Leefstijl My/Your day in food Persoonlijk Voeding

Mijn voedingsdagboek – Woensdag 19 maart

Door

image

Another day! Vandaag werkte ik ‘s ochtends thuis en ‘s middags tot 20:30 uur in mijn praktijk. Aangezien ik gister ook al mijn warme maaltijd oversloeg, wilde ik vandaag beter gaan plannen! Kijk mee naar mijn dag in voeding.

Ontbijt: Havermoutpap met een banaan erdoor. Ik dronk thee en (jahoor, daar istie weer) nam een vitaminepil.
Tussendoor: Een kop koffie en een handje rozijnen, ook snoepte ik wat van mijn eigen gemaakte granola (het recept volgt binnenkort!
Lunch: Quinoa met geitenkaas, peer en groenten, ook dit recept volgt. Water
Tussendoor: Thee en koffie,Β een cafe noir koekje bij de koffie. (Die hebben we op het werk)
Avondmaaltijd: 3 speltboterhammen, 2 met kipfilet en komkommer en 1 met pindakaas. Een kop thee
Tussendoor: Een glas rivella, een kop thee en een appel.

Ik ben tevreden over vandaag! Door de warme maaltijd ‘s middags te nemen, kon ik in de hectiek op het werk een boterham eten.

Groetjes, Marloes

Wat at en dronk jij vandaag?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (23)
  1. Laura 5 jaargeleden

    Hmm lekker!
    Ik ben benieuwd naar de zelf gemaakte granola! (:

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Komt eraan!

      Reageer
      • Gerja 5 jaargeleden

        Ik zou wel graag het recept willen van de quinoa em geitenkaas en groente op video willen maken gr gerja

        Reageer
  2. Lucienne 5 jaargeleden

    Laat ik ook maar eens reageren! Doe mee aan een 30 dagen paleo challenge, dus dat verklaart dat er zuivel etc ontbreekt!

    Ontbijt: 3 scrambled eggs met bladspinazie, een tarwegrasshotje en een kop groene thee

    Tussendoor: rozijnen (iets te veel….

    Reageer
  3. Berdie 5 jaargeleden

    Die quinoa ziet er lekker uit zeg! Mijn dag was redelijk, maar kan het snoepen moeilijk laten. Wel fijn al deze dagboeken want je komt op nieuwe ideeΓ«n!

    O: 1 havermoutpannenkoek met wat pindakaas, 200 ml halfvolle melk, 300 ml sinaasappelsap.
    T: alleen water
    L: 2 volkorenboterhammen zonder halvarine, met filet americain.
    T: een magnum met amandelen (oei), 3 mandarijntjes, water. Toen ik thuis kwam van school om 18.00 uur een glas cola light.
    A: zelfgemaakte pizza (zelfgemaakte bodem van volkorenbloem en zelfgemaakte saus van tomaten, rode peper en knoflook) met 4 plakjes brie, 3 plakjes rauwe ham, rucolasla en een halve appel.
    T: 1 glas cola light

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Ik vind het lezen van de dagboeken ook super leuk! Niet snoepen blijft lastig, maar oefening baart echt kunst!

      Reageer
  4. Lucienne 5 jaargeleden

    Oh…. Mijn reactie is maar half geladen.. Nog maar een keertje dan!!

    Ontbijt: Drie scrambled eggs met bladspinazie, een tarwegrasshotje en een kop groene thee
    Tussendoor: Rozijnen (iets te veel…;-))
    Lunch: Vier (hele kleine, dunne) sneetjes zelfgemaakt bananenbrood met een halve mango en kokosrasp
    Tussendoor: Een banaan
    Avondeten: Een wrap van ei met daarop rundergehakt, sla, komkommer en tomaat.
    Tussendoor: Na mijn crossfit wod heb ik drie dadels gegeten.

    Gedurende de dag heb ik water gedronken!! πŸ˜‰

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Klinkt goed Lucienne! Leuk dat je reageert.

      Reageer
  5. Ellen 5 jaargeleden

    Vandaag was ik op stage, waardoor ik altijd vergeet te drinken. Gelukkig hebben we wel een uurtje kunnen wandelen doordat we op pas moesten. ‘s avonds heb ik een half uurtje gesport.

    Ontbijt:
    25 gr All Bran
    150 ml Magere yoghurt
    25 gr rozijnen
    1 glas water

    Tussendoor:
    Geen tussendoortje omdat ik naar de tandarts moest. Alles was goed, jeej πŸ˜€

    Luch:
    4 speltboterhammen. Ze waren vrij klein, waardoor ik er 4 heb genomen ipv 3. Deze heb ik belegd met wat boter en gerookte kipfilet. 1 glas water.

    Tussendoor:
    1 glas water

    Avondeten:
    100 gr. kipfilet, ijsbergsla en wokgroenten. Ook heb ik een eetlepel mayonaise genomen, omdat ik de kip wel erg droog vond.

    Tussendoor:
    1 appel, handje rozijnen, eetlepel lijnzaad en 160 ml magere yoghurt.
    Daarna kreeg ik een beetje lekkere trek waardoor ik 1 paaseitje heb gegeten.
    Verder heb ik 3 glazen thee a 350 ml gedronken, zodat ik toch nog 1,5l water heb gedronken vandaag.

    Ondanks dat ik altijd een flesje water meeneem, vergeet ik toch te drinken waardoor ik daar later last van krijg (hoofdpijn). Volgende keer toch maar mijn flesje op het bureau zetten ipv in mijn tas te laten zitten..

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Flesje op je bureau is een goed idee! Enneeuuhh, 1 paaseitje: super knap zeg!! Het is altijd zo verleidelijk om er meer te nemen.

      Reageer
      • Ellen 5 jaargeleden

        Het is mijn eerste paaseitje tot nu toe, dus ik vond dat wel knap van mezelf πŸ˜‰
        Ik probeer de laatste tijd ‘s avonds zo min mogelijk te snoepen. Normaal gesproken pakte ik vaak een koekje of een snoepje en de laatste paar weken doe ik dit eigenlijk niet meer. Als ik trek heb pak ik fruit of magere yoghurt. Veelal blijft de zoete trek dan weg, tot gisteren. Maar 1 keertje vind ik niet zo erg πŸ™‚

        Reageer
  6. Marjolein 5 jaargeleden

    Leuk om weer te lezen! Slim dat je ‘s middags de warme maaltijd hebt genomen, anders mis je inderdaad je groente. Ik zal mijn dag ook weer even delen πŸ™‚

    Ontbijt: havermout met appel en kaneel en een grote mok groene thee
    Tussendoor: een kopje koffie, mok groene thee en een glas water
    Lunch: 2 volkoren boterhammen, 1 met een dun laagje pindakaas en 1 met suikervrije jam. 2 rijstwafels met 1 plakje cervelaat ertussen met een glas water
    Tussendoor: kopje koffie en een kiwi
    Avondeten: ik moest heel vroeg eten ivm met werk, dus ik nam een salade met een klein beetje gekookte aardappel, kip en een gekookt ei. Daarbij nam ik een glas verse sinaasappelsap.
    Tussendoor: naar het werk nam ik een klein bakje Griekse yoghurt mee met een paar walnoten erdoor en ik dronk er een paar glazen water bij. Thuis nam ik nog 1 stukje 72% pure chocolade.

    Altijd lastig zo’n dag met werk tijdens etenstijd, maar met een beetje voorbereiding ging het prima vandaag πŸ™‚

    Reageer
  7. Marion 5 jaargeleden

    Hierboven staan allemaal lekkere dingen, ik zal er nog wat aan toe voegen πŸ˜‰

    O: 1 kuipje activia (heb weer last van mijn darmen) en een banaan
    Daarna een uur gesport
    T: zonnatura notenreep
    L: 2 volkoren boterhammen besmeerd met kokoscream, belegd met 1 plak achterham, 2 gebakken eieren (in kokoscream gebakken) en peterselie.
    1 volkoren boterham met rookvlees en ijsbergsla
    T: 2 sultana koekjes kaneel
    D: 2 handjes friet, een kroket, 1 eetlepel fritessaus en een schaaltje rauwkost
    T: magere kwark met handje muesli en 3 rijstwafels, waarvan 1 met een beetje appelstroop

    Ik dronk 2,5 ltr water en 2 koffie verkeerd met magere melk.
    Vandaag helaas maar 1 stuk fruit gegeten want als ik buikkrampen heb wordt het erger door fruit πŸ™

    Reageer
  8. ilona 5 jaargeleden

    Ontbijt; 2 plakken volkoren brood met kipfilet plus 2crackers met humus en komkommer

    tussendoor: manderijn +4 koppen groene thee en 2 koppen koffie met melk

    lunch: pistolet met humus en komkommer

    tussendoor: 3 koppen groene thee en een handje vol druiven

    avond: Griekse aardappelschotel en een Mexicaanse kipburger

    Reageer
    • Marloes 5 jaargeleden

      Super netjes hoor! Dank je voor het delen.

      Reageer
  9. marjolein 5 jaargeleden

    Hier komt mijn woensdag ook:

    O: 250 gr magere kwark met 1 banaan, 1/2 el honing, 1 tl cacaopoeder in de blender. Gegarneerd met 1/2 handje amandelen en 3 el havermout. 1 groene thee, 1 glas water

    T: 2 blokjes pure chocolade, 1 koffie, 1 glas water

    L: 4 speltbh, 2 met soja minarine en schouderham en 2 met soja minarine, kaas en plakje roggebrood. Glas water

    T: 2 rijstwafels met pindakaas, 1 glas water, 1 beker halfv melk met 1 tl cacaopoeder en 1 tl honing

    A: Snijboontjesstampot (225 gr aardappelen, 250gr snijbonen, 75 gr gehakt, beetje kookvocht en peper/zout/nootmuskaat) 100ml appelmoes zonder suiker, 1 glas water

    T: 2 paaseitjes, 1 bastognekoekje, kop thee, 1 glas roosvice en later nog 1 appel met kaneel, beetje honing en beetje yoghurt.

    Wat betreft water drinken. Ik heb mezelf aangewend om bij elke maaltijd/tussendoortje een glas water te nemen. Ik heb ook heel lang een 1,5l fles steeds gevuld. Maar ik vind dit ook wel net zo makkelijk. πŸ™‚

    Reageer
  10. Dineke 5 jaargeleden

    Hier is mijn eetdagboek!!

    Ontbijt:;
    Havermoutpap met appel, kaneel en rozijnen en een glas thee

    tussendoor;
    Een volkoren boterham met appelstroop
    Een meergranen pistoletje met kaas (was over op het werk) ik dronk vier glazen water en twee glazen thee

    Lunch;
    Magere kwark met banaan en muesli en een glas water

    tussendoor;
    Twee rijstwafels met pindakaas en een stukje zelfgemaakt bananenbrood met noten en kokos ik dronk drie glazen water, een kop thee en twee cappuccino

    diner;
    Spinazielasagne

    tussendoor;
    Een klein schaal tje naturel chips. Ik dronk een grote mok thee en een beker water

    Reageer
  11. Liselot Stuiver 5 jaargeleden

    Ik ga het quinoa recept zeker uitproberen!! Ziet er lekker uit πŸ™‚

    Mijn dagboek van gister:
    Ontbijt: het welbekende kommetje havermout met de superfoods en een kiwi
    Tussendoor: een appel en klein handje walnoten
    Lunch: 1 speltboterham met gerookte zalm sla en avocado, 1 rijswafeltje met pindakaas
    Tussendoor; nog een appel
    Diner: paprikatomatensoepje.

    De hele dag door 2 liter water gedronken, 1 glas roosvicee ferro en een tarwegrasshot.
    En nog een uur in de sportschool gezwoegd. πŸ˜€

    Reageer
  12. Lilian 5 jaargeleden

    Wat leuk om al die dagboekjes te lezen. Zo jammer dat het alweer bijna afgelopen is.
    Mijn dag van gisteren:

    O: 2 dubbele rijstewafels met roomboter en kaas
    T: sinaasappel en bakje druiven
    L: 3 havermoutpannenkoeken 2 met ontbijtspek en 1 met pindakaas
    T: Griekse yoghurt met 5 walnoten en een halve eetlepel honing
    D: bloemkool, aardappelen en een gehaktbal
    T: 2 zelfgemaakte chocolaatjes (van kokosolie en rauwe cacao)
    schaaltje zelfgemaakte (zoute) popcorn.

    Ik dronk iets te weinig. Kwam over de hele dag aan 1,9 liter water/thee.

    Reageer
  13. Stacy 5 jaargeleden

    Wat slim om je lunch en diner om te draaien. Ga ik ook eens uitproberen.

    Ontbijt:
    2 speltboterhammen
    belegd met boter (5g), 20+ kaas, rucola en 4 snoeptomaatjes

    Tussendoor:
    komkommer + paprika en 1 eiwit shake

    Lunch:
    2 speltboterhammen belegd met smeerkaas en 1 ei

    Tussendoor:
    1 banaan
    2 rijstwafels

    Avondeten:
    Macaroni met een vega groentenschijf

    Tussendoor:
    150 gram watermeloen

    Nu had ik een vraagje over eiwitten. Ik ben vegetarisch en nu vind ik het lastig om aan de juiste hoeveelheid eiwit inname te komen. Of nog beter gezegd; ik kom nooit aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.. Heb jij tips hoe ik mijn eiwit inname kan verhogen?

    Reageer
  14. natanja 5 jaargeleden

    gisteren was een raar dagje vandaag ook ivm ziek Zijn

    ONTBIJT beetje yoghurt muesli en bessen mix drinken vergeten

    tussendoor een water ijsje ivm keelpijn en verse sinaasappelsap

    lunchen sla kaas en 2 tomaten en komkommer en zilvervliesuitjes met Zaanse dressing en boulion

    tussendoor 2 glazen water 3 kleine glazen ranja

    avond eten groentesoep gekookte aardappelen en worst en sperziebonen met spekjes en beetje appelmoes glas water

    tussendoor spelt eierkoek en het laatste chocolade cakeje glas ranja

    60 minuten bewegen op muziek

    Reageer
  15. Mickey 5 jaargeleden

    Oh leuk ik hou van eetdagboekjes πŸ˜€ Hierbij de mijne:

    O spelthavermout met amandelmelk en een handje rozijntjes
    T heb ik nooit trek dus niets
    L 1 spelt boterham met ham en roerei, een bakje kwark met een klein beetje vanilleyoghurt (alles is overigens biologisch πŸ™‚ ). Erna nog een mok thee met een mineola en 1 blokje pure Tony Chocolonely
    T bakje rauwkost (komkommer en wortel) een speltboterham met stroop en een appel
    D broccoli, pastinaak, aardappel uit de oven met veel kruiden
    T geitenyoghurt met chiazaad, gojibessen, zemelen, kaneel en hennepzaad en nog een blokje Tony πŸ™‚

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: