kleine omelet van, dan heb je direct ook wat meer groenten binnen) of een hand noten.
- Je eet momenteel erg mager. Daardoor ontbreken de goede vetten in je voeding een beetje. Alleen op dag 3 gebruik je avocado en zalm. Doe dit gerust vaker! Of neem wat vaker noten, pitten, zaden of pindakaas. Voor zo ver ik kan zien gebruik je geen boter op je crackers. Goede vetten op een andere manier aanvullen is dus best belangrijk.
Zoals ik al zei, ben je eigenlijk gewoon super goed bezig! Zie mijn tips dan ook echt als puntjes op de i. Wie weet volg je sommige al op en gaven deze dagen gewoon een wat vertekent beeld. Onthoud altijd dat niemand perfect eet. Als ik drie dagen mijn eten zou bijhouden, dan zou je er ook feedback op kunnen geven :). Ik hoop dat je iets aan mijn tips hebt. Heel veel succes met het behalen van jouw doelen!
Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Als je meedoet, is het wel belangrijk dat je 3 dagen lang fotografeert (kan gewoon met je telefoon!) wat je eet.
Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.
Groetjes, Marloes
Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan βYour day in foodβ?
Het lijkt mij leuk om mee te doen
Jeeeej! Deze rubriek is echt leuk π ik zou ook wel eens mee willen doen!
Ik zou graag meedoen aan een my day in food!
Zou heel graag mijn eetpatroon delen met jullie π
Wat een leuk artikel! Mij lijkt het ook leuk om een keer mee te doen!
Mij lijkt het ook leuk om mee te doen aan deze rubriek!
Ik zou het ook wel leuk vinden om eens mee te doen! π
Ik zou ook graag meedoen. Ik sport 3x in de week en week ruim 60 uur in de week (horeca) op mijn werk alleen al heb ik ongeveer 10.000 tot 17.000 stappen. Ik eet vaak om 10.00 ontbijt en om 16.00 is mijn avondeten. In de tussentijd lunch ik wel of niet afhankelijk van de drukte. Ookal zit ik vol wil ik toch graag nog snacken (vaak witte broodjes die we op het werk bij de maaltijd serveren) ik wil graag af van het βover etenβ
Hi Marloes,
Super leuk deze artikelen altijd! Ik zou graag eens mee doen. Ik ben benieuwd wat je van mijn eetpatroon vindt.
Liefs,
Charlotte
Lijkt me leuk om mee te doen, klein van stuk (1.53) maar een grote eetlust :). Wel een goede balans gevonden denk ik.
Leuk om te zien en lezen altijd! Het lijkt mij ook erg leuk om mee te doen!
Wat een mooi dagboek.. Klinkt heel eerlijk… En herkenbaar…die zoete valkuil π
Succes met de tips van Marloes!
Erg leuk om te lezen, en goede tips π
Zou ook graag een keer meedoen!
Hi Marloes!! Ik zou heel graag een keertje meedoen π
Hi Marloes,
Ik ben 23 kg afgevallen en vind het nu lastig om genoeg te eten omdat ik bang ben om aan te komen. Ik zou dan ook heel graag meedoen omdat ik oprecht denk dat je tips me kunnen helpen!
Liefs
Hi Marloes, Ik zou graag mee willen doen aan Your Day In Food ! π
Ik zou ook graag een keertje meedoen!
Ik zou heel graag een keer mee willen doen :). Ik ben een jaar geleden erg ziek geworden na een stage in Thailand (dengue) en sindsdien probeer ik de afgevallen kilo’s weer aan te komen (ik was altijd al aan de magere kant, maar door de ziekte ben ik onder de ondergrens gedoken..), maar dan wel zodat het voor mijzelf leuk blijft: ik wil gewoon lekker en gezond eten, en een beetje sporten! π
Wat een leuk en interessant artikel weerπ ik zou ook graag eens meedoen!
Het lijkt me leuk om mee te doen! Goed artikel! π
Hi Marloes,
Dank je voor je tips! Van je eerste tip ben ik mij helemaal bewust en zal ik proberen.
Ik had echter niet het idee dat ik te weinig at.. dus dat verrast me wel. Ik dacht namelijk ook dat ik met mijn kwark wel genoeg eiwitten had, dus je tip over eitjes / omeletten ga ik zeker gebruiken.
Ik vind boter met vlees niet echt lekker.. dus ik zal vaker noten in slaan en daar een handje van nemen.
Bedankt voor je tips en voor je tijd en moeite Marloes, waardeer ik echt!
Liefs, Anna
Ik wil ook graag meedoen en ben benieuwd naar je feedback π
Hi Marloes,
Dit blijft een leuk artikel! Het lijkt mij heel leuk om een keer mee te doen!
Het lijkt mij heel leuk om mee te doen! Ik ben reeds 10 kilo afgevallen maar zou er graag nog meer kwijt willen. Het lijkt mij heel fijn als je eens meekijkt en tips geeft over wat ik kan verbeteren.
Yes! Deze artikelen vind ik erg leuk! Ik zou ook wel graag eens mee willen doen!π
Leuk, ik zou graag eens mee willen doen.
Ik zou het leuk vinden om te delen!
Zo leuk deze artikelen!
Ik zou graag eens mee doen! Ik ben verpleegkundige en vind voeding in mn nachtdiensten altijd lastig. Lijkt me tof om daar een your food in a day van te maken! En tips van je te krijgen
Liefs
Hey Marloes
Je idee om eetdagboekjes van lezers te plaatsen en beoordelen, vind ik erg leuk!
Ook zou ik graag zelf eens meedoen. π
Groetjes
Megan
Hoi OptimaVita,
Wat een leuke en leerzame rubriek! Ik vind het zo leuk om te lezen wat anderen eten en ook leerzaam om jouw reacties te lezen. Ik zou zelf ook graag een keer meedoen aan ke rubriek!
Hi,
Ik heb deze rubriek pas ontdekt en vind het super Interessant om te lezen.
Ik zou zelf ook heel graag mee willen doen!
Groetjes
Hoi Marloes!
Superleuk om dit te lezen. Ik zou ook supergraag een keer mee willen doen! π
Hi Marloes,
Ik loop al een tijdje tegen die lastige 5 kilo aan die er nog vanaf moet. Maar ik blijf maar steken rond dit gewicht. Doe daarom graag een keer mee! π
Hey Marloes,
Ik ben ontzettend fan van je, na een wat moeilijkere periode waarbij mijn relatie alles behalve gezond is, zou ik het natuurlijk fantastisch vinden om een professioneel iemand te laten beoordelen of ik nu wel op het goede pad zit.
Liefs, Doris
Het lijkt mij leuk om mee te doen!
hi!
het lijkt mij ook leuk om een keer mee te doen;)
Hoi Marloes ! Lijkt me leuk mee te doen, alleen is mijn Nederlands niet heel goed, dus ik ben bang te veel foutjes te maken xoxo
Ik zou ook graag eens mee willen doen!
Wat een heerlijk initiatief! Ik zou suuuper graag eens meedoen hieraan en mijn eten delen.
Ik heb zelf veel interesse in gezonde (sport)voeding maar zie soms toch de bomen niet meer door het bos π Feedback is dus zeker welkom!
SUper leuk! Lijkt mij na het overwinnen van een eetstoornis ook leuk om eens mee te doen!