My/Your day in food Voeding

Your day in food #16

Door

Dag 2 collage

Vandaag kijken we weer eens mee in het voedingsdagboek van een optimavita.nl-lezer! Deze keer is het de beurt aan Ella. Zij heeft drie dagen bijgehouden wat ze heeft gegeten en gedronken. Ik geef haar een advies. Ik probeer mijn adviezen altijd zo haalbaar mogelijk te houden. Wil jij ook een keer meedoen? Lees onderaan dit artikel hoe je daarvoor in aanmerking kunt komen.

Eerst even wat extra informatie over Ella. Ik gebruik dit bij het geven van mijn advies.

Persoonlijke gegevens
Naam: Ella
Leeftijd: 23 jaar
Lengte: 1.57m
Sportactiviteiten: Ik probeer 3 keer in de week te gaan lopen maar door dit koude weer gebeurt dit niet en doe ik meestal maar 1 keer. Ik gebruik dagelijks de crosstrainer thuis een aantal keer per week doe ik een workout met een YouTube filmpje.
Ben je tevreden met je gewicht: Ik ben het afgelopen jaar 43kg afgevallen door te minderen  met afhaal maaltijden en te stoppen met snoepen s’avonds en geen mayonaise meer te eten. Heb ook hulp gehad van een diëtiste. Ik zou graag mijn doel behalen van 55kg (ik weeg nu 58kg) maar ben al heel blij met dit gewicht.

Voedingsdagboek
Dag 1
Ontbijt: Een groot glas water en een kop thee met ananas en sinaasappel in stukjes gesneden met alpro soja yoghurt en zonnebloempitten.
Tussendoortje: ongeveer 150 gram worteltjes flesje water van 50cl. En iets later een kop koffie met melk en het koekje dat erbij zat.
Lunch: speltbroodje met kalkoen (zelf gekookt en in stukjes gesneden)en spinazie. En een grote kop thee
Tussendoortje: mini suikerwafeltje en kop thee en nog 2 glazen water
Warme maaltijd: aardappelen met kalkoen en boontjes met ui en een glas water
Tussendoortje: Later op de avond had ik nog een kop thee

Beweging: gewandeld half uurtje en 20 minuten workout met YouTube filmpje. En crosstrainer 20 minuten

Dag1 collage

Dag 2
Ontbijt: een appel, banaan en wat druifjes met alpro yoghurt en kaneel met een kop thee en een glas water.
Tussendoor: 4 zure snoepjes en flesje water van 50cl
Lunch: broccoli soep met 2 sneetjes brood en daar tussen zuivelspread en glas water
Tussendoor: yoghurt met kers en 2 koppen thee
Warme maaltijd: rode kool uit bokaal met aardappelen en worst met glas water
Tussendoor: Iets later nog een kop thee

Beweging: crosstrainer 15 minuten

Dag 2 collage

Dag 3
Ontbijt: alpro yoghurt met banaan en müsli met een kop thee en glas water
Tussendoor: appel en 2 koppen thee
Lunch: 2 sneetjes Rogge brood met chocolade spread en een kop thee
Tussendoor: flesje fanta zero en cakeje
Warme maaltijd: zilvervliesrijst met wokgroenten kabeljauw en Chilisaus met glas water
Tussendoor: Later nog een kop thee

Beweging: crosstrainer 20 minuten workout met YouTube filmpje en nog een half uurtje gewandeld.

Dag 3 collage

Reactie van Marloes
Allereerst wil ik even zeggen hoe ontzettend knap ik het van je vind dat je zo veel bent afgevallen! Echt heel indrukwekkend. Je mag super trots zijn op jezelf. Ik snap dat je streefgewicht in je hoofd blijft zitten, maar vergeet ook niet te genieten van wat je hebt bereikt. Mocht je gewicht zo blijven, dan is dat ook perfect!

Natuurlijk heb ik evengoed wat tips voor je. Je geeft zelf al aan dat het leerzaam was om het op te schrijven en dat je meer snoept dan je dacht. Ik denk dat dit komt doordat je hoofdmaaltijden relatief klein zijn. Vooral bij de lunch eet je niet super veel. Je zou wat meer kunnen eten, of rond 15:00 uur een vast gezond-tussendoor-moment kunnen plannen. Zo voorkom je dat je trek krijgt in lekkere dingen. Vooral een eiwitrijk tussendoortje, zoals bijvoorbeeld kwark of yoghurt (met fruit), zal je helpen om langer een vol gevoel te houden.

Je eet voldoende fruit en groenten, doordat je ook regelmatig groenten bij de lunch of als tussendoortje neemt, dat is top! Je drinkt vrijwel alleen thee en water, met af en toe een kop koffie of light frisdrank. Ook dit vind ik super goed. Ik denk ook dat je voldoende drinkt op een dag.

Ik vind het ook heel knap dat je wel lekker blijft genieten van ongezonde producten. Voor veel mensen die veel afgevallen zijn is dit heel lastig. Je beweegt heel regelmatig, dus ook daarvoor alleen maar mijn complimenten! De producten die je kiest zijn over het algemeen heel gezond, mager en vezelrijk (op de snoepmomentjes na).

Mijn belangrijkste punt is dus het iets vergroten van de hoeveelheid gezonde producten, zodat je minder gezonde dingen makkelijker kunt laten staan. Ik hoop dat je iets aan mijn advies hebt! Ik denk dat je al super goed bezig bent, wat natuurlijk ook blijkt uit het resultaat.

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem.

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (22)
  1. Saffia 5 jaargeleden

    Superleuk! Altijd leuk om te zien wat een ander eet.

    Reageer
  2. Fleur Hermes 5 jaargeleden

    Ik zou graag een keer meedoen:)

    Reageer
  3. Dionne 5 jaargeleden

    Ik lees je blog nog niet zo heel erg lang, maar wat leuk dat jij je lezeressen erbij betrekt!
    Ik zou graag een keer mee willen doen want tips zijn bij mij welkom

    Reageer
  4. Ella 5 jaargeleden

    Ik ga er zeker opletten van wat meer te nemen bij de hoofdmaaltijden.
    En het was super om een keer mee te doen kan het iedereen aanraden

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      🙂 Dank je wel Ella! Leuk om te horen dat je er iets mee kunt.

      Reageer
    • Ilonka 4 jaargeleden

      Hoi Ella,

      Wat ontzettend goed van je dat je zoveel bent afgevallen! Echt een inspiratie. Soms als ik het moeilijk heb denk ik altijd ‘Ach… Als je zoveel weegt kom je nooit meer op een gezond gewicht!’ Maar door jouw verhaal weet ik weer dat het wel kan!

      Reageer
  5. Olivia 5 jaargeleden

    Super dat je zoveel bent afgevallen. Alleen eet je niet wat weinig nu? Iedereen is natuurlijk anders maar ik zou hier niet op kunnen overleven!

    Reageer
  6. laura 5 jaargeleden

    wat leuk! ik ben er ook erg mee bezig met mijn gezonde levensstijl en zou graag een advies ontvangen van jou.

    Reageer
  7. anita 5 jaargeleden

    Ik zou heel erg graag een keer mee willen doen!!

    Reageer
  8. Ingrid 5 jaargeleden

    Ik zou ook graag een keer meedoen. Ik sport me een ongeluk en eet, naar mijn idee, vrij gezond. Helaas blijft het resultaat uit. Ben benieuwd naar jouw mening over mijn voedingspatroon.

    Reageer
  9. Moniek 5 jaargeleden

    Lijkt me leuk om mee te doen.. 🙂

    Reageer
  10. Shannen 5 jaargeleden

    Lijkt me ook leuk om te doen 🙂

    Reageer
  11. Lilian 5 jaargeleden

    Leuk om te lezen weer!

    Reageer
  12. Jantine 5 jaargeleden

    Die laatste 2,5 zwangerschapskilos willen maar niet weg. Zou wat advies wel kunnen gebruiken!

    Reageer
  13. H. Dekker 5 jaargeleden

    Altijd leuk om te lezen, misschien toch eens leuk om mijn voeding te laten checken door iemand die er voor gestudeerd heeft!

    Dus bij deze!

    Reageer
  14. Marion 5 jaargeleden

    Wow! 43kg afgevallen! Respect Ella!!

    Reageer
  15. Evi 5 jaargeleden

    Ik zou ook heel graag een keertje meedoen. Ik ben 1 van je stille bezoekers, maar ik vind je site top: ik maak heel regelmatig je recepten en doe 4x per week 1 van je workouts. Ik leef zeker niet zo gezond als de meeste die ik bij ‘your day in food’ zie, maar zou heel graag weten of ik in het algemeen goeie gewoontes heb…

    Reageer
  16. Kelly 5 jaargeleden

    Lijkt mij super om mee te doen!
    Lees al een tijdje mee en ben zelf ook bezig om gezonder te leven
    Ben erg benieuwd of mijn voedingspatroon wel zo ‘gezond’ is 🙂
    Groetjes!

    Reageer
  17. Sandra Stieding 5 jaargeleden

    Ik zou ook wel eens mee willen doen, altijd leuk om te lezen hoe anderen het doen en tips op te doen van jou.
    Sandra

    P.S. Ook complimenten aan Ella, jeetje wat knap van jou zoveel afgevallen en zo goed in je beweging elke dag, petje af hoor!

    Reageer
  18. Tess 5 jaargeleden

    Ik zou echt super graag een keer mee willen doen! Ben echt benieuwd of ik wel genoeg eet

    Reageer
  19. Esther 5 jaargeleden

    Wat leuk om van jou advies te krijgen! Ik doe graag een keer mee 🙂

    Reageer
  20. Joyce 5 jaargeleden

    Eetdagboekjes zijn op de een of andere manier zo leuk om te lezen. Net of je even stiekem een kijkje in iemands leven kan nemen.

    Ik zou het ook leuk vinden eens mee te doen. Ik heb het idee best gezond te eten maar ik kan wel wat inspiratie gebruiken. Ben veel afgevallen en ik vind het moeilijk te bepalen wat ik nu het beste kan eten om op gewicht te blijven.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: