Leefstijl My/Your day in food Persoonlijk Voeding

Mijn voedingsdagboek – Maandag 17 maart

Door

image

Eerst wil ik even zeggen hoe super leuk ik het vind om jullie dagboeken te lezen! Ik weet dat nog véél meer mensen gewoon lekker meelezen zonder te delen, dus als je wel deelt inspireer je super veel mensen! Vandaag was een vrij normale dag. Ik at tussen de middag bij vriendin Patricia, maar verder gewoon thuis.

Ontbijt: Een kom yoghurt met muesli en een banaan en je raad het al….een kop thee en een vitaminepil :).
Tussendoor: 1 kop koffie en 2 koppen thee, een pepermuntje na de koffie.
Lunch: 3 volkoren boterhammen, 1 met filet americain, 1 met kaas en tomaat en 1 met een pittige salade. Ik dronk een kopje cup a soup en een glas optimel.
Tussendoor: 1 paaseitje en toen ik thuis kwam een klein handje amandelen. Ik dronk een kop koffie en een kop thee.

image

Warme maaltijd: Een maaltijdsalade met sla, tomaat, komkommer, paprika, wortel, maïs, geitenkaas en een paar nootjes. Daarbij nam ik een geroosterd pistoletje.
Tussendoor: Een appel met rozijnen uit de magnetron (ik heb altijd fases wat betreft avondsnack, nu is de warme appel duidelijk mijn favoriet!). Een kop koffie en een kop thee.

Ik ben best tevreden over vandaag! Wat ik wel een beetje begin te missen is een speciale lunch. Het liefst eet ik regelmatig iets anders dan brood, maar door de drukte ben ik niet vaak thuis en schiet dit erbij in.

Groetjes, Marloes

Vertel: wat at en dronk jij vandaag/gister?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (42)
  1. Ellen 6 jaargeleden

    Vandaag weer thuis voor stage gewerkt en ‘s avonds gesport. Ook hebben we nog taart over van gisteren dus daar heb ik een stukje van gepakt.

    Ontbijt:
    25 gr havermout, 130 ml rijstemelk, 25 gr rozijnen, 1 el lijnzaad, 1 el honing.
    1 glas thee a 350 ml

    Tussendoor:
    2 glazen thee a 350 ml.

    Lunch:
    1 bruin bolletje met op de ene helft een plakje gerookte kipfilet en komkommer en op de andere helft brie.
    1 krentenbol met een beetje boter en pindakaas.
    1 glas thee a 350 ml.

    Tussendoor:
    2 glazen thee a 350 ml, 1 glas water a 350 ml
    Mandarijn

    Avondeten:
    1 kipschnitzel
    2 grote opscheplepels boontjes
    2 grote opscheplepels rode bieten
    1 tl zaanse mayonaise

    Tussendoor:
    2 glazen thee a 200 ml
    stukje kersenvlaai

    Ondanks dat ik het voor mezelf al bij houd, vind ik het erg leuk om ook hier te delen wat ik nu eet op een dag. Door de feestjes nu wat ongezonder door het gebak en de snoepjes, maar dat moet een keertje kunnen. Ook leuk om zo inspiratie op te doen door te lezen wat anderen eten.

    Reageer
  2. ilona 6 jaargeleden

    Ontbijt:Magere kwark met branflakes + Muesli + banaan

    Tussendoor drinken
    Koffie met melk 2x
    Groene Thee 2x

    11:45 Sinaasappel

     Tussen de middag
    Bij de AH een blokje kaas gesnoept
    .4 bolletje crackers volkoren : bakkers crackers . 2 met paardenrookvlees en de andere 2 met hummus en komkommer 

    Tussendoor 2 koppen groene thee

    Over de hele dag flesje water 75CL  

    In de auto 5 suikervrije muntdropjes

    flesje 0,5l water bij het sporten

    bord pasta als warme maaltijd

    ‘S avonds: 2 koppen thee + 3 dropjes

    Reageer
  3. Dineke 6 jaargeleden

    Mijn eetdagboek van de maandag;

    Ontbijt;
    Havermout met 300 ml melk, 1 banaan, kokos en een blokje pure chocolade. Ik dronk een kop thee.

    tussen door;
    Een boterham met pindakaas. Ik dronk een kop koffie, drie koppen thee en twee glazen water.

    lunch;
    2 boterhammen met kaas, 250 ml magere kwark. Ik dronk een kop koffie.

    Tussendoor;
    Een appel e een blokje chocolade. Ik dronk twee koppen thee en een kop koffie.

    diner;
    Ik at sperziebonen met een runderworstje met wat fritesaus.

    Tussendoor;
    twee koppen thee..

    ik typ dit op mijn telefoon, dus het is wat minder uitgebreid. Ik hoop dat het toch duidelijk is!!

    Reageer
  4. Nynke 6 jaargeleden

    Ziet er goed uit Marloes! Vandaag maandag, nieuwe frisse start van de week en het was weer een goed dagje:) maar als ik dit zo opschrijf en het met anderen vergelijk lijkt het of ik best veel eet! Is dit teveel?

    Ontbijt: havermoutpap met rozijnen en kaneel

    Tussendoor: bakje kwark met muesli/superfoods en een notenreep van Zonnatura

    Lunch: quinoa, spruitjes, broccoli en vega kip + een speltcracker

    Tussendoor: handje noten en wat wortels
    Tussendoor 2 ( na school, hongerrrr haha): 2 rijstwafels met naturel pindakaas en banaan en een eiwitreep.

    Diner: chili con carne met vega vlees

    Na het eten nog drie frisse keel snoepjes.

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Nee hoor, is helemaal niet teveel. Voedingsbehoefte verschilt sterk per persoon!

      Reageer
  5. Lilian 6 jaargeleden

    Nu ik het zo bijhoudt merk ik dat ik meer tussendoor eet dan ik dacht. Goed om eens op te merken.

    O: 4 rijstewafels 2 met kaas en komkommer en 2 met bio pindakaas
    T: 1 zelfgemaakte havermoutkoek
    L: 4 speltboterhammen, 2 met gebakken ei en parmaham, 1 met suikervrije jam en 1 met pindakaas en een glas verse jus d’orange
    T: 1 zelfgemaakte havermoutkoek
    D: Volkoren pasta met vis, zelfgemaakte pesto en cherry tomaatjes
    T: 2 havermoutkoeken en een appel

    Ik heb over de hele dag ongeveer 2 liter water en thee gedronken.
    Ik heb v

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Goed zeg, dat je dat op deze manier opgemerkt hebt.

      Reageer
  6. Liselot Stuiver 6 jaargeleden

    Wat leuk zeg om dit bij te houden! Ik spring ook even bij vanaf nu 😀

    Ik begin elke ochtend met een tarwegrasshot & roosvicee ferro (voor extra ijzer)
    Dan ontbijt: overnight oats (met chiazaad & lijnzaad) aangemaakt met water, een kiwi, gedroogde vijg & pruim, moerbeien, goijbessen, kokos en wat gedroogd fruit.

    Tussendoor: –

    Lunch: Salade met kip uit de oven, halve avocado en pesto dressing.

    Tussendoor: gekookt eitje, rijstwafel met pindakaas

    Diner: paddenstoelenrisotto!

    In de avond nog half uur cardio/half uur krachttraining!
    Ik drink de hele dag water/thee

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Netjes hoor Liselot! Leuk dat je meedoet.

      Reageer
  7. Marion 6 jaargeleden

    Vandaag, maandag, heb ik gegeten;

    O: 2 plakjes bananenbrood met een dun laagje appelstroop, daarna gesport
    T: 1 banaan
    L: 1 volkoren boterham met lichtgezouten rookvlees en ijsbergsla
    1 volkoren boterham met Calvé pindakaas ‘gewoon’
    2 volkoren beschuiten met ieder een halve plak Milner komijnekaas
    T: halve komkommer en 1 mineola
    D: 1,5 aardappel, 2 opscheplepels sperziebonen, halve gehaktbal
    T: handje walnoten, handje paranoten, 1 langetje (beschuitje met kaneelsuiker)

    Ik dronk 2 automaten cappuccino’s, 2 koffie verkeerd en 2,5 ltr water.
    En nou ga ik gauw naar bed anders ga ik nog iets te eten zoeken, er staan namelijk lekkere dingen bij de reacties boven mij 😉

    Reageer
  8. Rasheeda 6 jaargeleden

    Maandag 17 maart

    Ontbijt
    Yoghurt met Allbran en wat rozijntjes

    Tussendoor
    Tijdens het sporten veel water en na afloop een kop thee

    Lunch
    3 spelt boterhammen met kipflet en een kop thee

    Tussendoor
    2 koppen thee en een banaan

    Avondeten
    Aardappeltjes met oosterse groente en rundvlees
    Als toetje heerlijke Griekse yoghurt van optimel

    Voor het slapen nog een kop thee

    Reageer
  9. Laura 6 jaargeleden

    Ontbijt: Havermoutpap met eetlepel halvajam en gojibessen en een glas water.
    Tussendoor: Groene appel en een glas water.
    Lunch: Twee volkorenboterhammen. Één met vegetarische kipfilet en één met rauwkost en fetakaas.
    Tussendoor: 2 kiwi’s met één rijstwafel
    Avondeten: Andijvie met aardappels, lepel pindakaas, walnoten, komkommer en tomaat.
    Tussendoor: Bakje yoghurt met rozijnen en één lepel halvajam.

    Reageer
  10. Rianne 6 jaargeleden

    Ontbijt: 2x wasa knäckebröd vezelrijk, 1 met lightlife kaas schijfjes komkommer en een cherrytomaatje, 1 met een dun laagje Philadelphia light en runderrookworst.
    Tussendoor: –
    Lunch: magere yoghurt met een peer, klein handje amandelen, klein handje krentjes en 1 eetlepel muesli.
    Tussendoor: pre-workout smoothie met 100 ml magere yoghurt, aardbeien, blauwe bessen, 3 dadels en 2 eetlepels havermout.
    Avondeten: quinoa met een rode ui, walnoten, rucola en geitenkaas.
    Tussendoor: Een paar cassave kroepoekjes, mijn vriend at dit bij zijn nasi. Kon en toch niet vanaf blijven ;-).
    Drinken: 2 koppen koffie en verder alleen water, helaas te weinig. Morgen zal ik hier beter op letten!
    Sport: ik heb een dubbele spinning les gevolgd (2x 60 min.) En weer lekker geklust in mijn nieuwe huisje.

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Dank je wel voor het delen! Klussen is een super goede workout!

      Reageer
  11. Tinne 6 jaargeleden

    ‘S morgens: overnight oats (magere yoghurt, magere melk, havermout, banaan, kaneel, een handje diepvriesframbozen), rozijnen en lepel chiazaadjes) een laagje kokos erop
    Tussendoor: niks
    Lunch: 4 volkoren boterhammen. 2 met kipfilet en 2 met filet de sax. Magere kwart met enkele frambozen, handje cruesli en goji muesli
    Tussendoor: weer niks
    S avonds’ aardappelen met brocolli en kipschnitzel ham/kaas
    Daarna nog een banaan en stukje pure chocolade

    Ik eet veel ik weet het :s

    Reageer
  12. Marjolein 6 jaargeleden

    Goeiemorgen,

    Tinne, zoveel heb je toch niet gegeten? En wat Marloes altijd zegt de hoeveelheden die je nodig bent verschillen ook wel per persoon. 🙂 Ik eet ook altijd best veel hoor! Maar met minder ga ik me niet altijd beter voelen.

    Ontbijt: 2 speltboterhammen met 1x soja minarine en 1 plak kaas en een plakje roggebrood er tussen. 1 kop groene thee, 1 glas water.

    Tussendoor: 2 blokjes pure chocolade, 1 kop koffie, 1 glas water

    Lunch: 300ml halfvolle melk, 80 gr havermout, 1/2 el honing, 1 glas water

    Tussendoor: 1 sinaasappel, 1 groene thee
    Tussendoor: schaaltje wortelen, 1 glas water

    Avond: 3 volkoren tortillas met gehakt/kidneybonen/maïs/ui/knoflook/rode paprika/courgette/sla en beetje crème fraiche en beetje chilisaus. 1 glas water

    Tussendoor: 2 bastognekoekjes, 1 groene thee
    Tussendoor: 1 appel met kaneel, 150ml volle yoghurt, 1/2 el honing

    Reageer
  13. Mandy 6 jaargeleden

    Ben benieuwt wat je er van vind:

    Ochtend: groene smoothie, banaan spinazie en mango
    Tussendoor: een notenreepje van zonnatura, aanrader!
    Lunch: omelet van 3 eieren en een winterpeen in plakjes
    Tussendoor: een appeltje
    Avond: speciebonen met aardappeljes uit de oven en een kipfilet

    Verder drink ik hele dag door water en als ik thuis ben thee (groene, rooibos of nan yue thee)
    heb je nog tips? Ik sport niks omdat ik dat voorlopig niet mag

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Super hoor, blijf wel opletten of dit voldoende voor jou is..!?

      Reageer
  14. Katinka 6 jaargeleden

    Zo zag mijn dag in eten eruit:

    Ontbijt: yoghurt met muesli, tarwezemelen, chiazaad, appel en kaneel

    Tussendoor: ontbijtkoek met boter

    Middageten: 3 boterhammen met kipfilet

    Tussendoor: banaan

    Avondeten: gnocchi met rucola, tomaat, champignons en geitenkaas (naar recept van Optimavita)

    Tussendoor: kiwi en aantal Smintjes

    Drinken: overdag Crystal Clear en water, ‘s avonds twee glazen wijn buiten de deur

    Waar ik trouwens wel benieuwd naar ben, is naar waarom veel mensen speltbrood eten in plaats van boterhammen! Misschien een leuk idee voor een artikel.

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Daar heb ik al eens een artikel over geschreven! Type maar eens ‘spelt’ in het zoekbalkje rechts bovenin op de site!

      Reageer
  15. Marjolein 6 jaargeleden

    Katinka hier bestaat al een artikel over op optimavita.

    https://www.optimavita.nl/voeding/feit-of-fabel-spelt-is-super-gezond/

    Ik ben even zo vrij om te reageren. Omdat ik wist dat t artikel al bestond. 🙂

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Oh, dank je Marjolein! Zag je reactie nog niet 🙂

      Reageer
    • Katinka 6 jaargeleden

      Ik zie het Marjolein en Marloes, interessant!

      Reageer
  16. Tessa 6 jaargeleden

    Ontbijt: Bananenpannenkoek (2 eieren, 1 banaan en kaneel).

    Tussendoor: Stukje komkommer en een zelfgemaakte zoete aardappel brownie, yummie!

    Lunch: Kikkererwten met 1 tomaat gemengd.

    Tussendoor: Smoothie (banaan, sinaasappelen, avocado, mango) : 4 personen.

    Tussendoor: Cracker met tomaat en alfalfa.

    Avondeten: Aardappelen, bloemkool, sla en zelfgemaakte suikervrije appelmoes.

    Tussendoor: klein bakje magere yoghurt met havermout, kaneel en rozijnen.

    Ik eet altijd een extra tussendoortje voor het avondeten, anders zit er een te lange tijd iets tussen.

    Ik heb vandaag 60 minuten gefietst en 60 minuten hardgelopen/gelopen.

    Reageer
  17. Stacy 6 jaargeleden

    Komt ie:

    Ontbijt:
    2x speltbrood
    1x geitenkaas
    1x hummus

    Tussendoor:
    komkommer, 5 minitomaatjes en een mini paprika(30 gram)

    Lunch:
    2x speltbrood met sandwichspread
    1x banaan

    Tussendoor:
    2x rijstwafel
    1x whey shake (eiwitshake voor spierherstel)

    Avondeten:
    Nasi met groenten en een vega schijf

    Tussendoor:
    appel met kaneel + 14 gram krenten

    1,9 liter water/groene thee gedronken
    15 km gefietst

    Reageer
  18. Samantha 6 jaargeleden

    Joehoeee daar komt mijnes ook weer:

    Ontbijt: Havermout 3 el met magere melk met 1 kleine banaan en blauwe bessen

    Tussendoor: Niks

    Lunch: Magere yoghurt met 1 sinaasappel, roodfruit en een banaan

    Tussendoor: 1 degestive koekje & 3 dropjes

    Diner: Salade met dressing (1tl mosterd, 1tl honing en rode wijn azijn) met 1 grillburgertje (mager) en 2 el aardappelkrieltjes

    Tussendoor: 2 stukjes pure chocolade

    Beweging: Buik en rug spieroefeningen

    Reageer
  19. Berdie 6 jaargeleden

    Hier die van mij. Maandag is stagedag voor mij en makkelijk om gezonder te eten, thuis liggen voor mij meer verleidingen.

    Ontbijt: havermoutpap met lijnzaad, rozijntjes en pindakaas. Kop met rooibosthee.

    Tussendoor: 1 banaan, 1 pindarotsje

    Lunch: 3 volkorenboterhammen met halvarine en kipfilet

    Tussendoor: 2 glazen cola light, 1 koekje

    Diner: gebakken zalmfilet met soyasaus en 300 gr wokgroenten, 100 gram noodles en knoflook met wat zoet-zure woksaus. En een glas water.

    ‘s avonds: kop thee

    Reageer
    • Marloes 6 jaargeleden

      Knap hoor, 1 pindarotsje! Het is verleidelijk om er meer te nemen.

      Reageer
  20. Linda 6 jaargeleden

    Ontbijt: smoothie met banaan, sinaasappel,alpro soya yoghurt en melk. (recept van de site)

    Lunch: havermoutpap met appel en rozijnen + beker alpro soya melk

    Avondeten: gebakken krieltjes, wortelen en een gekookt ei

    ‘s avonds kop thee met 3 rijstewafels met chocolade en kokos, nootjes en vruchtensap.

    Ik weet dat mijn tussendoortjes van ‘s avonds gezonder kunnen maar meestal heb ik dan zin in wat lekkers.

    Reageer
  21. natanja 6 jaargeleden

    ontbijt yoghurt met eigengemaakte muesli en een mok thee

    tussendoor twee mandarijnen en ook een mok thee

    lunchen 3 spelt boterham homoes , appelstroop met melk en thee

    tussendoor banaan thee

    diner kant en klaar maaltijd met kip en aardappeltjes en groentemix water

    tussendoor
    thee en de laatste pepernoten

    Reageer
  22. Lieke 6 jaargeleden

    Hee marloes! Ik ben net begonnen met het volgen van jullie site. Echt top dat jullie dit maken. Wat vind je van mijn voedingspatroon?

    O: speltboterham met pindakaas en banaan
    T: granny smith appel
    L: 2 volkoren boterhammen met filet americain
    T: avocado met peper en zout
    A: salade met ijsbergsla, komkommer, tomaat, avocado, paprika en 100 G gebakken kipfilet + gebakken aardappelschijfjes
    Avondsnack: Handje walnoten en een handje blauwe bessen

    Ik dronk 1 glas kokos optimel en verder groene thee en water

    Groetjes Lieke

    Reageer
  23. nienke 6 jaargeleden

    Leuk om te lezen wat iedereen eet op een dag! wat mij opvalt is dat haast niemand een toetje neemt na het avond eten:)! ik kan echt niet zonder… ik vind mn maaltijd niet compleet zonder een toetje:)!

    wat ik gisteren heb gegeten:

    O: 2 meergranen crackers en een blikje cola light
    T: niets
    L: een maaltijdsalade met tonijn ( zonder de koude aardappeltjes, blegh wie dat bedacht heeft.. 😉 )
    T: niets
    A: Tonijnpizza van dr oetker
    T: handje havermout met zoute pinda’s en een plak eigengemaakte stroopwafel cake

    Reageer
    • nienke 6 jaargeleden

      oja MET toetje natuurlijk een bakje stratiatella yoghurt 🙂

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: