Eerst wil ik even zeggen hoe super leuk ik het vind om jullie dagboeken te lezen! Ik weet dat nog véél meer mensen gewoon lekker meelezen zonder te delen, dus als je wel deelt inspireer je super veel mensen! Vandaag was een vrij normale dag. Ik at tussen de middag bij vriendin Patricia, maar verder gewoon thuis.
Ontbijt: Een kom yoghurt met muesli en een banaan en je raad het al….een kop thee en een vitaminepil :).
Tussendoor: 1 kop koffie en 2 koppen thee, een pepermuntje na de koffie.
Lunch: 3 volkoren boterhammen, 1 met filet americain, 1 met kaas en tomaat en 1 met een pittige salade. Ik dronk een kopje cup a soup en een glas optimel.
Tussendoor: 1 paaseitje en toen ik thuis kwam een klein handje amandelen. Ik dronk een kop koffie en een kop thee.
Warme maaltijd: Een maaltijdsalade met sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, maïs, geitenkaas en een paar nootjes. Daarbij nam ik een geroosterd pistoletje.
Tussendoor: Een appel met rozijnen uit de magnetron (ik heb altijd fases wat betreft avondsnack, nu is de warme appel duidelijk mijn favoriet!). Een kop koffie en een kop thee.
Ik ben best tevreden over vandaag! Wat ik wel een beetje begin te missen is een speciale lunch. Het liefst eet ik regelmatig iets anders dan brood, maar door de drukte ben ik niet vaak thuis en schiet dit erbij in.
Groetjes, Marloes
Vertel: wat at en dronk jij vandaag/gister?
Vandaag weer thuis voor stage gewerkt en ‘s avonds gesport. Ook hebben we nog taart over van gisteren dus daar heb ik een stukje van gepakt.
Ontbijt:
25 gr havermout, 130 ml rijstemelk, 25 gr rozijnen, 1 el lijnzaad, 1 el honing.
1 glas thee a 350 ml
Tussendoor:
2 glazen thee a 350 ml.
Lunch:
1 bruin bolletje met op de ene helft een plakje gerookte kipfilet en komkommer en op de andere helft brie.
1 krentenbol met een beetje boter en pindakaas.
1 glas thee a 350 ml.
Tussendoor:
2 glazen thee a 350 ml, 1 glas water a 350 ml
Mandarijn
Avondeten:
1 kipschnitzel
2 grote opscheplepels boontjes
2 grote opscheplepels rode bieten
1 tl zaanse mayonaise
Tussendoor:
2 glazen thee a 200 ml
stukje kersenvlaai
Ondanks dat ik het voor mezelf al bij houd, vind ik het erg leuk om ook hier te delen wat ik nu eet op een dag. Door de feestjes nu wat ongezonder door het gebak en de snoepjes, maar dat moet een keertje kunnen. Ook leuk om zo inspiratie op te doen door te lezen wat anderen eten.
🙂 Leuk dat jij het ook zo ervaart!
Ontbijt:Magere kwark met branflakes + Muesli + banaan
Tussendoor drinken
Koffie met melk 2x
Groene Thee 2x
11:45 Sinaasappel
Tussen de middag
Bij de AH een blokje kaas gesnoept
.4 bolletje crackers volkoren : bakkers crackers . 2 met paardenrookvlees en de andere 2 met hummus en komkommer
Tussendoor 2 koppen groene thee
Over de hele dag flesje water 75CL
In de auto 5 suikervrije muntdropjes
flesje 0,5l water bij het sporten
bord pasta als warme maaltijd
‘S avonds: 2 koppen thee + 3 dropjes
Super hoor!
Mijn eetdagboek van de maandag;
Ontbijt;
Havermout met 300 ml melk, 1 banaan, kokos en een blokje pure chocolade. Ik dronk een kop thee.
tussen door;
Een boterham met pindakaas. Ik dronk een kop koffie, drie koppen thee en twee glazen water.
lunch;
2 boterhammen met kaas, 250 ml magere kwark. Ik dronk een kop koffie.
Tussendoor;
Een appel e een blokje chocolade. Ik dronk twee koppen thee en een kop koffie.
diner;
Ik at sperziebonen met een runderworstje met wat fritesaus.
Tussendoor;
twee koppen thee..
ik typ dit op mijn telefoon, dus het is wat minder uitgebreid. Ik hoop dat het toch duidelijk is!!
Heel duidelijk hoor 🙂
Ziet er goed uit Marloes! Vandaag maandag, nieuwe frisse start van de week en het was weer een goed dagje:) maar als ik dit zo opschrijf en het met anderen vergelijk lijkt het of ik best veel eet! Is dit teveel?
Ontbijt: havermoutpap met rozijnen en kaneel
Tussendoor: bakje kwark met muesli/superfoods en een notenreep van Zonnatura
Lunch: quinoa, spruitjes, broccoli en vega kip + een speltcracker
Tussendoor: handje noten en wat wortels
Tussendoor 2 ( na school, hongerrrr haha): 2 rijstwafels met naturel pindakaas en banaan en een eiwitreep.
Diner: chili con carne met vega vlees
Na het eten nog drie frisse keel snoepjes.
Nee hoor, is helemaal niet teveel. Voedingsbehoefte verschilt sterk per persoon!
Nu ik het zo bijhoudt merk ik dat ik meer tussendoor eet dan ik dacht. Goed om eens op te merken.
O: 4 rijstewafels 2 met kaas en komkommer en 2 met bio pindakaas
T: 1 zelfgemaakte havermoutkoek
L: 4 speltboterhammen, 2 met gebakken ei en parmaham, 1 met suikervrije jam en 1 met pindakaas en een glas verse jus d’orange
T: 1 zelfgemaakte havermoutkoek
D: Volkoren pasta met vis, zelfgemaakte pesto en cherry tomaatjes
T: 2 havermoutkoeken en een appel
Ik heb over de hele dag ongeveer 2 liter water en thee gedronken.
Ik heb v
Goed zeg, dat je dat op deze manier opgemerkt hebt.
Wat leuk zeg om dit bij te houden! Ik spring ook even bij vanaf nu 😀
Ik begin elke ochtend met een tarwegrasshot & roosvicee ferro (voor extra ijzer)
Dan ontbijt: overnight oats (met chiazaad & lijnzaad) aangemaakt met water, een kiwi, gedroogde vijg & pruim, moerbeien, goijbessen, kokos en wat gedroogd fruit.
Tussendoor: –
Lunch: Salade met kip uit de oven, halve avocado en pesto dressing.
Tussendoor: gekookt eitje, rijstwafel met pindakaas
Diner: paddenstoelenrisotto!
In de avond nog half uur cardio/half uur krachttraining!
Ik drink de hele dag water/thee
Netjes hoor Liselot! Leuk dat je meedoet.
Vandaag, maandag, heb ik gegeten;
O: 2 plakjes bananenbrood met een dun laagje appelstroop, daarna gesport
T: 1 banaan
L: 1 volkoren boterham met lichtgezouten rookvlees en ijsbergsla
1 volkoren boterham met Calvé pindakaas ‘gewoon’
2 volkoren beschuiten met ieder een halve plak Milner komijnekaas
T: halve komkommer en 1 mineola
D: 1,5 aardappel, 2 opscheplepels sperziebonen, halve gehaktbal
T: handje walnoten, handje paranoten, 1 langetje (beschuitje met kaneelsuiker)
Ik dronk 2 automaten cappuccino’s, 2 koffie verkeerd en 2,5 ltr water.
En nou ga ik gauw naar bed anders ga ik nog iets te eten zoeken, er staan namelijk lekkere dingen bij de reacties boven mij 😉
Maandag 17 maart
Ontbijt
Yoghurt met Allbran en wat rozijntjes
Tussendoor
Tijdens het sporten veel water en na afloop een kop thee
Lunch
3 spelt boterhammen met kipflet en een kop thee
Tussendoor
2 koppen thee en een banaan
Avondeten
Aardappeltjes met oosterse groente en rundvlees
Als toetje heerlijke Griekse yoghurt van optimel
Voor het slapen nog een kop thee
Ontbijt: Havermoutpap met eetlepel halvajam en gojibessen en een glas water.
Tussendoor: Groene appel en een glas water.
Lunch: Twee volkorenboterhammen. Één met vegetarische kipfilet en één met rauwkost en fetakaas.
Tussendoor: 2 kiwi’s met één rijstwafel
Avondeten: Andijvie met aardappels, lepel pindakaas, walnoten, komkommer en tomaat.
Tussendoor: Bakje yoghurt met rozijnen en één lepel halvajam.
Super zeg!
Ontbijt: 2x wasa knäckebröd vezelrijk, 1 met lightlife kaas schijfjes komkommer en een cherrytomaatje, 1 met een dun laagje Philadelphia light en runderrookworst.
Tussendoor: –
Lunch: magere yoghurt met een peer, klein handje amandelen, klein handje krentjes en 1 eetlepel muesli.
Tussendoor: pre-workout smoothie met 100 ml magere yoghurt, aardbeien, blauwe bessen, 3 dadels en 2 eetlepels havermout.
Avondeten: quinoa met een rode ui, walnoten, rucola en geitenkaas.
Tussendoor: Een paar cassave kroepoekjes, mijn vriend at dit bij zijn nasi. Kon en toch niet vanaf blijven ;-).
Drinken: 2 koppen koffie en verder alleen water, helaas te weinig. Morgen zal ik hier beter op letten!
Sport: ik heb een dubbele spinning les gevolgd (2x 60 min.) En weer lekker geklust in mijn nieuwe huisje.
Dank je wel voor het delen! Klussen is een super goede workout!
‘S morgens: overnight oats (magere yoghurt, magere melk, havermout, banaan, kaneel, een handje diepvriesframbozen), rozijnen en lepel chiazaadjes) een laagje kokos erop
Tussendoor: niks
Lunch: 4 volkoren boterhammen. 2 met kipfilet en 2 met filet de sax. Magere kwart met enkele frambozen, handje cruesli en goji muesli
Tussendoor: weer niks
S avonds’ aardappelen met brocolli en kipschnitzel ham/kaas
Daarna nog een banaan en stukje pure chocolade
Ik eet veel ik weet het :s
Valt wel mee hoor…
Goeiemorgen,
Tinne, zoveel heb je toch niet gegeten? En wat Marloes altijd zegt de hoeveelheden die je nodig bent verschillen ook wel per persoon. 🙂 Ik eet ook altijd best veel hoor! Maar met minder ga ik me niet altijd beter voelen.
Ontbijt: 2 speltboterhammen met 1x soja minarine en 1 plak kaas en een plakje roggebrood er tussen. 1 kop groene thee, 1 glas water.
Tussendoor: 2 blokjes pure chocolade, 1 kop koffie, 1 glas water
Lunch: 300ml halfvolle melk, 80 gr havermout, 1/2 el honing, 1 glas water
Tussendoor: 1 sinaasappel, 1 groene thee
Tussendoor: schaaltje wortelen, 1 glas water
Avond: 3 volkoren tortillas met gehakt/kidneybonen/maïs/ui/knoflook/rode paprika/courgette/sla en beetje crème fraiche en beetje chilisaus. 1 glas water
Tussendoor: 2 bastognekoekjes, 1 groene thee
Tussendoor: 1 appel met kaneel, 150ml volle yoghurt, 1/2 el honing
Precies!
Ben benieuwt wat je er van vind:
Ochtend: groene smoothie, banaan spinazie en mango
Tussendoor: een notenreepje van zonnatura, aanrader!
Lunch: omelet van 3 eieren en een winterpeen in plakjes
Tussendoor: een appeltje
Avond: speciebonen met aardappeljes uit de oven en een kipfilet
Verder drink ik hele dag door water en als ik thuis ben thee (groene, rooibos of nan yue thee)
heb je nog tips? Ik sport niks omdat ik dat voorlopig niet mag
Super hoor, blijf wel opletten of dit voldoende voor jou is..!?
Zo zag mijn dag in eten eruit:
Ontbijt: yoghurt met muesli, tarwezemelen, chiazaad, appel en kaneel
Tussendoor: ontbijtkoek met boter
Middageten: 3 boterhammen met kipfilet
Tussendoor: banaan
Avondeten: gnocchi met rucola, tomaat, champignons en geitenkaas (naar recept van Optimavita)
Tussendoor: kiwi en aantal Smintjes
Drinken: overdag Crystal Clear en water, ‘s avonds twee glazen wijn buiten de deur
Waar ik trouwens wel benieuwd naar ben, is naar waarom veel mensen speltbrood eten in plaats van boterhammen! Misschien een leuk idee voor een artikel.
Daar heb ik al eens een artikel over geschreven! Type maar eens ‘spelt’ in het zoekbalkje rechts bovenin op de site!
Katinka hier bestaat al een artikel over op optimavita.
https://www.optimavita.nl/voeding/feit-of-fabel-spelt-is-super-gezond/
Ik ben even zo vrij om te reageren. Omdat ik wist dat t artikel al bestond. 🙂
Oh, dank je Marjolein! Zag je reactie nog niet 🙂
Ik zie het Marjolein en Marloes, interessant!
Ontbijt: Bananenpannenkoek (2 eieren, 1 banaan en kaneel).
Tussendoor: Stukje komkommer en een zelfgemaakte zoete aardappel brownie, yummie!
Lunch: Kikkererwten met 1 tomaat gemengd.
Tussendoor: Smoothie (banaan, sinaasappelen, avocado, mango) : 4 personen.
Tussendoor: Cracker met tomaat en alfalfa.
Avondeten: Aardappelen, bloemkool, sla en zelfgemaakte suikervrije appelmoes.
Tussendoor: klein bakje magere yoghurt met havermout, kaneel en rozijnen.
Ik eet altijd een extra tussendoortje voor het avondeten, anders zit er een te lange tijd iets tussen.
Ik heb vandaag 60 minuten gefietst en 60 minuten hardgelopen/gelopen.
Super!
Komt ie:
Ontbijt:
2x speltbrood
1x geitenkaas
1x hummus
Tussendoor:
komkommer, 5 minitomaatjes en een mini paprika(30 gram)
Lunch:
2x speltbrood met sandwichspread
1x banaan
Tussendoor:
2x rijstwafel
1x whey shake (eiwitshake voor spierherstel)
Avondeten:
Nasi met groenten en een vega schijf
Tussendoor:
appel met kaneel + 14 gram krenten
1,9 liter water/groene thee gedronken
15 km gefietst
Joehoeee daar komt mijnes ook weer:
Ontbijt: Havermout 3 el met magere melk met 1 kleine banaan en blauwe bessen
Tussendoor: Niks
Lunch: Magere yoghurt met 1 sinaasappel, roodfruit en een banaan
Tussendoor: 1 degestive koekje & 3 dropjes
Diner: Salade met dressing (1tl mosterd, 1tl honing en rode wijn azijn) met 1 grillburgertje (mager) en 2 el aardappelkrieltjes
Tussendoor: 2 stukjes pure chocolade
Beweging: Buik en rug spieroefeningen
Dank je voor het delen!
Hier die van mij. Maandag is stagedag voor mij en makkelijk om gezonder te eten, thuis liggen voor mij meer verleidingen.
Ontbijt: havermoutpap met lijnzaad, rozijntjes en pindakaas. Kop met rooibosthee.
Tussendoor: 1 banaan, 1 pindarotsje
Lunch: 3 volkorenboterhammen met halvarine en kipfilet
Tussendoor: 2 glazen cola light, 1 koekje
Diner: gebakken zalmfilet met soyasaus en 300 gr wokgroenten, 100 gram noodles en knoflook met wat zoet-zure woksaus. En een glas water.
‘s avonds: kop thee
Knap hoor, 1 pindarotsje! Het is verleidelijk om er meer te nemen.
Ontbijt: smoothie met banaan, sinaasappel,alpro soya yoghurt en melk. (recept van de site)
Lunch: havermoutpap met appel en rozijnen + beker alpro soya melk
Avondeten: gebakken krieltjes, wortelen en een gekookt ei
‘s avonds kop thee met 3 rijstewafels met chocolade en kokos, nootjes en vruchtensap.
Ik weet dat mijn tussendoortjes van ‘s avonds gezonder kunnen maar meestal heb ik dan zin in wat lekkers.
ontbijt yoghurt met eigengemaakte muesli en een mok thee
tussendoor twee mandarijnen en ook een mok thee
lunchen 3 spelt boterham homoes , appelstroop met melk en thee
tussendoor banaan thee
diner kant en klaar maaltijd met kip en aardappeltjes en groentemix water
tussendoor
thee en de laatste pepernoten
Hee marloes! Ik ben net begonnen met het volgen van jullie site. Echt top dat jullie dit maken. Wat vind je van mijn voedingspatroon?
O: speltboterham met pindakaas en banaan
T: granny smith appel
L: 2 volkoren boterhammen met filet americain
T: avocado met peper en zout
A: salade met ijsbergsla, komkommer, tomaat, avocado, paprika en 100 G gebakken kipfilet + gebakken aardappelschijfjes
Avondsnack: Handje walnoten en een handje blauwe bessen
Ik dronk 1 glas kokos optimel en verder groene thee en water
Groetjes Lieke
Super goed Lieke! En welkom 🙂
Leuk om te lezen wat iedereen eet op een dag! wat mij opvalt is dat haast niemand een toetje neemt na het avond eten:)! ik kan echt niet zonder… ik vind mn maaltijd niet compleet zonder een toetje:)!
wat ik gisteren heb gegeten:
O: 2 meergranen crackers en een blikje cola light
T: niets
L: een maaltijdsalade met tonijn ( zonder de koude aardappeltjes, blegh wie dat bedacht heeft.. 😉 )
T: niets
A: Tonijnpizza van dr oetker
T: handje havermout met zoute pinda’s en een plak eigengemaakte stroopwafel cake
oja MET toetje natuurlijk een bakje stratiatella yoghurt 🙂