Wat voor eter ben jij – Lijngericht, extern of emotioneel?

Vandaag wil ik je graag vertellen over drie typen eters, die we in de diëtetiek onderscheiden. Emotionele eters, lijngerichte eters en externe eters. In mijn rapportages naar (huis)artsen gebruik ik deze termen, maar ik heb er nog nooit over gepraat op mijn blog. Hoog tijd dus!

3 typen eters

Van oorsprong zouden we moeten eten om te overleven. In het verre verleden gebeurde dat ook, we moesten actief op jacht naar voedsel. Inmiddels is dat flink veranderd. Je vind eten op vrijwel iedere hoek van de straat. Hierdoor zijn verschillende soorten eters ontstaan. Ik bespreek ze hieronder.

Emotionele eters

De meest bekende groep is die van emotionele eters. Eten uit emotie komt ontzettend veel voor. Ik denk dat verreweg de meesten van ons dit wel eens hebben ervaren (inclusief ik zelf!). Een emotionele eter grijpt naar eten als hij boos, gestressd, verdrietig of blij is. Ook eten uit verveling of uit moeheid is een vorm van emotioneel eetgedrag. Eten is in dit geval een vorm van troost. Vrijwel altijd grijp je in dit geval naar ongezond eten, omdat dit meer ‘comfort’ bied dan een appel of een cracker. De heftige smaken van suiker, zout en/of vet laten ons heel even onze emoties vergeten.

Externe eters

Als je een externe eter bent, dan ben je heel gevoelig voor de aanwezigheid van eten. Als er iets op tafel staat, je een zak hoort knisperen of als je geuren van eten ruikt, dan krijg je er zin in. Ook een reclame op TV of een poster in een bushokje kan ervoor zorgen dat je zin krijgt in eten. Externe prikkels zorgen er dus voor dat jij trek krijgt.

Externe eters vinden het super lastig om zich in te houden op een verjaardag of op een feestje. Ook naar de stad gaan is heel moeilijk voor ze, omdat overal prikkels zijn die ze triggeren.

Lijngerichte eters

Tenslotte heb je een groep van lijngerichte eters. Deze groep is heel bewust bezig met gezond leven en/of met het fit houden van het lichaam. Lijngerichte eters hebben de neiging om producten als ‘goed’ of ‘slecht’ te bestempelen. Ook denken ze heel erg in termen als ‘ik mag dit niet eten’ of ‘nu is het toch al verpest’. Lichaamsgewicht is vaak heel belangrijk voor ze. Vaak zijn ze heel streng voor zichzelf wat betreft hun eetpatroon en hopen ze snel veel af te vallen.

Het gevaar bij lijngerichte eters is dat ze te weinig eten en/of zichzelf teveel verbieden, waardoor ze op een later moment een snaaimoment krijgen. Vaak is dit snaaimoment dan direct heel groot, omdat die dag ‘toch al verpest is’.

Wat kun je hier zelf mee?

Jezelf bewust zijn van welke type eter jij bent, is de eerste stap. Ik geef heel eerlijk toe dat ik alledrie de types herken in mezelf! Door de jaren heen zijn ze echter veel minder sterk geworden door heel veel te oefenen en te bedenken waar ik écht gelukkig van word. Nog steeds komt elk type af en toe een klein beetje bij me naar boven…maar zo lang het met mate is dan vind ik dat geen enkel probleem. Ik weet dat ik inmiddels heel goed kan relativeren om vervolgens weer ‘normaal’ te doen.

Denk dus eens goed na bij jezelf welke types jij herkent in je eigen eetgedrag. Wanneer komen ze naar boven? En op welke manier? Door jezelf zo goed mogelijk te kennen, wordt het een stuk makkelijker om veranderingen aan te brengen.

Mijn manier van werken als diëtist

Uiteraard doe ik hier als diëtist ook iets mee in mijn praktijk. Ik benoem het meestal niet richting mijn cliënten, maar toch baseer ik mijn manier van werken op het type eter dat ik voor me heb. Ik zal hieronder kort aangeven wat ik met de verschillende types probeer te doen.

• De emotionele eter laat ik zo goed mogelijk uitvinden wanneer hij/zij gaat eten. Bij welke emotie? In welke situatie? Vervolgens gaan we vervangende manieren zoeken wat betreft de omgang met die emotie. Eten is in dit geval namelijk een vervanging voor de behoefte aan iets anders. Waar heb je eigenlijk behoefte aan?
• Ook met een externe eter ga ik kijken wat de trigger tot eten precies is. Samen zoeken we naar oplossingen. Minder in huis halen, met een verzadigd gevoel naar de stad gaan of leren ‘nee’ zeggen op een feestje zijn dingen waar we bijvoorbeeld mee bezig kunnen.
• De lijngerichte eter wil ik laten inzien dat je niet zo ver komt met weinig eten. Ook is het belangrijk dat we bezig gaan met de negatieve gedachtes over ongezond eten. Eigenlijk is het bij deze personen vooral belangrijk dat ‘gezond en genoeg eten’ belangrijker wordt dan ‘weinig eten’. Ook vind ik het belangrijk dat snacks en snoepjes weer een plaatsje krijgen binnen het patroon, zonder dat dit betekent dat degene door slaat.

Ik hoop dat je het leuk vond om een kijkje te krijgen in mijn ‘keuken’ als diëtist. Veel van jullie vinden het leuk om iets meer achtergrondinformatie te krijgen merk ik. Ik vind het super leuk om erover te vertellen, dus dat komt mooi uit :).

Groetjes, Marloes

Welk type eter herken jij bij jezelf? Of zijn het er meerdere?