My/Your day in food Voeding

Your day in food #11

Door

Collage dag 3

Een primeur vandaag…namelijk de eerste man in ‘Your day in food’! Ik vind dat super leuk, want ik weet dat er ook een heel aantal mannen de site volgt. Het voedingspatroon van mannen en vrouwen verschilt vaak best wel. Daarom ben ik heel blij dat Gosse zijn voedingspatroon met ons wilde delen! Wil jij ook een keer mee doen? Laat dan een reactie achter!

Persoonlijke gegevens
Naam: Gosse
Leeftijd: 34 jaar
Lengte: 1.97
Sportactiviteit per week: Ik ben voorman in de bouw, waardoor ik op mijn werk regelmatig in beweging ben. Daarnaast houd ik van klussen en zit ik eigenlijk nooit stil. Ik doe verder niet aan sport.
Ben je tevreden met je gewicht?: Ja, ik weeg 96 kilo. Ik val wel eens af, tijdens bijvoorbeeld de verbouwing van ons huis (92 kg) en kom wel eens aan (in de kerstvakantie of bouwvakvakantie (100 kg).

Voedingsdagboek
Dag 1
6:30 ontbijt met 2 stukjes brood met pindakaas en 2 koppen koffie met melk en suiker.
9:45 2 koppen koffie met melk en suiker, 3 stukken brood. 2 met kaas, 1 met gebraden gehakt en 1 mandarijntje.
12:15 lunch 5 stukken brood, 2 met ham en 2 met salami en 1 met gebraden gehakt en daarbij drink ik 0,5 liter ranja (licht aangemaakt).
14:30 1 kop koffie met melk en suiker en 2 evergreen koekjes.
16:30 (thuis) 2 glazen water en een plakje kaas of worst.
17:30 aan tafel: gebakken aardappelen, rode bieten en een schnitzel (+ glas water) beetje mayo + ketchup.
20:00 2 koppen thee met suiker
21:30 2 glazen 50/50 met 2 bastognekoekjes

Activiteit: dag op de bouw, en ‘s avonds klussen in de tuin/tuinhuisje van 18:00-21:00

Collage dag1

Dag 2
6:30 ontbijt met 2 stukken brood met pindakaas en 2 koppen koffie met melk en suiker
9:30 2 koppen koffie met melk en suiker, 1 mandarijn en 2 krentenbollen met kaas.
12:00 6 stukken brood. 2 met gebraden gehakt, 2 met salami en 2 met kipfilet + halve liter ranja.
15:00 halve liter ranja
16:30 glas 50/50 en 2 bastognekoekjes.
17:30 aan tafel: spaghetti met verse tomaten,rundergehakt, uien, champignons en basilicum (+peper en zout). + klein beetje parmezaanse kaas.
Anderhalf bord vol!
20:00 2 koppen thee met suiker
21:30 2 flesjes bier met nootjes

Activiteit: dag op de bouw & ‘s avonds klussen!

Collage dag2

Dag 3
6:30 ontbijt met 2 plakken brood met pindakaas + 2 koppen koffie met melk en suiker
9:30 suikerbrood en 2 plakken brood met kaas + 2 koppen koffie met melk en suiker
12:15 4 plakken brood. 2 met boterhamworst en 2 met gebraden gehakt. + halve liter ranja.
15:00 halve liter ranja (warm vandaag!) en 1 mandarijntje.
16:30 1 glas 50/50 en 2 plakjes kaas.
17:30 aan tafel: beenham, sla met een ei+augurk en wat slasaus, aardappelen met schil uit de oven. Gemarineerd met olijfolie, rozemarijn, paprikapoeder, peper en zout.
+ 1 schaaltje vanilleyoghurt na.
20:00 2 koppen thee met suiker
21:30 2 glazen cola met ongeveer 8 blokjes kaas met mosterd.

Collage dag 3

Reactie van Marloes
Super leuk om het verschil te zien met de dames die eerder hun dagen hebben weergegeven! Je ziet dat Gosse door zijn werk vooral praktisch zijn eten moet kunnen meenemen. Brood is dan veruit het makkelijkst!

96 kg is een goed gewicht voor je lengte (BMI 24,7). De hoeveelheid energie (calorieën) die je binnen krijgt, is kennelijk goed voor jou! Voor de meeste mensen zou deze hoeveelheid te groot zijn, maar doordat je heel actief bent gedurende de dag, ligt je behoefte hoger. Er zijn een aantal punten in je voeding die me opvallen, waar je denk ik iets mee zou kunnen. Ik houd daarbij in gedachten dat het haalbaar moet zijn met je leefpatroon!

  • Je eet vrijwel alleen brood, waarschijnlijk omdat dat gemakkelijk meeneemt. Hierdoor bevat je voeding in verhouding erg veel koolhydraten. De hoeveelheid eiwitten vind ik aan de lage kant, zeker omdat die juist de bouwstof voor je spieren zijn. Je hebt ze dus hard nodig door je actieve leefstijl. Ik raad je daarom aan om wat vaker yoghurt, kwark, (karne)melk, ei etc. te gebruiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen ontbijten met yoghurt of kwark met muesli (eventueel gemengd met cruesli om het iets zoeter te maken). Hierdoor krijg je ook meer calcium, vitamine B2 en vitamine B12 binnen. Ook zou je bijvoorbeeld vaker een ei op brood kunnen eten, voor wat extra eiwit.
  • Ik raad je aan om meer fruit te eten. Als je ontbijt met yoghurt en muesli, kun je hier gemakkelijk fruit doorheen doen! Ook zou je ‘s avonds na het eten (of na het klussen) kwark of yoghurt met fruit en eventueel een handje nootjes kunnen nemen. Hierdoor kunnen je spieren beter herstellen.
  • Je gebruikt vrij veel suiker, bijvoorbeeld in de thee en koffie, in de ranja, in de koeken en in het suikerbrood. Een beetje extra suiker kan in jouw geval niet zoveel kwaad, maar je kunt er wel een vermoeid gevoel van krijgen. Ik denk dat je de grootste winst behaalt, door de suiker in de koffie en de thee te verminderen of te proberen jezelf aan te leren het zonder te drinken. Het is even wennen, maar geloof me, na +- 2 weken is dat voorbij!

Ik denk dat dit de belangrijkste aandachtspunten zijn, die ook echt haalbaar voor je zijn. Nogmaals, de hoeveelheid die je eet is prima. Als je merkt dat je veel trek hebt, zou je best bij de avondmaaltijd wat meer kunnen nemen! Op die manier krijg je direct wat meer variatie binnen, doordat je op dat moment ook vlees en groenten eet.

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem.

Groetjes, Marloes

Wat vinden jullie ervan om eens het eetpatroon van een man te zien?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (27)
  1. Marion 7 jaargeleden

    Ha, leuk! Een man! Ik vind het knap dat hij bij dit voedingspatroon toch een gezonde BMI heeft. Als wij vrouwen zouden eten wat Gosse eet, dan zouden we tonnetje rond zijn (en geloof me, ik zou het makkelijk op kunnen!). Hij heeft natuurlijk wel een redelijk actief beroep, maar hij sport niet (en ik wel 🙂 ). Wat is het toch oneerlijk verdeeld in de wereld 🙁

    Reageer
    • marleen 7 jaargeleden

      een vrouw van 2 meter en 95 kilo met een actieve baan zou (bijna) hetzelfde kunnen eten hoor! okee, ietsje minder omdat mannen nu eenmaal een snellere stofwisseling hebben (meer spiermassa).

      wel interessant om te zien inderdaad! typische hollandse man met alle boterhammen! heerlijk! geen havermout superfood onzin hahaha

      Reageer
      • Marion 7 jaargeleden

        De gemiddelde lengte bij vrouwen ligt in NL tussen de 170-175cm. In theorie zou jouw redenering kunnen, maar het gaat mij om de praktijk…

        Reageer
  2. Diandra 7 jaargeleden

    Ik zou graag mijn voedingsdagboek bij willen houden en door jou laten beoordelen! 🙂

    Reageer
  3. Annabel 7 jaargeleden

    Ik ben sinds een paar maanden aan de lijn/gezonde levenstijl.
    Hou dit al bij via een dagboek.
    Maar zou graag feedback willen of ik het allemaal wel goed doe.
    en wat ik kan verbeteren.

    Reageer
  4. Marjolein 7 jaargeleden

    Ik wil ook graag mee doen!

    Reageer
  5. Nicky 7 jaargeleden

    Ik zou ook graag meedoen !

    Reageer
  6. Astrid 7 jaargeleden

    Hoi, ik zou ook wel eens willen mijn voedingsdagboek bijhouden voor jouw site!

    Groetjes,

    Astrid

    Reageer
  7. Tanja 7 jaargeleden

    Het lijkt me heel erg leuk om mee te doen!
    Ik ben een student van 19 jaar.
    Sinds januari ben ik bezig met afvallen en ben sindsdien 10 kilo afgevallen.
    Ik wil zo gezond mogelijk afvallen, alleen hierdoor duurt het wel wat langer dan bij een crashdieet.
    Sinds een paar weken krijg ik steeds meer last van eetbuien, wat heel erg vervelend is. Ik ben heel erg benieuwd of hier een oorzaak voor te vinden is in mijn voedingspatroon.

    Reageer
  8. bart 7 jaargeleden

    Ook ik wil wel een keer meedoen als man hoor. Stuur maar berichtje Marloes/Daniella?!

    Gr. Bart

    Reageer
  9. Nathalie 7 jaargeleden

    wat mij opvalt is dat er ook ontzettend veel koffie gedronken wordt!

    Reageer
  10. Robin 7 jaargeleden

    Ik zou HEEL graag een keer meedoen! 🙂

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Robin, we hebben jou uitgekozen voor de volgende ‘Your day in food’! Ik stuur je een e-mail.

      Reageer
  11. Marlin 7 jaargeleden

    Super leuk om te zien! Ik zou ook graag een keertje mee willen doen. Ik ben 23 jaar oud en werk fulltime… daarnaast ben ik spinninginstructrice (3 á 4x per week) en loop ik hard als ik kan! Lijkt me leuk om anderen te kunnen inspireren :-).

    Reageer
  12. Roeline 7 jaargeleden

    Grappig, een man! Kan me er alleen niet mee identificeren, hihi. Ik mag wel weer wat beter op mijn eten gaan letten………

    Reageer
  13. Anke 7 jaargeleden

    Ik zou ook graag een keer meedoen!
    Ik ben een werkende moeder van 2 kinderen (waaronder een baby van bijna 5 maanden die nog borstvoeding krijgt) Ik probeer zo gezond mogelijk te eten. Het lijkt me heel fijn om op te schrijven wat ik nu eigenlijk eet op een dag en dat iemand advies geeft wat ik wellicht beter/makkelijker kan doen.

    Reageer
  14. Eva 7 jaargeleden

    Wat leuk! Ik zou ook graag een keer mee willen doen. Ik vind dit voedingsschema wel een beetje ongezond.. Maar ook weer vrij standaard.

    Reageer
  15. natascha 7 jaargeleden

    super leuk om ook eens te weten wat een man eet op een dag.
    ik zou het wel leuk vinden als er meer eetpatronen van een man kwamen.
    is altijd wel eens leuk om te weten 🙂

    Reageer
  16. Linda 7 jaargeleden

    Ik vind het eigenlijk wel meevallen hoe veel hij eet? Ik eet tussen de middag vaak al 5/6 boterhammen, waarvan de meeste flink belegd. Dat is wat hij aan brood op 1 dag eet… En ik heb een zittend beroep. Maar goed, ik eet misschien iets minder aan avondeten + ik heb volgens mij een genetische snelle verbranding

    Reageer
  17. Jantine 7 jaargeleden

    Leuk! IK ben zwanger en erg nieuwsgierig of ik van alles voldoende binnen krijg.

    Reageer
  18. Charlotte 7 jaargeleden

    Leuk om een keer het eetdagboek van een man te lezen!
    Ik doe graag ook een keer mee 🙂

    Reageer
  19. Stephanie 7 jaargeleden

    Jeetje, wat een leuk artikel dit! Interessant om te lezen.
    Het lijkt mij ook erg leuk om jou eens met kritische ogen naar mijn voedingspatroon te laten kijken!

    Reageer
  20. Elise 7 jaargeleden

    Ik vind het juist leuk om dit voedingspatroon te zien! Het is helemaal niet veel wat Gosse eet, in verhouding met het werk dat hij doet.
    Leuk!

    Reageer
  21. Stephanie 7 jaargeleden

    Wow wat veel zeg haha, ik zou echt tonnetje rond zijn moest ik zoveel eten 😀 Maar ja mannen kunnen nou eenmaal meer op dan vrouwen 🙂 Ik zou het ook leuk vinden om een keertje mee te doen! Probeer al een tijdje een paar kilo’s kwijt te raken maar ondanks dat ik ook sport, lukt het niet helemaal 🙂

    Reageer
  22. lonneke 7 jaargeleden

    Wat leuk een keer een man, ook heel interessant om te zien!
    Ik zou ook graag een keer aan deze rubriek meedoen. Ik ben heel benieuwd of mijn patroon een goed zo is en ik vind een reactie erop erg leuk!
    Liefs lonneke

    Reageer
  23. Charelle 7 jaargeleden

    Het lijkt me erg leuk om een keer mee te doen!

    Reageer
  24. Fleur 7 jaargeleden

    Ik zou heel graag een keer mee willen doen:)

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: