Jongens wat is het ontzettend lang geleden dat ik jullie mijn voedingspatroon van een dag heb laten zien! (Op de voedingsdagboekje na, maar daar zaten geen foto’s bij). Ik heb het terug gekeken….de laatste keer was op 8 januari, ruim 3 maanden terug! Hoog tijd voor een splinternieuwe ‘My day in food’! Ik laat je zien wat ik maandag 14 april at en dronk. Ik hoop dat je daaruit wat inspiratie kunt halen voor jouw eigen voedingspatroon.
Vandaag werkte ik in de ochtend als fitnessinstructeur bij Sportrade, daarna had ik cliënten maar ik was al vroeg klaar! ‘s Middags deed ik boodschappen, rommelde ik wat in huis, schreef ik dit artikel en deed administratie. Ik ging nog even naar buiten om hard te lopen en plofte ‘s avonds op de bank. Kijk mee naar wat ik at en dronk.
Ik begon de dag met een kom all bran met halfvolle melk, ik deed hier een banaan in. Ik dronk een kop thee en slikte een vitaminepil. Ik krijg nog steeds regelmatig vragen over waarom ik extra vitamines slik. ik schreef daar eerder een artikel over.
Tussendoor dronk ik op het werk een kop thee, en ik snoepte 1 paaseitje. Toen ik naar huis reed na het doen van de boodschappen, nam ik bij het tankstation een dropje uit de pot. Jullie weten ondertussen dat ik drop écht niet kan weerstaan ;-).
Als lunch maakte ik een ‘mug cake’ cake met banaan. Ik deed er 3 lepels havermout, wat rozijnen en 1 lepel chiazaden in. Ik maak hem tegenwoordig vaak in een kom, omdat ik hem daar gemakkelijk uit krijg. Ik maakte daarnaast een salade van een stuk komkommer, 1 tomaat, 1 augurk, een handje rucola en 1/2 avocado. Als dressing sprenkelde ik er een beetje olijfolie over.
‘s Middags bleef ik maar trek houden en bedacht me ineens dat ik veel te weinig had gedronken! Na een paar nootjes en een paar rozijnen gesnackt te hebben, dronk ik daarom een halve liter water. Later nam ik nog een kop koffie en een kop thee.
Als avondmaaltijd at ik zelfgemaakte falafel uit de oven. Ik plaatste al eerder het recept, dat kun je hier terug lezen. Ik at er een salade bij.
‘s Avonds dronk ik een kop koffie en een kop thee. Ik at een sinaasappel.
Ik hoop dat jullie het leuk vonden om te zien! Ik ben benieuwd hoe jouw voedingspatroon er gisteren uit zag!?
Groetjes, Marloes
Wat at en dronk jij gisteren?
Wat at en dronk ik gister, nou het volgende 😉
O: 3 el havermout met roodfruit en kleine banaan
T: niks
L: Griekse yoghurt met 1 banaan, 1 appel, 1 mandarijn & 2 plakjes worst
T: Snoeptomaatjes 200gr
T: 2 rijstewafels met filet
A: Bulgur met magere yoghurt & eigengemaakte tomaten/paprika saus en 1 klein stukje vlees
T: 1 paaseitje
Ojaa daar dronk ik natuurlijk ook nog wat bij 😉
O: 2 koppen thee
T: Thee
L: Water
T: 1 koffie
A: Grapefruitsap aangelengd met spa rood 1 glas
T: 2 koppen thee & 1 kopje koffie
Dank je wel voor het delen Samantha! Let erop dat je niet te weinig eet 🙂
Wat ik gisteren at: Sochtends een glas water, mok kruidenthee en grote kom magere yoghurt met banaan en bran flakes. Tussendoor tot aan de lunch, 1 roggebroodje met kalkoenfilet en een volkorencracker , 2 of 3 glazen water en 3 kopjes thee.
Mijn lunch was drie havermoutpannenkoeken: eentje met kaas, eentje met kalkoenfilet en eentje met appelstroop. Ik dronk er een glas water bij
Smiddags verder geen trek: pannenkoeken vullen echt enorm! Wel twee koppen thee en glas water gedronken. Voor het sporten aan twee speltboterhammen gegeten: met kalkoenfilet en gekookt ei. Na het sporten en glas thee met een nougatje en thuis nog een eierkoek en schaaltje yoghurt met branflakes. en o ja, eerlijk is eerlijk 1 melkchocholade paaseitje
Nou nou nou nou Ati…..1 paaseitje???? 😉 Dank je voor het delen!
Ja echt eentje! ik heb een getuige 😉 Echt leuk om zo op te schrijven. Dan ben je je veel meer bewust van wat je eet 🙂 leuke rubriek
🙂 Dank je
Maandag had ik een late dienst als verpleegkundige in het ziekenhuis. Ik begin dan 15uur met werken.
Ontbijt: magere yoghurt met mangoblokjes, all bran en muesli + extra rozijnen
2 koppen thee.
Tussendoor: Koffie en 2 chocolade eitjes
Middag: 1 aardappel, bloemkool met kerrie saus en gehaktbal.
Beetje bananenvla als nagerecht
Tussendoor: 2 boterhammen met hagelslag en druiven
Avond: 2 stukjes brood met salami, bouillon, melk, toetje en een appel
Om 23 uur: Stuk brood met hagelslag en nog een chocolade koekje
Dank je wel voor het delen! 🙂
Oja ik drink bijna elk uur een kop thee.
Hmmm eens even denken wat ik gisteren ook alweer heb gegeten.
Ontbijt: brinta (ik schat dat ik ongv 3/4 eetlepels gebruik) , melk, theelepel honing
Lunch: tortilla van de site (een halve – een stuk voor een collega), kleine kom biogarde kwark met halve eetlepel gebroken lijnzaad.
Avond: aard.puree, salade van komkommer, tomaat, gemengde sla met rucola, dressing van azijn, peper en zout, hamburger.
Gedronken: door de dag heen, 2 koppen koffie (met suiker….), 4 koppen thee, 4 glazen water, glas limonade
Wat ik vandaag at:
o: 40 gr havermout met een appel erdoorheen
t: 2 meergranen rijstewafels
l: 60gr geroosterde kipfilet, 150 gr groente (groene asperges, paprika en sperzieboontjes door elkaar)
t: sultana
a: 1,5 wrap met zalm en rucola
t: wordt waarschijnlijk een appel 🙂
Wat betreft drinken had ik 1 glas cristal clear, 1 glas rivella, 1 halve liter mok kruidenthee, 1 halve liter water en vanavond waarschijnlijk nog een mok groene thee
Oh en alle tips zijn welkom!
hoeveel gram all bran eet je dan ongeveer?
Oooww ik ga ook maar een keer mee doen! 🙂
O: 50 gr. havermout met 1 eetlepel cranberries en een paar moerbeien, 1 kop koffie en 1 glas water
T: 2 koppen thee en 1 glas water, 1 appel
L: 3 volkorenboterhammen 2 met kaas en 1 met kipfilet + 1 Mineola + 1 kop thee
T: 1 glas water + 1 speculaasje
A: Volkoren Penne met rundergehakt en prutje (champignons, paprika, uitje, beetje creme fraice en kruiden) + 1 glas water
T: 1 kop koffie 2 glazen water. en te veel nibbit chippies na het hardlopen;) hihi wel zonde na het hardlopen!!! Ik had een aardig pittige training achter de rug en merkte toen ik naar bed ging dat ik te weinig had gedronken om al dat gezweet weer aan te vullen…
Hoi Marloes,
Ik ga de falafal ook is namaken. Had het laatst geprobeerd met een recept van Jamie oliver maar dat was ook met witte bonen en het bleef meer een soort van drapje dus hoop dat deze lekkerder is 😀
Dan doe ik ook maar even mijn dagboekje 🙂
O: 1 volkoren cracker met een dun laagje speculoos (heerlijk) en eroverheen wat chia zaadjes (heb niet het idee dat het veel doet maarja heb t toch in huis). 150 ml karnemelk, 75 gram framboosjes en 50 gram meloen.
L:1 meergranenbroodje met rookvlees en 1,5 meergranenbrood met biologische pindakaas
T: Normaal een stukje fruit maar was het nu vergeten
D:5 falafal balletjes, 3 kleine roseval aardappeltjes met kerrie kruiden, wat bloemkool en een hapje gehaktbal van mager rundvlees (ik eet liever vegetarisch gewoon omdat ik vlees niet zo lekker vind)
T:100 gram magere kwark met klein beetje biologische aardbei jam + 1 rijstewafel.
is dit een beetje okay?
Goed hoor Esther, blijf indd om je fruit denken. Dat zou een eer zijn, als mijne beter bevallen dan die van Jamie 🙂 🙂
Altijd leuk om te lezen en te delen! Hierbij mijn dag:
Ontbijt: eiwitshake obv water met een beetje ananassap en sojamelk voor de smaak. Zelfgemaakte havermoutmuffin (zonder suiker) met bosbessen en een banaan.
Tussendoor: appel
Lunch: 75 gram (ongekookt) volkorenpenne met 1 eetlepel philedelphia kruidenkaas light, sla, tomaatjes en erbij een paar schijfjes komkommer.
Tussendoor: stukje zelfgemaakte proteinereep (met o.a. verschillende soorten noten en zaden en gedroogde vruchtjes)
Avondeten: stoofschotel met gepelde tomaten uit blik, 40 gram (ongekookte) quinoa, ui, olijven en een flinke hoeveelheid aubergine, paprika en groene asperges.
Dranken: water (ong. 1,5 liter) en verse muntthee (2 koppen)
Sport: training gedaan via de training-app van Nike
Ai, gisteren heel weinig gegeten. Ik heb altijd met atletiekwedstrijden een heel gedoe omdat ik niet te veel kan eten ivm misselijkheid en pas rond een uur of 11 thuis kom en dan alleen maar wil slapen.
O: 60 gr havermout met melk; appel
L: 2 volkoren boterhammen met boter, kipfilet, tomaat, en sla; bakje fruit
T: worteltjes, amandelen en drie havermoutkoekjes
A: appel, bakje ananas/aardbei, bakje komkommer/paprika
T: blokje chocolade
Vandaag eet ik daarvoor dan weer meer dan eigenlijk zou moeten, omdat ik mezelf echt niet uit wil hongeren.
Heel goed Hannah, om zo je balans te vinden.
Hee marloes! Ik vind het echt zo knap dat je elke dag maar weer je gezonde voedingspatroon aanhoudt! Ik heb er echt wat meer moeite mee hoewel vandaag naar mijn idee prima was verlopen:)
O: smoothie van magere yoghurt, halve appel, halve banaan, halve mango, eetlepel chiazaad en een eetlepel lijnzaad.
T: mueslireep light met chocola van de AH
L: 2 volkoren boterhammen, 1 met een plak geitenkaas en 1 met ham
A: 2 wraps met kipfilet, sla, avocado, tomaat en een yoghurtsausje(100 ml magere yoghurt, 1 eetlepel mayonaise, knoflook, Italiaanse kruiden, peper&zout)
T: 1 chocoladerijstwafel
Ik dronk 3 koppen thee, 1 liter water en 1 glas ice tea zero
Heb je misschien nog tips voor mij?
Ik vind deze dag van jou keurig hoor! Enneuuuh, mijn dagen gaan ook echt niet altijd goed! Maar ik accepteer dan gewoon dat het niet helemaal gezond is en ga de volgende dag weer verder :-).