Tussendoortjes Voeding

‘s Avonds snacken

Door

 

Heb jij dat ook, dat je ‘s avonds soms gewoon zin hebt in iets lekkers? Echt honger is het niet, je hebt net een paar uur geleden je avondmaaltijd op. Maar toch heb je trek in iets te knabbelen. Al snel grijp je op zo’n moment naar chips, borrelnootjes of toastjes met brie. Ik geef je vandaag een aantal ideetjes over hoe je om een gezonde manier iets kunt snacken.

Ik weet uit eigen ervaring dat ‘s avonds na de warme maaltijd iets eten heel erg een vorm van gewenning is. Albert en ik hebben periodes gehad dat we 4-5x per week iets lekkers namen in de zin van chips of nootjes. Op een gegeven moment hebben we besloten dit te minderen en zijn we gaan afbouwen. In het begin is dat ontzettend lastig en heb je echt het idee dat je met ‘honger’ op bed moet. Na een relatief korte periode zal je echter merken dat het steeds beter gaat!

Momenteel is het zo dat we 1x per week of soms nog minder trek hebben in iets lekkers. Op de andere dagen bewaren we ons toetje wel eens voor ‘s avonds, bijvoorbeeld voor na het sporten. Het toetje is bij ons meestal wat magere yoghurt met (gedroogd)fruit, soms met een klein beetje muesli.

Healthy snacks
Als je wel regelmatig trek hebt, maar je wilt niet telkens naar de chipszak grijpen, dan heb ik een aantal tips voor je hoe je toch even iets kunt knabbelen:

  • Snijd reepjes groenten (wortel, komkommer, paprika etc.). Je kunt hier eventueel een mager dipsausje bij maken door een klein beetje fritessaus (=minder vet dan mayo!) te mengen met kwark of yoghurt en hier knoflook en/of kruiden aan toe te voegen.
  • Pak een bakje aardbeien of druiven

portiedruif

  • Snijd een appel in stukjes en bestrooi het met een beetje kaneel.
  • Voeg een paar walnoten toe aan een beetje magere kwark en doe hier een eetlepel honing bij. Noten en honing zijn erg calorierijk, kijk dus goed uit met de hoeveelheid.
  • Snijd wat plakjes komkommer en leg er een stukje gerookte zalm, een beetje filet americain of een stukje gerookte kip op. Zo maak je gemakkelijk je eigen gezonde toastje!
  • Kook een eitje, snijd hem in vieren en rol ieder partje in een half plakje rookvlees
  • Rol een augurk in een plakje ham
  • Snijd meloen in stukjes en eet ieder stukje met een klein beetje gerookte ham
  • Neem een klein bakje magere yoghurt, snijd er een appel door. Voeg een klein lepeltje rozijnen en wat kaneel toe, mjam!

P1000749

‘s Avonds snacken minderen
Als je er echter constant voor kiest om ‘s avonds zulke healthy snacks te eten, dan wen je jezelf aan om iedere avond iets te eten. Het kan echter ook heel goed zijn om te besluiten dit eetgedrag aan te passen. ‘s Avonds zal je namelijk altijd in de verleiding komen om ongezonde snacks te pakken, of om meer te eten dan je eigenlijk van plan was. Ik heb ook een aantal tips voor je om het eten in de avonduren te verminderen.

  • Eet je elke avond iets? Begin dan met het 1x niet te doen. Eet je normaal 4x per week? Doe het dan de komende week 3x. Zet niet te hoge eisen voor jezelf, maar bouw geleidelijk af.
  • Heb je met jezelf afgesproken dat je niets gaat eten? Zorg er dan voor dat je die avond voldoende drinkt. Koop een lekkere thee- of koffiesoort of zet een groot glas water voor je neer.
  • Zoek steun bij een huisgenoot als je die hebt. Vraag je vriend, vader, moeder of een vriendin of hij of zij je in de gaten houdt. Het klinkt misschien overdreven, maar alleen al door het te vragen bouw je een extra zekerheid in. Je moet nu namelijk niet alleen verantwoording afleggen aan jezelf als je iets gaat eten, maar ook aan iemand anders.
  • Ga je toch zoeken naar iets lekkers, ga dan iets anders doen. Vaak koppel je bepaalde momenten aan eten. Bijvoorbeeld TV-kijken of computeren. Besluit op zo’n moment om even iets anders te gaan doen. Lees een boek, bel een vriend/vriendin, ga een stukje lopen of bijvoorbeeld iets knutselen.
  • Neem een groot ontbijt! Ik merk dat mensen die ‘s ochtends weinig of niet ontbijten vaker ‘s avonds trek hebben. Je verplaatst eigenlijk je voedingspatroon van het begin van de dag naar het eind van de dag.
  • Gun jezelf af en toe iets ongezonds! Neem dan een bakje chips of een handje nootjes in plaats van de zak naast je neer te zetten.

Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips. Je zult na een vrij korte periode al merken dat je minder vaak trek hebt ‘s avonds. Blijf het langzaam afbouwen, totdat je vrijwel nooit meer die hele erge drang naar lekkers hebt. Als je dit voor elkaar hebt gekregen, kun je bij speciale gelegenheden wel gewoon lekker iets nemen!

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete healthy snack voor ‘s avonds?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (12)
  1. Jorien 7 jaargeleden

    Top artikel. Ik ga zeker dat “afleidingsmanouvre” proberen. ‘s Avonds snacken valt op zich wel mee, ‘t is meer op andere momenten dat ‘t ook niet nodig is (althans niet in grote mate;)) Kijken of ik met mijn gedachten verzetten en uit die cyclus van ik moet “NU IETS LEKKERS” kan komen (vaak op momenten dat ik heel slecht in mn vel zit).

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Het is inderdaad vaak een gewoonte en afleiding kan daarbij helpen! Succes! Ben benieuwd naar je ervaringen

      Reageer
  2. Martine 7 jaargeleden

    Ik heb vaak trek in een koekje of pakje evergreen/sultana.. Niet bepaald gezond!
    Soms kies ik voor magere kwark met een paar noten!

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Dan kun je inderdaad beter kiezen voor de magere kwark met noten Martine, dat is dan een betere keuze dan evergreen of sultana (toegevoegde suikers)

      Reageer
  3. Lotte 7 jaargeleden

    Heel herkenbaar dit! Ik ben zelf een aantal weken geleden van bijna iedere avond iets snacken naar nauwelijks snacken gegaan. Dat was (en is) wel even flink afkicken. Mijn snackende familie leden maken het ook niet makkelijker 😉

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Lastig inderdaad als de omgeving niet meewerkt 😉 Maar daarom juist top dat je het volhoudt Lotte!

      Reageer
  4. Berdie 7 jaargeleden

    Wat een leuk artikel! Ik ben de laatste weken een beetje aan het rondklikken op jullie site en ik vind jullie adviezen en artikels top! Ik heb gelukkig niet zo’n drang ‘s avonds, want ik eet meestal al iets later (7 uur/half 8). En later op de avond ga ik vaak sporten, dus heb ik afleiding. Maar als ik toch een tussendoortje neem dan neem ik soms een appel met kaneel uit de magnetron of maak ik (nu het zo lekker warm is) een ijsje van 50 ml sinaasappelsap. Komkommer met gerookte zalm ga ik ook nog proberen! Ik ben echt dol op gerookte zalm.

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Dankjewel voor het compliment Berdie. Als je van ijs houdt: er staat nu ook een heerlijk, gezond zelfmaakijsje van banaan op de site.

      Reageer
  5. Marleen 7 jaargeleden

    Sinds enkele dagen volg ik jullie site. Heb hem toevallig ontdekt en vind hem super. Met 2 kindjes en een sportieve papa is het voor mij soms moeilijk om op regelmatige basis naar de gym te gaan, dus maak ik gebruik van jullie work-out filmpjes thuis! Geweldig! Ik kan het ‘s avonds snacken vrij goed laten en heb ik trek, dan neem ik iets gezond. Het enige probleem is: de wekelijkse “vrouwenavondjes” die doorgaan bij een vriendin … het eerste uur lukt het me om van de chips en crackers te blijven maar na een uurtje kan ik het toch niet laten …. en heb ik de dag erna weer enorm spijt!

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Leuk om te horen Marleen dat de work-out filmpjes voor thuis zo aanslaan! Vooral als je weinig tijd hebt om naar de sportschool te gaan is het gewoon fijn om thuis wat te kunnen doen. En een keertje ‘zondigen’ is echt geen probleem hoor ;-). Vooral ook als je het snacks s avonds meestal goed kan laten.

      Reageer
  6. Martine 7 jaargeleden

    Het idee van yoghurt met appel, kaneel en rozijnen heb ik zelf een tijdje geleden ontdekt. Echt goddelijk! Ik twijfelde of het gezond zou zijn, maar gelukkig wel.
    Nog bedankt voor het recept van de bananenkoekjes!
    Iedereen hier is er helemaal gek op!

    Groetjes,
    martine

    Reageer
    • Marloes 7 jaargeleden

      Ja heerlijk zijn ze he die bananenkoekjes! Makkelijk te maken, gezond en nog lekker ook.

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: