Gezonde producten Voeding

Voedingsdagboek woensdag 27 januari

Door

Collage dagmenu

Als jullie de video van vanochtend hebben bekeken, weten jullie dat ik vandaag mijn voedingsdagboek met jullie ga delen. Ik blijf dit doen tot en met zondag. Ik zou het super leuk vinden als jij ook jouw dag in voeding deelt bij de reacties, dat kan natuurlijk anoniem als je dat wilt.

Ontbijt: Havermoutpap van 300ml melk met 50g havermout en een banaan. Een grote mok thee.

Tussendoor: Een kop koffie en twee koppen thee, ik wilde een stukje nougat pakken op mijn werk, maar bedacht me mijn eigen doel net op tijd!

Lunch: 2 Eiwitwafels van 110g eiwit, 1 scoopeiwitpoeder, 20g brinta, 30ml melk en een beetje bakpoeder. Ik smeerde op eentje een beetje pindakaas en op de andere honing. Daarbij een flink kom met snoeptomaatjes en wortel.

Tussendoor: 1/2 liter water en een kop thee, een breaker high proteΓ―n zonder toegevoegd suiker en ik snoepte wat stukjes cruesli uit de pot. Shit….nu m’n eigen doel al niet gehaald #fail. Nouja, morgen weer een dag :).

Warme maaltijd: Spaghetti met tomatensaus en gehakt. Een glas water

Tussendoor: Een kop koffie, een glas cola light en een sinaasappel.

Over het algemeen ben ik erg tevreden, ik ga morgen echt proberen om niets onbewust naar binnen te werken :). Ik ben heel benieuwd naar jouw dag!

Groetjes, Marloes

Wat at en dronk jij vandaag? Ben je tevreden?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (30)
  1. Suzanne 4 jaargeleden

    Die wafels zien er vooral erg lekker uit Marloes!

    Ik heb zelf niet echt een goed beeld van wat veel/weinig is op een dag, dus ik ben benieuwd of ik goed of juist slecht bezig ben.

    Ontbijt: gehaast en gevlieg vanochtend dus een eierkoek
    Lunch: 2 bruine boterhammen met makreel
    Avondeten: woknoodles met ketjap, kip en veel groente
    Toetje: een klein bakje chocoladevla

    Ik probeer af te vallen, dus voor mijn gevoel is dit prima, maar misschien heb ik het wel helemaal bij het verkeerde eind

    Reageer
  2. L 4 jaargeleden

    Leuk, eigenlijk een beetje artikel van My day in Food of hoe dat ook precies heet πŸ™‚
    Ontbijt, brinta met 250ml sojamelk en een peer
    Tussendoor een snack a jack rijstwafel
    Lunch 2 volkoren boterhammen 1 met sellerie salade (fail) 1 met halvajam 1 volkoren beschuit met pure hagelslag
    Tussendoor handje druiven 3 anta flu en 5 mentos(fail again)
    Diner zuurkool stamppot met klein stukje magere rookworst
    Tussendoor 2 bastogne koekjes (fail again)
    Morgen hopelijk een betere dag!

    Reageer
  3. XX 4 jaargeleden

    Ziet er goed uit Marlous!

    Ik heb het volgende gegeten
    ontbijt: 4 rijstwafels met 24 gram PB2 + 2 koppen koffie met sojamelk
    lunch: 350 gram kwark met 14 gram eiwitpoeder + kom groentesoep
    tussendoor: 175 gram magere yoghurt met 5 gram cacaopoeder en 25 gram cacaonibs + 2 koppen koffie met sojamelk + een wortel in smeerkaas gedoopt (rare combi, maar wel lekker!)
    Avond: schotel met witte bonen, tomatenblokjes, courgette en champignons + 1 stukje stokbrood
    tussendoor: 2 handjes chips

    Reageer
  4. Joyce 4 jaargeleden

    ontbijt havermoutpap met halve appel en banaan kaneel handje studenten haver
    lunch rijstwaffel met sandwichprad komkommer 2 creakers 1 met huttenkase ham stukje tomaat komkommer andere met kaas komkommer augurk en wat veldsla
    warm macaronie met gehakt groente en zelfgemaakte saus en veldsla en heb twee uur baantjes gezwommen en een uur gewandeld

    Reageer
  5. . 4 jaargeleden

    ontbijt: 250 ml yoghurt met muesli en een banaan
    tussendoor: cracker met smeerkaas
    lunch: drie volkoren boterhammen (pindakaas, kipfilet en jam) en een plakje ontbijtkoek
    tussendoor: appel en een handje nootjes
    avondeten: twee wraps met gehakt, tomaat, paprika en courgette
    tussendoor: krentenbol en twee evergreen liga koeken

    ik probeer gewicht aan te komen dus vandaar in vergelijking met anderen misschien wat meer πŸ™‚

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Ik vind het helemaal niet zo heel veel hoor!

      Reageer
  6. Jessica 4 jaargeleden

    Hoy Marloes,
    Vind het super leuk je jouw dag in voeding met ons deelt. Het geeft me inspiratie en vind het gwn ook hartstikke leuk om een kijkje te nemen in het voedingspatroon van anderen en dit met mezelf even te vergelijken.
    Ook ik deel graag mijn dag in voeding,
    Hier gaan we dan:
    Ontbijt; 1 banaan, 300 gr magere kwark, 1 weetabix, 1 koffie met 15 ml Koffiemelk + een groot glas water en een multivitamine pil.

    Tussendoor; 1 griesmeelpudding met een kopje koffie en Koffiemelk

    Lunch: omdat ik vandaag naar de tandarts moest lukte het me niet te lunchen ?

    Avondmaal; 200 gr gestoomde witloof, 50 gr volkoren tagliatelle, 100 gr runderlapje vermalst.

    Tussendoortje/ dessertje; kopje koffie met Koffiemelk en een volle joghurt appel/kaneel

    Ik merk ik vandaag, net als vele andere dagen veeeeeel te weinig vocht binnen kreeg. 1 glas water op een volledige dag is veel te weinig. Hier moet ik dringend aan werken. Ook at ik vandaag geen fruit, maar at wel men 200 gr aan groentjes ?.
    Vele groetjes en succes aan allen ?.

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Dank je wel! Jij veel succes met drinken πŸ™‚

      Reageer
  7. marla 4 jaargeleden

    Ik heb nachtdienst. Ik vind het wel leuk om te delen wat ik eet! πŸ™‚

    Vannacht ben ik in mijn eerste nacht, dus ik heb uitgeslapen tot ongeveer 11:30 uur vanochtend.
    Voor ontbijt: 1 liter water
    Mijn ontbijt/lunch was rond 12 uur: 1 kom spinaziesoep + 4 rijstwafels (2 met kaas en 2 met pindakaas)
    Tussendoor: 1 banaan met pindakaas + 2 glazen water
    Om 18:00 uur ben ik body pump gaan doen.
    Avondeten: Gestoomde bloemkool. daarna gepureerd en doperwtjes doorheen gedaan, zoete aardappelfrites uit de oven en 2 speklapjes
    Toetje: Smoothie van 1 banaan + 3 handjes frambozen + 1 glas water + handje walnoten
    Savonds koffie gedronken (omdat ik dalijk nog moet werken)
    Daarna ben ik rond 22:00 uur naar mijn werk gegaan. Op het werk stond de koffie ook al klaar, dus nam ik weer een bekertje koffie.
    Rond 3 uur snachts ga ik eten:
    1 kom spinaziesoep
    1 paprika + 1 stengel bleekselderij
    De rest van mijn smoothie
    4 rijstwafels 2 met huttekase met cayenne peper + paprikapoeder en 2 met gewone kaas
    Ik drink nog 2 flesjes water = 1 liter

    Meestal eet ik na 3 uur snachts niets meer. Ik heb dan ook nooit honger in de ochtend. Meestal ga ik gelijk slapen zonder te eten om rond 17:00 uur of 18:00 uur te ontbijten met avondeten. πŸ™‚

    Ik heb voor elke dienst een speciale methode ontwikkeld om toch gezond te eten. πŸ˜› ( dat heeft wel jaren gekost…)

    Reageer
  8. Tamara 4 jaargeleden

    Leuk!! Dit at ik woensdag:

    Ontbijt: 200 ml halfvolle melk met Kellogs Special K (ik weet; niet erg goed, maar voor heel af en toe)
    mok koffie met half plakje Zero ontbijtkoek

    Tussendoor: 250 ml Detox thee Zonnatura. 1 sinaasappel, halve appel, halve kiwi

    Lunch: spinazieomelet met tomaatjes en een beetje graspte kaas (recept Marloes)
    Na 3/4 zat ik echt bomvol, dus derest heb ik laten staan.

    Tussendoor 14.00 uur: koffie met half plakje Zero ontbijtkoek
    16.00 uur: glas Bar le Duc citroen. klein handje macadamia noten (zelf gepeld)

    Diner: 200 gram volkoren spaghetti met verse spinazie, light kookroom, champignons en pesto zalmfilet.
    Glas Bar le Duc citroen.

    Avondtussendoortje: 1 glas water, mok koffie met klein stukje 75% chocolade
    Mok groene thee

    Reageer
  9. Curly Creative 4 jaargeleden

    Ik had gisteren een wat vreemde eetdag (had namelijk een kookgroep op stage waarbij ik tussen de middag ook warm at)

    Ontbijt: 250 gram magere kwark met zelfgemaakte granola en een fuji appel. Een banaan en een kop thee
    Tussendoor: een peer met blauwe bessen en veel thee
    Lunch: een Indiaase ovenschotel met basmatirijst, zalm, pompoen, brocolli en boontjes. Een glas water en als toetje 2 lepels Griekse yoghurt, wat honing en geroosterde walnoten
    Tussendoor: thee
    Diner: Indiaase Curry met jasmijnrijst, kip, mini maΓ―skolfjes, sugarsnaps, ui en paprika
    Tussendoor: een grote kop Chai latte

    Normaal eet ik dus maar 1 keer warm en een koude lunch

    Reageer
  10. Annie Laumen 4 jaargeleden

    Super jou blog!!!!

    Ik at gisteren:
    Ontbijt:Griekse yochurt met lijnzaad muesli halve banaan en kop koffie.
    Tussendoor een beker melkkefir 2 kiwi’s en kop koffie
    Lunch: omelet met paprika champignons en zelfgebakken amandel/notenbrood.
    Op het werk flesje water 3 kopjes thee en appel.
    Diner veel bloemkool met biologisch speklapje.
    Bij de tv nog een glaasje water.
    Sporten doe ik niet.
    Ik haal mijn boodschappen op de fiets ga werken op de fiets(heb zwaar lichamelijk werk) en laat 2 x per dag mijn hond uit.
    Ben 60 jaar.

    Reageer
  11. M 4 jaargeleden

    Hoi, hoi!
    Las al een tijdje zo af en toe op je blog maar sinds het nieuwe jaar neem ik bijna iedere dag een kijkje. Heb inmiddels al veel recepten uitgeprobeerd en ze zijn heerlijk!
    Gisteren at ik:
    Ontbijt: Griekse yoghurt met een theelepel honing, havermout en een hand studentenhaver.
    Tussendoor: Appel
    Lunch: 1 dubbele volkoren boterham met ham/kaas/komkommer
    Tussendoor: banaan en 1 rijstwafel
    Diner: volkoren pasta met champignons, ui, wortel, tomaat en gehakt.
    Tussendoor: klein bakje popcorn

    Ik drink over heel de dag (soms meer dan) 2 liter water en daarnaast thee.

    Reageer
  12. Brenda 4 jaargeleden

    Ik heb de mijne ook maar opgeschreven:

    Ontbijt: 200ml magere yoghurt, muesli, lijnzaad, klein beetje honing, 1 appel

    Tussendoor: 1 beker holy soda, 1 beker water, 1 mok thee, 2 rijstwafel met pindakaas

    Lunch: 3 meergranen beschuit met ossenworst, mandarijn en thee

    Tussendoor: 8 walnoten, 1 beker water

    Diner: Gebakken aardappels, witte bonen in tomatensaus (Okee, misschien niet de gezondste keuze, maar wel 200 gram), kiprollade en een heeeeeel klein beetje mayonaise.

    Tussendoor: 2 keer thee, 1 plakje roggebrood met smeerkaas 20+.

    Ik zag dus dat ik veel te weinig gedronken heb (voordeel van opschrijven) en dat ik steeds last had van ‘honger’. Aangezien een beker 200 ml is, kom ik niet aan mijn 2 liter. Dus vandaag hou ik daar rekening mee πŸ™‚

    Reageer
  13. Renata 4 jaargeleden

    Ontbijt: 2 volkorenboterhammen met jonge kaas, een kiwi, 500 ml groene thee
    In de ochtend: nog groene thee
    Tussendoor: 1 tas bloemkoolsoep, rijstwafel met philadelphia
    Middag: pastaschotel met ham, tomatensaus, kerstomaat en champignons.
    Water gedronken
    Avond: omelet met 3 eieren, een tomaat, een halve avocado en wat spekjes
    Water en een glas rode wijn.
    Sport: jouw 10 minuten routine uitgebreid met andere oefeningen, ongeveer 25 min

    Reageer
  14. Femke 4 jaargeleden

    Leuk dit!

    Ontbijt. Havermout met amandelmelk peer cacao en walnoten
    T. 2 wortels en halve gele paprika
    Lunch. 1 rijstwafel met naturel pindakaas met stukjes en banaan mmmmm 2 rijstwafel kipfilet en een kom gepureerde soep met leftovergroente.
    T. Kwark met bosbessen, appel en een beetje honing
    Diner. Gepofte zoete aardapel met avecado, geitenkaas, kiemen en een beetje olijfolie.
    T. Kleine verwarmde appel met kaneel en een lepeltje kwark. 1 blokje pure chocolade 78% cacao

    Mmmmmmm

    Je bent een enorme inspiratie Marloes!

    Liefs Femke

    Reageer
  15. Kimberley 4 jaargeleden

    Jouw blog is zo inspirerend en motiverend! Echt bedankt daarvoor!

    Mijn voeding is wat anders dan anderen.
    Ik heb namelijk anorexia en ben aan het herstellen hiervan. Gelukkig zit ik nu op een stabilisatiegewicht.
    Ik hoef dus gelukkig niet meer aan te komen! Maar moet er nu wel voor zorgen dat ik op gewicht blijf en dat is nog best wel lastig aangezien ik een hele snelle stofwisseling heb!
    Wel is mijn voeding best wel aardig veel omdat ik een snelle stofwisseling heb en daarnaast veel sport (doe aan turnen, gymles geven en hardlopen).
    Ik probeer er wel op te letten om genoeg eiwitten binnen te krijgen en te letten op mijn groente en fruit.
    De tussendoortjes zijn voor mij nogal lastig, maar moet me wel aan de lijst houden, daarom dat ik ook vaker iets van tussendoortjes eet.
    Varieren vind ik nog lastig, vooral om voor gezond/ongezond te kiezen.
    Ik hoop dat je wat tips hebt om wat meer af te wisselen tussen gezonde en ongezonde producten zodat het meer gebalanceerd wordt. En of je misschien wat tips hebt om te varieren in gezonde tussendoortjes waar wel genoeg in zit πŸ™‚

    Hier komt die dan, mijn voeding van gisteren πŸ™‚

    Ontbijt. 50 gram havermout met 200 ml halfvolle melk met 2 kiwi’s
    Een snee bruin brood met halvarine en appelstroop
    Een glaasje (150 ml) biologische sap

    Tussendoortje.
    Een kopje koffie met wat opgeklopte melk
    Een Zonnatura mueslireep.

    Lunch.
    4 bruine boterhammen allemaal met halvarine
    – Eentje met kipfilet
    – Eentje met houmous
    – Eentje met appelstroop
    – Eentje met sandwichspread
    En een kop groene thee

    Tussendoortje.
    Een appel met kaneel
    Erdoorheen wat rozijnen en wat noten.
    En een kop groene thee

    Avondeten.
    Een soort groene curry met kip, veel groenten en basmati rijst
    Een glas water
    En als toetje een bakje (150 ml) met biologische yoghurt.

    Tussendoortje.
    Een kop groene thee
    Een appel
    En een kleine eat natural orange (die snacksize)

    Dit is zo’n beetje mijn voeding.
    Het is wel veel vergeleken bij anderen, maarjaa het is niet anders!
    Hoop dat je nog wat tips hebt!

    Liefs, Kimberley

    Reageer
    • Sanne 4 jaargeleden

      Ziet er goed uit, ik zit in hetzelfde schuitje en herken je eetpatroon. Blijf bij ongeveer hetzelfde al jaren stabiel dus volgens mij zit je op de goede weg! πŸ™‚

      Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Klinkt heel goed hoor Kimberley!! Fijn om te horen dat je zo veel aan mijn blog hebt. Keep up the good work!

      Reageer
  16. Yolanda 4 jaargeleden

    Mijn dagboek van vandaag
    50gr havermout met 200ml halfvolle melk + een beetje honing. Tas koffie met melk en beetje suiker
    Lunch: 3 sneden grijs brood met gerookt vlees. 3 mandarijnen
    Tussendoor: Griekse jochurt met aardbei
    Diner: bord pasta
    Straks nog een koffie en miss nog een stukje fruit

    2 liter water
    Workout: touwtje springen 16 min

    Reageer
  17. Annemarie Voets 4 jaargeleden

    hierbij mijn dag eten:
    ontbijt: smootie van 200gr magere kwart, halve banaan, 200 gr. diepvriesaardbeien en 30 gr. havermout.
    2 glazen water
    tussendoor:1 kop koffie met halfvolle melk
    lunch: pannekoek van boekweitmeel halv. melk en 1/2 ei
    daarop roerbakgroenten een tomaat gebakken in becel light en wat geraspte oude kaas
    3 glazen water
    tussendoor: bakje blauwe bessen
    diner: witlofsalade met appel en rozijnen wat olijfolie halfvolle mayo
    125 gr. aardappeltjes uit de oven
    1 glas water

    workout van 40 min. 1 flesje water

    tussendoor: 1 kop koffie met halfvolle melk een appel met wat rozijntjes en kaneel

    Reageer
  18. Yasmina 4 jaargeleden

    Hi Marloes,
    Ik let heel erg op wat ik eet, ik ben een meisje van 15 jaar,166cm ik was altijd al zwaar geweest 77 kilo namelijk en nu 12 kilo lichter weeg ik 65 kilo( in ongeveer half tot een jaar verloren)

    Ik heb dit gegeten:

    Ontbijt: 40 gram havermout met 150 ml water en 50 ml melk(amandelmelk of halvolle melk).

    Tussendoor: 1 appel

    Lunch: 2 boterhammen met pindakaas

    Tussendoor: Volkoren bol ( zonder beleg) en 1/2 komkommer en een grote glas thee

    Avondeten: 250 gram zoete aardappel 2 gehaktballen en 2 kleine tomaten

    Tussendoor: Grote glas thee (ik houd zo VEEL van thee) en 125 ml magere franse kwark

    Verder drink ik heel de dag door best veel water ongeveer 2 liter.

    Dat is ongeveer 1300 kcal bij elkaar.
    Ik ben heel gezond bezig en wil naar de 60 kilo gaan, ik heb uit gerekend hoeveel kcal ik mag per dag en dat is iets minder dan 1800 kcal. Ik had gelezen als je wilt afvallen moet je 500kcal van je aantal kcal per dag afhalen. Eet ik gezond en voldoende?
    Ik hoor het graag

    Groetjes Yasmina

    Reageer
  19. Stefanie 4 jaargeleden

    Ik heb altijd het idee dat ik veel eet, als ik dat zo vergelijk met jullie, haha…

    Ontbijt: veel magere kwark met een appel, wat rozijntjes en kaneel
    Tussendoor: 2 rijstewafels met pindakaas en 1 banaan in plakjes met een cappucino
    Lunch: 4 grote speltcrackers, waarvan 2 met huttenkase en gerookte ham tomaat en komkommer en 2 met filet american en een eitje.
    Diner: 2 volkorenwraps met veel groente, kip en kidneybonen
    Tussendoor: na 45 minuten xco, 2 plakken zelfgemaakte “healthy” cake en een cappucino.

    Leuke post dit! Lees het altijd graag! πŸ™‚

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: