Lunch Recepten Sportvoeding Voeding

My day in food #5

Door

Collage

Een tijdje geleden alweer, dus tijd voor een ‘My day in food’! Ik laat je zien wat ik dinsdag 28 mei at. Natuurlijk hield ik rekening met de challenge van deze week en maakte ik mijn maaltijden zo gezond mogelijk! Ik at deze dag geen tussendoortjes, maar in plaats daarvan 4 wat grotere maaltijden. Dit komt doordat ik op dinsdag van 18:00 uur tot 20:00 uur Zumba en Bodypump geef. Hierdoor at ik mijn warme maaltijd al om 16:00 uur om er tijdens het sporten geen last van te krijgen. Rond 21:00 uur nam ik een extra ‘maaltijd’ na het sporten. Kijk mee wat ik at en dronk…

Ik begon deze dag met havermoutpap, ik voegde hier een halve banaan aan toe tijdens het koken en sneed de rest van de banaan eroverheen toen de pap klaar was. Ik houd van stukjes banaan en tijdens het koken valt het vaak uit elkaar, vandaar deze combi. Ook strooide ik een klein handje amandelen over mijn ontbijtje. Ik dronk een grote mok thee en nam mijn vaste multivitaminetablet. Ik schreef hier in de vorige ‘My day in food’ al over.

1

Tussendoor dronk ik een kop koffie en een halve liter water. Rond 12:15 nam ik mijn lunch. Ik maakte een salade met gekookt ei, avocado, appel en sesamzaadjes. het precieze recept plaats ik binnenkort. Ik dronk hier niets bij, later nam ik nog een halve liter water (op dagen dat ik 2 uur sport, zorg ik er altijd voor dat ik voldoende drink!) en een kop thee.

2

Mijn avondmaaltijd was zilvervliesrijst met paksoi en grote garnalen. Na de maaltijd nam ik een glas Crystal Clear.

3

Tijdens het sporten dronk ik een halve liter hypertone sportdrank zonder suiker. In de auto op de terugweg snoepte ik 2 yoghurtgums. Om 21:00 uur nam ik een kom yoghurt met een appel in stukjes erdoor, 2 eetlepels muesli en een theelepel kaneel. Door het mengen van koolhydraten en eiwitten is dit een perfecte herstelmaaltijd na het sporten.

4

Ik hoop dat je het leuk vond om te zien! Misschien geeft het je wat inspiratie voor jouw gezonde maaltijden.

Groetjes, Marloes

Wat heb jij vandaag gegeten? Lukte het je om rekening te houden met de challenge?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (12)
  1. Jorien 6 jaargeleden

    Oh ziet er allemaal heerlijk uit. Die herstelmaaltijd brengt me op goede ideeën! Ik heb een vraagje: hoe zit het met noten? En dan vooral de hoeveelheid en welke soorten in je ontbijt, lunch, of avondeten je het beste kan gebruiken (ik vervang mijn vlees soms ook door noten). Je ontbijt bevat namelijk een flinke hoeveelheid (volgens mij deed ik er zelf altijd een stuk of 5 in). Er is zoveel verschillende info over, dat ik een beetje de kluts kwijt raak 😛 Misschien een idee voor een artikel? 🙂

    Liefs, Jorien

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Hey Jorien! Noten bevatten veel calorieën, maar zijn wel erg gezond. Niet té veel gebruiken dus. Deze dag moest ik 2 uur sporten, ik vind het dan niet erg om wat meer te eten omdat ik niet sport om af te vallen. Vandaar dat ik er wat meer in doe! Als je wel wilt afvallen, kun je inderdaad misschien beter iets minder doen. Naar mijn mening kun je echter beter goed ontbijten en honger tussendoor voorkomen, dan dat je de hele dag trek hebt. Dan kom je namelijk sneller in de verleiding om iets te pakken dat ongezond is. Hoop dat je hier wat mee kunt :-). Liefs!

      Reageer
      • Jorien 6 jaargeleden

        Oh super! Dankjewel Marloes 🙂 Liefs

        Reageer
  2. laurie 6 jaargeleden

    Die garnalen met paksoi zien er ontzettend lekker uit! Wat is het ‘sausje’ wat eroverheen zit?

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      2 eetlepels ketjap! Gemixt met 2 teentjes knoflook. Daar heb ik de garnalen in laten marineren. Het precieze recept volgt binnenkort.

      Reageer
  3. Esther 6 jaargeleden

    Ziet er lekker uit, ik begon de dag met havermout en frambozen en eet nu mijn lunch: salade van olijven, bleekselderij, wortel en kikkererwten. Zoals je ziet niet echt een juiste combinatie, zou je wat salade tips kunnen geven 🙂

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Klinkt wel lekker hoor Esther! Salades komen regelmatig voorbij, because I love them!

      Reageer
  4. Eline 6 jaargeleden

    Heel interessant om te zien, ziet er heerlijk uit allemaal!

    Reageer
  5. Lotte 6 jaargeleden

    Hoi,
    Wat ziet het er allemaal lekker uit!
    Ik had een vraag, waar kan je goedkoop zo’n sportmatje kopen?
    Groetjes

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Ze zijn soms in de aanbieding bij Aldi, Lidl of Kruidvat!

      Reageer
    • Jolien 6 jaargeleden

      heb ze nog niet zo lang geleden in de action zien staan

      Reageer
  6. Gregory Despain 6 jaargeleden

    I simply want to say I am all new to blogging and site-building and absolutely liked this page. Very likely I’m going to bookmark your blog . You really have terrific well written articles. Appreciate it for sharing with us your webpage.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: