Your day in food
My/Your day in food Voeding

Your day in food #44 – Gezond aankomen

Door

Wat smullen jullie toch van de ‘Your day in food’ artikelen (leuke woordspeling hè ;)). Net als ik trouwens! Het is gewoon super leuk om mee te kijken in het voedingspatroon van iemand anders. Vandaag is het de beurt aan Shayna van 20. Ze zou graag wat aankomen, maar heeft hier moeite mee. Wil jij ook eens mee doen? Lees dan onderaan dit artikel.

Persoonlijke gegevens

Naam: Shayna

Leeftijd: 20 jaar

Lengte: 1.75m

Sportactiviteit per week: 2-3x in de week sport ik. Maandagochtend een groepslesje Deep House Yoga in de sportschool, en dan 1-2x per week een uur krachttraining in de zaal.

Overige beweging: Ik houd ervan actief bezig te zijn en haal vaak wel zo’n 5000 stappen op de stappenteller 😉. Ik studeer nog, maar doe op dit moment mijn minor dus heb maar weinig contacturen. Daarnaast heb ik een bijbaantje waarbij ik gewoon achter mijn laptop zit en een bijbaantje als docentbegeleider waar ik dus wel wat meer beweeg.

Ben je tevreden met je gewicht?: Ik weeg op dit moment 52/53 kg (vetpercentage +/- 14,5). Dit is (volgens het BMI) te weinig voor mijn lengte, maar ik voel mij wel al veel beter dan voorheen. Ongeveer 1,5 jaar geleden heb ik mijn stage gedaan in Thailand en werd ik gestoken door een mug die het dengue-virus bij zich droeg (knokkelkoorts). Ik ben altijd al heel sportief geweest (4x per week zwemtraining + wedstrijden) en dus ook niet heel zwaar (net op de grens van een gezond gewicht), maar door dit virus werd mijn hele immuunsysteem onderuit gehaald en woog ik op een gegeven moment nog maar 45 kg. Het aankomen was erg lastig voor me en ging moeizaam. Het liefst zou ik weer een ‘gezond’ gewicht bereiken (minimaal 55 kg), maar vind het erg moeilijk om elke dag (in mijn ogen) veel te eten. Zeker omdat ik ernaast het liefste nog zou willen sporten voor ontspanning en spieropbouw. Ik vind het belangrijk gezond te eten, goede voedingsstoffen en genoeg eiwitten binnen te krijgen, maar aangezien ik nog student ben is genieten ook heel belangrijk 😊.

Eetdagboek

Als ik het drinken niet vermeld, dan dronk ik gewoon water.

Dag 1 (woensdag)

Ontbijt: 1 snee AH stevig meergranenbrood met Baba Anoesch en een plak 20+ kaas. 1 snee AH stevig meergranenbrood met Paturain en 2 plakken kipfilet. Een grote beker thee

Tussendoor: pepermuntje in de sportschool

Lunch: 2 sneetjes AH stevig volkorenbrood met boter en een omelet van 1 ei met een scheutje sojasaus (in totaal dus 2 eieren),1 volkoren beschuitje met pindakaas en pure hagelslag, 1 glaasje Optimel drinkyoghurt in de smaak aardbei

Tussendoor : Hero B’tween Zero Witte Chocolade snackreep

Diner: 2 kommen tomaat-pastinaaksoep met rundergehaktballetjes (de kommen zaten bijna helemaal vol, maar vergat een foto te maken 😉) Vier stukjes AH robuust bruin stokbrood met Paturain

Tussendoor: 200 gram Campina Volle Milde Kwark Naturel met Whey Perfection proteïnepoeder (in de smaak Cookies & Cream), Bolletje krokante ontbijtgranen (de noten-variant), paar gemengde noten, stukje witte chocolade en 1 kleine appel

Beweging: 5720 stappen en een uurtje krachttraining in de sportschool

Dag 2 (donderdag)

Ontbijt: Ik werd deze dag pas om 11 uur wakker, dus ik dronk 1 grote beker thee als ‘ontbijt’

Lunch: 3 sneetjes Waldkorn meergranenbrood. Eentje met Baba Anoesch en 20+ kaas, eentje met Paturain en 2 plakken kipfilet en eentje met pindakaas en gemengd fruit. 1 glaasje Optimel drinkyoghurt in de smaak aardbei

Tussendoor: 1 kleine appel en een Calvé pindakaasreep Karamel Zeezout (en wat zijn ze lekker!)

Diner: Aziatische roerbak van paprika, sperzieboontjes en kip met Conimex Rendang Vlees Boemboepasta en basmatirijst (2x zo’n portie als op de foto). 1 groot glas aanmaaklimonade

Tussendoor: 200 gram Campina Volle Milde Kwark Naturel met een half schepje Whey Perfection proteïnepoeder (in de smaak White Chocolate), Dorset Cereals ontbijtgranen (Cranberry Cherry and Almond), paar gemengde noten, stukje witte chocolade en gemengd fruit

Beweging: 1350 stappen

Dag 3 (vrijdag)

Ontbijt: 1 snee Waldkorn meergranenbrood met Paturain en 2 plakken kipfilet, 1 AH Dunne Proteïnecracker met pindakaas en hagelslag, 1 grote beker thee

Lunch: Oosterse kipsalade met wat walnoten, 1 glaasje Optimel drinkyoghurt in de smaak framboos

Tussendoor: Eiwitshake van 250 milliliter ongezoete amandelmelk en een schep Whey Perfection proteïnepoeder (in de smaak White Chocolate)

Diner: Pilav met peer, rozijnen, spinazie en vegetarisch gehakt (recept van Allerhande, 1,5x zo’n portie als op de foto)

Tussendoor: Ik had een feestje waar ik 1 biertje en een mixdrankje wodka-cola (verhouding zo’n 40/60) dronk. Ik at 1 bitterbal en 1 poffertje met poedersuiker

Beweging: 5087 stappen en een uurtje krachttraining in de sportschool

Your day in food

Reactie Marloes

Wat heftig Shayna, dat je zo ziek bent geweest. Dan weer aankomen is inderdaad onwijs lastig. Ik vind dat je het al super goed aan het doen bent. +-8kg aankomen in 1,5 jaar vind ik echt een mooie prestatie! Ik weet niet of je gewicht momenteel nog steeds stijgende is, maar ik ga er even vanuit dat dit niet het geval is bij het geven van mijn tips. Mocht je wel nog steeds (langzaam) aankomen, dan zou ik vooral zeggen: ga zo door! Je voeding is volwaardig en gevarieerd. De enige tip die ik je dan zou willen geven is volkorenbrood te gebruiken in plaats van meergranen. In volkorenbrood zitten meer vezels, vitamines en mineralen en het is daardoor beter voor je gezondheid. Oh en vergeet je fruit niet, je komt maar op één van deze dagen aan je twee stuks fruit :).

Mocht je het aankomen een boost willen geven, dan volg je ook al heel veel tips op die ik je gegeven zou hebben. Je eet altijd (grotere) tussendoortjes, je belegt je brood dubbel, je neemt relatief grote porties bij je hoofdmaaltijden en je gebruikt regelmatig noten(repen). Super goed bezig dus!

Mocht je toch vastlopen en niet meer aankomen terwijl je dat wilt, dan kun je misschien iets met deze tips:

  • Smeer ook nog een dun laagje roomboter op je boterhammen, ook al beleg je ze al dubbel.
  • Sla nooit maaltijden over (zoals op dag 2 het ontbijt), maar neem dan iets dat minder vult. Bijvoorbeeld een smoothie van fruit, volle melk en een beetje havermout.
  • Smoothies kunnen ook heel goed als (extra) tussendoortje! Je werkt ze vrij makkelijk naar binnen zonder dat het je eetlust te erg remt.
  • Ook kun je vaker een glas volle melk, chocolademelk, yoghurtdrink of vruchtensap nemen in plaats van water.
  • Doe een beetje honing in je thee. Ik zou dit normaal gesproken niet aanraden, maar voor iemand die graag wil aankomen is het een makkelijke winst :).
  • Neem wat grotere repen als tussendoortje. In bijvoorbeeld de B’tween zero reep zit vrij weinig. Vervang deze bijvoorbeeld door een Eat Natural reep.

Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips! Je bent echter al super goed bezig, dus ga vooral lekker zo door.

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?

Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Als je meedoet, is het wel belangrijk dat je 3 dagen lang fotografeert (kan gewoon met je telefoon!) wat je eet.

Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.

Groetjes, Marloes

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (16)
  1. Anne 2 wekengeleden

    Ik zou ook heel graag een keer mee willen doen!

    Reageer
  2. Shayna 2 wekengeleden

    Aah dankjewel voor je reactie hierop! Kan ik zeker wat mee. Vond het heel leuk om mee te doen 🙂

    Reageer
    • Karyn 2 wekengeleden

      Heeey Marloes wat leuk (nog steeds) en yep zou ook wel een keer mee willen doen 👌🤗

      Reageer
  3. Anique 2 wekengeleden

    Lijkt mij heel leuk ook eens mee te doen! Ik wil ook graag een aantal kilo’s aankomen en hier is bijna niks over te vinden op internet dus dit dagboekje (en al je andere artikelen hierover) is erg fijn om te lezen!

    Reageer
  4. Vera 2 wekengeleden

    Wat heftig lijkt me dat, om na ziek-zijn zo te worstelen om bij te komen. Interessant dagboekje om te delen. Veel succes bij nog wat kilo’s en dank voor het delen 👍

    Reageer
  5. Annabel 2 wekengeleden

    Ik zou het leuk vinden om mee te doen! Al meer dan een jaar ben ik bezig met mijn afval verhaal en tot nu toe al 30 kg er af, nog wel wat te gaan! Zou het daarom om die laatste kilo’s door te zetten leuk vinden om goede feedback te krijgen op mijn eetpatroon!

    Reageer
  6. Kim 2 wekengeleden

    Ik zou graag eens mee willen doen 🙂

    Reageer
  7. Louise 2 wekengeleden

    Hallo Marloes,
    Ik ben een negental maanden geleden (maart) wilde ik terug wat strakker worden na een ongezond eerste half jaar op de universiteit en ben ik op je youtube kanaal gebotst. Vier maanden later (eind juni) ben ik effectief 6 kilogram afgevallen en wilde ik op het gewicht blijven dat ik op dat moment was. Nu negen maanden later bekijk ik je video’s nog steeds en ben kook nog steeds op gewicht.

    Ik denk dat ik mijn balans goed heb gevonden, maar ik ben in juni mijn menstruatie verloren. Als ik ze deze maand (november) niet opnieuw krijg, dan ben ik een half jaar niet ongesteld geweest. Ik begin me zorgen te maken. Ik weet niet waaraan het kan liggen, want ik heb ook gelezen dat het met andere zaken te maken kan hebben dan voeding, ik had tijdens mijn start aan een gezonde levensstijl een depressie waar ik mijn tweede semester veel last van heb gehad. Ondertussen voel ik me al terug beter, maar misschien kan het hier iets mee te maken hebben …

    Groeten vanuit België,
    Louise (19 jaar; 167,5 cm; 56 kilogram)

    Reageer
  8. Eline 2 wekengeleden

    Hoi!

    Het lijkt me leuk om mee te doen. Ik heb 1,5 jaar personal body plan gevolgd en nu zelf op zoek naar de balans. Lijkt me leuk om mee te doen.

    Reageer
  9. Annemarije 2 wekengeleden

    Hi,
    Ik zou graag een keer mee willen doen. Ik ben student en loop momenteel stage bij een kantoorbaan. Ik zou graag wat feedback kunnen gebruiken😊

    Reageer
  10. Nathalie 2 wekengeleden

    Ik zou ook graag eens meedoen.
    Ik ben een mama van 46 en vind het moeilijk om te sporten.

    Reageer
  11. Mara 2 wekengeleden

    Hee Marloes, het lijkt me heel leuk om een keer mee te doen! Ik ben al enige tijd bezig met afvallen en veel trainen om in de lichte gewichtsklasse te komen met roeien. Hierin is het natuurlijk belangrijk om spieren te behouden en vet te verliezen en ik ben heel benieuwd of ik mijn voeding nog beter op mijn trainingen kan aanpassen 🙂

    Reageer
  12. Suus 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Het lijkt mij heel erg leuk om een keer mee te doen!
    Na mijn studententijd (waarin ik aardig wat was aangekomen) ben ik in ongeveer 1,5 jaar 15 kilo afgevallen. Dit deed ik op een gezonde en langzame manier, door meer te bewegen (cardio en krachttraining) en gezonder te eten. Sinds een jaar probeer ik gewoon op gewicht te blijven, en vooral eiwitrijk te eten. Ik heb een kantoorbaan en ben een enorme etensliefhebber, wat op gewicht blijven soms moeilijk maakt. Inmiddels heb ik naar mijn mening een redelijk goede balans gevonden tussen regelmatig sporten (een mix van cardio, krachttraining en buiten wandelen), ‘balansdagen’ en ‘zondigdagen’. Mijn werkdagen op kantoor zijn altijd mijn ‘balansdagen’ en in het weekend let ik vaak wat minder op mijn eten en heb ik veel genietmomentjes. Toch merk ik dat ik het soms lastig vind om die dagen goed in balans te houden. Ik merk dat ik op ‘balansdagen’ soms kan doorslaan met te gezond of te weinig eten, en in de weekenddagen soms kan doorslaan met te veel genieten.
    Ik volg je site al langere tijd met veel plezier, en ben erg benieuwd naar jouw mening over mijn voedingspatroon, en of je nog adviezen voor me hebt!

    Reageer
  13. Britt 2 wekengeleden

    Ik zou heel graag mee willen doen! Ben heel enthousiast over dit soort blogs. Ik ben door jou tips in ruim een half jaar tijd bijna 10 kg afgevallen en wil nu op gewicht blijven. Ik vind het erg moeilijk om mijn eten te regelen met school, en heb weinig energie. Ik zou graag wat tips hebben en mensen bewust maken, dat wat ik doe niet het ideale eetpatroon is omdat ik zo weinig energie heb. Hoop dat je mij kiest, lijkt me super leuk om te doen !

    Reageer
  14. Kelly 2 wekengeleden

    Ik zou ook heel graag mee willen doen! Ik ben afgelopen 2 jaar bijna 15 kilo aangekomen en nu moeten deze er weer af. Maar dat lukt heel erg slecht. Er gaat een kilo af, en dan weer een hele erbij. Ik heb schildklierproblemen en probeer mezelf altijd te zeggen dat het daar niet door komt, maar de moed zakt je wel in de schoenen soms. Het is qua eten bij mij vaak zwart of wit : of ik eet heel gezond, of totaal niet. Als ik ‘s morgens bij het ontbijt de mist in gaat, voelt dat zo als falen dat de hele dag niets meer uitmaakt… Het lijkt me leuk om jouw mening eens te lezen over mijn voeding. Groetjes, Kelly

    Reageer
  15. Ellen 1 weekgeleden

    Ik zou graag een keer meedoen.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: