Leefstijl My/Your day in food Persoonlijk Voeding

Mijn voedingsdagboek – Dinsdag 18 maart

Door

image

Oh wat was het een leuke dag vandaag, maar ook ontzettend druk! Om 6:45 zat ik in de auto om Daniëlla op te pikken, we gingen naar een symposium ‘Voeding & Sport XXL’ op Papendal in Arnhem. Aangezien Groningen het eind van de wereld is, is dit best ver rijden ;-). Na het symposium reden we snel terug, want ik moest lesgeven. Kijk mee wat ik at en dronk.

Ontbijt: Een schaaltje yoghurt met muesli, 1 eetlepel chiazaadjes en 2 eetlepels Brinta. Ik deed hier een banaan door, dronk een kop thee en slikte mijn vitaminepil.
Tussendoor: 2 kopjes koffie en een kopje thee. Een banaan.
Lunch: De lunch kregen we op het symposium. Deze was zeer geslaagd! Ik had een donkere boterham met kaas en rucola en een wat lichtere boterham met ham, kruidenkaas en sla. Erbij nam ik een schep salade van zoete aardappel. Yum! Ik dronk een glas karnemelk.
Tussendoor: 2 koppen koffie (I need it op een congresdag!) en ongeveer 250 ml water. 1 blokje cake/koek-achtig iets. Heel lekker, naar ons idee veel te klein ;-). (+- 2 bij 2 cm)
‘Avondmaaltijd’: in de auto terug at ik 2 speltboterhammen met kaas en mosterd, om toch íets gegeten te hebben voor het lesgeven. Ik dronk wat water.
Tussendoor: Tijdens het sporten dronk ik water. Toen ik thuis kwam had ik trek (surprise!) en nam een kom muesli met een peer in stukjes en melk. Ik dronk een kop thee.

Deze dag verdient geen schoonheidsprijs doordat de warme maaltijd compleet ontbreekt. No veggies today :-(. Dit gebeurt me vrijwel nooit, maar nu zat er écht niets anders op. Welterusten!

Groetjes, Marloes

Wat at en dronk jij vandaag?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (29)
  1. Rianne 8 jaargeleden

    Volgens mij heb je t erg druk gehad… Kijk maar naar de datum 😉

    Reageer
  2. Lilian 8 jaargeleden

    Mijn dag was ook niet zo best. Maar zonder goede reden 🙂

    O: yoghurt met muesli, chiazaadjes, goji bessen, lijnzaad, cacao nibs en moerbeien
    T: 1 kiwi, een bakje druiven en een handje nootjes
    L: 2 boterhammen met kaas en komkommer, 1 boterham met bio pindakaas
    T: havermoutkoek en een restje peer van mijn dochter
    3 pepermuntjes
    1 blokje 92% cacao chocolade
    D: verschillende soorten sla met avocado, komkommer, tomaat, feta, zongedroogde tomaatjes, pijnboompitten, geraspte Parmezaanse kaas, warme kip en een scheutje dressing gemaakt van balsamico azijn, olijfolie, mosterd, honing en suikervrije mayo.
    T: een mini frikadel op een borrel.

    Ik dronk vandaag iets meer dan 2 liter water/thee.

    Reageer
    • Berdie 8 jaargeleden

      Wauw wat goed! 92% cacao? Wat voor chocolade is dat? De hoogste die ik kan vinden is 87% ofzo. Ben wel benieuwd welke dat is, dan ga ik die ook halen!

      Reageer
      • Lilian 8 jaargeleden

        Die is van vivani. Ik heb hem bij de natuurwinkel (eko plaza) gekocht.
        Hij is gezoet met kokosbloesemsuiker!

        Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Ik vind het nog wel meevallen hoor Lilian!

      Reageer
  3. Nynke 8 jaargeleden

    Mijn dinsdag:

    -ontbijt: havermoutpap met rozijnen

    -tussendoor: twee rijstwafels met pindakaas en banaan

    -lunch: quinoa, spruitjes, broccoli en vega kip
    Twee volkoren crackers met 1/2 avocado

    -tussendoor: notenreep (zonnatura) en een eiwitreep

    -Diner: rijst met broccoli en paprika en vega gehakt.

    -avondsnack: klein handje noten

    Reageer
  4. Lianne 8 jaargeleden

    Morgen is het pas 19 maart he, dat weet je toch wel? Er word zoveel reclame gemaakt voor de gemeenteraadsverkiezingen? Maar ik vergeef het je, je hebt het druk gehad :).
    Wat at ik vandaag:

    O: 2 crackers; 1 met pindakaas en 1 met appelstroop. Half bakje cruesli.
    T: Havermouttaart, appel en een paaseitje
    L: Notenreep van Zonnatura en salade met kip, sla, tomaatjes, bosuitje en komkommer
    T: Toch te kleine salade op denk ik, want ik voel nog een trek opkomen, dus nog maar een notenreep op.
    T: Koetjesreep, koetjesreep (oeps!)
    D: Sperziebonen, veel sperziebonen en kip. Als toetje nam ik een half bakje cruesli.
    T: Halve appel, boterham met pindakaas.

    Nou ik vind dat ik wel veel gegeten heb, maar ja ik had er ook gewoon zin in. Ben er niet heel tevreden over, maar morgen weer een nieuwe dag.

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Heb de datum aangepast Lianne, was er inderdaad niet meer helemaal bij gisteravond! 🙂 Ik denk dat je inderdaad beter je lunch iets groter kunt maken, dat helpt snacken voorkomen.

      Reageer
  5. Marion 8 jaargeleden

    Vandaag, dinsdag, at ik;

    O: 1 volkoren boterham met lichtgezouten rookvlees, 1 volkoren beschuit met halve plak Milner komijn en 1 volkoren beschuit met dun laagje appelstroop

    T: 1 banaan

    L: 3 volkoren boterhammen; 1 met Calvé pindakaas, 1 met lichtgezouten rookvlees en 1 met een halve plak Milner komijn

    T: 1 appel met kaneel, klein handje walnoten en klein handje paranoten

    D: ‘goodnoodles’ met kipfilet (ik had haast, dus dan maar uit een pakje!)

    T: klein handje noten en een mini brosje

    Ik dronk vandaag 2 ltr water, 3 koffie verkeerd cafeïnevrij en een beker sterrenmuntthee (de enige die ik lekker vind!)

    Eigenlijk best fijn om je voedingsdagboek hier te delen! Ik heb het lange tijd via een app bijgehouden, voor de calorieën, maar van dat calorieëntellen werd ik gek. Net als van de weegschaal trouwens; daar probeer ik momenteel van af te kicken!

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Heel goed, weg met calorieën tellen en weg met (vaak) wegen!

      Reageer
  6. Liselot Stuiver 8 jaargeleden

    Vandaag vierde ik mijn verjaardag, niet een al te gezonde dag dus…

    Ontbijt: Overnight oats met superfoods en een kiwi
    Tussendoor: Een appel en wat walnootjes
    Lunch: Speltboterham met een gebakken ei
    Tussendoor: Druk bezig met de voorbereidingen voor mijn tapas 21 dinner, dus stiekem al wat aan het snoepen en proeven
    Diner: ehh.. teveel.. brood met dipjes, gevulde wrapjes, bladerdeeghapjes, nacho’s met kaas, en wijn…
    Als klapper op de vuurpijl: een lekker stuk appeltaart met slagroom. OEPS

    Wat kun je het beste doen na zo een dag téveel eten? En tegen die volle buik/opgeblazen gevoel (minder eten zeker…. :P)

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Gefeliciteerd Liselot! Je kunt het beste vandaag gewoon lekker gezond eten. Niet te weinig, dan ga je weer snoepen. Maar gezonde hoofdmaaltijden en weinig tussendoortjes.

      Reageer
  7. Berdie 8 jaargeleden

    Mijn dag ging best goed, al zeg ik het zelf haha.
    O: havermoutpap met wat stevia, speculaaskruiden, rozijntjes, gojibessen, hazelnoten en amandelen (experimentje, bleek erg lekker!) en een kop thee.
    T: blokje pure chocolade, 1 koekje
    L: 2 havermoutpannenkoeken (recept van de site). 1 met kipfilet tuinkruiden en 1 met filet americain. Glas water.
    T: 3 mandarijnen, 1 blokje pure chocolade
    D: Salade met bulgur, feta, erwtjes, paprika en gegrilde kip. 1 glas rosé (mag ik eigelijk niet van mezelf door de weeks, maar ik had er zo’n zin in!
    T: niets

    Sport: 1 uur bodypump

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Heel goed juist, dat je op zo’n goede dag ook lekker kunt genieten van een wijntje af en toe.

      Reageer
  8. Mona 8 jaargeleden

    Mijn dinsdag:

    Ontbijt: 1 speltboterham met notenpasta

    Tussendoor: banaan (na het sporten, 1 uur cardiotraining)

    Lunch: 1 volkorenwrap met basilicumpesto, plakjes kipfilet en salade van doperwt, geroosterde paprika, gemengde sla en komkommer

    Tussendoor: Appel en handje noten

    Avond: mihoen met rundergehakt, japanse wokgroenten en zoetzure saus

    Snack: blokje extra pure chocolade

    Reageer
  9. Marjolein 8 jaargeleden

    Leuk om weer te lezen! Vandaag mijn dagboek van gister ook maar eens delen.

    Ontbijt: havermout met een handje blauwe bessen en chia zaadjes en een grote mok groene thee

    Tussendoor: twee kopjes koffie, nog geen trek ik tussendoortje

    Lunch: twee volkoren boterhammen met pindakaas en een glas verse sinaasappelsap en een glas water

    Tussendoor 14:30 uur: klein handje ongezouten cashewnoten

    Tussendoor 16:30 uur: na het hardlopen en half schaaltje Griekse yoghurt met een kiwi en een kopje koffie en een flesje van 500 ml water

    Avondeten: aardappels en kip uit de oven met veel salade en een klein beetje knoflooksaus

    Tussendoor: een appel en een rijstwafel met suikervrije jam en een grote mok groene thee

    Een prima eetdag wat mij betreft 🙂

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Indd prima! Vind het ook super leuk om jullie dagboeken te lezen.

      Reageer
  10. Katinka 8 jaargeleden

    Ontbijt: All Bran met melk en banaan

    Tussendoor: plakje ontbijtkoek met halvarine

    Middageten: zelfgemaakte tosti van volkorenbrood, ham en 30+ kaas met ketchup

    Tussendoor: 3 rijstwafels met een smaakje en 2 cracottes met filet americain, mok bouillon

    Avondeten: pasta met spinazie en en beetje kaassaus

    Tussendoor: plakjes komkommer met wat kruiden erop, blokje pure chocolade, 2 chocoladebiscuits, appel met rozijnen, 2 ontbijtcrackers

    Drinken: water en thee

    Ik had in de avond veel lekkere trek, waarschijnlijk omdat ik moe was vanwege het vroege opstaan. Dan lijkt het wel of ik de hele dag meer trek heb, heel vervelend.

    Reageer
  11. marjolein 8 jaargeleden

    Mijn dagje di 18 mrt

    Ontbijt: 250 gr magere kwark, 1 banaan, 1 tl pure cacaopoeder, 1/2 el honing in de blender. Gegarneerd met 3 el havermout en 1/2 handje geroosterde amandelen. 1 kop groene thee, 1 glas water.

    Tussendoor: 2 plakjes roggebrood met soja minarine en plak kaas, 1 koffie, 1 glas water

    Lunch: 3 volkoren wraps met vulling (zie avondeten van gisteren) dit was nog over en heb t als lunch gegeten maar is tegelijkertijd mn diner. 1 glas water

    Tussendoor: niets, 1 glas water

    Avond: 4 volkoren beschuiten, 2 met soja minarine en schouderham en 2 met nutella. 🙂 1 groene thee, 1 glas water

    Tussendoor: 8 (!) Paaseitjes en 1 bastognekoekje, 1 kop thee, 1 glas roosvice en 1 sinaasappel

    Iets minder gezonde tussendoortjes, zal stiekem wel een beetje aankomende bevallingspanning zijn. 🙂

    Reageer
  12. natanja 8 jaargeleden

    yoghurt met muesli thee

    tussendoor thee eierkoek

    lunchen omelet met prei en mais en kruiden en twee spelt boterhammen

    tussendoor flesje water banaan

    diner gebakken aardappelen en de overig mais met Thaise wok groente en beetje ketjap manis
    en pangafilet en beetj water

    tussendoor twee handjes gedroogde fruit en de rest van het water en nog twee keer thee

    en een 35 min cardio gedaaan bij de fysio

    Reageer
  13. Stacy 8 jaargeleden

    Ontbijt:
    2x speltboterham
    1x ei
    1x hummus
    rucola en 4 snoeptomaten

    Tussendoor:
    150 gram kwark met een handje krenten en een snuf kaneel

    Lunch:
    2x speltboterham
    1x hummus
    1x ei
    rucola
    peper voor wat extra smaak

    Tussendoor:
    banaan
    2x snoeptomaatje

    Avondeten:
    Preischotel (vegetarisch)

    Na het bodypumpen nam ik nog een plakje kaas

    over de gehele dag heb ik ongeveer 2,3 liter water/thee gedronken

    Reageer
  14. Jacqueline 8 jaargeleden

    Hoi Marloes,

    Even een vraagje: jij eet over het algemeen veel fruit en groenten. Vanwaar dan toch elke dag een vitaminepil? Ik heb altijd begrepen dat dat niet nodig is als je gezond en gevarieerd eet en genoeg fruit en groenten binnenkrijgt.

    Groetjes,
    Jacqueline

    Reageer
  15. Ellen 8 jaargeleden

    Ontbijt:
    25 gr All bran flakes
    150 ml magere yoghurt
    25 gr rozijnen
    1 glas water

    Tussendoor:
    3 glazen thee

    Lunch:
    Bruin pistoletje met jonge kaas en gerookte kipfilet.
    2 zuurdesem speltboterhammen met aardbeien en een klein beetje suiker.
    1 glas thee

    Tussendoor:
    1 glas thee en 1 glas water
    Paar aardbeien met beetje suiker

    Avondeten:
    Zalm in bladerdeeg en spinazie, 100 gr krieltjes, ijsbergsla, 1 el zaanse mayonaise

    Tussendoor:
    2 glazen thee
    1 stukje taart wat nog over was. Nu is het echt op 🙂

    ‘s avons ook een half uurtje thuis gesport.

    Reageer
  16. Aimee 8 jaargeleden

    Volg de site al langer en vind de artikelen echt heel leuk!

    Ik was vandaag vrij en dan eet ik over het algemeen wat meer 🙂 🙂

    Ontbijt: een hapje boekweitpap om te proberen omdat mijn moeder dit zo lekker vond vroeger, maar dat is écht mijn ding niet! Dus toen maar mijn gewone bordje havermoutpap zonder enige toevoegingen want er waren nog geen boodschappen gedaan met een glas water.
    Tussendoor at ik niets, ik had laat ontbeten dus niet echt trek. Wel dronk ik nog een glas water en een glaasje sap aangelengd met water (vind drankjes altijd veel te zoet dus drink het als limonade; water met een smaakje).
    Als lunch at ik twee bolletjes van de bakker met een halve avocado met citroensap, plakje kipfilet en wat komkommer erop. Daarbij dronk ik twee glazen water.
    Als tussendoortje nam ik een kopje cup à soup bij gebrek aan beter, de zelfgemaakte soep was net opgemaakt en at ik een liga (één zo’n chemisch koekje per dag is m’n dagelijkse cheat-momentje, omdat ik anders trek krijg in andere dingen. Ik probeer dit nog te vervangen door iets anders en dat lukt aardig.) Omdat we laat aten kreeg ik alsnog trek daarvoor en at ik nog een waldkorncracker met pindakaas en dronk ik maar een kopje thee.
    Het avondeten was witlofsalade met een witlof, el magere kwark, appel, komkommer, een gekookt ei en kerriepoeder. Daarbij at ik een runderhamburger en 3 aardappels en dronk ik twee glazen water.

    Ik ben nog heel erg zoekende naar een goed eet patroon maar ben nog thuiswonende met ouders die eerst nog nooit van quinoa, noten die ongezouten én ongeroosterd zijn en eten zonder pakjes hadden gehoord.

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: