Bewegen Challenge Challenge Voeding

Ik daag je uit! Healthy September!

Door

Zoals beloofd, een challenge in september! Vandaag is het 1 september, we starten daarom ook direct! In deze video vertel ik je hoe de komende maand eruit gaat zien.



De hele maand september daag ik je dus uit om gezond te leven. We hebben daarbij een aantal aandachtspunten. Ik zet ze hieronder nog even kort neer, maar in de video geef ik een meer uitgebreide uitleg.

  1. Maak je hoofdmaaltijden gezond, tips vind je in dit artikel.
  2. Kies voor gezonde tussendoortjes, ideeรซn vind je hier.
  3. Drink gezond. Vooral thee, water en koffie (max. 6 koppen per dag) en voor de afwisseling een glas light frisdrank, rivella, crystal clear of suikervrije siroop. Een zelfgemaakte smoothie is natuurlijk ook prima.
  4. Beweeg minimaal 3x per week. Als het voor jou haalbaar is om meer te bewegen, doe dat dan!
  5. Je hebt twee genietmomentjes per week, die je zelf kunt verdelen over de week. Bedenk dus goed of je nog gelegenheden hebt, waarvoor je die momenten wilt bewaren.

Laat hieronder zeker even weten als je meedoet, dan kunnen we elkaar stimuleren! Daagย ook vrienden, vriendinnen en familieleden uit om mee te doen, samen staan we sterk! Ik heb heel veel zin in de komende maand, ik hoop dat dat bij jullie ook het geval is.

Heel veel succes allemaal, we kunnen het!!

Groetjes, Marloes

Doe jij mee met deze Healthy September Challenge?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (90)
  1. Laura G. 8 jaargeleden

    Ik doe mee!! ๐Ÿ™‚

    Reageer
    • Sandra 8 jaargeleden

      Ik doe mee samen met mijn collega!

      Reageer
      • Moniek 8 jaargeleden

        Jeeeeh! Dream-team! ๐Ÿ™‚
        We gaan d’r voor!

        Reageer
  2. Janneke 8 jaargeleden

    I’m in! Leuk!

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Top Laura en Janneke!

      Reageer
      • Janneke 8 jaargeleden

        Ik heb meteen de sportschool gemaild, werd hoog tijd dat ik me ging inschrijven, nu een goeie stok achter de deur! ๐Ÿ˜‰

        Reageer
  3. Bart 8 jaargeleden

    3x per dag bewegen?

    Reageer
  4. Bart 8 jaargeleden

    He? Ik had veel meer getyped dan deze ene zin… Is niet meegekomen… Zal zometeen nog even aanvullen ๐Ÿ™‚

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Haha, ik ben benieuwd! Ik dacht al dat ik een foutje had gemaakt en 3x per dag had getypt in plaats van 3x per week….

      Reageer
      • Bart 8 jaargeleden

        Laat maar, ik had verkeerd gelezen. Dacht 3 beweegmomenten op een dag (3x 10 minuten; de norm voor dagelijkse hoeveleheid). Wilde vragen of elke dag intensief sporten ook als 3x gold… maar 3x in de week haal ik wel!

        Reageer
  5. Betteco 8 jaargeleden

    Leuk, zo’n challenge! Ik doe ook mee!

    Reageer
  6. Maaike 8 jaargeleden

    Leuke challenge. Ik doe zeker mee. Ik wil graag gezond eten en bewegen.

    Reageer
  7. Samantha 8 jaargeleden

    Ik doe zeker mee! Ik heb er zin in :).

    Reageer
  8. marieke 8 jaargeleden

    JA ik doe mee!

    Reageer
  9. Carlijn 8 jaargeleden

    Leuk! Ik ga ook mee doen. Zit nu aan een boterham met banaan en pindakaas

    Reageer
  10. Emma 8 jaargeleden

    Ik doe mee ! ๐Ÿ™‚

    Reageer
  11. Marieke 8 jaargeleden

    Ja! Ik doe ook mee!

    Reageer
  12. Lotte 8 jaargeleden

    2 genietmomentjes in 1 week of in 1 maand?

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      In een week :). Ik zal het even duidelijk erbij zetten!

      Reageer
      • Lotte 8 jaargeleden

        oke dankjewel! ik doe mee! (proberen in ieder geval) ๐Ÿ˜‰

        Reageer
  13. Roos 8 jaargeleden

    Leuke enthousiaste video Marloes, ik doe zeker mee! Lees al een tijdje stilletjes mee op je site. Ik probeerde al zo veel mogelijk gezond te leven zoals volgens deze challenge, maar nu ik in september aan nieuw werk begin en nieuwe gewoontes aan zal moeten leren is het een leuke uitdaging en motivatie ๐Ÿ™‚

    Reageer
  14. Vera 8 jaargeleden

    Ik doe ook mee!!
    Zit net op kantoor met mijn eerste kop thee ๐Ÿ˜‰

    Reageer
  15. Cindy 8 jaargeleden

    Leuk! Ik doe mee ,dit is de levensstijl die ik voor ogen zie!
    Met een halve marathon in oktober hoop ik dat ik deze challenge goed volbreng en dan superfit aan de start sta.
    Dus bewegen zit wel goed nu de voeding nog!

    Reageer
  16. Nicole 8 jaargeleden

    Ik ga de challange aan!!

    Reageer
  17. Jamie 8 jaargeleden

    Yes! Ik doe zeker mee

    Reageer
  18. Manon 8 jaargeleden

    Jaa natuurlijk doe ik mee! Heb er zin in ๐Ÿ™‚

    Reageer
  19. Nicole 8 jaargeleden

    Vraagje ice tea green tea valt dat ook onder thee? En is het gezond of juist helemaal niet?

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Nee dat valt niet onder thee. Er zit minder suiker in dan in normale ijsthee, maar toch nog wel wat!

      Reageer
  20. Jantine 8 jaargeleden

    Ik doe mee voor zo ver het nog lukt met 36 weken zwanger. Het bewegen zal iets minder intensief zijn maar alle kleine beetjes helpen!

    Reageer
  21. Robin 8 jaargeleden

    Yes yes, challenge accepted!

    Reageer
  22. Moniek 8 jaargeleden

    OMG! Nu snel naar het toilet om je fimpje stiekem te bekijken. Gister terug gekomen van vakantie naar Turkije, dus ben er wel aan toe. Helemaal nu ik weer aan het werk ben. Ik ben vannochtend al op de fiets naar het werk gegaan. 3.5 km, dus dat is niet een echte workout.

    Ik heb dr zin in!

    Reageer
  23. Angela 8 jaargeleden

    Ik doe heeeel graag mee!
    Ben al 2 maanden aan het afvallen en 9 kilo kwijt, nu sta ik vast en heb nog 20 kilo te gaan..
    Kan ik hiervoor beter elke dag sporten bij deze challenge om weer beweging in de weegschaal te krijgen?
    Ik ben benieuwd, heb er zin in! ๐Ÿ˜€

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Veel sporten is natuurlijk goed, maar houd het wel haalbaar! Elke dag sporten houd je op lange termijn waarschijnlijk niet vol.

      Reageer
  24. Daria 8 jaargeleden

    Ik doe mee!!

    Reageer
  25. Elsa 8 jaargeleden

    Ik doe mee! Super leuk zo’n challenge!

    Reageer
  26. lonneke 8 jaargeleden

    Let’s do it!
    Super challenge Marloes!
    Liefs lonneke

    Reageer
  27. Tilly de Booij 8 jaargeleden

    Ik doe mee!!! Jouw tips en trucs zullen mij zeker helpen!

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Zo super leuk om te lezen dat jullie zo massaal mee doen! ๐Ÿ˜€

      Reageer
  28. Cindy 8 jaargeleden

    Leuk, ook ik doe mee!

    Reageer
  29. Astrid Franken 8 jaargeleden

    Zuid-Holland meldt zich, wij doen ook mee! Hartstikke leuk Marloes!

    Reageer
  30. Jacqueline 8 jaargeleden

    Ik doe mee! De Weegschaal gaf echt te veel aan vanochtend

    Reageer
  31. Lilian 8 jaargeleden

    Ik doe ook mee! Bij de 2 geniet momenten dacht ik: oh jee. Maar als dat per week is, kan ik weer ademhalen

    Reageer
  32. Jaelah 8 jaargeleden

    I’m in! De vakantiekilo zijn er dit jaar wel erg snel aan gevlogen. De weegschaal was vanochtend dan ook niet echt mijn vriend. Maar ga er vanaf vandaag tegen aan!

    Reageer
  33. Lisanne 8 jaargeleden

    Ik doe mee!!! Lets do this!!

    Reageer
  34. Lilian 8 jaargeleden

    Kan er misschien (bijv op Facebook) een groep komen waar we onze ervaringen kunnen delen? Of is dat teveel werk?

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Een groep op Facebook kan ik alleen zelf leden aan toevoegen, ik wil graag dat iedereen die dat wil het kan lezen, ook anoniem. Daarom kunnen jullie al jullie verhalen hier op de site kwijt, bij de reacties! Ik zal regelmatig een evaluatie-artikel schrijven!

      Reageer
  35. Marjon 8 jaargeleden

    Ja, ik doe ook mee! heb er zin in ๐Ÿ™‚

    Reageer
  36. renske 8 jaargeleden

    oh super idee!
    ik doe zeker mee!
    ik ben vandaag begonnen met afvallen en ging een beetje rond kijken op internet maar wat een super leuke site is dit met hele leuke workout filmpjes!

    Reageer
  37. Yt 8 jaargeleden

    Leuk! Ik doe mee!
    Ben al een tijdje bezig met verschillende sportchallenges, maar echt gezond eten is er nog niet van gekomen. Tijd om daar verandering in te brengen. ๐Ÿ™‚

    Reageer
  38. Alexx 8 jaargeleden

    Super leuk! Ik doe mee!

    Reageer
  39. Marjolein 8 jaargeleden

    Ik doe ook mee!!

    Reageer
  40. Sophie 8 jaargeleden

    Hey Marloes,
    super leuk ik doe mee!
    Wat een leuke site! Ik check hem iedere dag!!!
    Maar even een vraagje….
    In de lijst met tips voor gezonde hoofdmaaltijden staat pasta saus bij de ‘ liever niet ‘ maar ik heb een pasta saus in de la staan waar alleen tomaten, zout en zuurteregelaar: citroenzuur in zit. En dan doe ik er zelf verse paprika doorheen, is dit wel een goed alternatief???? En zo niet wat kan ik dan als saus gebruiken????
    Alvast bedankt!
    Liefs Sophie

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Dat is prima hoor Sophie! Ik gebruik zelf altijd gezeefde tomaten als saus en voeg zelf kruiden toe. Leuk dat je mee doet!

      Reageer
      • Sophie 8 jaargeleden

        Oke, dankje! X

        Reageer
  41. Hafida 8 jaargeleden

    ja,ik doe ook mee!!

    Reageer
  42. Janine 8 jaargeleden

    Heel erg leuk, ik doe mee!

    Reageer
  43. Fatima 8 jaargeleden

    Jaa, ik doe mee!
    Ik heb voor mij zelf al op de planning staan–> 3x per week hardlopen.

    Reageer
  44. Marjolein 8 jaargeleden

    Meeste doe ik al bijna een jaar lang, heb alleen iets meer “snoep” momentjes, eet vaak elke dag 1 blokje pure chocola (vroeger was het bijna 1 reep per dag hihi).

    Maar ik ga mee doen! Ga proberen om het echt maar 2x per week een geniet momentje te doen.
    Daarom heb ik ook geen nieuwe reep chocola gehaald en ga zeker meedoen!

    Succes allemaal!

    Reageer
    • Rhodรฉ 8 jaargeleden

      Ik heb ergens gelezen dat pure chocolade goed voor je is ๐Ÿ˜‰

      Reageer
    • Rhodรฉ 8 jaargeleden

      Beetje laat maarja….

      Reageer
  45. Lefevre Laura 8 jaargeleden

    Ik doe mee, en heb er zin in !!!
    ๐Ÿ™‚ Laura

    Reageer
  46. Ilse 8 jaargeleden

    Leuk, ik doe ook mee! Goed om weer even back on track te komen ๐Ÿ˜‰

    Reageer
  47. romy 8 jaargeleden

    Sorry zag het net pas doe natuurlijk mee

    Reageer
  48. Wil 8 jaargeleden

    Ja ik doe mee. Ga het in ieder geval proberen en veel lezers volgen op deze site.Goede stimulans….zal wel mijn wijntje s’avonds missen…;-) Vandaag Weer begonnen met werken.nog geen zoet/suiker gehad….
    Succes allemaal.

    Reageer
  49. Tamara 8 jaargeleden

    We doen ons best!!!

    Reageer
  50. Lisa 8 jaargeleden

    Leuk! Ik doe mee!

    Reageer
  51. sylvana 8 jaargeleden

    Ik doe mee !

    Reageer
  52. Marjolein 8 jaargeleden

    Yeah.. I’m in!

    Reageer
  53. kimberly 8 jaargeleden

    Ik doe ook mee ๐Ÿ™‚ Zijn die 2 geniet momentjes over heel de maand of per week? :p

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Per week!! Dat valt dan weer mee he!? ๐Ÿ˜‰

      Reageer
  54. Menke 8 jaargeleden

    Yeahh, ik ga de challange aan!! Woensdagavond een genietmomentje Marloes? ๐Ÿ˜‰

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Dat lijkt me wel Menke ;). Leuk dat je mee doet!!

      Reageer
  55. Marjan 8 jaargeleden

    Ook ik doe mee! Meeste ben ik al mee bezig, maar wat minder genietmomentjes en wat meer water kan geen kwaad!

    Reageer
  56. natanja 8 jaargeleden

    hey marloes

    vandaag is het nog niet gelukt ,i.v.m mijn verjaardag
    dus ik gaan mijn best doen ik gaan voor 2 keer in de sportschool en een uur wandelen
    benieuwd met mijn opgelegd dieet glutenvrij en lactose , wat is een idee om te eten dan ??

    Reageer
  57. Esmee 8 jaargeleden

    Ik doe weer mee! Kan ik mezelf weer op scherp zetten zo na de vakantie ๐Ÿ™‚

    Reageer
  58. Robert Jan 8 jaargeleden

    Ik ga ook mijn best doen om mee doen.

    Reageer
  59. Lies 8 jaargeleden

    Ik ga ook mee doen! Heb er zin in!

    Reageer
  60. Margreet 8 jaargeleden

    Ik ga meedoen, leuk. Ik lees dat je schrijft dat je elke dag sproten waarschijnlijk niet volhoud maar ik heb er iets op gevonden. Als ik het onderste deel van de vaatwasser vul doe ik dat per stuk met sqads, als ik naar boven moet loop ik eerst 2x de trap op en neer. Ik loop zo’n 4x per dag naar de schuur dat is 10 meter dat doe ik met lunges. Dus gewoon tijdens het “huishouden” kun je heel gemakkelijk allemaal dingetjes inpassen en het kost geen extra tijd.

    Reageer
  61. Minoes 8 jaargeleden

    Ik doe niet mee met de challenge ( ik ga nog op vakantie) maar ben wel begonnen met hardlopen en weer met voetballen. Dat is 3x sporten per week erbij, op naar een gezonde winter.

    Reageer
  62. Joyce 8 jaargeleden

    Hier vanaf de vakantie doe ik ook mee, ik vind het altijd makkelijker om gezond te eten met warm weer. Die geniet momentjes ga ik zeker gebruiken voor een heerlijk ijsje ๐Ÿ™‚
    Vanmorgen al baantjes gezwommen en de fietsen zijn mee dus dat bewegen komt ook helemaal goed.
    Ben benieuwd wat voor uitdagingen je allemaal voor ons in petto hebt.

    Reageer
    • Marloes 8 jaargeleden

      Knap hoor! Extra punten voor jou omdat je op je vakantie mee doet ๐Ÿ˜‰

      Reageer
  63. Nanja 8 jaargeleden

    Ik ben ook al bezig!
    Ik had nog een vraagje: mogen we wel melkproducten (melk, karnemelk etc.) drinken?

    Reageer
  64. Marloes 8 jaargeleden

    Een beetje later, maar ik was maandag ‘uit mezelf’ al begonnen aan een gezonde maand. Tot nu toe gaat het heel goed, dus ik doe mee om de maand af te maken!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.