Leefstijl My/Your day in food Persoonlijk Voeding

Mijn voedingsdagboek – Zaterdag 15 maart

Door

image

De tweede dag van de challenge van deze week. Ik heb gisteren enorm genoten van het lezen van al jullie voedingdagboekjes! Blijf zeker gezellig meedoen. Vandaag lunchte ik bij iemand anders en ging ‘s middags bij een vriendin op bezoek. Kijk mee wat ik at en dronk…

Ontbijt: Een kom muesli met halfvolle melk, met een appel in stukjes erdoor. Ik dronk een kop thee en slikte een vitaminepil.

Tussendoor: 2 koppen koffie (zwart)

Lunch: 1 boterham met rosbief, 1 roggebroodje met kaas en 2 kleine crackers, 1 met sandwichspread en 1 met pindakaas.

Tussendoor: 2 koppen thee en 2 koppen koffie, een cakeje met appel-kruimel smaak.

Warme maaltijd: Volkoren pasta met 50g geitenkaas, ui, paprika, champignon, maïs, tomaat en rucola.

image

Tussendoor: een kop thee, een glas cola light en een appel uit de magnetron met een paar rozijnen. (Dit keer geen noten bij de appel).

Best een gezond dagje vandaag, op het cakeje na dan. In het weekend neem ik meestal wel iets lekkers, vaak probeer ik het bij 1 snoepmomentje per dag te houden.

Groetjes, Marloes

Wat heb jij gegeten en gedronken vandaag?

 

 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (36)
  1. Iris 6 jaargeleden

    Wat een mooie website hebben jullie. Om je voeding per dag goed bij te houden is de app fitnesspal erg handig. Je voert alle voeding in dmv van de barcode te scannen of handmatig typen. Een echte aanrader voor iedereen die een voedingsdagboek wil bijhouden.

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Dank je wel Iris, ook voor de tip. Er zijn heel veel van dit soort apps.

      Reageer
  2. Esther 6 jaargeleden

    Leuk!
    Ik ben ook aan het afvallen alleen ik heb in t verleden anorexia gehad dus is voor mij altijd triggy maar dit motiveert wel heel erg! Nu Nu blijf ik zien dat niet alles perse heel strict hoeft. Ik ben nu 14 kilo afgevallen vanaf januari alleen het gaat de laatste weken ineens zo mega traag 🙁

    Hier mijn eetmomenten van vandaag. Ik drink tussendoor vooral veel groene thee en holy soda maar heb alleen de dingen met call opgeschreven.

    O: 1 volkoren cracker met dun laagje geitensmeerkaas. Erop een beetje peer en de rest van de peer ook opgegeten. 150 mililiter karnemelk

    L: 2 volkorencrackers met erop rosbief en een halve rijstewafel met halvajam.

    D: 3 Eitjes(is dat teveel?) omelet met 2 dadels, paprika, ui, tomaat en beetje geitenkaas.

    Tussendoor 1 salmiak snoepje en 3 suikervrije dropjes.
    Normaal neem ik rond 16.00 nog een stukje fruit en na het avond eten rond 20.00 nog 150 ml magere yoghurt ofzo maar vond het toch lastig omdat ik nog vol zat savonds en dat ik wat sneller wil afvallen

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Eet niet te weinig Esther, dan gaat het afvallen steeds langzamer.

      Reageer
  3. Linda 6 jaargeleden

    Ontbijt: alpro soya perzik met muesli + beker alpro soya banaan

    Tussendoor: water gedronken

    Lunch: omelet met 3 eieren en courgette, champignong en zoete puntpaprika. (Groentes waren over van de pizza) + glas water.

    Tussendoor: water gedronken.

    Avondeten: stamppot andijvie met kaas en spekjes.

    Tussendoor: alpro soya pudding chocoale en water gedronken.

    Reageer
  4. Samantha 6 jaargeleden

    Wat een goed idee, appel inde magnetron met rozijntjes!!!

    Ontbijt: 150ml magere melk met 3 el havermout, 3 grote aardbeien & een cappuccino mager.

    Tussendoor: 2 plakjes kaas en 1 kiwi

    Lunch: 200ml magere hangop met stukjes mango, honing, ongebrande amandelen en een paar stukjes brownie (yoghurtje van de yoghurt barn) met 1 latte macchiato mager

    Tussendoor: 3 wortels, 1 klein puntje kwarktaart

    Avondeten: 2 wraps gevuld met groente en gehakt. Glaasje icetea zero.
    Koffie met een lepeltje slagroom en 3 Engelse dropjes

    Sportactiviteiten: core en stabiliteitsoefeningen en 30min paardrijden

    Waardeloze dag vandaag…morgen gelukkig 15km hardlopen!!! 😉

    Reageer
  5. Ellen 6 jaargeleden

    Vandaag had ik een vormsel en morgen is mijn broer jarig, dus lekker veel feesten. Ik probeer me zo veel mogelijk in te houden en met mate te snoepen.

    Ontbijt:
    25 gr All Bran flakes
    250 ml rijstemelk ongezoet
    25 gr rozijnen
    1 glas water

    Tussendoor:
    Sporten, 15 min wandelen en 30 a 45 min krachttraining.
    500 ml water

    Lunch:
    2 waldkornbroodjes. 1 helft met kaas en komkommer, 1 helft met gerookte kipfilet met komkommer, 1 helft met gerookte kipfilet en gerookte kipsalade, 1 helft met nutella pasta.
    1 glas thee

    Tussendoor: 2 glazen water

    Avondeten:
    Volkoren spagetti
    Tomatensaus met gehakt en groenten

    ‘s avonds vormsel van neefje:
    2 chocolade soesjes en 1 klein handje borrelnootjes (6 nootjes)
    3 glazen thee
    1 glas water

    Reageer
    • Ellen 6 jaargeleden

      Oh ik ben mijn toetje na het avondeten nog vergeten te vermelden. Na de spaghetti heb ik nog 1 mandarijn en 1 dadel gegeten.

      Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Knap gedaan hoor!

      Reageer
  6. Nynke 6 jaargeleden

    Leuke challenge, ik schrijf al een halfjaar lang op wat ik altijd eet, werkt heel goed voor mij. Hoef niet af te vallen ofzo, maar vind de controle heel fijn.

    Ontbijt:
    2 volkorenboterhammen met banaan en pindakaas

    Lunch:
    Havermoutpap en een speltcrackdr met kaas

    Tussendoor:
    Klein handje noten en een sinaasappel

    Na het sporten:
    Eiwitreep (smartbar van body&fit shop)

    Diner:
    Salade, ovenfrites en een groenteburger

    Avondsnack:
    Half handje chips en twee crackers

    Voor de rest drink ik de hele dag door water en groene thee 🙂

    Reageer
  7. Rasheeda 6 jaargeleden

    Ontbijt
    Bakje yoghurt met Allbran en een banaan

    Tussendoor
    Niks

    Lunch
    3 spelt boterhammen. Twee met kaas en eentje met filet americain

    Tussendoor
    Appel

    Avondeten
    Aardappeltjes uit de oven met groente en runderreepjes

    Reageer
  8. Marjolein 6 jaargeleden

    Mijn dag gisteren was wat slechter….toch plaats ik m wel.

    O: 200gr magere kwark, 125 gr verse frambozen, 2 el havermout, 1el lijnzaad, handje noten en 1 el honing.
    1 groene thee, 1 glas water

    T: 1 koffie, 1 glas water. 1 mergpijpje, 1 krentebol met halvarine en kaas

    L: 2 tarwebolletjes bio, 1 met halvarine en kaas en 1 met bio runderhamburger, beetje sla en beetje curry en fritessaus. 2 opscheplepels salade (over van vrijdag), 3 paaseitjes, 1 glas water

    T: 1 groene thee, 2 glazen water met 1 mergpijpje

    A: Bordje hutspot (gemaakt van 200-250gr aardappelen, 250 gr wortelen/ui, 50 gr spekjes en wat kookvocht met peper)

    T: 2 thee, 1 glas roosvice. 1 cakeje, 1 paaseitjes en paar tuc koekjes (waren op visite)

    Jij had een heel net dagje gisteren Marloes!! 🙂

    Reageer
  9. Rianne 6 jaargeleden

    O: Havermoutpap met appeltaartsmaak (jouw recept!) met mok thee
    T: 1 kop koffie
    L: roerei met champignons en gerookte ham, 2 stukjes bruin stokbrood
    T: yoghurt met warme aardbeien en kaneel en mok thee
    A: aardappels met bloemkool en runderhamburger
    Over de hele dag in ieder geval 1l water extra

    En toen viel ik ‘s avonds (alleen thuis voor de buis met een heerlijke romantische komedie) door de mand: een hand snoepjes (soort skittles), 3 paaseitjes, 2 glazen aanmaaklimonade en tot slot nog 2 stukjes bruin stokbrood met tuinkruiden roomkaas.
    Maar als ik dit zo terug lees, ben ik best trots, want voor een jaar terug zou de “foute opsomming” vele malen langer/groter/fouter zijn.

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Goedzo Rianne! Altijd de positieve punten blijven zien!

      Reageer
  10. Stacy 6 jaargeleden

    Zaterdag is mijn cheatday:

    Ontbijt
    2 kaiserbroodjes
    1x 15 gram hummus
    1X 15 gram pindakaas
    2x een grote mok thee (500 ml)

    Tussendoor
    1 plak slankie 20+ kaas (25 gram)
    5 snoeptomaatjes

    Middageten
    1 grote rode paprika
    gevuld met 50 gram rijst en 20 gram hummus
    2x een grote mok thee (500 ml)

    Avondeten
    1x patat met
    1x groentekroket

    Tussendoortje
    1x appel (100 gram)
    100 gram frambozen

    1615 kcal gegeten
    498 kcal in de sportschool verbrand met crosstrainen en hardlopen

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Ik zou niet te veel focussen op het tellen van calorieën Stacy.

      Reageer
  11. Marion 6 jaargeleden

    Op zaterdag at ik nogal rommelig, qua tijdstippen bedoel ik dan (zoals bijna altijd in het weekend);

    O: 2 plakken bananenbrood met heel dun appelstroop
    T: 1 volkoren boterham met Bertolli boter en runderrookvlees
    1 volkoren boterham met Milner 30+ kaas
    L: 2 volkoren boterhammen met uitsmijter ham van 3 eieren (in lunchcafe)
    T: niks
    D: een paar gebakken aardappelen, lepeltje fritessaus en een kroket
    A: een kersenvlaaitje, 5 dunne sneetjes wit stokbrood: 3 met filet americain en
    2 met ham-prei salade, 3 kleine kipspiesjes (we waren op visite)

    Over de hele dag dronk ik 2 ltr water en 4 latte macchiato’s waarvan 3 met magere melk en nog een kop koffie met een cupje koffiemelk. Koffie drink ik altijd cafeïnevrij.
    En ik zie nu dat ik eigenlijk geen fruit of groente gegeten heb….foei! Haha!

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Dat is het leuke van opschrijven! Je ziet ineens wat mist 🙂

      Reageer
  12. Everdiena 6 jaargeleden

    Ik ben nog fanatieker aan het sporten dan ik al deed (fiets nu elke dag, tja nieuwe doelen voor komend jaar). Heb één moment op de dag dat ik iets lekkers pak.
    Verder een aantal supplementen, weeg op dit moment iets meer dan 57 kilo 3 kilo waren er binnen no time af. Mag nog iets af ongeveer 3 kilo en dan zit ik ook voor sporten op ideaal gewicht en ontzeg mezelf eigenlijk bijna niets qua eten :-).

    Reageer
  13. Laila 6 jaargeleden

    Voor het ontbijt een groot glas koud water

    Ontbijt: 2 gekookte eieren en een plak cake

    Tussendoor: 1 banaan en een halve glas marokkaanse thee (heel zoet dus, vandaar maar een halve glas)

    Lunch: een bord rauwkost salade (tomaat, komkommer, groene puntpaprika, wortel, rode ui, appel en olijfolie over de salade)

    Tussendoor: Water

    Diner: Tajine met groente; (aardappel, courgette, tomaat, ui en paprika)

    Tussendoor: 1 grote mok groene thee (zonder suiker) en daarbij at ik een plakje cake

    -Ik heb het gister gehouden op 2 stuks fruit 😉

    Reageer
  14. Katinka 6 jaargeleden

    Ook leuk om te zien wat anderen eten op een dag :-). Mijn dag zag er veel gezonder uit dan vrijdag, geen ongezonde snacks vandaag.

    Ontbijt: volkorenbeschuit met jam, roggebrood met jam, volkoren knäckebröd met kipfilet
    (echt een goede tip om altijd volkoren te eten, je went er snel aan en je hebt niet zo snel weer trek!)

    Tussendoor: kiwi

    Middageten: havermoutpap met appel, rozijnen en kaneel
    (heerlijk recept van deze site)

    Tussendoor: ontbijtkoek met boter

    Avondeten: volkorenpasta met ui, broccoli, vis en wat light roomkaas

    Tussendoor: 3 rijstwafels met een smaakje

    Drinken gedurende de dag: thee en water

    Reageer
  15. Sanne 6 jaargeleden

    Hoi Marloes! Gister vierde mijn vader zijn verjaardag dus ik heb lekker genoten van het gebak en de hapjes. Maar vandaag heb ik dat weer gecompenseerd.
    Ik begon met een broodje met filet american en plakjes komkommer, een cracker met appelstroop, een bischuitje met jam, een half plakje roggebrood met pindakaas, een appel met kanneel en een kop groene thee.
    Voorderest drink in de hele dag door water. Ik at niets tussendoor omdat ik had uitgeslapen en daardoor laat ontbijte.
    Als lunch at ik een kom magere yoghurt met twee handjes studentenhaver (van die nootjes weetjewel). Een banaan, een bischuitje met appelstroop en een cracker met jam.
    Twee uur later heb ik een rondje van een kwartier gejogd en nog wat oefeningen gedaan, en daarna at ik een stuk komkommer en een cracker met aan de ene kan eiersalade en aan de andere kan tonijnsalade (ik kon niet kiezen haha ) .
    En straks ga ik avondeten. Volgens mij eten we gebraden kip met groente en gebakken aardappeltjes.
    En daarna weet ik nog niet precies wat ik ga eten.
    Dit is best gezond toch?
    Groetjes Sanne!

    Reageer
  16. natanja 6 jaargeleden

    ontbijt vanille yoghurt thee

    tussendoor een spelt eierkoek thee

    lunchen 3 boterhammen een met homoes koriander en limoen en een met mexciaans sandwichspread
    thee

    tussendoor thee .banaan en water

    diner 4 kleine mais warps met gehakt mais ,prei en hete peper en beetje kaas en een beker melk

    tussendoor thee yoghurt met diksap , een cassis

    Reageer
  17. Laura 6 jaargeleden

    Wat een leuke blog zeg! Ik zal ook eens even neerzetten wat ik vandaag heb gegeten..

    Ontbijt:
    een kom Brinta met rozijnen en een lepel pindakaas
    1 kop groene thee

    Tussendoor
    Een glas aanmaaklimonade (zonder suiker)

    Lunch:
    1 volkorenboterham met honing en 1 met een gekookt ei
    1 kop groene thee

    Tussendoor: een kopje chocolademelk (niet zo gezond, maar moet kunnen)

    Avondeten
    Tagliatelle met spinazie, zalm en champignons

    Over het algemeen best oké voor een weekend geloof ik!
    Je inspireert me, erg fijn!

    Groetjes

    Reageer
  18. Eline 6 jaargeleden

    Zit al een tijdje mee te kijken, zal nu dan ook maar eens eventjes opschrijven wat ik vandaag allemaal heb gegeten 🙂

    Ontbijt: havermoutpap: 150 ml magere melk met 40 gram havermout, een handje rozijnen, wat walnoten en speculaaskruiden

    Tussendoor: niets (ik had laat ontbeten)

    Lunch: bruin pistoletje met ham en halvarine

    Tussendoor: een peer

    Avondeten: 75 gram (ongekookte) couscous met een saus van gezeefde tomaten en roergebakken groenten (courgette, paprika, champignons, cherrytomaatjes, spinazie) , 50 gram fetakaas

    Ik dronk vandaag ontzettend veel thee en 2 glazen cola light.

    Reageer
  19. Esther 6 jaargeleden

    Hoi Marloes,
    JE zegt eet niet te weinig, maar ikw eet nu niet echt wat ik ermee moet, want het was toch niet te weinig?

    ohja en leuk dat er weer een beginners workout staat!

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Ik vind het wel vrij weinig wat je hebt gegeten. Ga anders eens langs bij een voedingsproffesional. Succes!

      Reageer
  20. Lilian 6 jaargeleden

    Mijn zaterdag:

    O: De havermout ‘appeltaart’ (heerlijk!) van de site
    T: niets
    L: banaan/ei pannenkoekjes met een beetje kokosrasp, quinoa vlokken en kaneel erdoor. Toen ze klaar waren een beetje Griekse yoghurt tussen (torentje gemaakt) en suikervrije jam erover.
    T: bakje chips
    Griekse yoghurt met 8 walnoten en een eetlepel honing
    D: patat met suikervrije mayo en ketchup

    Tussendoor water en thee gedronken (iets meer dan 2 liter in totaal)

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Leuk om te zien dat jullie allemaal fan zijn van de appeltaart havermout!

      Reageer
  21. Esther 6 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    zal hierna er niet verder meer op reageren hoor hihi maar wilde eventjes zeggen dat dit via een dietist is dus dat ik wel begeleiding heb!

    Fijne avond nog allemaal

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: