Vandaag is de eerste dag van de dagboek-week. Weet je niet waar ik het over heb, lees dan even het artikel van vanmorgen. Ik vertel je wat ik vandaag gegeten en gedronken heb en ik zou het erg leuk vinden als jij ook jouw dag met ons deelt bij de reacties. Onthoud dat niets verkeerd is! Gebruik het puur als stok achter de deur en als inspiratiebron. Dit at en dronk ik vandaag:
Ontbijt: Een kom Brinta met een banaan erdoor. Ik gebruikte ongeveer 300ml melk en deed Brinta daarbij totdat het de juiste dikte had. Ik dronk een kop thee en slikte een multivitaminetablet.
Tussendoor: Op het werk dronk ik 2 koppen koffie en 2 koppen thee. Na beide koppen koffie nam ik een pepermuntje, omdat ik een hekel heb aan de geur van koffie als je met iemand praat, if you know what I mean ;-).
Lunch: 3 speltboterhammen met halvarine, 2 belegd met avocado en tomaat en 1 met pindakaas. Ik dronk hier niets bij.
Tussendoor: ik was met vriendin Ati in de stad, bij de Ikea dronk ik een kop cappucino en een kop thee. Bij de food-afdeling van de Ikea lagen verschillende dingen om te proeven, ik nam een paas-schuimpje en een butterscotch chocolaatje. Bij de V&D dronken we een vers sapje van sinaasappel en banaan.
Warme maaltijd: Thuis besloten we zelf pizza te maken (lees: zelf een pizzabodem te beleggen). Ik maakt een pizza met ui, champignon en paprika. Op de ene helft deed ik tonijn en op de andere helft gerookte ham en mozarella. Ik deed rucola op de pizza na het bakken. Pizza is niet gezond, I know, maar ik ben ook maar een mens ;-). Ik dronk een glas cola light.
Tussendoor: ‘s avonds dronk ik een kop thee, een kop koffie en een glas cola light. Trek hadden we niet meer na de pizza!
Zoals ik al zei, is mijn voeding ook echt niet altijd helemaal gezond. Jullie weten ondertussen ook wel dat ik een balans in de voeding belangrijker vindt dan het 100% gezond eten.
Groetjes, Marloes
Wat at en dronk jij vandaag?
Ik volg! Vindt t trouwens een prima dagje Marloes! 🙂
Ontbijt: 250gr magere kwark met 1 banaan, tl pure cacaopoeder en 1/2 el honing in blender. Gegarneerd met 1,5 el havermout en 1/2 handje geroosterde amandelen. 1 groene thee, 1 glas water
Tussendoor: 1 cappuccino, 1 bastognekoekje, 1 glas water, 1/2 sinaasappel, 1/2 kiwi
Lunch: 4 speltbh met 1 plak kaas en 4 plakjes schouderham (even in tosti-ijzer) en beetje curry, groene thee, glas water
Tussendoor: 2 plakjes roggebrood met halvarine en appelstroop, glas water
Avond: Salade (50gr volkoren penne, 50gr gebakken spekjes, ijsbergsla, 1/2 paprika, 1/2 appel, 1 eitje, stukje komkommer, augurkjes en beetje yoghurt met beetje knoflooksaus als dressing) 1 glas water
Tussendoor: 2 blokjes pure chocolade en 100gr popcorn, glas roosvice
Dank je voor het delen! Leuk om te lezen!!
Ook ik volg!
Ochtend: 200ml magere yoghurt met 3 aardbeien en 1 banaan, Caapuccino mager
Tussendoor: Niks
Lunch: Kommetje veldsla met 3 el quinoa met 3 plakjes kipfilet, 100gr sperziebonen, 1 bosui en 20gr feta
Tussendoor: 1 appel met kaneel en 2el rozijnen
Diner: 1 kleine zoete aardappel met sla met tomaat, 1/2 avocado en 1/2 bolletje mozarella
Tussendoor: Cappuccino mager, 3 aardbeien, 1 cafe noir koekje
Over de hele dag heb k ongeveer 4 potten thee weggedronken en 12km hardgelopen
Lekkere combinatie marjolijn, roggebrood met appelstroop 😉
Super healthy producten gebruikt!
Ontbijt
Brinta met een banaan en wat rozijntjes er doorheen.
Tussendoor
3 koppen thee en een koekje….okee 2;)
Lunch
3 volkoren boterhammen met kipfilet
Tussendoor
Een mineola en een appel. Volgens mij ook nog twee koppen thee.
Avondeten
Heerlijk gegourmet met van alles en nog wat. Daar dronk ik een glas cola zero bij. Voor het slapen nog een kop thee.
🙂
Optimel Griekse yoghurt kers chocolade hagelslag kop thee. T spelt eierkoek.mok water. Lunch speltboterhammen 3 ,2 met krabsalade en een met pruimen. 2 thee . T rijstrepen paprika en tomaat kruiden water diner. Gebak krieltjes sla en. Grilde kip. Op verjaardag 2 thee 5 augurk met cervelaat 2 sinas en cola light. WAt. Kaas en worst een zakje gewone chips. Niet. Erg gezond
Maakt helemaal niet uit Natanja!!
Ontbijt: alpro soya perzik met zelfgemaakte muesli + beker alpro soya banaan
Tussendoor: zelfgemaakte mueslireep (recept van de site), appel
Lunch: 4 glutenvrije boterhammen belegd met pindakaas en appelstroop + pakje drinken alpro soya banaan
Tussendoor: 2 glutenvrije boterhammen met pindakaas + snoeptomaatjes
Avondeten: pizza. Glutenvrije bodem belegd met courgette, zoete puntpaprika, champignons, olijven. Toen de pizza klaar was rucola erop gedaan en verse geitenkaas.
Tussendoor: meuslireep eat natural en nescafe caramel met agavesiroop.
Verder drink ik overdag veel water.
Ik wil je een compliment geven voor je site. Ik haal hier inspiratie uit voor mijn glutenvrije dieet. Eet sinds kort weer glutenvrij. Ik heb een tijdje gluten gegeten, maar dit is mis gegaan. Jouw recepten geven me inspiratie om lekker en gezond glutenvrij te eten.
Groeten Linda.
Dank je wel Linda!! Pizza’s rule 😉
Ok, hier ga ik 🙂
Voor het ontbijt: glas lauw water met het sap van een halve citroen
Ontbijt: 2 kleine havermoutpannenkoekjes met halvajam
Lunch: salade van 1 tomaat en 1 avocado, dressing van olijfolie, balsamicoazijn en peper en zout
Banaan
Rijstwafel met pure chocolade (bio, enkel rijstwafel met pure chocolade)
Diner: broccoli,aardappelen en een gevulde kipschnitzel (kaas ham)
Toetje: 2 kleine havermoutpannenkoekjes met halvajam
Stukje pure chocolade
Drinken: water (zeker een liter), glas melk, paar glazen cola light
Goed dat jullie hier gisteren niet zijn mee begonnen, mcdonalds day 😉
Hahahha! Daar kom je goed mee weg dan 😉
vrijdag 14 maart
ochtend
2 sneetjes speltbrood
1x geitenkaas
1x hummus
een groot glas groene thee (250 ml)
tussendoor
15 gram pecannoten
2 glazen water (200 ml in totaal)
middag
1x roggenbrood belegd met 20 gram kaas
1x rijswafel met hummus
2 x kruidenthee van budha (ong. 350 ml)
tussendoortje
een havermoutkoek van banaan, havermout en krenten
2 glazen water (200 ml in totaal)
avond
vegetarische schnitzel
aardappelen met broccoli
tussendoortje
3 snoeptomaatje in de hummus gedipt.
3x thee (250 ml)
Klinkt goed zeg!!
Hier mijn dagmenu. Ik eet sinds 2 januari zonder toegevoegde suiker. Wil/moet een hele hoop(27 kg?) afvallen maar ben pas 3 ons kwijt sinds het begin. Zeer frustrerend. Ben een week geleden met borstvoeding gestopt (14 maanden) dus er zitten vast een hoop hormonen op de verkeerde plek 😉
Ontbijt:
Volle yoghurt met lijnzaad, cacao nibs, zelfgemaakte cruesli, moerbeien, chia zaad en goji bessen
Groot glas water
Tussendoor:
Halve kiwi (was over van dochter, anders nam ik niks)
Kop thee
Groot glas water
Lunch:
Dubbele boterham (volkoren met desem) met roomboter en gebakken ei
Boterham met rookvlees en avocado
Klein kapje met kaas en komkommer
Tussendoor:
Kop thee en klein stukje zelfgemaakte brownie
Banaan + handje nootjes
Groot glas water
Diner:
Lasagne met volkoren bladen en zelfgemaakte saus met groente
Groot glas water (vooral na het eten)
Tussendoor:
Kop thee met klein stukje brownie
Groot glas water en een bakje naturel chips
Dank je wel voor het delen Lilian! Heel veel succes met je gewichtsverlies. You can do it!!
Leuke challenge! Zal zeker helpen om bewuster met eten om te gaan. Wat ik vrijdag heb gegeten:
Ochtend:
2 boterhammen met appelstroop
Tussendoor:
Cakeje
Middag:
Boterham met gekookt ei, boterham met ham en augurk
Tussendoor:
Banaan
Avond:
Bami met groenten en zalm en een beetje satésaus
Toe:
Schaaltje yoghurt met kersen en verkruimelde Bastognekoek
Drinken: bij het ontbijt en de lunch melk, tussendoor thee en water en ‘s avonds Crystal Clear
Dank je wel voor het delen!
Ontbijt: havermoutpap van 50 gr havermout, lijnzaad en een banaan. Een kop rooibosthee.
Tussendoor: niets
Lunch: 2 kaassouffles
Tussendoor: 1 blokje chocolade, 1 pindarotsje
Diner: 100 gr basmatirijst, 150 gr gewokte garnalen met knoflook en chilipeper en 250 gr gestoomde en gewokte sperziebonen.
‘S avonds: 1 shotglaasje tequila. Glazen water.
Oefff.. Ik weet dat dit zo’n slechte dag is geweest, had getwijfeld of ik hem wel hier neer zou zetten.. Maargoed, vandaag een nieuwe kans en ik ben in ieder geval blij dat mijn ontbijt en diner gezond waren. En het drinken, op de tequila na. Vandaag ook een normale lunch nemen en minder snacken!
Goed dat je hem wel hebt neergezet! Af en toe een minder goede dag maakt helemaal niets uit. Succes verder!
Oké, daar gaan we;
Ontbijt: 1 volkoren boterham met Bertolli boter en een halve plak Milner 30+ komijn
Daarna 1 uur gesport.
Tussendoor: 1 volkoren boterham met Bertolli boter en een halve plak Milner 30+ komijn, 1 banaan
Lunch: 3 volkoren boterhammen met Bertolli boter en met dun laagje appelstroop (ik had haast!)
Tussendoor (op een terrasje 😉 ): chocolade muffin en latte machiato
‘Diner’: 2 volkorenpistolets met Bertolli boter, 1 met lichtgezouten runderrookvlees, rucola en peterselie en 1 met achterham, rucola en peterselie
‘s Avonds nog een plak zelfgemaakte bananencake(brood)
Over de hele dag 2,5 ltr water gedronken en 3 koffie verkeerd met magere melk.
Op vrijdag hebben wij brooddag. Lekker alles vers van de bakker 🙂
Ochtend: begonnen met een groot glas lauw water met een halve citroen geperst
Mijn ontbijt was: 1 appel, 1 banaan en 1 manderijn
Tussendoor: 2 grote glazen water
Lunch (aan de late kant 14.30 uur) Couscous met courgette, zoete aardappel, wortels, ui, tomaat en een klein stukje vlees. (is bij ons echt een vrijdags gerecht)
Tussendoor: 1 grote glas water
Avond: 1 appel, 1 banaan en 1 manderijn. Ik had al warm gegeten bij de lunch, ik had nergens meer trek in behalve fruit.
Ik had rond 21.00 uur trek, toen nam ik weer een appel, banaan en manderijn.
Zoals je kunt zien, heb ik 3 appels, 3 bananen en 3 manderijnen op een dag gegeten. Dat is veel fruit he! Sinds ik begonnen ben met iets gezonder eten ben ik echt van fruit gaan houden, daarvoor at ik het nauwelijks. In plaats daarvan at ik veel chips, koekjes, ijs, frisdrank. Ik ben nu 10 kilo lichter. Ik moet er nog 15 kilo af.
Ik probeer me altijd te houden aan 2 stuks fruit, maar dat is blijkbaar niet nodig?
Ik vind 9 stuks fruit op een dag wel erg veel. Fruit bevat veel suiker. Iets meer dan 2 is niet zo erg, maar ik zou dit niet elke dag doen!
Eetdagboek vrijdag 14 maart
Ontbijt:
Ongeveer 40 gram havermout, 250 ml halfvolle melk, kokos en één blokje pure chocolade. Ik dronk één kop thee.
Tussendoor:
Twee rijstwafels met pindakaas zonder suiker. Ik dronk 500 ml water.
Lunch:
1 tosti met 30+ kaas, 1 volkorenboterham met pindakaas, 2 crackers met halva jam.
Ik dronk 2 koppen thee, hierna ging ik sporten.
Tussendoor:
Na het sporten nam ik een kommetje biogarde met wat muesli.
Ik dronk tijdens het sporten twee bekers water en na de tijd 3 koppen thee.
Diner:
Nasi met kippenpootjes uit de oven (zilvervliesrijst) een beetje satésaus en kroepoek.
Tussendoor:
Ik dronk twee koppen thee.
Netjes hoor!
Aah leuk!!
Mijn dag van gisteren:
O: flinke bak met yoghurt met gedroogde abrikoos, verse mango en appel
T: 2 rijstwafels met pindakaas
L: zelfgemaakt pizza van spelt belegd met 1 courgette, 1 tomaat, 1 ui, tomatensaus en 2 plakken kaas
T: 3x kiwi
A: Makreel van de markt met groene asperges en een salade
T: Wat blokjes kaas en 1 wijntje.
Dit vind ik echt een hele leuke opdracht. Gisteren was niet al te gezond omdat ik uit eten ging, maar dat moet ook kunnen.
O: havermout (40 gr) met melk en cacao; een appel
T: een oreo birthday cake koekje (kreeg ik van iemand)
L: twee boterhammen met boter, kipfilet, sla en tomaat; bakje fruit
T: worteltjes
A: nacho’s met een spinazie-kaas dip; patat; ciabatta met een stuk kalkoenfilet, tomaat, sla en mayonaise
D: water
Dank je wel voor het delen Hannah! Minder gezond kan best af en toe!
Ontbijt: 25 gr all bran + 200 ml halfvolle melk + 25 gr rozijnen. 2 glazen water
Tussendoor: 2 glazen thee
Lunch: 2 bruine pistoletjes. 1 helft met jonge kaas en komkommer. 2 helften met gerookte kip en komkommer. 1 helft met selderiesalade. 1 kop thee
Tussendoor: thee en water
Avondeten: zelf gebakken friet, zaanse mayonaise, frietkruiden, ijsbergsla en een frikadel speciaal.
3 glazen thee
Leuk dat je meedoet Ellen!