Your day in food #16

Vandaag kijken we weer eens mee in het voedingsdagboek van een optimavita.nl-lezer! Deze keer is het de beurt aan Ella. Zij heeft drie dagen bijgehouden wat ze heeft gegeten en gedronken. Ik geef haar een advies. Ik probeer mijn adviezen altijd zo haalbaar mogelijk te houden. Wil jij ook een keer meedoen? Lees onderaan dit artikel hoe je daarvoor in aanmerking kunt komen.

Eerst even wat extra informatie over Ella. Ik gebruik dit bij het geven van mijn advies.

Persoonlijke gegevens
Naam: Ella
Leeftijd: 23 jaar
Lengte: 1.57m
Sportactiviteiten: Ik probeer 3 keer in de week te gaan lopen maar door dit koude weer gebeurt dit niet en doe ik meestal maar 1 keer. Ik gebruik dagelijks de crosstrainer thuis een aantal keer per week doe ik een workout met een YouTube filmpje.
Ben je tevreden met je gewicht: Ik ben het afgelopen jaar 43kg afgevallen door te minderen  met afhaal maaltijden en te stoppen met snoepen s’avonds en geen mayonaise meer te eten. Heb ook hulp gehad van een diëtiste. Ik zou graag mijn doel behalen van 55kg (ik weeg nu 58kg) maar ben al heel blij met dit gewicht.

Voedingsdagboek
Dag 1
Ontbijt: Een groot glas water en een kop thee met ananas en sinaasappel in stukjes gesneden met alpro soja yoghurt en zonnebloempitten.
Tussendoortje: ongeveer 150 gram worteltjes flesje water van 50cl. En iets later een kop koffie met melk en het koekje dat erbij zat.
Lunch: speltbroodje met kalkoen (zelf gekookt en in stukjes gesneden)en spinazie. En een grote kop thee
Tussendoortje: mini suikerwafeltje en kop thee en nog 2 glazen water
Warme maaltijd: aardappelen met kalkoen en boontjes met ui en een glas water
Tussendoortje: Later op de avond had ik nog een kop thee

Beweging: gewandeld half uurtje en 20 minuten workout met YouTube filmpje. En crosstrainer 20 minuten

Dag 2
Ontbijt: een appel, banaan en wat druifjes met alpro yoghurt en kaneel met een kop thee en een glas water.
Tussendoor: 4 zure snoepjes en flesje water van 50cl
Lunch: broccoli soep met 2 sneetjes brood en daar tussen zuivelspread en glas water
Tussendoor: yoghurt met kers en 2 koppen thee
Warme maaltijd: rode kool uit bokaal met aardappelen en worst met glas water
Tussendoor: Iets later nog een kop thee

Beweging: crosstrainer 15 minuten

Dag 3
Ontbijt: alpro yoghurt met banaan en müsli met een kop thee en glas water
Tussendoor: appel en 2 koppen thee
Lunch: 2 sneetjes Rogge brood met chocolade spread en een kop thee
Tussendoor: flesje fanta zero en cakeje
Warme maaltijd: zilvervliesrijst met wokgroenten kabeljauw en Chilisaus met glas water
Tussendoor: Later nog een kop thee

Beweging: crosstrainer 20 minuten workout met YouTube filmpje en nog een half uurtje gewandeld.

Reactie van Marloes
Allereerst wil ik even zeggen hoe ontzettend knap ik het van je vind dat je zo veel bent afgevallen! Echt heel indrukwekkend. Je mag super trots zijn op jezelf. Ik snap dat je streefgewicht in je hoofd blijft zitten, maar vergeet ook niet te genieten van wat je hebt bereikt. Mocht je gewicht zo blijven, dan is dat ook perfect!

Natuurlijk heb ik evengoed wat tips voor je. Je geeft zelf al aan dat het leerzaam was om het op te schrijven en dat je meer snoept dan je dacht. Ik denk dat dit komt doordat je hoofdmaaltijden relatief klein zijn. Vooral bij de lunch eet je niet super veel. Je zou wat meer kunnen eten, of rond 15:00 uur een vast gezond-tussendoor-moment kunnen plannen. Zo voorkom je dat je trek krijgt in lekkere dingen. Vooral een eiwitrijk tussendoortje, zoals bijvoorbeeld kwark of yoghurt (met fruit), zal je helpen om langer een vol gevoel te houden.

Je eet voldoende fruit en groenten, doordat je ook regelmatig groenten bij de lunch of als tussendoortje neemt, dat is top! Je drinkt vrijwel alleen thee en water, met af en toe een kop koffie of light frisdrank. Ook dit vind ik super goed. Ik denk ook dat je voldoende drinkt op een dag.

Ik vind het ook heel knap dat je wel lekker blijft genieten van ongezonde producten. Voor veel mensen die veel afgevallen zijn is dit heel lastig. Je beweegt heel regelmatig, dus ook daarvoor alleen maar mijn complimenten! De producten die je kiest zijn over het algemeen heel gezond, mager en vezelrijk (op de snoepmomentjes na).

Mijn belangrijkste punt is dus het iets vergroten van de hoeveelheid gezonde producten, zodat je minder gezonde dingen makkelijker kunt laten staan. Ik hoop dat je iets aan mijn advies hebt! Ik denk dat je al super goed bezig bent, wat natuurlijk ook blijkt uit het resultaat.

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem.

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?