Recepten Tussendoortje Tussendoortjes Voeding

Healthy Homemade Milkshake

Door

Klaar

Wat is er in de zomer lekkerder dan een heerlijk koude, zoete milkshake? Jammer alleen dat ze zoveel calorieën bevatten. Ik laat je vandaag zien hoe je heel gemakkelijk zelf een gezonde milkshake kunt maken. Ik vergelijk de hoeveelheid energie en de suikers in de zelfgemaakte milkshakes met die van de snackbar of fastfoodketen.

Je kunt dit haast geen recept noemen, zo simpel is het. Ook voor de niet-keuken-prinsen-en-prinsessen onder ons prima te doen! Let’s go:

Ingrediënten

  • 150g bevroren fruit (kant- en klaar of zelf ingevroren)
  • 100ml halfvolle melk
  • 100ml magere yoghurt

Mango

Bereiding
Doe de ingrediënten in een blender, keukenmachine of pak een staafmixer. Ik gebruikte kant- en klaar bevroren mango van de Albert Heijn. Mix het door elkaar. Garneer eventueel met wat fruit, een leuk rietje of een parasolletje en klaar is je heerlijke shake! De shake lijkt bij het uitschenken wat dik, maar wordt heel snel goed drinkbaar.

Collage

Wat zit er in?
Onze eigen gemaakte milkshake (350ml) bevat 169 calorieën, 23,8g suiker en 1g verzadigd vet. Een gemiddelde milkshake van 350ml bij de snackbar of fastfoodzaak bevat 448 calorieën, 57,8g suiker en 11,6g verzadigd vet. Jij mag bepalen welke je kiest :-). Wij deelden dit recept met z’n tweeën, dan deel je de voedingsstoffen natuurlijk ook door twee.

Variatietips
Deze milkshake kun je ook heel goed als ontbijt gebruiken! Lekker fris de dag beginnen. Ik raad je aan om dan 2 eetlepels haverzemelen aan de shake toe te voegen. Dit zijn pure voedingsvezels die helpen je darmen gezond te houden, bovendien geven ze je een verzadigd gevoel. Natuurlijk kun je ook andere producten aan je shake toevoegen:

  • Een beetje limoensap of citroensap maakt je shake wat frisser
  • Een hele rijpe banaan, een beetje siroop zonder suiker, wat zoetstof of een theelepeltje honing geven een meer zoete smaak
  • Wil je een beetje een bite? Voeg wat gehakte noten of wat zaden toe (je shake wordt nu wel calorierijker!)
  • Een lepel geraspte kokos geeft ook wat meer structuur aan de shake en bovendien een lekkere smaak.
  • Wat dacht je van een beetje pure cacaopoeder in een bananenshake?
  • Ben je bezig met het opbouwen van spiermassa? Voeg wat weipoeder aan deze shake toe en je hebt een zelfgemaakte eiwitshake.

Geniet van deze heerlijke verantwoorde milkshake, een prima tussendoortje op een warme zomerdag.

Groetjes, Marloes

Wat is jouw favoriete milkshakesmaak?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (6)
  1. Myrna 6 jaargeleden

    Deze smoothie is inderdaad heel lekker! Ik heb laatst ook een drankje gemaakt met mango en kokosmelk, dat was ook zo lekker!

    Reageer
  2. natanja 6 jaargeleden

    hmm heerlijk heb hem net gemaakt met annas en perzik !!

    Reageer
  3. Laura 6 jaargeleden

    Leuke ideeen! Wat ook heel lekker is is banaan met aardbeien en melk!

    Reageer
  4. […] (klik hier voor het recept) bananenbrood (klik hier voor het recept), een gezonde milkshake (klik hier voor het recept) […]

    Reageer
  5. Lilian 5 jaargeleden

    Ook met dit koude weer is hij met aarbei heerlijk!

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: