Feiten en fabels Voeding

Opgeblazen Gevoel – Voorkomen en Verhelpen

Door

opgeblazen-gevoel

Je kent het vast wel, het gevoel van een opgezette buik. Je buik is opgezet, hard en vol met gas. Het ziet eruit alsof je een paar maanden zwanger bent. Heel vervelend natuurlijk, maar vrijwel iedereen heeft er wel eens last van. In dit artikel vertel ik je hoe het komt dat je dit gevoel krijgt, wat je kunt doen om het te voorkomen. Ook vertel ik hoe je van dit gevoel af kunt komen, als het eenmaal zo ver is.

Wat is een opgeblazen buik?
Allereerst even duidelijk maken waar ik het over heb. Daarom hieronder een paar symptomen van een opgeblazen buik:

  • Je buik is dikker dan normaal en staat een beetje bol.
  • Je buik is harder dan normaal, je kunt hem minder makkelijk indrukken.
  • Het voelt vervelend, of doet zelfs pijn. Het kan voelen als een soort kramp.
  • Soms gaat het zelfs samen met misselijkheid en/of diarree.
  • Ook kun je je buik voelen (of horen) rommelen.
  • Vaak krijg je last van winderigheid.

Als deze symptomen, komt doordat er meer gas in je darmen zit dan normaal. Dit gas wordt gevormd door de bacteriën die van nature in je darmen voorkomen. Bij het verteren van je voeding, scheiden de bacteriën deze gassen uit. In sommige gevallen, scheiden ze meer gas uit dan normaal. Ook kunnen er meer gassen in je darmen aanwezig zijn, als je deze met je voeding of door andere oorzaken hebt binnen gekregen.

Fruitschaal

Oorzaken van een opgeblazen buik
Ok, er is dus meer gas aanwezig. Maar hoe komt dat? Er kunnen ontzettend veel oorzaken zijn, hieronder zet ik de meest voorkomende oorzaken op een rijtje.

  • Bepaalde voedingsmiddelen zorgen bij iedereen voor een grotere hoeveelheid gasvorming, omdat ze lastiger te verteren zijn door de bacteriën in je darmen. Voorbeelden daarvan zijn peulvruchten (bruine bonen, witte bonen, kapucijners etc.), ui en koolsoorten.
  • Sommige mensen zijn overgevoelig voor bepaalde producten, waardoor de bacteriën in hun darmen, negatief reageren op de ingrediënten. Bijvoorbeeld melkproducten, graanproducten of bepaalde fruitsoorten. Deze producten geven dus niet bij iedereen klachten, maar bij sommigen wel!
  • Als je ongezond eet, kan je darmflora (=de bacteriën in je darmen) uit balans raken. Hierdoor kan je buik opzetten.
  • Door koolzuurhoudende dranken krijg je extra gas binnen (koolzuur!), wat een opgeblazen gevoel kan geven.
  • Lang stil zitten helpt mee aan het krijgen van een opgeblazen gevoel. Bewegen stimuleert namelijk de darmen. Van stil zitten, gaan ze minder goed werken.
  • Als je grote porties eet, krijgen je darmen ineens heel veel voedsel te verwerken. De bacteriën scheiden meer gassen uit, daardoor kun je een opgeblazen gevoel krijgen.
  • Door niet goed kauwen, moeten de bacteriën in je darmen harder werken om je voeding fijn te krijgen. Hierdoor kun je opgeblazen raken.
  • Door stress kunnen je darmen ontregeld zijn, dit kan een oorzaak zijn van een opgezette buik.
  • Onvoldoende vezels nemen en/of te weinig drinken, kan ervoor zorgen dat de ontlasting in je darmen blijft zitten. Ook dit zorgt natuurlijk voor een opgezette buik.
  • Veel kauwgom kauwen of veel praten tijdens het eten, kan ervoor zorgen dat je meer lucht binnen krijgt.
  • Sommige producten kunnen je darmen prikkelen en de bacteriën aanzetten tot meer gasvorming. Voorbeelden zijn alcohol, koffie en pittig eten.
  • Tenslotte kunnen medicijnen en psychische factoren ook inspelen op je darmen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Er zijn nog een aantal andere factoren. Bijvoorbeeld parasieten, infecties of andere ziektes van de darmen. Verreweg de meest voorkomende in Nederland, is PDS. Ik heb dit zelf ook en vertelde er al eens over in een video.

Meer bewegen

Een opgezette buik voorkomen
Eigenlijk is het nu heel simpel. Als je dit gevoel wilt voorkomen, kun je de bovenstaande situaties proberen te vermijden. In het kort kun je het volgende doen:

  • Vermijd producten waar jij niet goed op reageert (zoek eventueel hulp bij een diëtist)
  • Eet gezond
  • Vermijd veel koolzuur
  • Beweeg regelmatig
  • Neem niet te grote porties, maar verspreid je voeding over de dag
  • Kauw goed
  • Zorg ervoor dat je niet teveel stress hebt (dit kun je natuurlijk niet altijd voorkomen)
  • Eet veel vezels en drink voldoende
  • Gebruik niet te veel kauwgom en leg je mes en vork neer als je praat.
  • Vermijd (te veel) alcohol, koffie en/of kruiden als je vermoed dat je hierop reageert.
  • Check de bijsluiter van je medicijnen

Drinken

Wat als het al te laat is? 
Als je al een opgeblazen gevoel hebt, ben je eigenlijk een beetje te laat. Voorkomen is natuurlijk altijd beter. Het is niet mogelijk om er direct vanaf te komen, dit kost nu eenmaal tijd. Wel heb ik door de jaren heen een aantal dingen gevonden die bij mij goed helpen om de klachten iets te verminderen.

  • Ga rustig wandelen, bewegen stimuleert de darmen! Heftig sporten raad ik je niet aan, maar rustig bewegen zorgt ervoor dat je darmen actiever worden.
  • Masseer je buik met je handen (of laat het iemand anders doen). Rol je hand zachtjes af van je handpalm naar je vingertoppen, je mag best wat harder drukken. Ook dit stimuleert de darmen.
  • Een warme kruik of een warm bad vermindert de klachten bij mij vaak!
  • Soms helpt een warme kop thee, maar bij mij is dit vaak niet voldoende.
  • Neem een pijnstiller, dit maakt je buik niet minder opgeblazen, maar het verlicht wel de krampen.

En dan is het geduld hebben! Als je gaat masseren of bewegen, waarschuw dan wel je omgeving even. Ik weet uit ervaring dat er veel gas kan loskomen, if you get what I mean ;).

Loop nooit te lang rond met erge klachten. Als je het niet vertrouwd, ga dan altijd even langs de dokter.

Ik hoop dat je iets kunt met dit artikel!

Groetjes, Marloes

Heb jij vaak last van een opgezette buik? Wat helpt bij jou?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (6)
  1. Sandy 4 jaargeleden

    door anders te gaan eten is er veel veranderd bij mij.
    Ook neem ik af een toe een probiotica-kuurtje (1maand of 1 week)

    Reageer
  2. Wendy 4 jaargeleden

    Thanks marloes, ook ik kan hier veel mee, en hopelijk zal t mijn situatie verbeteren.

    Reageer
  3. Monique 4 jaargeleden

    Bekend verhaal… Bij mij waren de klachten zodanig dat het mijn leven ging beheersen.. Nu doorgestuurd om toch te kijken of er niet iets anders zoals Crohn aan de hand is. Heb nu 2 onderzoeken gehad. Waarschijnlijk volgt er ook nog een derde. Als hier niets uitkomt dan kunnen we met zekerheid vaststellen dat ik PDS heb.. Waarschijnlijk moet ik dan het FODMAP dieet gaan proberen.. Heb jij ervaringen Marloes met dit dieet?

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Ja! Ik werk er zelf ook mee met een aantal cliënten. Een heel lastig dieet in de uitvoering, maar het geeft wel in heel veel gevallen ontzettend verlichting van de klachten!

      Reageer
  4. Melanie 4 jaargeleden

    Thee vind ik dan altijd wel super fijn! (Voor eventjes dan hihi)

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: