My/Your day in food Voeding

Your day in food #31

Door

Collage dag3

Jaaaaaaa!! We gaan in ‘Your day in food’ weer meespieken in het voedingspatroon van een bezoeker van optimavita.nl. Deze keer is het woord aan Kim, moeder van twee kids. Ze laat ons zien wat ze eet en drinkt gedurende drie dagen. Ik geef haar feedback op haar patroon. Wil je ook een keer meedoen? Kijk dan even onderaan dit artikel.

Persoonlijke gegevens
Naam: Kim
Leeftijd: 31 jaar
Lengte: 1.69m
Gewicht: 62-63kg
Sportactiviteit per week: Ik sport best veel maar dat komt omdat ik het super leuk vind om te doen en om vooruitgang op het gebied van kracht te zien. Ik sport ongeveer 4 Γ  5 dagen per week ongeveer 45 min tot hooguit een uur. Ik doe alles thuis met dvd’s en halter en dumbells. Sportschool vind ik te duur.
Ben je tevreden met je gewicht?: Ik voel me fit en gezond en ben tevreden met mijn huidige gewicht. ik ben jaren veel te zwaar geweest door makkelijk en ongezond eten, nu heb ik mijn leefstijl aangepast en ben al meer dan 1,5 jaar op gewicht. ik was 98 kilo na de zwangerschap en nu dus 62, dit tot twee keer toe.

Collage dag1

Voedingsdagboek
Dinsdag
Ontbijt: 2 Havermoutmuffins met banaan, kokos en noten een glas water met Citroen en 2 koppen zwarte koffie.
Tussendoor rond 10 uur : Appel met een kop thee (goedemorgen thee pickwick)
Sporten: Buikspierkwartier en een fitnessbal workout van 25 min.
Lunch: Omgeklapte omelet van drie eieren gevuld met bosuitjes, kipfilet en sla met chilisaus. Glas water en een kop gember thee.
Tussendoor: Koffie met daarna een stuk komkommer.
Avondeten: 2 Duitse biefstuk ( ben gek op vlees en groente) met bruine bonen en uien gesudderd in een beetje melk.
Tussendoor: Later op de avond drink ik alleen nog water of thee. Meestal 3 koppen.

Collage dag2

Woensdag
Ontbijt: Glas water met Citroen en een kop koffie. Bakje met 150 gram optimel Griekse stijl vanille met verse Frambozen, blauwe bessen en 10 gram pittenmix.
Tussendoor: Bakje rode druiven met 1 kop thee.
Sporten: 30 minuten cardio workout voor benen en een hit training voor conditie en vetverbranding (van jou Marloes πŸ˜‰ ).
Lunch: 3 rijstwafels belegd met kipfilet en avocado, 30 +kaas en appel/peren stroop van zonnatura. 1 kop thee en 1 glas water.
Tussendoor: 2 Koffie zwart daarna een salade van sla, augurk en zilveruitjes met chilisaus.
Avondeten: Runderlap met gebakken uien, wortelen en wat ovenfriet met curry. Flesje water.
Tussendoor: Rest van de avond drink ik 3 koppen thee en een glas water.

Collage dag3

Donderdag
Ontbijt: Bakje 50 gram quinoa met appel, kaneel, rozijnen en pecannootjes en een klein lepeltje honing. 1 glas water met Citroen en kop zwarte koffie.
Tussendoor: Kiwi en 1 cracker met smeerkaas 15+ en 2 koppen thee.
Lunch: 3 crackers met kipfilet, smeerkaas en runderrookvlees met 2 glas water en komkommer.
Tussendoor : 2 koppen zwarte koffie en 2 mandarijntjes
Avondeten: Speltpasta 75 gram ongekookt met 200 gram verse spinazie en pesto.
Sporten: 30 minuten fietsen, 25 minuten krachttraining armen.
Tussendoor: Later op de avond 1 glas water en 3 koppen thee.

Mijn genietmomentjes zijn met name in het weekend. Dus die staan er niet echt bij. Meestal is dat een paar wijntjes op een avond met wat nootjes en chips. Of een heerlijk stuk chocolade vooral die van cote d’or of toblerone.

Reactie Marloes
Lieve Kim, wat ben je super goed bezig! Echt ontzettend knap dat je zo veel bent afgevallen op eigen kracht. Het gewicht dat je nu hebt is helemaal prima. Dat het al zo lang stabiel blijft, wil zeggen dat je een goede balans hebt gevonden.

Ik vind het ook mega knap dat je zo veel sport, ondanks je drukke leven met twee kids. Ik weet dat thuis sporten motivatie en doorzettingsvermogen kost. Dat het je lukt is echt top!

Je voeding ziet er keurig uit! Je kiest gezonde producten, drinkt veel, eet veel groenten en fruit, wisselt af en neemt in het weekend je genietmomentjes. Ik heb er dus eigenlijk gewoon heel weinig op aan te merken.

Als ik je dan tΓ³ch wat tips zou moeten geven, dan zou ik je adviseren om jezelf goed in de gaten te houden. Ik vind de hoeveelheid voeding per dag wat klein. Het kan heel goed zijn dat jij hier voldoende aan hebt, maar blijf in gedachten houden dat iets meer eten (van dezelfde producten) ook echt geen kwaad zou kunnen. Mijn tweede tips zou zijn om nog iets te eten na je sportmoment, zodat je lichaam goed kan herstellen. Bij het vele sporten dat jij doet is dat wel belangrijk. Deze donderdag had je na het sporten bijvoorbeeld nog 150g kwark met fruit kunnen nemen, of twee rijstwafels met kipfilet. Dit zijn echter puntjes op de i, zoals ik al zei doe je het super goed! Je kunt mega trots zijn op jezelf.

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem.

Groetjes, Marloes

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan β€˜Your day in food’?

 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (31)
  1. Kim 4 jaargeleden

    Dank je wel Marloes voor je feedback. Zal je tips gaan toepassen in mijn patroon. Heb na het sporten altijd wel wat trek?.

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Leuk om te horen! Heel graag gedaan. Dank je wel voor het meedoen.

      Reageer
  2. L 4 jaargeleden

    Leuk! ! Ik houd van dit artikel πŸ™‚
    Graag zou ik ook mee willen doen. Ben in de loop der jaren 10 kg afgevallen maar blijf steken op de laatste 5. Ik vul my fitness pall trouw in, heb geniet momentjes, beweeg veel en drink water en thee. Toch lukt het niet erg om mijn doel te behalen. Eet ik te weinig? Verkeerd? Graag zou ik tips willen ontvangen!

    Reageer
  3. Lieke 4 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    Het lijkt mij super leuk om ook een keer mee te doen aan Your Day In Food!
    Het lijkt me super leuk om te doen en daarnaast lijkt het me fijn om tips van jou te krijgen! Je hebt er echt zoveel verstand van en daarom vind ik jou blog en video’s zo leuk….

    Reageer
  4. Katrien 4 jaargeleden

    Ik wil graag meedoen πŸ™‚ Ik loop 3 keee per week en 1keer pee week fitness. Doe ik het goed qua eten, dat schat ik moeilijker in πŸ™‚

    Reageer
  5. Linda 4 jaargeleden

    Ik zou graag mee willen doen! Ik sport alleen niet zo veel haha

    Reageer
  6. Kim 4 jaargeleden

    Ik zou ook heel graag mee willen doen! Ik ben 24 jaar.

    Reageer
  7. Bianca 4 jaargeleden

    Knap hoor! Goed bezig!

    Reageer
  8. Tess 4 jaargeleden

    Heel leuk om te lezen!

    Mij lijkt het ook leuk om mee te doen, als studentje die nu twee jaar op zichzelf woont en het idee heeft nu een balans te hebben gevonden πŸ™‚

    Reageer
  9. Karo 4 jaargeleden

    Ik zou graag meedoen…want snap niet hoe ik na jaren 60..62 te wegen in 1 jaar naar 69 ben gegaan…?

    Reageer
  10. Iris 4 jaargeleden

    Ik zou ook wel graag mee willen doen, ben vanaf september 8 kg aangevallen, maar blijf sinds een paar weken qua afvallen stilstaan, maar snap niet zo goed hoe dit kan.

    Reageer
  11. Devi 4 jaargeleden

    Hi Marloes , ik zou het super tof vinden als je mijn voedingspatroon zou beoordelen. Ik ben erg onzeker of ik dingen op de juiste manier aanpak. Ik doe veel aan krachttraining en ben dus erg zoekende wat de juiste voedingsmiddelen voor mij zijn.

    Ik doe mee πŸ™‚
    Groetjes!

    Reageer
  12. Kim 4 jaargeleden

    Ik zou ook heel graag mee willen doen. Heb het idee dat ik gezond eet, maar val niets meer af. Ik kan je hulp wel gebruiken πŸ˜‰

    Reageer
  13. Lisa 4 jaargeleden

    Wat een leuk initiatief om dit te doen erg leuk om te lezen! Zou het dan ook wel leuk vinden om hier zelf aan mee te doen..
    Ik denk namelijk dat ik opzich wel goed bezig ben op het gebied van sporten.. Maar dar het kwa eten wel wat beter kan, met name in het vinden van juiste portie grote.
    Mis dat je mij hierin wat tips kan geven.

    Reageer
  14. Maaike 4 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Ik zou graag mee doen aan your day in food. Ik vind het heel lastig om te bedenken of ik goed eet of niet. Ik ben in het afgelopen jaar 23 kilo afgevallen en durf niet zo goed te eten, omdat ik bang ben om aan te komen. Ik ben nu op een goed gewicht maar mijn ouders en vrienden vinden dat ik te weinig eet. Ik zou jouw hulp zeker kunnen gebruiken.

    Groetjes,
    Maaike

    Reageer
  15. Janneke 4 jaargeleden

    Knap. Wil me ook graag opgeven.

    Reageer
  16. Inge 4 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Wat een leuk idee is dit.
    Ik zou ook graag mee doen. Kijken of ik nog iets kan verbeteren. Denk het wel namelijk.

    Groetjes Inge

    Reageer
  17. Bente 4 jaargeleden

    Het lijkt mij ook erg leuk om mee te doen! Ik ben een voeding en diΓ«tetiek student en ben heel benieuwd naar jouw mening/advies πŸ™‚

    Groetjes, Bente

    Reageer
  18. Linda 4 jaargeleden

    Ik vind dit altijd een superleuke rubriek! Het lijkt mij dus ook wel leuk om een keer mee te doen. Ik wil niet afvallen – eerder tegenovergesteld! Ik sport redelijk veel (train voor een kwarttriatlon) en ik vraag me af of ik wel voldoende/goed eet. Maar als ik dan zie wat andere mensen eten, ben ik echt een veelvraat :’) en alsnog altijd hongerig.

    Reageer
  19. Tess 4 jaargeleden

    Leuk!!! Doe graag mee :).

    Reageer
  20. Rozemarie 4 jaargeleden

    Hoi Marloes, leuke rubriek dit! πŸ˜‰ ik leef veganistisch en hardloop veel. Ben benieuwd of ik alle voedingsstoffen binnen krijg. Groetjes

    Reageer
  21. Margot 4 jaargeleden

    Ik zou graag mee doen!

    Reageer
  22. Janine 4 jaargeleden

    Wat leuk! Ik zou ook graag mee willen doen.
    Een half jaar geleden kreeg ik te horen dat ik kanker had. Gelukkig ben ik hiervan genezen, maar dit was wel een eyeopener. Ik probeer nu zo gezond mogelijk te eten en probeer extra eiwitten te eten om mijn spieren weer op te bouwen.

    Reageer
  23. Lysanne 4 jaargeleden

    Ik zou ook graag meedoen! ik sport (niet meer) zo heel veel, maar loop wel elke dag zeker 30 minuten met de hond. Tegenwoordig doe ik een beetje aan het intermitting vasting, omdat ik in de ochtend gewoon vaak geen trek heb. Ik noem het alleen niet echt IV, maar meer luisteren naar mijn lichaam. Ik denk persoonlijk dat jij zou vinden dat ik (veel) te weinig eet, dus daar ben ik wel nieuwsgierig naar. Zeker omdat ik geen gram afval πŸ™ Ga in juli trouwen, dus ik zou wel graag nog ongeveer 3 kilo af willen vallen.

    Reageer
  24. Ilona 4 jaargeleden

    Hallo Marloes,

    Wat ontzettend leuk dat je andere mensen de mogelijkheid geeft om hun eetdagboek te tonen.
    Ik vind het super interessant om dit te bekijken en vergelijken met hoe ik eet en sport.
    Ook jouw ‘what I eat in a day’en ‘my day in food’ artikelen en filmpjes zijn super inspirerend.
    Zelf ben ik 20 jaar oud en zoekende naar wat het juiste calorie aantal is voor mij en ik vind het lastig om bijvoorbeeld in te schatten hoe vaak ik een eiwitreep kan nemen of hoeveel koolhydraten ik het best kan eten per dag. Ik probeer drie of vier keer per week te sporten in de sportschool maar met mijn opleiding als basisschool lerares en mijn bijbaantje als serveerster, is dit nog wel eens lastig.

    Groetjes en ga zeker zo door!
    Ilona

    Reageer
  25. margareth 4 jaargeleden

    hallo
    wat leuk om te lezen
    ik zou ook best af willen vallen snoep ook veel
    ik heb terugval
    me moeder is overleden en door veel stress en verdriet
    snoep je wel veel o.a.
    ik zou best graag mee willen hoop dat Β΄t gratis is ook
    mvg margareth

    Reageer
  26. Laura 4 jaargeleden

    Hoi Marloes! Het lijkt mij leuk om ook een keer mee te doen! Ik eet over het algemeen gezond en ik sport ongeveer 4x per week. Af en toe vind ik het lastig om een balans te vinden tussen de genietmomentjes en gezond eten, soms kan ik ineens een ongezonde eetbui hebben. Ik ben benieuwd naar je tips hoe ik een betere balans kan vinden en of ik genoeg gezond eet en hoe het beter kan! Groetjes, Laura

    Reageer
  27. Joyce 4 jaargeleden

    Ik vind dit allemaal super om te lezen!
    ik zit momenteel volop in de race tegen de kilo’s maar ben nog op zoek naar hoe ik dit qua eten kan realiseren. Ik probeer bewuster te eten en ook probeer ik meer van mezelf te vragen qua sporten. Toch heb ik het gevoel dat ik nog heel wat tips kan gebruiken, het loopt heel moeizaam… het zou een bron van inspiratie betekenen πŸ™‚

    Reageer
  28. anoniem 4 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    Met veel plezier lees ik je blogs. Het lijkt me tof een keer mee te doen! Ben namelijk wel benieuwd naar je advies over mijn eet/sport-patroon. Ik hou sinds kort af en toe dagboekjes bij gedurende een week, dus moest even terug zoeken naar deze blog.
    Groetjes.

    Reageer
  29. manon 4 jaargeleden

    Ik zou ook graag eens meedoen, gewoon om te kijken hoe mijn voeding eruit ziet.

    Reageer
  30. manon 4 jaargeleden

    Denk trouwens ook dat het best interessant is voor de andere want wat dat betreft eet ik best gevarieerd en sport ik er ook flink bij πŸ™‚

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: