Afvallen My/Your day in food Voeding Voedingstips

Your day in food #10

Door

Dag 2 Collage

Het is vandaag alweer de tiende editie van ‘Your day in food’! We krijgen altijd erg veel enthousiaste reacties en het is natuurlijk ook super leuk om mee te kijken met het eetpatroon van een ander. Vandaag is lezeres Janneke aan de beurt, ze heeft 3 dagen bijgehouden wat ze at en dronk. Ik probeer haar een passend advies te geven over hoe het zit met de voedingsstoffen die ze binnen krijgt. Wil jij ook een keer meedoen? Laat dan een reactie achter.

Persoonlijke gegevens
Naam: Janneke
Leeftijd: 29 jaar
Lengte: 1.72
Sportactiviteit per week: Ik ben van nature niet zo’n sporter, maar probeer me er steeds toe te zetten meer te bewegen. Dan probeer ik lekker buiten hard te lopen, want dat kan ik tenminste doen wanneer ik even tijd heb. Alleen moet ik helaas bekennen dat er weken voorbij gaan dat ik het oversla. 🙁 Gelukkig ben ik per mei begonnen aan een andere baan, waarin ik van 40 naar 32 uur gegaan ben en er dus ook een dag vrij komt waarin ik makkelijker de tijd heb om te sporten. Ook ben ik van 7:30 tot 4:00/4:30 gaan werken, (uurtje eerder beginnen, uurtje eerder klaar) waardoor ik nog even voor het eten een half uurtje kan gaan sporten.
Ben je tevreden met je gewicht?: Ik ben tevreden met mijn gewicht, weeg 61 kilo. Ik ben wel een snoeper en probeer de laatste tijd echt meer op te letten dat ik voldoende fruit en groente binnen krijg, en dus meer te bewegen! 😉

Voedingsdagboek
Maandag, dag 1
Ontbijt: Vandaag moet ik werken dus om 7 uur ontbijt ik met een beschuitje met goede start boter en hagelslag, een klein schaaltje vanille yoghurt met biologische cruesli, en ik drink er verse jus d’orange en koffie bij. (ik drink mn koffie met suiker en melk)
Tussendoor: ik drink nog 2 kopjes koffie, twee kopjes thee (ik drink m’n thee zonder suiker) en een glas water en eet een pakje LU Time Out Naturel met 2 koekjes.
Lunch: Om half 1 ga ik lunchen en ik eet een speltboterham met rookvlees en rucola, een speltboterham met oude kaas, rucola en radijs en een glas Optimel 0% vet Limoen.
Tussendoor: Ik drink nog 2 koppen koffie en als ik thuis kom uit mn werk begin ik trek te krijgen, dus ik maak een shake van jus d’orange, peer, frambozen, komkommer, bleekselderij en spinazie. Daar voeg ik wat lijnzaad, gojibessen en chiazaad aan toe. (de hoeveelheid op de foto is voor 2 personen) En ik snoep lekker een handje Bolognese chips. Om nog even te bewegen en ik toch ergens iets af moet geven, maak ik even 20 minuten een wandeling waarbij ik stevig door loop.
Avondeten: ik eet vanavond een pasta, met saus uit een pot, en een zak macaroni/spaghetti groenten erdoor (prei/witte kool/champignon/ui/rode paprika/gele paprika)
Tussendoor: een kop munt thee van verse kruidenthee en een volkoren biscuit.

Dag 1 collage

Dinsdag, dag 2
Ontbijt: Vandaag heb ik een cursusdag over een nieuw programma waar ik mee moet gaan werken, dus er zullen wel wat kopjes koffie door heen gaan vermoed ik. Ik begin de dag met 2 beschuitjes hagelslag en goede start boter. Ik drink er weer een kop koffie bij en een glas verse jus d’orange.
Tussendoor: ik kom zonder files aan op bestemming en ben daardoor 3 kwartier te vroeg, ik wandel twintig minuten en haal onderweg een kop koffie om mee te nemen en eet er even lkkr buiten een ontbijtkoekje bij. Tijdens de cursus drink ik nog 2 (kleine) kopjes kofffie.
Lunch: er wordt vroeg geluncht en alles is goed verzorgd, ik eet een bruin pistoletje gezond, een kop groentesoep en een kop thee. Na de lunch wandel ik met een andere cursist nog even tien minuutjes buiten.
Tussendoor: Tijdens de cursus drink ik een glas water en onderweg naar huis eet ik een speltboterham met oude kaas en rucola en stiekem bij thuis komst een stroopwafel, waar mn vriend twee grote happen van pikt.(was al op voordat ik er een foto van nam)
Avondeten: Ik bak gekruide krieltjes in wat olijfolie, we eten er vis, panga filet bij, dit bak ik ook in olijfolie en kruid ik met viskruiden en wat peper en zout. Ik maak er een lekkere salade bij, een rucolamelange, met walnoten, een eitje, radijsjes en wat kaaspoeder en als dressing een honing mosterd dressing. Als toetje een schaaltje vanille yoghurt en verse aardbeitjes.
Tussendoor: ’s Avonds neem ik nog een kop thee en een volkoren biscuitje

Dag 2 Collage

Woensdag, dag 3
Ontbijt: Vandaag is m’n vrije dag, dus ik begin de dag met een heerlijk ontbijtje, warme wafels met aardbeien, koffie en een glas Goedemorgen ontbijtdrink.
Tussendoor: drink ik nog 2 bakken koffie en 2 kleine Lotus speculaaskoekjes.
Lunch: ik eet gezellig bij een vriendinnetje, we eten 2 waldkorn boterhammen met eiersalade en drinken een glas Optimel.
Tussendoor: ik fiets 2x 25 minuten naar mijn moeder en drink bij haar een kop thee en neem er 2 chocoladesticks met biscuit erin bij. Als ik weer terug gefietst heb, heb ik dorst en drink een pakje kokoswater met ananas.
Avondeten: Ik maak voor vanavond een hete kip met rijst, hierin doe ik kip, champignons, paprika, ui en een heleboel ingrediënten zoals, sambal, azijn, knoflook, ketjap manis, tomatenpuree en ik bak het in olijfolie. Ik zet een schaaltje komkommersalade erbij voor de frissigheid. Ik heb m’n bord alleen niet helemaal leeg gegeten.
Tussendoor: drink ik een kop koffie, met 4 chocolaatjes, waarvan eentje gevuld met advocaat. En ik drink nog een kop thee.

Dag 3 Collage

Reactie van Marloes
Allereerst heel erg bedankt voor het bijhouden Janneke! Ik zal je proberen adviezen te geven die haalbaar voor je zijn en waar je iets mee kunt. De basis van de voeding die je gebruikt is prima. Je eet zoals je zelf ook al aangeeft, voldoende fruit en groenten, gebruikt elke dag zuivelproducten en je kiest regelmatig voor vezelrijke producten.
Je geeft zelf aan dat je een snoeper bent, ik heb een vermoeden waardoor dat eventueel zou kunnen komen. Bij je ontbijt krijg je (misschien ongemerkt) veel suikers binnen! Je neemt hagelslag op je brood (suiker), doet suiker in je koffie, de verse jus bevat veel fruitsuikers, de vanille yoghurt bevat veel suiker, de cruesli bevat veel suiker en ook het drinkontbijt is suikerrijk. Door ‘s ochtends veel suiker te nemen, moet je lichaam direct veel insuline aanmaken voor het transport van de suiker naar de cellen. Vaak blijft er wat insuline over na die snelle aanmaak, hierdoor krijg je op een later moment meer trek in zoet. Ik raad je dan ook aan om bijvoorbeeld volkoren beschuit te gebruiken (vezels!) en die te beleggen met hartig beleg. Ook kun je ervoor kiezen om in plaats van verse jus een sinaasappel te nemen (meer vezels!), hierdoor heb je langer genoeg gehad. In plaats van cruesli zou ik je aanraden om muesli te nemen, eventueel kun je ook de vanilleyoghurt vervangen door normale yoghurt en bijvoorbeeld fruit toevoegen voor de zoete smaak. In plaats van de ontbijtdrink kun je een smoothie maken! Gedurende de dag gebruik je ook regelmatig producten die nog vrij veel suiker bevatten (ontbijtkoek, granenbiscuits, kokoswater, chocolade etc.). Dit geeft aan dat je er behoefte aan krijgt.

Je gebruikt al regelmatig gezonde en voedzame tussendoortje (een boterham, smoothie etc.) dit zou ik zeker blijven doen! Je wilt niet afvallen en je wilt wel meer gaan bewegen, hierdoor heb je extra energie nodig. Je kunt wat meer gaan eten bij de hoofdmaaltijden, maar je kunt ook grotere tussendoortjes gebruiken. Hierdoor voorkom je ook je snoeptrek! Je kunt ook denken aan yoghurt met fruit, ei, roggebrood, soep etc.

Blijf echter af en toe gewoon lekker snoepen! Ik heb het idee dat je prima maat kunt houden, doordat je bijvoorbeeld één handje chips neemt en niet direct een hele zak. (Al is heel af en toe een zak leegeten ook geen probleem ;-)).

Blijf in de gaten houden dat je voldoende drinkt! Ook dit kan snoeptrek helpen voorkomen. Blijf verder lekker veel groenten en fruit eten, super dat je dat uit jezelf hebt veranderd!

Mijn belangrijkste tips zijn dus een minder suikerrijk ontbijt, iets meer gezonde tussendoortjes om snoeptrek te voorkomen en voldoende energie binnen te krijgen met het meer bewegen en voldoende drinken. Ik hoop dat je iets kunt met de tips, als je vragen hebt dan hoor ik dat graag!

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?
Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en dit als antwoord op de reactie neerzetten. Ook stuur ik je een mail. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zo blijf je anoniem. We wachten nog steeds op de eerste man die wil meedoen!! :-).

Groetjes, Marloes

Blijven jullie deze artikelen leuk vinden om te lezen? Of is het na editie 10 genoeg geweest?

 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (35)
  1. Marion 5 jaargeleden

    Altijd weer leuk te lezen wat het voedingspatroon van iemand anders is.
    Dat wat Janneke eet (veel zoetigheid), at ik vroeger ook. Alleen heeft mijn lichaam al die zoetigheid als vet opgeslagen 🙁
    Voor mij is dit het klassieke voorbeeld van ‘kan alles eten en wordt niet dik’. *jaloers*
    Ik ben dan ook benieuwd wat Jannekes lichaam doet, of wat ze aan haar lichaam merkt, als ze de tips van Marloes in de praktijk brengt.

    Reageer
    • Vera 5 jaargeleden

      Precies wat ik dacht…wat kan ze veel lekkers eten terwijl ze maar 61 kg weegt!
      Ik moet echt meer op de suikers letten en dagelijks sporten en dan zit ik nog op 69 kg. Niet dat ik ontevreden ben, hoor, maar toch even jaloers 😉

      Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Ik snap je gevoel Marion. Ik vind het eigenlijk nog wel meevallen bij Janneke, ze neemt wel iedere dag iets lekkers, maar kan wel heeeel goed haar portie controleren. Ze neemt niet overdadig veel. Daarnaast beweegt ze wel iedere dag!

      Reageer
      • Janneke 4 jaargeleden

        Zo leuk om dit, een jaar later, terug te lezen!
        Ik ben echt meer gaan sporten en schrik bijna zelf van de hoeveelheid zoete dingen! 😉 denk dat ik nu toch iets beter bezig ben, ben ook alles mn eten aan het bijhouden weer, om jezelf bewuster te maken. Even weer in ‘shape’ voor de zomer!

        Reageer
    • Smylla 4 jaargeleden

      Ik vind het heel erg leuk om dit te lezen, zelf ben ik redelijk jong (14) maar ontevreden over mijn gewicht. Ik zou graag ook jou mening willen over mijn eetpatroon. Hopelijk mail je me even! ? Xx groetjes

      Reageer
  2. mandy 5 jaargeleden

    ik zal mijn vriend eerdaags even aan de haren trekken voor zijn voedingspatroon haha.
    Zelf zou ik ook graag mijn eetpatroon met jullie delen!

    Reageer
  3. Gosse 5 jaargeleden

    Ik zou wel mee willen doen.
    197 cm
    94 kg
    Lichamelijk zwaar werk: meewerkend voorman (bouwbedrijf)

    Reageer
  4. Janneke 5 jaargeleden

    Wauw Marloes, wat leuk om dit terug te zien! Ik had al een beetje reactie over die suikers verwacht, maar hartig ontbijten gaat er meestal niet zo goed in bij mij! Maar misschien moet ik eens half om half beginnen om te wennen! 😉 en rustig afbouwen met suiker in mn koffie! Dat scheelt alweer een berg! 🙂 heel erg bedankt voor je reactie!

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Leuk dat je er iets aan hebt!! Heel graag gedaan, jij bedankt voor het meedoen 🙂

      Reageer
  5. Ingrid 5 jaargeleden

    Ik wil wel mee doen.
    Ik ben werkzaam als verpleegkundige, dit houd in veel lopen en weinig stilzitten.

    Reageer
  6. Nathalie 5 jaargeleden

    Hallo,
    ik wil ook wel een keertje een dagje bijhouden! Benieuwd wat je mening is 🙂

    Ik probeer 8kg af te vallen, nu zijn er 6 af maar die laatste 2 lukken maar niet….beetje een jojo effect.
    Dus misschien zien jullie wel waar het misgaat?

    Reageer
  7. Nicky 5 jaargeleden

    Ik wil ook graag meedoen. Ben een student van 20 jaar en woon nog thuis. Mijn lengte is 1.67 en ik weeg 52 kilo. Ik eet vegetarisch en ben benieuwd of mijn voedingspatroon gezond is of dat ik nog wat kan verbeteren.

    Reageer
    • Laura 5 jaargeleden

      Wauw ik herken me helemaal in jou situatie Nicky, behalve dat ik 18 jaar ben! Dus als jij meedoet aan your day in food dan zou dat voor mij ook superleerzaam zijn!

      Reageer
  8. Pascale 5 jaargeleden

    Erg leuk om een voedingsdagboek te lezen van iemand anders 🙂 Ik hou zelf ook een voedingsdagboek bij en zou het graag met jullie willen delen.

    Ik ben 21 jaar. Nu 26 kilo afgevallen en op de gezonde toer. Ik eet nu ook vaak recepten van jullie 🙂
    Ik ben nu 59 kilo en mijn lengte is 1.72.
    Ik schommel tussen de 59 en 62 kilo!
    Ik doe aan zaalvoetballen en paaldansen.
    Ook skieler/fiets/hardloop en wandel ik vaak.
    Ik studeer en ben veel onderweg en dan zijn er altijd veel verleidingen!

    Reageer
  9. Eva 5 jaargeleden

    Ik vind dit altijd zo een leuk artikel om te lezen. Ik zou ook heel graag eens mee willen doen! Ik ben het afgelopen jaar 23 kilo kwijt geraakt door gezonder te eten en te sporten. Ik zou graag nog wat kwijt willen. Het lijkt me super tof om dus mee te mogen doen een keer!

    Reageer
  10. Charlotte 5 jaargeleden

    Ik zou graag mee willen doen!

    Reageer
  11. Moniek 5 jaargeleden

    Hallo,

    Wat heb je een goed gewicht Janneke. Ik ben 1.57 m en weeg ongeveer 57,5 kg. Wil wel graag 3 kg kwijt.

    Groetjes

    Reageer
  12. Evert 5 jaargeleden

    Hoi Marloes en Daniella,

    Ik ben een man en het lijkt me leuk om mee te doen.
    Heb een eigen bedrijf, doe voornamelijk zittend werk, 197 cm, 97 kilo en recentelijk ruim 30 kilo afgevallen.

    Groeten Evert

    Reageer
  13. Jantine 5 jaargeleden

    Intetessant artikel! Ik ontbijt ook altijd met hagelslag… oeps!

    Zou ook graag mee doen. Nieuwsgierig if ik gezond genoeg eet voor mezelf en de baby.
    1.82 meter
    Nu 81 kilo
    22 weken zwanger

    Groetjes,
    Jantine

    Reageer
  14. Marjolein 5 jaargeleden

    Ik doe heel graag mee!:)

    Reageer
  15. Diandra 5 jaargeleden

    Ik zou ook wel graag mee willen doen!
    Ik ben net in 1,5 jaar 30 kilo afgevallen door middel van gezond eten en sporten.
    Nu vraag ik me alleen af of het ook echt gezond is, wat ik eet op een dag!
    Ik wil er nog een paar kilo vanaf hebben, om het nog wat strakker te krijgen!

    Groetjes Diandra

    Reageer
  16. wendy 5 jaargeleden

    Ik wil wel graag een keer je oordeel over mijn voeding

    Reageer
  17. Fleur 5 jaargeleden

    Ik zou graag meedoen, ik zit nog op school wat mijn gezonde voeding soms wat lastig maakt.

    Reageer
  18. Tanja 5 jaargeleden

    Leuk om te lezen! Het lijkt mij ook wel leuk om mijn lijstje te laten beoordelen! Ik ben bezig met zo gezond mogelijk afvallen (dus geen crashdieet), ik ben in 4,5 maand al zo’n 10 kilo afgevallen en heb nog zo’n 10 te gaan 🙂 En ik ben student, dus ook met een studentenbudget 🙂

    Reageer
  19. Charelle 5 jaargeleden

    Het lijkt me erg leuk om een keer mee te doen!

    Reageer
  20. Ilse 5 jaargeleden

    Hoi,
    Ik ben 34 jaar en 1.72. Ik ben altijd tussen de 58 en de 61 kilo geweest. Echter de laatste jaren zijn er wat kilootjes bijgekomen, ik weeg nu 66 kilo. Ik eet al een tijd best wel gezond en ik sport 2x per week. Mijn bovenarmen blijven erg stevig en mijn buikvet gaat niet weg, er lijkt weinig tot niets te gebeuren.

    Ik doe graag een keer mee!

    Reageer
  21. Charline 5 jaargeleden

    Ik wil graag eens meedoen! Pas je site en youtube filmpjes ontdekt! Je hebt er een fan uit België bij!

    Reageer
  22. Alijda 5 jaargeleden

    Ik heb net je site ontdekt! Ik vind het een super-site. Zou graag eens mee willen doen!!

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Welkom Alijda! We hebben helaas al iemand uitgekozen, maar deze rubriek komt regelmatig terug!

      Reageer
  23. Marjolein 5 jaargeleden

    Leuk om iemands eetgewoonte te lezen! Ik zou ook wel mee willen doen.
    22 jr, 1.66.

    Reageer
  24. Martha 5 jaargeleden

    Hoi!

    Ik heb een vraagje. Ik ben al een tijdje aan het schommelen in gewicht. Ik ben 167 meter en ik weeg 64 kg. Ik voel me prettiger rond de 58/60 kilo en wil dus graag wat afvallen. Sommige periodes lukt dit goed en anderen wat minder. Nu ben ik een tijdje goed bezig echter merk ik dat ik op een vlak veel moeite heb om mij in te houden. Ik werk namelijk drie avonden per week in de horeca. Hier eten we om 17:30 een maaltijd die vaak heel gezond is (verse pasta, vis met aardappelen of vis met gegrilde groenten, stukje vlees met groenten). Echter ik werk vaak tot een uur of 02:00 dus in de avond krijg ik vaak honger. Hoewel ik wel vaak iets van fruit/groenten/noten meeneem is dit niet genoeg. Tussendoortjes ‘verzamelen’ tot aan de avond helpt ook niet want dan krijg ik overdag veel honger. Wat raden jullie aan om te doen?

    Groetjes,

    Martha

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Gewoon een wat groter extra tussendoortje nemen! Veel beter dan dat je gaat snoepen. Veel succes!

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: