Hoe ‘slecht’ is Alcohol?

Ik heb het op optimavita.nl heel vaak over gezonde producten. Vandaag wil ik daar voor een keertje verandering in brengen. Ik krijg namelijk heel vaak de vraag over hoe slecht alcohol nu eigenlijk is. We weten allemaal dat veel alcohol drinken niet zo verstandig is, maar hoe veel dan? Kom je er snel van aan? Is is wijn gezonder dan bier? Ik geef in dit artikel onder andere op deze vragen antwoord.

Een paar maanden terug vertelde Anneloes jullie al de basics over alcohol. Dat artikel kun je hier teruglezen. Ze ging in op wat alcohol is en welke effecten het heeft. In het artikel van vandaag ga ik het meer concreet maken, want hoeveel kun je drinken en wat doet het met je lichaam?

Hoe ongezond is alcohol? 
We weten allemaal wel dat veel alcohol drinken niet zo goed is voor je lichaam. Maar er wordt ook vaak gezegd dat bijvoorbeeld wijn gezond zou zijn!? Dit heeft alles te maken met de hoeveelheid. Er zijn veel onderzoeken die uitwijzen dat het drinken van 1 glas alcoholhoudende drank per dag voor vrouwen en 2 glazen per dag voor mannen, de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Bedenk echter dat bijvoorbeeld gezond eten en veel bewegen dit effect ook heeft, in veel grotere mate! Het soort drank maakt trouwens niet uit, het effect wordt namelijk verzorgd door de alcohol zelf, specifiek wijn drinken is dus niet nodig.

Naast deze kleine gezondheidswinst, heeft alcohol ontzettend veel nadelen. Het werkt verslavend, heeft invloed op je stemming en kan in grote hoeveelheid de kans op hart- en vaatziekten en andere aandoeningen vergroten. Uiteindelijk kan het zelfs leiden tot coma en hersenbeschadiging. Omdat je dit waarschijnlijk wel weet, ga ik hier niet diep op in :). Natuurlijk heeft het ook effect op de calorie-inname, dat bespreek ik hieronder.

Kom je er snel van aan?
Hier kan ik heel kort op antwoorden, namelijk JA! Ik leg meestal aan mijn cliënten uit dat dat komt door drie dingen:

1. Alcoholhoudende dranken bevatten veel calorieën! Hoeveel, dat zie je in de tabel verderop.
2. Alcohol is een gifstof voor je lichaam, daarom gaat je lichaam eerst de alcohol wegwerken. De rest van de vertering wordt even stil gezet. Als later blijkt dat er een overschot aan energie is ingenomen, wordt dit opgeslagen als vet.
3. Als je alcohol drinkt, wordt je wat ‘makkelijker’. Je bent dus eerder geneigd ja te zeggen tegen snacks die worden aangeboden. Bovendien heb je na een nacht stappen vaak zin in een vette hap :).

Hoe veel kun je drinken?
Ik zou je aanraden om het advies van de gezondheidsraad aan te houden, namelijk maximaal 1 glas per dag voor vrouwen en 2 glazen voor mannen. Ik neem dit zelf altijd een beetje ruim, als je op vrijdag 3 glazen drinkt, heb je er nog 4 voor de rest van de week. Eigenlijk is dit minder gezond, want meer dan 1 glas op een avond drinken is niet aan te raden. De praktijk is echter dat je op een feestje al snel meer drinkt dan 1 glas :).

Eigenlijk is dit een heel raar advies. Dat is ook de reden dat ik het woordje ‘maximaal’ schuin gedrukt heb. Het is in mijn ogen namelijk altijd beter om minder te drinken! Daarentegen ben ik zelf ook student geweest en weet ik dat er bepaalde periodes in je leven zijn dat je meer drinkt dan 7 glazen per week. Besef je echter dat dat absoluut niet is aan te raden en probeer de hoeveelheid een beetje te beperken door ook af en toe een glas water of cola light te nemen.

Welke soort drank kies je?
Ik krijg vaak de vraag welke dranksoort je het beste kunt kiezen, qua hoeveelheid calorieën. In de tabel hieronder zie je het verschil per standaard hoeveelheid.

Zoals je ziet bevatten alle dranksoorten veel calorieën, maar vooral de mixdranken springen eruit. Of je wijn of bier drinkt, maakt niet veel uit. Ook het soort wijn levert maaar een klein verschil. Natuurlijk is de hoeveelheid calorieën afhankelijk van de hoeveelheid die je krijgt. Je kunt de hoeveelheid calorieën in een mixdrankje beperken door rum/cola light te bestellen in plaats van normale rum/cola.

Wat en hoeveel drink ik zelf?
Ik snap dat jullie na al deze informatie ook nieuwsgierig ben naar hoeveel ik zelf drink. Geloof het of niet, maar ik ben gék op alcoholische dranken (dit klinkt heel verkeerd, haha). Ik drinkt echter helemaal niet vaak, maar beperk het tot ‘speciale’ gelegenheden. Zo kan het voorkomen dat ik 3 weken niet drink, maar ook dat ik in één week 7 glazen drink. Per dag drink ik vrijwel nooit meer dan 3 glazen alcohol. Ik drink puur omdat ik het lekker vind, dan heb ik vaak aan 1 of 2 glazen ruim voldoende. Het komt ook af en toe voor dat ik lekker thuis in mijn eentje een drankje drink, gewoon omdat ik daar zin in heb. Dit is echter hooguit 2x per maand. Mijn favoriete drankjes zijn likeuren als sambuca en amaretto. Ik drink echter ook graag droge witte wijn, rum/cola light en Martini.

In mijn studententijd dronk ik absoluut meer, omdat ik toen ook veel vaker op stap ging. Ik dronk op een avond dan zo 7 glazen alcohol. Nu ik minder drink, merk ik dat ik er ook minder goed tegen kan. Soms voel ik 1 glaasje zelfs al in mijn hoofd!

Ik probeer de hoeveelheid alcohol die ik neem dus zeker te beperken. Niet alleen omdat dat gezond is, maar ook omdat ik dan éxtra geniet als ik wel een keer een glaasje neem. Per moment probeer ik te beoordelen of ik echt veel zin heb in een drankje, of dat het eigenlijk niet hoeft. Het komt dus ook best vaak voor dat ik op een terras of in een restaurant gewoon een kop thee, een glas spa rood of een cola light bestel.

Ik hoop dat ik je in dit artikel weer een klein beetje wijzer heb kunnen maken :). Als je vragen hebt, kun je die hieronder stellen.

Groetjes, Marloes

Hoeveel alcohol drink jij? Wat drink je het liefst?