‘s Avonds snacken

Heb jij dat ook, dat je ‘s avonds soms gewoon zin hebt in iets lekkers? Echt honger is het niet, je hebt net een paar uur geleden je avondmaaltijd op. Maar toch heb je trek in iets te knabbelen. Al snel grijp je op zo’n moment naar chips, borrelnootjes of toastjes met brie. Ik geef je vandaag een aantal ideetjes over hoe je om een gezonde manier iets kunt snacken.

Ik weet uit eigen ervaring dat ‘s avonds na de warme maaltijd iets eten heel erg een vorm van gewenning is. Albert en ik hebben periodes gehad dat we 4-5x per week iets lekkers namen in de zin van chips of nootjes. Op een gegeven moment hebben we besloten dit te minderen en zijn we gaan afbouwen. In het begin is dat ontzettend lastig en heb je echt het idee dat je met ‘honger’ op bed moet. Na een relatief korte periode zal je echter merken dat het steeds beter gaat!

Momenteel is het zo dat we 1x per week of soms nog minder trek hebben in iets lekkers. Op de andere dagen bewaren we ons toetje wel eens voor ‘s avonds, bijvoorbeeld voor na het sporten. Het toetje is bij ons meestal wat magere yoghurt met (gedroogd)fruit, soms met een klein beetje muesli.

Healthy snacks
Als je wel regelmatig trek hebt, maar je wilt niet telkens naar de chipszak grijpen, dan heb ik een aantal tips voor je hoe je toch even iets kunt knabbelen:

• Snijd reepjes groenten (wortel, komkommer, paprika etc.). Je kunt hier eventueel een mager dipsausje bij maken door een klein beetje fritessaus (=minder vet dan mayo!) te mengen met kwark of yoghurt en hier knoflook en/of kruiden aan toe te voegen.
• Pak een bakje aardbeien of druiven

• Snijd een appel in stukjes en bestrooi het met een beetje kaneel.
• Voeg een paar walnoten toe aan een beetje magere kwark en doe hier een eetlepel honing bij. Noten en honing zijn erg calorierijk, kijk dus goed uit met de hoeveelheid.
• Snijd wat plakjes komkommer en leg er een stukje gerookte zalm, een beetje filet americain of een stukje gerookte kip op. Zo maak je gemakkelijk je eigen gezonde toastje!
• Kook een eitje, snijd hem in vieren en rol ieder partje in een half plakje rookvlees
• Rol een augurk in een plakje ham
• Snijd meloen in stukjes en eet ieder stukje met een klein beetje gerookte ham
• Neem een klein bakje magere yoghurt, snijd er een appel door. Voeg een klein lepeltje rozijnen en wat kaneel toe, mjam!

‘s Avonds snacken minderen
Als je er echter constant voor kiest om ‘s avonds zulke healthy snacks te eten, dan wen je jezelf aan om iedere avond iets te eten. Het kan echter ook heel goed zijn om te besluiten dit eetgedrag aan te passen. ‘s Avonds zal je namelijk altijd in de verleiding komen om ongezonde snacks te pakken, of om meer te eten dan je eigenlijk van plan was. Ik heb ook een aantal tips voor je om het eten in de avonduren te verminderen.

• Eet je elke avond iets? Begin dan met het 1x niet te doen. Eet je normaal 4x per week? Doe het dan de komende week 3x. Zet niet te hoge eisen voor jezelf, maar bouw geleidelijk af.
• Heb je met jezelf afgesproken dat je niets gaat eten? Zorg er dan voor dat je die avond voldoende drinkt. Koop een lekkere thee- of koffiesoort of zet een groot glas water voor je neer.
• Zoek steun bij een huisgenoot als je die hebt. Vraag je vriend, vader, moeder of een vriendin of hij of zij je in de gaten houdt. Het klinkt misschien overdreven, maar alleen al door het te vragen bouw je een extra zekerheid in. Je moet nu namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf als je iets gaat eten, maar ook aan iemand anders.
• Ga je toch zoeken naar iets lekkers, ga dan iets anders doen. Vaak koppel je bepaalde momenten aan eten. Bijvoorbeeld TV-kijken of computeren. Besluit op zo’n moment om even iets anders te gaan doen. Lees een boek, bel een vriend/vriendin, ga een stukje lopen of bijvoorbeeld iets knutselen.
• Neem een groot ontbijt! Ik merk dat mensen die ‘s ochtends weinig of niet ontbijten vaker ‘s avonds trek hebben. Je verplaatst eigenlijk je voedingspatroon van het begin van de dag naar het eind van de dag.
• Gun jezelf af en toe iets ongezonds! Neem dan een bakje chips of een handje nootjes in plaats van de zak naast je neer te zetten.

Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips. Je zult na een vrij korte periode al merken dat je minder vaak trek hebt ‘s avonds. Blijf het langzaam afbouwen, totdat je vrijwel nooit meer die hele erge drang naar lekkers hebt. Als je dit voor elkaar hebt gekregen, kun je bij speciale gelegenheden wel gewoon lekker iets nemen!

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete healthy snack voor ‘s avonds?