Afvallen Gezonde producten Voeding Voedingstips

Gezonde Producten die ik ALTIJD in huis heb

Door

Koelkast2

In januari gaf ik je een gezonde boodschappenlijst, met producten die je kunt kopen om op een lekkere manier gezond te kunnen eten. Ik heb natuurlijk mijn eigen favoriete producten. Een aantal daarvan heb ik letterlijk ALTIJD in huis. Ik weet dat ik ze graag gebruik in mijn gezonde maaltijden, dus ik zorg ervoor dat ze in mijn kasten liggen. Als ze op zijn, haal ik direct nieuwe. Vandaag vertel ik je welke producten dit zijn, dus gezonde dingen die je de laatste tijd constant in mijn kasten zult vinden.

Een gezonde voorraadkast
Het zal geen verrassing voor jullie zijn, dat ik gezond eten ontzettend belangrijk vind. Om mijn gezonde leefstijl vol te houden, vind ik variëren ontzettend belangrijk. Als ik altijd hetzelfde eet, vind ik het snel saai worden en op die momenten krijg ik zin in ongezonde producten. Door veel af te wisselen met lekkere gezonde maaltijden, is het makkelijk vol te houden.

Natuurlijk wisselen mijn favorieten regelmatig. Ik heb bijvoorbeeld een hele tijd ontzettend vaak muesli als ontbijt te eten. Tegenwoordig heb ik het nog wel in de kast liggen, maar gebruik ik het vrijwel nooit meer. De inhoud van mijn kasten veranderd daardoor ook regelmatig. Vandaag laat ik je zien wat op dit moment de producten zijn die standaard in mijn kasten liggen.

Mijn koelkast
Producten in de koelkast zijn over het algemeen minder lang houdbaar. Dit zijn daarom producten die vrijwel altijd in mijn winkelmandje liggen als je mij in de supermarkt tegenkomt.

  • Kwark, tjah…die is wel duidelijk. Ik eet vrijwel elke dag kwark. Het is mager, zit boordevol eiwit en het vult goed. Do I need to say more.
  • Melk wil ik ook altijd in huis hebben. Ik gebruik het vaak voor het maken van havermoutpap, of als ingrediënt in gezonde pannenkoekjes. Ook een kopje koffie met een beetje warme melk op z’n tijd vind ik heerlijk.

Kwark ei wortel

  • Eieren liggen altijd in mijn koelkast. Ik maak er vaak een omelet mee, of een wrap, of ik gebruik het in pannenkoekjes. Of gewoon een gekookt eitje bij mijn lunch of als tussendoortje.
  • Rauwkost/groenten. De soort varieert nog wel eens. Ik heb altijd komkommer en tomaat, omdat het zo veelzijdig is. Dingen die ik ook heel vaak in mijn koelkast heb liggen zijn paprika, wortel, sla en avocado. Natuurlijk liggen er ook vaak andere groenten, maar deze zijn standaard.
  • Limonadesiroop met 0% suiker heb ik ook altijd in huis. Het bevat geen suiker, wel zoetstof. Veel ervan drinken is dus niet aan te raden, maar 1-2 glazen per dag kan absoluut geen enkele kwaad. Het helpt me met gezonder leven, doordat ik mijn zoete trek ermee tot bedaren kan brengen ;).

Mijn voorraadkast
Hier liggen de producten die langer houdbaar zijn. Deze haal ik opnieuw, als het pak of mijn voorraadpot leeg is.

    • Havermout, ik plaatste laatst al een artikel over hoe veelzijdig dit product is. Ik heb het dan ook altijd in huis.
    • Brinta eet ik graag als pap, of door mijn kwark, door mijn smoothies of in mijn pannenkoeken.
    • Kokosrasp of kokoschips vind ik heerlijk door mijn kwark. Ik heb het de laatste tijd altijd in huis.

Pitten en kokos

  • Pompoenpitten of zonnebloempitten eet ik ook door mijn kwark. Noten zijn niet veilig bij mij in de kast, ik eet er te makkelijk teveel van. Pitten zijn dan ideaal, ik rooster ze even voordat ik ze gebruik, dan vind ik ze nog lekkerder. Pompoenpitten zijn mijn favoriet.
  • Zilvervliesrijst, makkelijk om te hebben, dan kan ik altijd een gezonde maaltijd maken!
  • Volkorenpasta voor de variatie op de rijst. Ook dit heb ik altijd in huis.
  • Quinoa of couscous voor nog meer variatie. Ik heb altijd één van de twee in huis, maar vaak staan ze beiden in mijn kast. Ik laat me ‘s avonds inspireren door wat er toevallig in mijn koelkast ligt, dat combineer ik met rijst, pasta, quinoa of couscous.
  • Uien, ik gebruik die mega vaak in mijn gerechten.
  • Ketjap, chilisaus, sambal, oestersaus of andere sausjes met veel smaak. Deze vind ik fijn om door roerbakgerechten te doen. Doordat ze veel smaak hebben, is één eetlepel per persoon voldoende.
  • Kruiden staan er natuurlijk altijd. Ik heb een hele bak vol. Mixen zoals kipkruiden en Italiaanse kruiden, maar ook losse kruidenpotjes.

Eiwit

  • Eiwitpoeder, een beetje een apart artikel in het rijtje, maar ik heb het altijd in huis. Vooral als ik weet dat ik niet snel thuis kom na het sporten. Ik doe dan poeder in een shakercup en neem het mee voor na het sporten, zodat mijn spieren kunnen herstellen.
  • Fruit ligt natuurlijk altijd op mijn fruitschaal, de soorten variëren. Ik heb vrijwel altijd bananen.
  • Koffie en thee heb ik ook altijd. Veel verschillende soorten (losse) thee vind ik heerlijk.

Mijn vriezer
Hiervoor geldt eigenlijk dat er producten in liggen voor ‘in geval van nood’. Door bepaalde dingen in mijn vriezer te hebben, kan ik altijd een maaltijd maken, ook als ik een paar dagen ben weg geweest en op een moment thuis kom dat er geen winkels meer open zijn.

  • Groenten zoals sperziebonen, doperwten of spinazie. Ik heb altijd minimaal één verpakking groenten in mijn diepvries liggen.
  • Vlees of vis. De soort verschilt nogal eens, maar er ligt ook minimaal één soort vlees of vis in mijn diepvries. Dit is vaak kip, pangasius of rundergehakt.
  • Diepvriesfruit. Ik doe dit graag door mijn kwark of ik maak er een smoothie mee.

Natuurlijk eet ik ook wel eens andere dingen. Maar de producten die je hierboven ziet staan, zijn letterlijk altijd in mijn kast te vinden. Ik ben heel benieuwd of jij nog andere producten hebt, die standaard in jouw kasten liggen.

Groetjes, Marloes

Welke producten heb jij standaard in huis? 

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (15)
  1. Lars 4 jaargeleden

    Haha wat een overeenkomst. Op de couscous en zaden na heb ik dit ook standaard in huis.
    Wat er voor mij in dit rijtje nog ontbreekt:
    Volkoren kracker en beschuit
    Roggebrood
    Broodbeleg: pindakaas, licht jam, smeerkaas 20+, kaas 30+, honing, stroop, en altijd 1 soort mager vlees(kip/ham/rookvlees)
    Verder heb ik altijd lijnzaad, ongebrande ongezouten noten en rozijnen in huis. Lekker in de havermout:)
    Rijstwafels, gedroogd fruit en 85% chocolade (eet ik niet elke dag hoor, maar het moet gewoon in de kast liggen)

    Oja in de vriezer liggen altijd volkorenwraps, super handig als ik weinig tijd heb:)

    Reageer
  2. anne 4 jaargeleden

    weer een superleuk artikel! eet je die worteltjes gewoon rauw?

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Jep! Als tussendoortje of door de salade

      Reageer
  3. Kim 4 jaargeleden

    Leuk om te zien! Ik ben wel benieuwd op welke manier jij je gerechten met kruiden smaak geeft zodat je geen sausjes hoeft te gebruiken!

    Reageer
    • Marloes 4 jaargeleden

      Ik experimenteer heel veel. Gewoon van alles door een gerecht gooien :). Kruidenmixen als kipkruiden en Italiaanse kruiden vind ik ook ideaal

      Reageer
  4. Marvin 4 jaargeleden

    Je hebt een mooie voorraad aan gezonde producten! Zelf zorg ik dat ik altijd kwark / yoghurt in huis heb, wat eieren, groenten, vlees, kipfilet en volkoren brood. Havermout heb ik in de voorraadkast staan 🙂

    Reageer
  5. Ise 4 jaargeleden

    Ik probeer ook veel van deze gezonde basisproducten standaard in huis te hebben, scheelt veel als je even niet weet wat te eten of lekkere trek hebt!

    Reageer
  6. Marlous 4 jaargeleden

    Eigenlijk heb ik alles op voorraad wat jij hierboven hebt genoemd, behalve de sausjes. Ik doe alles met kruiden en gebruik nooit meer sausjes.

    Reageer
  7. janette 4 jaargeleden

    Patat frikandelen kroketten ijs…isongezond toch altijd in de vriezer
    Wokgroenten Italiaans oosters Hollands
    Broodjes krentenbollen
    Knoflook en vers fruit
    Abrikozen…alle soorten granen havermout gierst boekweitvlokken ..lijnzaad chiazaad linzen en alpro soya producten amandelmelk ..quinoa die laat ik nu vallen…????…doei ????

    Reageer
  8. janette 4 jaargeleden

    Haha ???? ik had een duiveltje als emotion dat is een vraagteken geworden…????..mijn
    keuken is weer op geruimd een half pakje quinoa over ..

    Reageer
  9. Annie Laumen 4 jaargeleden

    Het meeste ook in huis Amandelmelk voor mijn havermoutpap Ook niet vergeten een goeie muesli noten en pitten. Heel lekker is hennepzaad. Lekker voor onder de muesli en salades. Smaakt nootachtig

    Reageer
  10. Anne 4 jaargeleden

    Voor mij het volgende:

    koelkast:
    -melk
    -kwark
    -gekookte eitjes
    -ham
    -30+ kaas
    -komkommer

    vriezer:
    -kipfilet

    voorraadkast:
    -appels
    -havermout
    -eiwitpoeder
    -raak suikervrije ranja
    -popcorn (hihi)
    -vaak wortels om te snacken
    -rijstwafels
    -houdbare melk als reserve
    -knoflook en ui
    -kruiden
    -brood, pasta, rijst, noodles, en vaak wraps+afbakbroodjes
    -koffiepads en losse thee

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: