My/Your day in food Voeding

Your day in food #15

Door

Dag2

Ik heb weer een lezeres van optimavita.nl gevraagd om drie dagen haar voeding en drinken bij te houden. Dit zie je vandaag terug in editie 15 van ‘Your day in food’! Vandaag is het de beurt aan Sharon, ze deelt haar voedingspatroon, inclusief foto’s. Ik geef haar feedback op haar patroon. Wil je ook een keer meedoen? Laat dit dan weten in een reactie, ik kies willekeurig iemand uit voor de volgende keer.

Sharon heeft helaas niet alles op de foto kunnen zetten, we moeten het dus hiermee doen :). Gelukkig heeft ze alles wel heel duidelijk omschreven.

Persoonlijke gegevens
Naam: Sharon
Leeftijd: 24 jaar
Lengte: 1.83m
Sportactiviteiten: Ik sport 4/5 keer per week. Ik doe aan motorcross, dit is vaak 1 keer per week. Het weer is de laatste weken erg slecht, hierdoor zal ik waarschijnlijk volgend jaar pas weer rijden.
Hiernaast fitness ik 1 keer per week en doe ik bootcamp/kracht- en conditietraining met een groep crossers onder begeleiding van een training 2 keer per week. Naast deze trainingen ga ik thuis soms hardlopen of doe ik een workout via een filmpje van youtube. Momenteel doe ik de ab-challenge van fitgirlcode.
Ben je tevreden met je gewicht: Ik ben tevreden met mijn gewicht, maar ik zou nog iets strakker willen worden en meer spiermassa willen opbouwen. Ik weeg momenteel 67 kg.

Voedingsdagboek
Dag 1(Woensdag)
Ontbijt: Een kop thee, hierbij at ik magere kwark met lijnzaad, banaan, walnoten en honing.
Tussendoor: Just nuts reep apple & cinnamon en veel water.
Lunch: Als lunch at ik couscous van dag ervoor met spelt couscous, rode paprika, gele paprika, courgette, zongedroogde tomaatjes en feta. Hierbij dronk ik een glas water.
Tussendoor: Als tussendoortje at ik een mandarijn en peer met een kop thee.
Tussendoor: Ik had erg zin in chocolade, dus at ik een lekkere loveshock reep.
Avondeten: Als avond eten at ik een beetje paprika soep en 2 halve puntpaprikas met gehakt, kaas, courgette, ui en prei.
Tussendoor: Ten slotte nog een beetje magere kwark met verse aardbeien.

Dag1

Dag 2 (Donderdag)
Ontbijt: Ik begon de dag met een glas water en havermout opgewarmd in water en ongezoete amandelmelk met 2 kiwis en pecannoten
Tussendoor: Als tussendoortje at ik 2 plakken zelfgemaakte bananenbrood.
Lunch: Ik ging koken met een vriendin, we aten kikkererwten burger met zoete aardappelfriet (recept van de voedselzandloper). Hierbij dronk ik water.
Tussendoor: Ik at een mandarijn en een handje nootjes als tussendoortje met een kop thee.
Avondeten: Op mijn werk at ik even snel 3 desemrogge boterhammen met geitenkaas, hierbij dronk ik water.
Tussendoor: worteltjes en stukje komkommer

Beweging: ab-challende fitgirlcode en 1 uur conditie- en krachttraining.

Dag2

Dag 3 (Vrijdag)
Ontbijt: Ik begon de dag weer met een kop thee en magere kwark met lijnzaad, banaan, walnoten en honing
Tussendoor: Ik at een lekkere Questbar als tussendoortje.
Lunch: Mijn lunch bestond uit 3 desemrogge crackers met geitenkaas en een stuk komkommer.
Tussendoor: Mijn tweede tussendoortje was een warme appel met rozijntjes en kaneel.
Avondeten: Als avondeten had ik een omelet gemaakt met gehakt, aardappeltjes, wokgroentemix met prei & champignons en geraspte kaas.
Toetje: Een beetje fout, maar wel erg lekker! Een stukje zelfgemaakte tiramisu.

Beweging: ab-challenge fitgirlcode en 2 filmpjes van Blogilates.

Dag3

Reactie van Marloes
Allereerst dank je wel voor het bijhouden van je patroon Sharon! Ik heb genoten van het doorlezen van wat je eet, je varieert namelijk met super veel gezonde producten! Je maaltijdpatroon heeft een prima structuur (3 grote maaltijden en 2-3 kleine tussendoortjes) en bevat veel goede voedingsstoffen. Je eet voldoende fruit en voor zover ik dat kan beoordelen volgens mij ook ruim voldoende groenten! Je varieert met eiwitrijke producten (vlees, kikkererwten, yoghurt, amandelmelk, noten, kaas etc.) en je kiest gezonde koolhydraatrijke producten (desem roggebrood en crackers, couscous). Daarnaast neem je af en toe wat noten en zaden waardoor je goede vetten binnenkrijgt, maar je houdt hier wel rekening met de portiegrootte zodat je niet teveel calorieën neemt. Ik vind je eetpatroon dus eigenlijk gewoon ontzettend keurig!
Of je voldoende drinkt, dat kan ik niet echt beoordelen. Dit vind ik namelijk bijna niet terug in je dagboek. Kijk hier dus zelf eens kritisch naar, ik raad je aan om 2 liter per dag te drinken, als je sport iets meer.

De ‘Just nuts’ reep en de ‘Quest bar’ ken ik als product, maar ik ken de ingrediënten niet uit mijn hoofd. Ik weet dat het gezondere variaties zijn op de candybars, maar ik weet niet uit mijn hoofd wat er precies in zit. Af en toe zo’n reep is sowieso geen probleem, maar houd ook regelmatig ‘natuurlijke’ tussendoortjes zoals bijvoorbeeld fruit, groenten, ei, noten etc. Ik denk echter dat je dit ook wel doet :).

Ik vind je gewicht prima, je BMI is 20 en zit daarmee binnen de gezonde waarde, maar wel richting de ondergrens. Ik snap als geen ander het streven naar een strak lichaam en een grotere spiermassa, maar blijf reëel tegenover jezelf. Ik raad je in ieder geval aan om ervoor te zorgen dat je gewicht niet verder daalt. Eet anders gerust iets meer, want je maakt hele goede productkeuzes!

Kortom, ik vind je voedingspatroon super, je beweegt veel en je gewicht is prima!

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem.

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (19)
  1. Jantine 8 jarengeleden

    Lijkt me leuk!

    Reageer
  2. Sharon 8 jarengeleden

    Bedankt voor je leuke beoordeling!

    Reageer
  3. Nicky 8 jarengeleden

    Het lijkt me super leuk om mee te doen.

    Reageer
  4. Moniek 8 jarengeleden

    Het lijkt mij ook heel erg leuk om mee te doen. Ik loop toch wel wat vast met bepaalde dingen. VOor mijn gevoel doe ik het wel goed.. Maar het wil toch niet echt. Ik zou het fijn vinden om het bij te houden en een adviesje te krijgen of ik op de goede weg ben en wat ik beter aan kan passen.

    Ik heb wel een normaal ritme van 8 tot 17 uur werken. Daarna koken voor mij en mijn vriend.

    Reageer
  5. maxpeen 8 jarengeleden

    Recept van het bananenbrood?

    Reageer
    • Vera 8 jarengeleden

      Gewoon hier op de site in de zoekbalk typen ‘bananenbrood’. Krijg je vanzelf een heeeeerlijk en gezond recept!!

      Reageer
      • maxpeen 8 jarengeleden

        Dankje!

        Reageer
  6. Tess 8 jarengeleden

    Lijkt me super leuk om een keer mee te doen!
    Ik ben sinds kort afgestudeerd en gaan werken en heb nu een heel ander ritme dan voorheen. Ik ben dan ook erg benieuwd of wel genoeg, of juist te veel eet.

    Reageer
  7. Larissa 8 jarengeleden

    Ik zou graag mee willen doen!

    Reageer
  8. Ellen 8 jarengeleden

    Ik zou graag eens meedoen. Sinds ik een baan heb eet ik veel hetzelfde en krijg ik steeds meer honger gedurende de dag waardoor ik regelmatig naar lekkere ongezonde tussendoortjes grijp.
    Daarnaast merk ik dat ik zwaarder wordt, maar mijn jeansmaat kleiner. En hoewel ik zeker niet te dik ben, baal ik hier wel van omdat ik niet zo groot ben.

    Reageer
  9. Elsa 8 jarengeleden

    Leuk dagboek weer! Ik zou ook graag een keer mee willen doen. Ik ben pas 14 jaar, maar al lang bezig met gezond leven en dus ook eten. Ik vind je site heel leuk en motiverend! Liefs,

    Reageer
  10. Latifa 8 jarengeleden

    Lijkt mij ook super leuk om mee te doen!

    Reageer
  11. Linda 8 jarengeleden

    Heei, heel inspirerend! Ik zou graag wel een keer mee willen doen. Ik ben momenteel bezig met mijn herstel van anorexia, ik ben meer gaan sporten en ik ben bovendien vegetarisch.

    Groetjes Linda

    Reageer
  12. Mandy 8 jarengeleden

    Hi,

    Ik zou graag een keer meedoen. Na een auto ongeluk Magik momenteel niet sporten. Hierdoor ben ik echt aangekomen, ik sporten eerst bijna elke dag en heel actief. Daarbij had ik ook veel voedingsstoffen nodig. Nu kan ik nog zeer weinig doen en kom ik elke keer aan. Zou jij mij willen helpen? Revalidatie is nu al 6 maanden en ik moet nog 3 tot 6 maanden tot herstel. Dus voordat ik tonnetje rond ben Hihi

    Reageer
  13. Lisa 8 jarengeleden

    Inspirerend dagboek, leuk! Het lijkt me heel leuk om ook eens mee te doen in deze rubriek! Ben nu een aantal maanden bezig met gezond eten en ik ben erg benieuwd of ik op de goede weg zit!

    Reageer
  14. Marlin 8 jarengeleden

    Ik zou het ook heel graag een keer willen doen! Super leuk 🙂

    Reageer
  15. Ella 8 jarengeleden

    Ik wil ook wel eens meedoen
    Groetjes ella

    Reageer
  16. Stefanie 8 jarengeleden

    Lijkt me ook super leuk om een keertje mee te doen! 🙂

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: