My/Your day in food Voeding

Your day in food #44 – Meer balans

Door

Wat is het alweer lang geleden dat we hebben meegekeken in het voedingsdagboek van een lezer(es)! Vandaag vertelt Anna ons precies wat ze heeft gegeten en gedronken gedurende 3 dagen. Ik geef haar mijn feedback. Wil je ook een keer meedoen aan ‘Your day in food’? Lees dan onderaan dit artikel.

Persoonlijke gegevens

Naam: Anna

Leeftijd: 25 jaar

Lengte: 1.71m

Sportactiviteit:  2x in de week sporten, als het mogelijk is sport ik 3x. Maandag: Strong by Zumba (1 u hiit). Vrijdag: 1u BodyPump, 30min core. Indien mogelijk: Woensdag of zondag: BodyPump 1u

Overige beweging: Momenteel studeer ik 2 dagen in de week (thuis) en werk ik 3 dagen in de week (licht actief werk). Ik probeer op de fiets naar het werk te gaan (gebeurt helaas vaker niet dan wel). Ik wandel graag, doordeweeks wandelingen van een half uur en in de weekenden wandelingen van 1,5 – 2 uur. (Als het slechte weer er weer aan komt zal dit minder worden). 

Ben je tevreden met je gewicht?: Ik ben 63/64 kg. Tevreden? Mijn gewicht heeft eigenlijk altijd rond 65/66 kg geschommeld. Sinds ik bewuster eet, schommelt mijn gewicht rond 64. Met mijn gewicht ben ik tevreden, maar ik merk wel dat ik het in de gaten houdt. Ik wil niet dat het stijgt.

Mijn doel: Ik wil graag meer ‘balans’, in de breedste zin. Een gezonde basis in mijn eetpatroon en bewuste geniet momentjes. Ik doe pas sinds een paar maanden serieus ontbijten, ben er achter gekomen dat ik vaak te kleine porties at en ben ik jarenlang een echte sugar-addict geweest (veel cola, chocola…). Ik heb een peer-figuur, dus wil graag ervoor trainen dat mijn lichaam meer in balans is (zover dat mogelijk is). Ik zou dus gespierder willen worden in mijn boven lichaam en willen afvallen in mijn onderlichaam (hoewel ik ergens weet dat je niet op een specifiek plek kunt afvallen).

Eetdagboek

Ik drink voornamelijk water, dus ik vermeld alleen andere drankjes in mijn eetdagboek.

Dag 1 (woensdag)

Ontbijt: 250 ml magere Franse kwark, 30 gram havermout met gedroogd fruit en noten*, fruit. Deze ochtend 100 gram aan aardbeien, frambozen en blauwe bessen.

*ik weet dat mixen met gedroogd fruit extra (fruit) suikers bevatten.. maar ik vind de rozijnen en gedroogde dadels erin zo lekker!

Ik drink een kop zwarte koffie en een glas water.

Lunch/tussendoortje: Woensdag is een moeilijke dag voor mij qua eten op werk. Ik heb het dan best druk en bij mijn eerste 10 minuten pauze werk ik vaak nog wat door, waardoor ik ‘vergeet’ te eten. Tijdens mijn ‘grote pauze’ ben ik dan al vaak ‘over mijn honger heen’ en weet ik dat ik over uur naar huis kan… het lunch en het tussendoortje wat ik heb meegenomen naar werk wordt thuis opgegeten. (Ik drink overigens wel de hele tijd water tussendoor. ) Ik eet 4 Rogge zuurdesemcrackers met kipfilet en zongedroogde tomaat en 200g worteltjes.

Tussendoor: Ik heb weer honger en besluit een snack te nemen. Over 2,5u ga ik sporten en twijfel wat ik wil nemen. Een stuk fruit of shake is te weinig en heb nog geen zin in avondeten. Ik pak 2 rogge Zuurdesem crackers en beleg deze met zelfgemaakte tonijnsalade. (tonijn, ui, wat lichte mayonaise en mosterd). Tijdens het maken snoep ik een paar cherry tomaatjes. Ik drink een grote mok halfvolle melk.

Warme maaltijd: Sportles is afgelast, dus ik eet gewoon mee met de rest. Ik gooi flink wat broccoli, sla, wat aardappelpuree en een stukje varkenshaas op mijn bord. Dit bord blijkt veel te veel en ik krijg net de helft op. De rest van de avond heb ik last van mijn buik.

Beweging: ik wandel drie kwartier met de hond.

Dag 2 (donderdag)

Ontbijt: 250 ml magere Franse kwark, 30 gram havermout met gedroogd fruit en noten, 1 grote banaan en kaneel

Tussendoortje: (op werk, heb ik helaas geen foto van) 200 gr wortel/tomaat

Lunch: (ook op werk en wederom geen foto) 3x Rogge zuurdesem cracker met 3 plakken kip

Tussendoortje: (ook geen foto) Appel

Tussendoortje: Eenmaal thuis heb ik trek dus ik maak me 1 cracker met zelfgemaakte tonijnsalade. Vervolgens krijg ik een craving naar wat zoets en ik maak me een volkoren wrap met boter en pure hagelslag. Hiervan volgt nog een tweede.

Warme maaltijd: Kommetje bami met kip en wat groenten (tauge, prei, etc)

Tussendoortje: Bij de toneelclub is iemand jarig en trakteert op snacks. Nadat het bordje 2x langs mijn is gepasseerd kan ik de verleiding niet meer weerstaan en neem ik mij een kip snack.

Beweging: ik fiets vandaag naar werk, 20 min heen, 20 min terug door heuvelachtig landschap. 30 min wandelen.

Dag 3 (vrijdag)

Ontbijt: Ik maak een shake voor het sporten met 230 ml kwark, 100 ml amandelmelk, 25 gr 100% pindakaas en kaneel

Lunch: 4x rogge zuurdesem crackers. 2x met kip en 2x met zelfgemaakte tonijnsalade.

Tussendoortje:  Ik neem een tweede lunch en eet een grote kom zelfgemaakte tomatensoep. Ergens tussendoor snoep ik stiekem een volkorenwrap met pure hagelslag. Het tweede stuk fruit van vandaag is een kiwi.

Warme maaltijd: Een volkorenwrap met avocado en zalm (geen foto)

Tussendoortje: Bij een vriendin drink ik 2 kleine glaasjes rose en delen we een kom paprika chips.

Beweging: Bodypump (Gewicht per kant: benen 8,5kg/ borst 4,5kg /rug 5kg/ triceps 3,5 + schijf van 5/biceps 3,5 /lunges 5kg/schouders 2,5kg) een Core workout en ik wandel een half uur met de hond.

Reactie Marloes

Wat leuk dat je mee wilde doen Anna! Ik zie aan je patroon dat je erg je best doet om gezond bezig te zijn. Je beweegt veel, drinkt veel water en eet gezonde producten. Daarnaast sta je jezelf toe om af en toe iets ongezonds te nemen. De basis voor balans is dus al helemaal aanwezig! Daar mag je absoluut trots op zijn. Ik heb drie tips voor je, die je denk ik kunnen helpen bij het behalen van jouw doel:

  • Probeer dagelijks zo veel mogelijk een structuur te houden. Op woensdag eet je na je ontbijt pas om 15uur weer iets. Je geeft zelf ook al aan dat dit niet ideaal is, super dat je je er bewust van bent. Kijk echter een serieus naar of dit ook anders kan. Voor jezelf zorgen is minimaal net zo belangrijk als werken ;). Nu krijg je later op de dag erge trek en je krijgt last van je buik. Dit heeft vrijwel zeker te maken met het urenlang niets eten, gevolgd door een grote portie eten. Zeker als je spieren wilt opbouwen, is regelmaat ontzettend belangrijk!
  • Ik zou je aanraden wat meer te eten. Je inname vind ik erg laag voor de beweging die je krijgt. Ik vind het dan ook compleet logisch dat je regelmatig grijpt naar iets als een wrap met hagelslag. Misschien is het een idee om vaker een wat grotere eiwitrijke snack te nemen? Dat is niet alleen goed voor je spieren, maar het geeft je ook langer een verzadigd gevoel. Denk bijvoorbeeld aan een kom kwark met fruit, twee gekookte eitjes (of maak er een kleine omelet van, dan heb je direct ook wat meer groenten binnen) of een hand noten.
  • Je eet momenteel erg mager. Daardoor ontbreken de goede vetten in je voeding een beetje. Alleen op dag 3 gebruik je avocado en zalm. Doe dit gerust vaker! Of neem wat vaker noten, pitten, zaden of pindakaas. Voor zo ver ik kan zien gebruik je geen boter op je crackers. Goede vetten op een andere manier aanvullen is dus best belangrijk.

Zoals ik al zei, ben je eigenlijk gewoon super goed bezig! Zie mijn tips dan ook echt als puntjes op de i. Wie weet volg je sommige al op en gaven deze dagen gewoon een wat vertekent beeld. Onthoud altijd dat niemand perfect eet. Als ik drie dagen mijn eten zou bijhouden, dan zou je er ook feedback op kunnen geven :). Ik hoop dat je iets aan mijn tips hebt. Heel veel succes met het behalen van jouw doelen!

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?

Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Als je meedoet, is het wel belangrijk dat je 3 dagen lang fotografeert (kan gewoon met je telefoon!) wat je eet.

Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.

Groetjes, Marloes

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (35)
  1. Desiree 2 wekengeleden

    Het lijkt mij leuk om mee te doen

    Reageer
  2. Judith 2 wekengeleden

    Jeeeej! Deze rubriek is echt leuk 🙂 ik zou ook wel eens mee willen doen!

    Reageer
  3. Sarah 2 wekengeleden

    Ik zou graag meedoen aan een my day in food!

    Reageer
  4. Paenen inke 2 wekengeleden

    Zou heel graag mijn eetpatroon delen met jullie 😉

    Reageer
  5. Masha 2 wekengeleden

    Wat een leuk artikel! Mij lijkt het ook leuk om een keer mee te doen!

    Reageer
  6. Emma 2 wekengeleden

    Mij lijkt het ook leuk om mee te doen aan deze rubriek!

    Reageer
  7. Yara 2 wekengeleden

    Ik zou het ook wel leuk vinden om eens mee te doen! 🙂

    Reageer
  8. Marieke 2 wekengeleden

    Ik zou ook graag meedoen. Ik sport 3x in de week en week ruim 60 uur in de week (horeca) op mijn werk alleen al heb ik ongeveer 10.000 tot 17.000 stappen. Ik eet vaak om 10.00 ontbijt en om 16.00 is mijn avondeten. In de tussentijd lunch ik wel of niet afhankelijk van de drukte. Ookal zit ik vol wil ik toch graag nog snacken (vaak witte broodjes die we op het werk bij de maaltijd serveren) ik wil graag af van het “over eten”

    Reageer
  9. Charlotte 2 wekengeleden

    Hi Marloes,

    Super leuk deze artikelen altijd! Ik zou graag eens mee doen. Ik ben benieuwd wat je van mijn eetpatroon vindt.

    Liefs,
    Charlotte

    Reageer
  10. Suzanne 2 wekengeleden

    Lijkt me leuk om mee te doen, klein van stuk (1.53) maar een grote eetlust :). Wel een goede balans gevonden denk ik.

    Reageer
  11. Anne 2 wekengeleden

    Leuk om te zien en lezen altijd! Het lijkt mij ook erg leuk om mee te doen!

    Reageer
  12. Vera 1 weekgeleden

    Wat een mooi dagboek.. Klinkt heel eerlijk… En herkenbaar…die zoete valkuil 😉
    Succes met de tips van Marloes!

    Reageer
  13. Kiki 1 weekgeleden

    Erg leuk om te lezen, en goede tips 😉
    Zou ook graag een keer meedoen!

    Reageer
  14. Antje Verhoft 1 weekgeleden

    Hi Marloes!! Ik zou heel graag een keertje meedoen 😊

    Reageer
  15. Nicole 1 weekgeleden

    Hi Marloes,

    Ik ben 23 kg afgevallen en vind het nu lastig om genoeg te eten omdat ik bang ben om aan te komen. Ik zou dan ook heel graag meedoen omdat ik oprecht denk dat je tips me kunnen helpen!

    Liefs

    Reageer
  16. Tirza 1 weekgeleden

    Hi Marloes, Ik zou graag mee willen doen aan Your Day In Food ! 🙂

    Reageer
  17. pauline 1 weekgeleden

    Ik zou ook graag een keertje meedoen!

    Reageer
  18. Shayna 1 weekgeleden

    Ik zou heel graag een keer mee willen doen :). Ik ben een jaar geleden erg ziek geworden na een stage in Thailand (dengue) en sindsdien probeer ik de afgevallen kilo’s weer aan te komen (ik was altijd al aan de magere kant, maar door de ziekte ben ik onder de ondergrens gedoken..), maar dan wel zodat het voor mijzelf leuk blijft: ik wil gewoon lekker en gezond eten, en een beetje sporten! 🙂

    Reageer
  19. Elise 1 weekgeleden

    Wat een leuk en interessant artikel weer😊 ik zou ook graag eens meedoen!

    Reageer
  20. Amber 1 weekgeleden

    Het lijkt me leuk om mee te doen! Goed artikel! 😉

    Reageer
  21. Anna 1 weekgeleden

    Hi Marloes,

    Dank je voor je tips! Van je eerste tip ben ik mij helemaal bewust en zal ik proberen.
    Ik had echter niet het idee dat ik te weinig at.. dus dat verrast me wel. Ik dacht namelijk ook dat ik met mijn kwark wel genoeg eiwitten had, dus je tip over eitjes / omeletten ga ik zeker gebruiken.
    Ik vind boter met vlees niet echt lekker.. dus ik zal vaker noten in slaan en daar een handje van nemen.

    Bedankt voor je tips en voor je tijd en moeite Marloes, waardeer ik echt!

    Liefs, Anna

    Reageer
  22. Fleur 1 weekgeleden

    Ik wil ook graag meedoen en ben benieuwd naar je feedback 😊

    Reageer
  23. Marlot 1 weekgeleden

    Hi Marloes,

    Dit blijft een leuk artikel! Het lijkt mij heel leuk om een keer mee te doen!

    Reageer
  24. Jasmijn 1 weekgeleden

    Het lijkt mij heel leuk om mee te doen! Ik ben reeds 10 kilo afgevallen maar zou er graag nog meer kwijt willen. Het lijkt mij heel fijn als je eens meekijkt en tips geeft over wat ik kan verbeteren.

    Reageer
  25. Lobke 1 weekgeleden

    Yes! Deze artikelen vind ik erg leuk! Ik zou ook wel graag eens mee willen doen!😊

    Reageer
  26. Kim 1 weekgeleden

    Leuk, ik zou graag eens mee willen doen.

    Reageer
  27. Eline 1 weekgeleden

    Ik zou het leuk vinden om te delen!

    Reageer
  28. Laura 1 weekgeleden

    Zo leuk deze artikelen!
    Ik zou graag eens mee doen! Ik ben verpleegkundige en vind voeding in mn nachtdiensten altijd lastig. Lijkt me tof om daar een your food in a day van te maken! En tips van je te krijgen

    Liefs

    Reageer
    • Megan 1 weekgeleden

      Hey Marloes
      Je idee om eetdagboekjes van lezers te plaatsen en beoordelen, vind ik erg leuk!
      Ook zou ik graag zelf eens meedoen. 🙂
      Groetjes
      Megan

      Reageer
  29. Ellen 1 weekgeleden

    Hoi OptimaVita,

    Wat een leuke en leerzame rubriek! Ik vind het zo leuk om te lezen wat anderen eten en ook leerzaam om jouw reacties te lezen. Ik zou zelf ook graag een keer meedoen aan ke rubriek!

    Reageer
  30. Emily 1 weekgeleden

    Hi,
    Ik heb deze rubriek pas ontdekt en vind het super Interessant om te lezen.
    Ik zou zelf ook heel graag mee willen doen!
    Groetjes

    Reageer
  31. Zina 6 dagengeleden

    Hoi Marloes!
    Superleuk om dit te lezen. Ik zou ook supergraag een keer mee willen doen! 🙂

    Reageer
  32. Elise 4 dagengeleden

    Hi Marloes,
    Ik loop al een tijdje tegen die lastige 5 kilo aan die er nog vanaf moet. Maar ik blijf maar steken rond dit gewicht. Doe daarom graag een keer mee! 🙂

    Reageer
  33. Doris 4 dagengeleden

    Hey Marloes,
    Ik ben ontzettend fan van je, na een wat moeilijkere periode waarbij mijn relatie alles behalve gezond is, zou ik het natuurlijk fantastisch vinden om een professioneel iemand te laten beoordelen of ik nu wel op het goede pad zit.
    Liefs, Doris

    Reageer
  34. Caroline 3 dagengeleden

    Het lijkt mij leuk om mee te doen!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: