Voeding beoordelen
My/Your day in food Voeding

Your day in food #39 – Een ambitieuze moeder van twee

Door

Ik heb weer een enthousiaste lezeres gevonden die haar voedingspatroon met ons wil delen! Wat vind ik dit toch altijd super leuke artikelen om te maken :). In de ‘your day in food’ artikelen houdt een lezer(es) van optimavita.nl 3 dagen zijn/haar voedingsdagboek bij. Op basis van de gegevens en eventuele doelen, geef ik mijn (haalbare!) feedback. Vandaag is het de beurt aan Amanda.

Persoonlijke gegevens

Woensdagochtend kreeg ik een berichtje van Marloes dat ik de “Your day in food” Mocht doen. SUPERLEUK!!! Ik zal me even voorstellen.

Naam: Amanda
Leeftijd: 26 jaar en woon samen met mijn gezin (Partner Eric 28jr Zoontje Dani 5jr en Dochtertje Nola 3jr) in Bellingwolde (Klein Dorpje in Oost Groningen)
Lengte: 1.85m
Gewicht: 73kg
Ben je tevreden met je gewicht?: Graag zou ik afvallen en veel meer spiermassa kweken. Op moment heb ik een vet percentage van 32%, wat gewoonweg echt teveel is voor mij. Mijn doel is eerst om naar de 25% te gaan omdat dit past bij mijn leeftijd en vanuit daar hoop ik nog meer naar beneden te werken (al zal dit een flinke uitdaging worden ivm tijd voor het sporten). Mijn voorbeeldlichaam (Een waar ik stik jaloers op ben, zie foto hieronder) zal het bij mij helaas wel nooit worden.  Maar ik ga mn uiterste best doen om toch echt gespierder te worden. In het dagelijks leven ben ik thuis bij de kinderen. We hebben een grote tuin van 2500m2, 7 Duitse reuzen (Grootste soort konijn) 2 honden en 2 katten. Kortom, altijd wat te doen hier.

Het droomlichaam van Amanda is dat van Nikki Bosch

Eetdagboek

Dag 1, donderdag

Ontbijt: shake
Tussendoor: Mijn lieve Vriendin is vanmorgen bevallen van een prachtige Dochter genaamd “Reaven”  Ik had tussendoor dus wat lekkers.. namelijk !!Beschuit muisjes!!
Lunch: 3 speltboterhammen met Hoemoes en kipfilet, Huttenkase en avocado, filet American Martino.
Tussendoor: 3 tomaatjes met een handje walnoten en een halve augurk. (Paar stukjes zoute popcorn gepikt van de kids)
Avondmaaltijd: noedels met groenten en kip. Na het eten 1 pepermuntje
Tussendoor: 2x koffie met melk.

Eetdagboek

Dag 2, vrijdag

Ontbijt: 2 volkoren crackers met filet Amerikan martino  en met huttenkase en avocado.
Tussendoor: 2 verse vijgen en 2 eiwitten
Lunch: 2 volkoren boterhammen met appelstroop, pindakaas met banaan en kaneel.
Tussendoor: een volkoren broodje overgehouden van smiddags met filet Amerikan martino.
Warme maaltijd: zelfgemaakte donkere speltbrood met sla en 2 kroketten.
Tussendoor: 5 zoete ronde paprikas met roomkaas en een blikje cola zero.

Sport: Ik heb bovenlichaam en buik getraind.

Voedingsdagboek

Dag 3, zaterdag
Ontbijt: 200 gr magere kwark.
Tussendoor: 2 verse vijgen schepje pindakaas kokoschips pompoenpitten en kaneel
Lunch: 2 volkoren broodjes met appelstroop en 1 spelt ontbijtcracker met kipfilet.
Tussendoor: 2 eiwitten.
Avondeten: !!ONZE FAVORIET!! Sushi. Wij bestellen altijd een schaal van 64 stukjes.. VEEL TE VEEL, we hadden de volgende dag dus nog wat over.
voeding beoordelen

Reactie Marloes

Wat leuk om te zien dat je zo ambitieus bent met je gezondheid en je lichaam Amanda. Ik moet alleen zeggen dat ik je vooral wil waarschuwen. Je hebt een voorbeeld genomen aan het lichaam van iemand anders. We zijn echter allemaal anders! De een heeft van nature een slanke taille en brede schouders, de ander heeft hele slanke benen en een smaller bovenlichaam. Streven naar hetzelfde lichaam als iemand anders, is daardoor vrijwel onmogelijk.

Ook streven naar een bepaald vetpercentage is heel lastig. Ik snap dat je jouw vetpercentage wilt verlagen, maar probeer niet een specifiek getal in je hoofd te hebben. Ten eerste varieert de uitslag van vetmetingen ontzettend per methode. Daarnaast verschilt het per persoon! Je krijgt andere waardes door veel verschillende factoren, daardoor kun je nooit exact zeggen wat jouw vetpercentage is. Ik heb vrouwen gezien met een gemeten waarde van 27%, waarvan ik weet dat ze in werkelijkheid eerder op 25% zouden zitten.

Kortom, streven naar een verbetering van jouw eigen fysiek snap ik helemaal! Maar vergelijken met anderen of met normwaarden is echt niet altijd realistisch.

Qua voeding ben je heel goed bezig! Je kiest over het algemeen gezonde producten, let erop dat je voldoende eiwit binnenkrijgt en zoekt een balans met minder gezonde maaltijden. Als ik je een tip zou moeten geven, dan is het erop letten dat je voldoende groenten en fruit binnen krijgt. Op deze drie dagen is er niet een dat je zowel 2 stuks fruit als 250g groenten neemt. Voldoende groenten en fruit eten is niet alleen goed om al je vitamines en mineralen binnen te krijgen, maar het zijn ook juist producten die relatief goed vullen en weinig calorieën bevatten.

Persoonlijk ben ik niet zo fan van maaltijdvervangende shakes. Waarom niet gewoon zelf een shake maken van vers fruit, een zuivel (vervangend) product en havermout en/of lijnzaad!?

Kortom, ik denk dat je super goed op weg bent en je motivatie zit sowieso helemaal goed! Ga lekker zo door, maar probeer vooral de focus te leggen op jouw eigen vooruitgang. Ik vind het mega knap hoe je alles doet met je drukke gezinsleven en grote huis! Heel veel respect van mij.

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?

Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.

Groetjes, Marloes

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (25)
  1. Kim 2 wekengeleden

    Ik zou het leuk vinden om eens mee te doen aan een your day in food.

    Reageer
  2. Devi 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Ik zou het super leuk vinden als jij mijn Voedingspatroon beoordeeld.
    Ik track regelmatig met my fitnesspall maar ben heel erg onzeker. Vooral omdat mijn vriend zegt dat ik te weinig eet, maar meer eten vindt ik eng. Maar in het weekend gaat het juist weer helemaal mis en eet ik te veel en ongezond..
    Wellicht kan jij je blik erop werpen 🙂

    Reageer
  3. Kim 2 wekengeleden

    Hallo Marloes,

    Ik zou graag een keer mee willen doen. Ik ben namelijk erg onzeker over als ik wel de juiste producten neem. Ik hoor wel als je interesse hebt! Liefs Kim

    Reageer
  4. M 2 wekengeleden

    Ik voel me een enorme zeekoe nu ik het gewicht en de lengte van de deelneemster die wil afvallen lees.

    Reageer
    • Vera 2 wekengeleden

      Hier nog zo’n zeekoe!! En nu ik 17 weken zwanger ben, wordt dat gevoel toch alleen maar erger. En niet alleen gevoel…de kilo’s wil ik niet eens meer weten.
      Ik had voor mijn zwangerschap dat ik wel een paar kilootjes lichter wilde zijn, maar ach… Als ik dit lees, schrik ik ook!

      Reageer
  5. Angela 2 wekengeleden

    Altijd een van m’n favo artikelen op je blog, lijkt me ook heel leuk een keer mee te doen 🙂

    Reageer
  6. Anna 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Ik zou ook graag een keer mee willen doen. Momenteel probeer ik af te vallen. Tot nu toe ben ik 14 kg afgevallen, maar ik blijf nu al weken op hetzelfde gewicht of soms komt er zelfs wat bij : – ( Waarschijnlijk zit er iets niet goed in mijn eetplan en ik kom er graag achter wat het is.

    Groetjes Anna

    Reageer
  7. Kim 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Ik wil hier ook wel eens aan meedoen. Met een waslijst aan allergieën (o.a. ei, melk, tarwe) ben ik niet altijd zeker dat ik wel goed eet.

    Ben dol op deze rubriek, want soms kom je toch weer iets tegen waarvan je denkt ‘he, dat ziet er lekker uit!’.

    Grtjs

    Reageer
  8. Helene 2 wekengeleden

    Heel leuk item op je site. Ik zou ook graag een keer meedoen. Ik heb ernstig overgewicht. Door de motivatie en inspiratie en door meer bewegen (minstens twee uur per dag) is het afvallen nu eindelijk begonnen. yeahhh. Ben heel benieuwd wat je van mijn voedingspatroon vindt en of ik op de goede weg ben.

    Reageer
  9. Lisa 2 wekengeleden

    Hey Marloes, erg leuk om te zien dit! Ik studeer zelf voeding en diëtetiek dus het zou mij super leuk lijken als je mijn voeding ook eens wil beoordelen, lijkt me erg leerzaam 🙂

    Reageer
  10. Inke 2 wekengeleden

    Hey marloes,

    Zou graag eens mijn voedingspatroon laten zien. Ben benieuwd wat je er van vind en hoe ik dit zou kunnen verbeteren

    Reageer
  11. Samantha 2 wekengeleden

    Jaaaaa, heel graag! Ben erg benieuwd en zou het erg leuk vinden!

    Reageer
  12. Melissa 2 wekengeleden

    Hoi Marloes!

    Ik zou het heel leuk vinden als je mij tips zou willen geven voor mijn voedingspatroon. Als student zijn boodschappen en budget altijd een uitdaging, toch probeer ik zo gezond mogelijk te eten. Het lijkt me leuk als je laat weten wat jij hiervan vind!

    Gr
    Melissa

    Reageer
  13. Lize 2 wekengeleden

    Hoi! Het lijkt mij ook heel leuk om eens mee te doen aan deze rubriek! Ik ben onlangs veganistisch gaan eten en ik ben wel benieuwd of jij tips voor me hebt mbt het binnenkrijgen van alle voedingsstoffen.

    Reageer
  14. Saar 2 wekengeleden

    Hey marloes!

    Ik zou heel graag feedback van jou willen op mijn voeding. Ik ben in een korte tijd vest veel aangekomen en daar voelde ik me niet goed bij. Ben mezelf toen meer gaan verdiepen in wat voeding met een lichaam doet en ben erachter gekomen hoe belangrijk gezonde voeding is voor een lichaam! Mede door jouw blog en filmpjes ben ik al 8 kilo afgevallen! Ondanks dat ik daar heel blij mee ben, merk ik wel (helaas) negatieve resultaten, zoals gekke rommelende darmen en vermoeidheid.
    Met jouw advies zou ik erachter kunnen komen of ik wel op een goede (gezonde) manier afval, of dat ik misschien bv te kleine porties eet en daardoor soms zo vermoeid ben.

    Groetjes Saar!

    Reageer
  15. Merel 2 wekengeleden

    Hi,
    Aahh deze blogs vind ik altijd superleuk om te lezen! Ik zou graag zelf een keertje mee willen doen, ik heb een wat verstoord voedselpatroon gehad en ik ben benieuwd hoe ik nu qua voeding zit hahah.

    Liefss

    Reageer
  16. Laura 2 wekengeleden

    Hoi Marlous,

    Het lijkt mij heel leuk om een keer mijn voedingsdagboekje aan jou te laten zien! Ik ben 18 jaar en een eerstejaars student Voeding en Gezondheid in Wageningen en vind het wel belangrijk om gezond te eten maar ik kan ook heel erg van minder gezond eten genieten 🙂
    Ik woon nu een paar weken op kamers dus dat is wel een hele verandering voor me maar het lukt samen met mijn huisgenootjs vrijwel altijd om gezond te koken.
    Ik ben heel benieuwd wat jij van mijn voedingspatroon vindt!

    Groetjes Laura

    Reageer
  17. Emma 2 wekengeleden

    Ik zou graag meedoen aan deze rubriek!

    Reageer
  18. Jiska 2 wekengeleden

    Super leuk om weer te lezen! Stond wel te kijken van de verhouding lengte, gewicht en vetpercentage en dacht op dat moment ook: waarmee heeft ze dat gemeten??

    Ik zou het ook erg leuk vinden om eens mijn eetschema te delen.
    Het afgelopen jaar ben ik 26 kilo afgevallen en momenteel ben ik bezig met mijn calorie inname weer te verhogen. Maar wel op zo’n manier dat ik spiermassa kan gaan opbouwen en mijn vetpercentage nog wat kan verlagen.

    Ik ben erg benieuwd wat je van mijn schema vindt. Ik merk dat, in tegenstelling tot vroeger, het nu vaak lastig vind om voldoende te eten en niet meer af te vallen (waar ik vroeger totaaal geen moeite mee had). Dit komt ook doordat ik nu vaan 4-5 keer per week train en dan vind ik nog wel eens moeilijk om een balans te vinden.

    Maar gezien bovenstaande reactie, heb je nog voldoende mensen die ook hun schema willen delen. Waar ik (en ik denk ook anderen) sowieso heel veel van leren!

    Reageer
  19. Eveline 2 wekengeleden

    Hoi Marlous,
    Het lijkt mij super interessant als je mijn voedingspatroon eens onder de loep zou willen nemen. Ik sport vanaf maart dit jaar minimaal 4x in de week, maar eet daarbij denk ik niet helemaal goed. Ik ben een aantal kilo afgevallen en spiergroei blijft wat uit.
    Kun jij eens met mij meekijken zodat ik optimaal resultaat kan behalen en mezelf niet voor niets 4x per week naar de sportschool sleep? 😉
    Groetjes,
    Eveline (26 jaar)

    Reageer
  20. Suzanne 2 wekengeleden

    Hierbij meld ik mij ook aan om een keer mee te doen =D

    Reageer
  21. Paulina 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Ik zou heel graag meedoen met your day in food. Ik ben best wat kilo’s afgevallen en wil er nog een aantal kwijt. Het zou leuk zijn om tips van jou te krijgen hoe ik mijn voedingsschema nog wat aan zou kunnen passen. Vooral omdat ik vaak te weinig eet. Ik durf niet meer te eten, omdat ik bang ben om weer aan te komen. Heel lastig!

    Groetjes, Paulina

    Reageer
  22. Priscilla 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Wat een leuk topic!
    Ik volg je nu al een jaartje denk en ik, en doe regelmatig een aantal van je video’s, ik heb mijn voedingspatroon veranderd en nu sinds een maandje of.. 3 denk ik actief gestart met Crossfit, ik ben een trotse mama van Bella (die alweer 2.5 jaar oud is) maar twijfel of mijn voedingspatroon overeenkomt met mijn levensstijl..
    Graag wil ik me opgeven om.mee te doen aan your day in food 🙂

    Liefs Priscilla

    Reageer
  23. Elise 1 weekgeleden

    Hi Marloes,

    Het lijkt me heel erg leuk om mijn voedingspatroon door jou te laten beoordelen. Ik werk fulltime en probeer door de weeks gebalanceerd te eten en in het weekend te gaan voor wat genietmomentjes. Toch merk ik dat ik de laatste maanden aangekomen ben, terwijl ik zo mijn best doe!

    Ik ben erg benieuwd hoe mijn eetgedrag verbeterd kan worden. Ik sport trouwens 2 keer per week, en ga minimaal een half uur per dag stevig wandelen.

    Fingers crossed!

    Reageer
  24. Fabfoodforfaab 1 weekgeleden

    Jaaa een vegan student wil mee doen!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: