Tips van een diëtist
My/Your day in food Voeding

Your day in food #42 -Strakker worden…

Door

Wat blijven jullie toch enthousiast reageren op de artikelen waarin ik feedback geef op de voeding van een lezer(es). We gaan dus vrolijk door! Deze keer mogen we meekijken in de voeding van de Belgische Romy. Ze heeft een gezond gewicht, maar zou toch graag iets willen afvallen om strakker te worden. Ik kijk met haar mee en geef mijn feedback. Wil jij ook op deze manier tips van een diëtist krijgen? Je leest onderaan dit artikel hoe je mee kunt doen!

Persoonlijke gegevens

Naam: Romy

Leeftijd: 21 jaar

Lengte: 1 meter 63

Sportactiviteit: in de zomer reed ik altijd 3 tot 4 keer per week paard. Omdat het nu in de winter stil ligt heb ik sinds deze week een fitness dvd gekocht die ik thuis kan doen, deze duurt een dik uur. Ik zou deze oefeningen thuis graag 3 keer per week doen, en dan één keer in de week paardrijden.

Ben je tevreden met je gewicht?: Ik heb een gezond gewicht, maar iets strakker zijn zou ik wel fijn vinden. Vorig jaar lette ik veel minder op mijn voeding dan nu en toen woog ik 3 kg minder. Die 3 kg zou ik er dus graag af hebben. Het gewicht komt er veel sneller aan dan vroeger, hier maak ik me dus een beetje zorgen over

Aanvullende informatie: Aangezien ik nog thuis woon eet ik wat de pot schaft, en dit is voor mij prima. Lijken mij geen super ongezonde avond maaltijden, maar ook niet gezond. Dus ik hoop dat ik die kan behouden. Ik drink naast de warme dranken meestal 2 liter water per dag. Soms kan dit ook wel wat meer zijn.

Eetdagboek

Dag 1

Ontbijt: koffie met melk, 125g Vitalinea aardbei yoghurt 0% vet en 20g muesli

Tussendoor: kiwi gold en thee zonder suiker of melk

Lunch: 3 volkoren Wasa crackers, 2 plakjes kipfilet, 1 klein plakje kaas, komkommer en 10g mosterd.

Tussendoor: koffie met melk en een peer

Avondeten: Half vogelnestje met rijst en tomatensaus (ik weet niet of jullie in Nederland een ‘vogelnestje’ kennen, dit is gehakt gemengd met paneermeel en een ei, met dan een hardgekookt ei in).

Dag 2

Ontbijt: koffie met melk, 2 volkoren Wasa crackers, 2 plakjes kipfilet, komkommer en een klein beetje mosterd

Tussendoor: een appel

Lunch: thee zonder melk of suiker, 268g Cantaloupe meloen (een halve meloen), 200g magere yoghurt van Pur Natur en 30g muesli

Tussendoor: koffie met melk, 2 bio maïs rijstwafels, 2 plakjes kipfilet

Avondeten: Ovenschotel met broccoli, ajuin (edit Marloes: =ui) en kip. Met een roomsausje en een klein beetje geraspte kaas bovenop.

Dag 3

Ontbijt: zachtgekookt eitje, 2 LU volkoren cracotten en 125 gr Vitalinea perzik yoghurt 0% vet

Tussendoor: koffie met melk

Lunch: thee zonder melk of suiker, 3 volkoren boterhammen en 3 plakjes kipfilet

Tussendoor: koffie met melk en 276g Cantaloupe meloen (een halve meloen)

Avondeten: Cannelloni (was met light room).

Reactie Marloes

Lieve Romy, ik snap als geen ander dat je heel graag ietsje strakker zou willen worden, ondanks dat je gewicht prima is. Ik denk dat het dan allereerst belangrijk is dat je inderdaad de sportvideo’s gaat doen! Daarmee train je je spieren en geef je meer stevigheid aan je lichaam.

Daarnaast zou ik je aanraden echt iets meer te gaan eten dan je nu doet. Ik vind het namelijk ontzettend weinig. Je kiest over het algemeen hele gezonde producten. Ik zie veel volkoren items terugkomen en dagelijks fruit. Twee van de drie avondmaaltijden missen voldoende groenten, ik snap echter dat je gewoon met je ouders wilt blijven mee eten! Je zou wat meer kunnen afwisselen met rauwkost bij je boterham. Neem bijvoorbeeld ook eens tomaat, wortel en/of sla in plaats van komkommer. Misschien doe je dit al hoor, dat weer ik natuurlijk niet.

Wat ik ook een beetje mis in je voeding, zijn goede vetten. Ik raad je aan wat vaker noten (of pitten/zaden), avocado en/of vis te nemen. Dit voorkomt dat je belangrijke voedingsstoffen mis loopt.

Mijn belangrijkste advies zou zijn om iets meer te eten. Dan klinkt tegenstrijdig met je doel, maar ik denk dat je er uiteindelijk wel veel fitter van wordt! Met deze kleine porties zul je afvallen, maar je zult je waarschijnlijk slapper voelen. Ook kun je op een gegeven moment spieren gaan verliezen, wat je natuurlijk niet wilt! Probeer daarbij niet te veel te focussen op gewicht, maar vooral te kijken naar hoe je lichaam eruit ziet. Ik zelf ben nu ook ongeveer 3kg zwaarder dan een paar jaar terug, maar mijn lichaam is zeker strakker geworden! Volgens mij is dat uiteindelijk wat je wilt.

Oh…en vergeet niet af en toe een genietmomentje in te bouwen, dan houd je het vol op lange termijn ;). Ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips. Succes!

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?

Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.

Groetjes, Marloes

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (31)
  1. Kim 10 maandengeleden

    Wat vind ik deze blogjes leuk zeg en interessant! Ik zal zelf ook graag wel een keer beoordeeld willen worden ( dit bedoel ik niet negatief haha). Hopen dat ik snel een mailtje krijg!:)

    Liefs x

    Reageer
  2. Its me 10 maandengeleden

    Ik lees deze blogjes erg graag. Zelf zal ik ook graag een keer feedback willen krijgen. Ik heb het idee dat ik het ergens niet goed doe…

    Groetjes

    Reageer
  3. Kim 10 maandengeleden

    Deze artikelen lees ik met veel plezier. Ik zou zelf ook eens mee willen doen.

    Reageer
  4. Petra 10 maandengeleden

    Ik zou graag eens mijn eetpatroon willen laten zien,
    Liefs peet

    Reageer
  5. Marjon 10 maandengeleden

    Hoi Marloes, het lijkt mij leuk om een keer mee te doen. Vooral omdat ik volgens mij alles behalve gezond eet 😉

    Reageer
  6. Elise 10 maandengeleden

    Heyy,
    ik zou graag meedoen🤩 Ik ben 13 en herstellende van anorexia😒 ik moet aankomen (maar dat wilt nog niet zo super goed lukken😭) en eet niet super gezond maar ik zou het wel leuk vinden om haalbare tips te krijgen😌 en om gewoon wat tips te krijgen omtrent mijn voedingspatroon met aankomen🤩
    Liefs, Elise♥️
    PS: je bent echt super goed bezig😉 ik hoop dat je snel een leuk huisje vindt🏡

    Reageer
  7. Esther 10 maandengeleden

    Ik heb Vitalinea nog nooit ergens in de winkel gezien….
    Woont Romy misschien in Belgie?

    Reageer
    • Esther 10 maandengeleden

      Sorry, er staat al dat ze Belgisch is.
      Jammer dat Vitalinea niet in Nederland te koop is…

      Reageer
  8. Kim 10 maandengeleden

    Vind dit altijd erg leuk en inspirerende artikelen. Zou ook graag eens mijn eetdagboekje aan he voorleggen.

    Liefs Kim

    Reageer
  9. F 10 maandengeleden

    Ik zou ook graag mee willen doen! Misschien dat dergelijke input helpt sinds ik al een half jaartje op een plateau zit.

    Reageer
  10. Katrien 10 maandengeleden

    Ik wil ook graag eens iets laten zien 😉

    Reageer
  11. Suus 10 maandengeleden

    ik zou ook graag een keer meedoen!

    Reageer
  12. Eva 10 maandengeleden

    Ha Marloes,

    Ik doe ook graag een keer mee met deze rubriek! Ik ben een fanatiek hardloopster (3x per week) en net zo’n grote kwark-liefhebber als jij, haha! Ik eet het als ontbijt, lunch en avondsnack (niet allemaal op een dag, maar vaak wel twee van de drie eetmomenten, jammie!). Ik ben door de jaren heen veel afgevallen met een halfjaar geleden een eindsprint van 14kg en ik heb nu gewicht bereikt, en belangrijker nog, een leefstijl ontwikkelt waar ik me goed bij voel. Ik heb lang mijn voeding getrackt in MyFitnessPal en ik merk dat ik dat heel moeilijk vind om los te laten. Omdat ik regelmatig sport en daarnaast een actief leven heb, kan ik eigenlijk alles eten wat ik wil, mits de basis gezond is natuurlijk. Ondanks dat blijf ik maar puzzelen met MyFitnessPal en ben ik soms te streng voor mezelf, waardoor ik toch ongemerkt steeds kleine beetjes blijf afvallen. Ik eet momenteel tussen de 2000 en 2300 calorieen per dag, en daarmee blijf ik op gewicht, of val ik dus soms zelfs ietsje af.

    Daarom ben ik heel benieuwd wat jij van mijn eetpatroon vind, en of je tips hebt om iets meer te ontspannen in mijn eetgedrag, en te vieren dat ik nu – na jaren van strijd – eindelijk op het punt ben gekomen waar ik wil zijn 🙂

    Ik ben benieuwd!

    Groetjes!

    Reageer
    • Vera 10 maandengeleden

      Ik wil zelf niet meedoen…Zeker nu ik zwanger ben niet… Maar de aanmelding van Eva klinkt wel boeiend. Daar ben ik wel benieuwd naar! Mooie toelichting bij je aanmelding.

      Reageer
      • Sanne 10 maandengeleden

        Eens, ik zou ook benieuwd zijn wat zit een beetje in hetzelfde schuitje :-). Althans m.b.t. sporten en behoud gewicht.

        Reageer
        • Eva 10 maandengeleden

          Dankjewel, Sanne! Stom he, eigenlijk is het een luxepositie…

          Reageer
      • Eva 10 maandengeleden

        Dankjewel voor je aardige reactie, Vera! Veel geluk met je zwangerschap!

        Reageer
  13. Charlotte 10 maandengeleden

    Hi Marloes,

    Ik zou super graag eens mee doen! Mijn doel is om op gewicht te blijven en vaak zijn eetschema’s online om aan te komen of af te vallen. Vandaar dat het mij heel leuk lijkt om een keer een professionele blik over mijn eetschema te hebben!

    Groetjes,
    Charlotte

    Reageer
  14. Demi 10 maandengeleden

    Leuk artikel! Ik zou zelf ook graag mee willen doen 😊

    Reageer
  15. Ingrid 10 maandengeleden

    Ik zou ook zeker graag een keer mijn eetdagboek beoordeeld willen hebben. Zeker omdat ik niet meer sport… 🙂

    Reageer
  16. Tirza 10 maandengeleden

    Ik zou ook graag een keer feedback willen krijgen op mijn eetdagboek 🙂

    Reageer
  17. Annemarije 10 maandengeleden

    Ik zou het super tof vinden om feedback te krijgen op mijn eten, ik meldt me graag aan😊

    Reageer
  18. Lotte 10 maandengeleden

    Altijd leuk om dit weer te lezen. Haal er vooral inspiratie uit ook in de zin van dat we gelukkig allemaal verschillend en uniek zijn.
    Ook leuk dat jong&oud aan bod komt…
    Mag van mij vaker voorbij komen 🙂

    Graag zou ik zelf ook wel eens mee willen doen. Struggle ook af en toe met eten. Vooral nu ik moeder ben geworden 🙂

    Reageer
  19. Ellen 10 maandengeleden

    Ik zou wel een keer mee willen doen.
    Sinds een tijdje weet ik dat kwark er voor zorgt dat ik acne krijg dus hiermee ben ik gestopt. Nu vind ik het echter heel lastig om meer eiwitten binnen te krijgen. Ik weet dat het via een shake makkelijker is, maar hier houd ik helemaal niet van. Ook ben ik geen keukenprinses dus ik wil niet te veel moeite doen haha. Tips?

    Reageer
  20. inez 10 maandengeleden

    Hoi Marloes,

    Wat een leuke rubriek.
    Ik zou graag een keer meedoen. Zou graag een aantal kilo’s kwijtraken, maar het lukt maar niet. Zou leeftijd, overgang/ verandering van hormonen een oorzaak kunnen zijn?

    Groetjes

    Reageer
  21. Zoë 10 maandengeleden

    Ik zou graag een keer mee willen doen! Onlangs begonnen met sporten en gezonder eten. Liefs

    Reageer
  22. Julia 10 maandengeleden

    Ik zou ook graag eens mee willen doen.
    Vanaf augustus bezig met gezond eten en er is nu 14 kilo af. Ik ben benieuwd of ik het goed doe en niet te weinig eet.

    Reageer
  23. Stephanie 10 maandengeleden

    Hi late reactie nog maar ik zou het wel graag willen. Dochtertje van 4 over een maand en vaak rommelig met eten daardoor. Goede reden om wat meer structuur terug te krijgen.

    Reageer
  24. Lisa 10 maandengeleden

    Ik zou ook graag mee willen doen! Ik zie door de bomen het bos niet meer en val dan terug im oude gewoonten.

    Reageer
  25. Suzanne 10 maandengeleden

    Ik doe graag mee. Al een tijd bezig met een gezonde levensstijl en vind jouw advies altijd sterk!

    Reageer
  26. Myrthe 10 maandengeleden

    Ik doe graag een keer mee! Momenteel bezig met langzaam, gezond aankomen om zo in mijn gewichtsklasse te groeien.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: