Gezond leven op vakantie!?

De vakantieperiode komt er weer aan! De nummer 1 meest gestelde vraag die ik momenteel krijg, is of ik tips kan geven voor gezond leven op vakantie. Ik heb hier vorig jaar ook een artikel over geschreven, dus ik twijfelde of ik het weer zou doen. Na de zoveelste vraag hakte ik de knoop door, tóch nog even aandacht voor de komende periode. Met wat extra tips en links naar artikelen die ik sindsdien heb geschreven.

De zomer is voor veel van jullie een lastige periode om gezond te leven. Het warme weer nodigt uit tot drankjes op een terrasje, ijsjes of een heerlijke barbecue. Bovendien heb je bij 30 graden niet altijd zin om te gaan sporten.

Soms is het heerlijk om je gewoon even lekker te kunnen laten gaan. Even niet denken aan gezond leven kan ik mijn ogen ook heel goed bij vakantie horen! Als je een maand weg gaat, is dat natuurlijk niet zo’n goed idee. Maar voor een weekje kan het absoluut geen kwaad! Deze tips zijn bedoeld voor mensen die toch graag een beetje willen opletten. Eigenlijk is mijn eerste tip dus al om je niet altijd te druk te maken, een of twee weekjes minder gezond leven kan echt geen kwaad!

Daar gaan we….hieronder een aantal ideeën om jouw vakantie iets gezonder te maken. De tips kun je gebruiken als je weg gaat, maar ook gewoon als je thuis blijft!

• Ontzeg jezelf niet alles! Het is niet realistisch om te denken dat je tijdens een vakantie net zo gezond leeft als thuis (voor mij tenminste niet :-)). Neem dus gerust af en toe een ijsje, een patatje, een drankje of iets anders ongezonds. Probeer hier oprecht van te genieten, zonder je schuldig te voelen!
• Start de dag met een goed ontbijt. Niet in alle landen is volkorenbrood te krijgen, soms ben je dus aangewezen op witte pistoletjes, die natuurlijk een stuk minder gezond zijn. Je kunt je maaltijd gezonder (en vullender!) maken door er fruit bij te eten of er een eitje bij te maken. Ook kun je gaan voor yoghurt met muesli, dit is vaak wel overal verkrijgbaar. Zuurdesembrood is ook een gezonde keuze, maar daar moet je van houden. Denk ook eens aan een shake van fruit, melk/yoghurt en muesli. Voorbeelden vind je hier, hier en hier. Door een goed ontbijt, heb je later op de dag minder ‘last’ van lekkere trek.
• Drink voldoende! Zoals ik al vaker heb verteld, is het voor je hersenen lastig om honger en dorst te onderscheiden. Zo kun je lekkere trek krijgen, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Vooral in warme landen is de kans hierop groot!

• Vermijd het veel drinken van frisdranken, alcoholische dranken en vruchtensappen. Beiden bevatten erg veel suiker. Waarom dit bij vruchtensap ook het geval is, leg ik je hier uit. Drink liever water, spa rood, koffie, thee of eventueel een glas light frisdrank, rivella of crystal clear. Van deze laatste moet je niet teveel drinken, in verband met de zoetstoffen. Af en toe een glas van de calorierijke dranken is natuurlijk geen enkel probleem! Je kunt ook kiezen voor varianten met minder calorieën, zoals bijvoorbeeld deze alcoholvrije cocktail. of deze zelfgemaakte Radler.
• Als je op vakantie bent, zal je waarschijnlijk regelmatig een keer uit eten gaan. In dit artikel vind je uitgebreid tips voor het eten in een restaurant.
• Ook op vakantie kun je vaak prima bewegen! Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen, huur fietsen, beklim een berg, zwem een stukje in het zwembad of pak je hardloopschoenen in. Ik vind het heerlijk om dit ‘s ochtends vroeg te doen. Dan heb ik vaak nog veel motivatie, terwijl ik later op de dag geen zin meer heb, zeker bij warm weer!

• Als je zin hebt in een tussendoortje, neem dan vers fruit of haal groenten op een lokale markt. Groenten en fruit smaken in warme landen vaak veel lekkerder dan in Nederland. Ook heb je veel meer keuzes, waardoor je vruchten uit kunt proberen die je nog nooit hebt gehad.
• Wil je weten welk ijsje je hebt beste kunt kiezen? Lees dan eens dit artikel.
• Tips voor een gezonde barbecue lees je hier. Laatste plaatste ik recepten voor twee gezonde salades die ik heerlijk vind in de zomer.
• Schrik er niet van als je een paar kilo bent aangekomen na je vakantie, dit kan grotendeels vocht zijn door zouter eten, warmer weer, vliegen etc. Vaak ben je na een week het merendeel van het aangekomen gewicht alweer kwijt!

Vergeet vooral niet heerlijk te genieten van je vakantie! Stel geen onrealistische eisen aan jezelf, die ga je toch niet waarmaken. Maak er geen probleem van als je wel wat meer eet (of minder beweegt) dan normaal, dat komt wel weer goed als je thuis bent!

Ik ga dit jaar een weekje naar Kos met een vriendin, ik heb er super veel zin in! We hebben afgesproken dat we de hardloopschoenen meenemen en ik denk dat we daar ook nog wel een dagdeel zullen mountainbiken. Qua eten zal ik waarschijnlijk niet heel erg nadenken over gezonde keuzes :-). Al vind ik fruit en salades sowieso altijd ontzettend lekker!

Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt gehad, ik wens jullie allemaal een fijne zomer!

Groetjes, Marloes

Ga jij nog op vakantie? Ga je dan letten op je leefstijl?