En toen was het weekend alweer voorbij! Wat gaat dat toch altijd snel. Ik heb het de afgelopen (en de komende) tijd heel druk en eet daardoor vaak ergens anders. Vandaag at ik de lunch bij vriendin Rasheeda, want ik ging haar helpen met het sauzen van de muren in haar nieuwe huis!
Ontbijt: Ik werd wakker en nam een kom magere kwark met muesli en banaan. Ik dronk een kop thee as always en slikte een mutlivitaminepil.
Tussendoor: 2 koppen thee
Lunch: 3 speltboterhammen, eentje met filet americain, een met kalkoenfilet en een met komijnenkaas. Ik dronk een kop thee
Tussendoor: Een glas crystal clear en een kop thee. Ik at een klein schaaltje yoghurt met een paar amandelen, een paar rozijnen, een beetje kokosrasp en een lepel muesli. Hier verschijnt in de komende week een artikel over.
Warme maaltijd: Wraps met chinese roerbakgroenten en grote garnalen. Ik nam er twee. Het recept vind je hier.
Tussendoor: Een kop koffie en een kop thee. Een appel met rozijntjes uit de magnetron.
Een heel basic dagje voor mij, zonder speciale dingen.
Groetjes, Marloes
Wat at en dronk jij vandaag? Ben je bewuster bezig nu je het opschrijft?
Die wraps zien er lekker uit zeg!
Vandaag een goed dagje qua eten gehad:
– ontbijt: havermoutpap met rozijnen en kaneel
– tussendoor ( na het krachttrainen s’ ochtends) een whey shake (bodyenfit) met soja melk
-lunch: boterham met pindakaas, 2 speltcrackers met kaas, rauwkost salade en wat aardbeien
-tussendoor: aardbeien, handje noten en een eiwitreep ( smartbar van body&fit shop)
-diner: mie met veel groenten en vega gehakt
– toetje: magere kwark met muesli.
Goed hoor!!
Mijn zondag:
O: yoghurt met muesli, lijnzaad, chia zaadjes, cacao nibs, goji bessen en een paar moerbeien
T: niets
L: 3 speltboterhammen. Dubbele met warme rauwe ham, tomaat en komkommer en 1 met kaas en komkommer. Ik dronk er een glas verse jus d’orange bij
T: appel en banaan en een verse munt thee
D: Uit eten. Dit doe ik niet vaak en omdat ik suikervrij probeer te eten was dit echt een verwenmomentje. Ik nam geen voorgerecht maar wel 2 stukjes stokbrood. Als hoofdgerecht nam ik tournedos met een klein beetje saus en een paar frietjes met mayo en rode kool. Na nam ik een kop verse munt thee en daarbij wat chocolade.
Vandaag was ik bijna de hele dag onderweg en heb ik minder water gedronken dan ik zou willen.
Ik kan ook zo genieten van af en toe uit eten gaan!
Vandaag was m’n broer jarig dus lekker gesnoept maar niet echt overdreven 🙂
Ontbijt:
25 gr havermout, 125 ml rijstemelk, 25 gr rozijnen, 1 el gebroken lijnzaad, 1 el honing, 2 glazen water
Tussendoor:
3 a 4 glazen thee, klein handje paprikachips, worteltjes
Lunch:
1 worstenbroodje
Halve krentenbol met boter
Glas thee
Tussendoor:
Glas thee tijdens de rust. Ik ben een wedstrijd voetballen gaan kijken van m’n broer.
Avondeten:
Lekker makkelijk en snel vanwege het bezoek. Friet gehaald met stoofvlees en een frikadel speciaal.
Tussendoor:
4 glazen thee, 2 glazen water, stuk kersenvlaai, 2 volkoren toastjes met brie, paar chocoladepinda’s en een klein handje partymix.
Verjaardagen blijven lastig! Af en toe moet je dan gewoon even niet nadenken.
Ik heb gisteren ook een verjaardag gehad en ook niets afgeslagen. Oeps, maar ik genoot er wel van. 🙂
Ontbijt: 250 gr magere kwark, 1 banaan, 1 flinke tl pure cacaopoeder en 1 el honing in blender. Gegarneerd met 2 flinke el havermout, klein handje geroosterde amandelen. 1 kop thee, 1 glas water.
Tussendoor: 1 koffie, 1 glas water, 1 mergpijpje (nu zijn ze op gelukkig!)
Middag: 2 speltboterhammen met 1x halvarine en 1x appelstroop en plakje roggebrood er tussen. 1 volkorenbeschuit met jam zonder toegevoegde suiker. 1 kop groene thee, 1 glas water
Tussendoor op verjaardag: 1 kop thee, 1 glas water. Stukje monchoutaart, 3 kaasstengels, 3 toastjes met eiersalade
Avond: 2 tarwebolletjes met halvarine en kaas, 1 kom kippensoep. (Op terugweg van verjaardag nog een mc kroket gegeten…niet goed idd)
Tussendoor: Schaal (meer dan de helft) van een verse ananas, kop groene thee, 2 glazen water
Goedzo!! Bewust snoepen is af en toe super fijn.
O: 2 plakken bananenbrood met dun laagje appelstroop
T: niets
L: 1 volkorenboterham met lichtgezouten rookvlees, boter, rucola
1 volkorenboterham met yorkham, boter, rucola, peterselie
T: 5 stukjes gerookte makreel, een handje naturelchips, 1 minicakeje
D: tijgergarnalen geroerbakt in zwarte bonensaus met rauwkost en 3 sneetjes bruin stokbrood
T: koude pannenkoek van spelt met klein beetje nutella
Ik dronk vandaag 2 liter water, 2 koffies verkeerd met magere melk en 2 Senseo koffies met cupje koffiemelk
Geen dag om trots op te zijn qua voeding, maar hé, ik heb er wel van genoten 🙂
Goedzo Marion, fijn dat jullie af en toe snoepen kunnen accepteren van jezelf! Ik vind dat erg belangrijk om duidelijk te maken op de site.
ontbijt:
2x speltbrood
1x hummus
1x gekookt ei
2x thee
Tussendoor:
proteine shake (300 ml)
Middageten:
2x speltboterham
1x boter
1x 20+ kaas
1x manderijn
2x thee
Tussendoor:
2x rijstwafel
1x ei
1x thee
Avondeten:
gebakken aardappels(oven) met salade en een vega burger
2x water
Tussendoor:
150 gram kwark met 1 kiwi
2x thee
Mijn eetdagboek voor vandaag:
Ontbijt: Yoghurt, havermout, kokos en een blokje pure chocolade
Tussendoor: 3 rijstwafels met daarop 2 kiwi’s
Middageten: Boterham met kaas en tomaat en boterham met ham en augurk (beide met boter)
Tussendoor: Appel met kaneel
Avondeten: Volkorenpasta met zelfgemaakte tomatensaus met walnoten
Tussendoor: Volkoren knäckebröd met boter en kipfilet
Weer een gezond dagje dus :-).
Ontbijt yoghurt met meusli zelf gemaakt thee. T chocolade cakeje lunch wortelsoep met olijven bolletjes en kaas. T weer een choco cake. En 2 cassis. Avone paella. Met exstra prei. En. Na het eten weer een cake. En 2 glazen water en thee
Zondag 16 maart
Ontbijt
Havermout met paar rozijntjes en een glas optimel
Tussendoor
3 koppen thee
Lunch
3 spelt boterhammen (1 met kaas, 1 met kalkoenfilet en 1 met filet americain)
Tussendoor
Appel en een kop thee
Avondeten
Couscous met bruine bonen en kip. Na het eten nog een glas cola zero
Top!
Komt ie dan mijn dagboekje van gister! 🙂
Ontbijt:
Magere yoghurt met een klein banaantje en aardbeien
Tussendoor:
Niks
Lunch:
2 sneetjes oerbrood met 2 plakjes geitenkaas
Tussendoor:
3 wortels met yoghurt/knoflookdip
Bakje magere yoghurt met 1 kiwi, 1 sinaasappel, 2 aardbeien, 1 el ongeroosterde amandelen
Diner:
2 opscheplepels bami
1 cappuccinomet magere melk
Verder de hele dag 3 flesjes water en veel thee.
Beweging 9,5km hardlopen in de duinen 🙂
Ontbijt: alpro soya perzik gemengd met yoghurt en museli + beker alpro soya banaan
Lunch: 4 rijstewafels belegd met pindakaas en banaan en 2 rijstewafels belegd met kipfilet + beker alpro soya bannaan
Tussendoor: appel
Avondeten: kant en klaar maaltijd gado gado met rijst. (ik weet het is verkeerd kant en klaar, maar had geen prakjes meer in de vriezer en soms is het makkelijk omdat ik naar stage moet)
Snack-moment: zelfgemaakt mueslireep + gerookte amandelen. 2 glazen vruchtensap
Tussendoor water gedronken.