Gezonde producten Lunch Ontbijt Recepten Voeding

Ontbijt: Muesli en Bran flakes met Fruit

Door

Ontbijt

Ik plaats helemaal niet zo vaak artikelen met ideeën voor een lekker en gezond ontbijt, terwijl ik goed ontbijten ontzettend belangrijk vind! Daarom laat ik je vandaag zien wat ik vanochtend heb gegeten, zodat je hier inspiratie uit kunt halen voor je eigen ontbijt.

Ik houd niet zo van brood of crackers als ontbijt, ik eet gewoon liever yoghurt, kwark of melk. Dat betekent niet dat ik brood geen goed ontbijt vind, ik eet het alleen zelf niet graag.

Mijn favoriete ontbijtje is een combinatie van een eiwitproduct (melk, yoghurt of kwark), een koolhydraatrijk product (muesli, havermout, Brinta etc.) en fruit. Daar voeg ik soms nog extra’s aan toe, bijvoorbeeld wat rozijntjes, noten, zaden of kokos.

Deze keer nam ik een kom met magere yoghurt, daarbij deed ik +- 3 lepels muesli, 3 lepels bran flakes, een halve sinaasappel en een halve banaan. Albert at de andere helft van het fruit op. In de muesli zitten ook wat zaden, daarom heb ik geen extra chiazaad of lijnzaad toegevoegd. Bovendien eet ik regelmatig vis, pindakaas en avocado waardoor ik voldoende goede vetten binnen krijg.

Bran flakes

Bran flakes vind ik heerlijk als ontbijt! Ze geven een lekkere bite maar zijn wel gezond en bevatten superveel vezels. Ik koop mijn bran flakes bij de Lidl, maar je hebt ze ook in de kellogs ‘All bran’ variant. Ik weet dat de Albert Heijn en de c1000 ook huismerkproducten van deze flakes hebben, maar die van de c1000 bevatten veel minder vezels.

Doordat ik verschillende producten combineer in mijn ontbijt, krijg ik veel verschillende vitamines en mineralen binnen. Het eiwit uit de yoghurt en de voedingsvezels uit de muesli en de bran flakes zorgen ervoor dat ik lang een verzadigd gevoel houd. Een heerlijk voedzaam ontbijtje dus! Ik vind het super fijn om verschillende ontbijtproducten af te wisselen.

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete ontbijtje? Vind je het leuk om vaker ontbijt-ideeën te zien?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (27)
  1. Ati Hector 8 jaargeleden

    Heerlijk ontbijtje met bran flakes, En vult ook lekker! Vaste prik. Alleen onze Lidl heeft ze ineens niet meer in het assortiment!!!! :-(((

    Reageer
  2. marjolein 8 jaargeleden

    Lekker!! Wij maken nu regelmatig yoghurt met 1 appel, 3 flinke el havermout, tl kaneel en halve el honing. Ook lekker en vullend!! Leuk al die tips. 🙂

    Reageer
  3. Kimberley 8 jaargeleden

    Goedemorgen, sinds enkele dagen helemaal verslaafd aan je website! Leuke artikels en video’s! Goed idee voor ontbijt ideetjes te plaatsen! Deze morgen had ik een probeerseltje: activia yoghurt, halve banaan, havermout, chiazaad; alles samen geplet en in de pan… Was nog lekker, maar het was niet zo makkelijk te bakken. (Viel in de helft uiteen, maar wou vooral geen ei gebruiken) De rest van de banaan gebruikte ik als beleg! Prettige dag

    Reageer
  4. Berdie 8 jaargeleden

    Dit lijkt me ook wel lekker! Maar dan met melk. Ik ben niet zo van de yoghurt ´s ochtends. Mijn favoriete ontbijtje is havermoutpap met lijnzaad, banaan en pindakaas of wat zomerfruit. Of de havermoutpannenkoeken van jullie, Marloes! Ik doe er dan meestal een plakje kipfilet op.

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Met melk kan ook prima. Havermoutpap is ook een van mijn favorieten!

      Reageer
  5. Rosa 8 jaargeleden

    Ik had deze doos branflakes gister nog in mijn handen in de winkel, ik dacht dat er net iets te veel suiker in zat en daarom heb ik het laten staan. Of heb ik dat mis gedacht? 🙂

    Reageer
  6. Sandra Stieding 8 jaargeleden

    Sinds ik bij jullie op de site kom en havermout ben gaan eten is dat mijn favoriet geworden, met kaneel, rozijnen, kinderbanaan en geraspte kokos. Nu staan er in de voorraadkast nog onaangebroken pakken muesli die daarvoor met yoghurt mijn favoriet was

    Reageer
  7. Anne 8 jaargeleden

    Zelf eet ik vaak havermout ‘s ochtends, maar vanochtend had ik wat tijd over dus besloot ik om mijn veganistische pannekoekjes te maken. Best grappig om te zien dat je niet perse ei nodig hebt om pannekoekjes te maken!

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Inderdaad! Fijn he, om eens wat anders te maken als je wat meer tijd hebt :-). Vind ik ook!

      Reageer
  8. Patricia 8 jaargeleden

    Alle ontbijt tips zijn welkom . Mijn favoriet is havermout met banaan . Deze morgend het Super Healthy ‘Taartje’ met Havermout genuttigd met granberries en banaan , ook heel lekker en een goed voldaan gevoel aan overgehouden .

    Reageer
  9. Esther 8 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Ik wil je een compliment geven over je site en youtube filmpjes. Ik was een stukje aangekomen dus ben begonnen met aankomen. Alleen ben ik nooit echt een sporter geweest en voelt de sportschool totaal niet fijn. Ik heb wat rond gekeken op youtube en jouw filmpjes spraken mij het meeste aan! Ik weet niet precies waarom…maar ook in ieder geval omdat je ook voor beginners doet en je bent tenminste niet zo mega overdreven haha.

    Ik heb wel een vraagje over ontbijt. Ik doe nu altijd 150 ml magere yoghurt en vaak een appeltje erin en 3 el havermout en soms wat goji besjes of lijnzaad een theelepel maar eigenlijk heb ik vaak snel erge trek. Ik vroeg me af hoeveel yoghurt neem jij? en is 3 kleine el havermout te weinig? ik ben bang dat ik anders niet afval.

    Bedankt alvast voor het lezen!

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Hey Esther! Welkom en dank je wel voor je super lieve complimenten. Je kunt gerust wat meer nemen hoor! Bijvoorbeeld 250ml en 5lepels. Je kunt daarmee echt nog wel afvallen. Als je trek krijgt heb je kans dat je gaat snoepen, dan krijg je nog veel meer extra binnen! Succes meid!

      Reageer
  10. Marion 8 jaargeleden

    Op de foto ziet het er echt heel lekker uit, maar ik ben niet zo van fruit in de yoghurt/kwark. Muesli en branflakes doe ik er wel in. En ik varieer met stukjes walnoot, hazelnoot en amandelen. Soms voeg ik nog wat rozijntjes toe. Een paar stukjes banaan erin vind ik ook nog wel lekker, maar daar houdt het wat fruit betreft voor mij wel op.
    Op de ochtenden dat ik sport, eet ik vooraf een banaan en daarna een kwarkontbijt. Op de overige dagen ontbijt ik afwisselend met brood en volkoren beschuit. Daar doe ik dan wel hartig beleg op, anders heb ik de hele dag zoete trek 😉

    Reageer
  11. Anouk 8 jaargeleden

    Ha mijn standaardontbijtje alleen gebruik ik kwark ipv yoghurt en geen muesli om dat praktisch in alle muesli noten verwerkt is en ik bijna overal allergisch voor ben.
    Ben inmiddels 20 kg kwijt en de laatste acht komen er nu aan 🙂

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Zooooo! Knap zeg!

      Reageer
      • Anouk 8 jaargeleden

        Kwestie van een knopje in je hoofd omzetten, en vooral genoeg eten en niet te weinig 🙂 dat was mijn valkuil

        Reageer
        • Marloes 8 jaargeleden

          Dat is heel vaak zo. Toch blijft het knap!

          Reageer
  12. Sora 8 jaargeleden

    Ik ontbijt vaak met geroosterd brood en zou graag wat vaker havermout willen eten. Daarom nam ik laatst havermoutpap (met halfvolle melk), maar ik werd er erg misselijk van. Heb je hier misschien een verklaring voor? Hoe kan ik havermout op een andere manier gebruiken tijdens het ontbijt?

    Reageer
  13. Marieke 8 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Sinds januari volg ik jullie site en doe ik mee aan de 90 dagen challenge. Ik ben super enthousiast! Het is goed vol te houden. Ik heb erg veel aan jullie tips en heb al veel recepten uitgeprobeerd.
    In de ochtend eet ik meestal biogarde 250 ml (vanwege de goede bacterien; ik heb namelijk vaak last van een opgezette buik), 3 eetlepels muesli, een stuk fruit, lijnzaad en kaneel. Ik vind het belangrijk om goed te ontbijten omdat ik overdag erg actief ben en minimaal 3x in de week sport. Mijn vraag is of 250 ml zuivel teveel is. Ik wil graag 5 kilo afvallen, maar ben soms bang toch teveel te eten tijdens het ontbijt.
    Alvast bedankt!

    Groetjes Marieke

    Reageer
  14. kimberly 8 jaargeleden

    Bij ons in de Lidl verkopen ze deze Flakes niet 🙁

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Sommige filialen hebben ze inderdaad niet 🙁

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: