Gezond leven op vakantie: 10 tips!

Voor velen van jullie zal het bijna zover zijn, heerlijk op vakantie! Of je nou naar Frankrijk, Thailand, Noorwegen gaat of gewoon in ons eigen landje blijft, je leefpatroon wordt anders dan normaal. Lekker eten, een dagje niets doen en een heerlijke cocktail of een ijsje horen voor mij bij een geslaagde vakantie. Dit betekent echter niet dat ik mijn gezondheid op vakantie helemaal overboord gooi. Ik geef je vandaag 10 tips over hoe je ook tijdens je vakantie een klein beetje aan je gezondheid kunt denken.

Voor de één is gezond leven belangrijker dan voor de ander. Deze 10 tips zijn niet bedoeld om ze allemaal vlekkeloos uit te voeren, maar pik eruit wat voor jou bruikbaar en haalbaar is!

• Het allerbelangrijkste: verbied jezelf niets!! Je mag alles eten, maar je kiest er zelf voor om vaker gezonde keuzes te maken. Je doet dit voor je eigen gezondheid, niemand legt het je op. Wil je een keer mega-ijsje, bord patat of supercocktail? Geniet er dan optimaal van!

• Kies voor gezonde lokale specialiteiten in plaats van te gaan voor patat met een hamburger. In veel vakantielanden hebben ze bijvoorbeeld heerlijke visschotels met rijst of smaakvolle salades met kip.
• Drink niet alleen maar frisdrank, sap en alcoholhoudende dranken. Wissel dit af met water, koffie, thee (gebruik water uit flessen in landen waar dit nodig is!) of af en toe cola light. Wil je een smaakje aan je water? Voeg dan een schijfje citroen of wat blaadjes basilicum toe. Als dit werkt voor jou, stel dan een doel wat betreft calorierijke dranken, bijvoorbeeld maximaal 2 per dag. Pas ook op voor sapjes van vers fruit of smoothies, deze bevatten veel suiker! Neem bij warm weer altijd een flesje water mee. Ga je een wandel- of fietstocht maken? Neem dan extra mee! Tijdens onze trektocht door de Jungle in Maleisië sleepten we met 9 liter (!!) water voor ons tweeën, wat we echt wel nodig hadden voor die twee dagen.

• Geniet van de vele verschillende soorten fruit en groenten in andere landen. Tomaten in Italië smaken écht heel anders dan onze Nederlandse variant. In Maleisië kwamen we de voor ons onbekend ‘Jack fruit’ tegen, heerlijk!
• Start met een goed ontbijt! Als je start met suikerrijke producten, zal je de hele dag trek houden. Haal gezond producten in de supermarkt, neem in het hotel yoghurt of kwark met muesli, fruit, noten, zaden en een eitje (of smeer boterhammen met ham en kaas) of maak gezonde keuzes in het lokale restaurantje.

• Ook bewegen is op vakantie heel goed te doen! Denk niet gelijk aan fitnesszalen, maar ga een stuk wandelen, fietsen, zwemmen, snorkelen, speel een spelletje tennis, volleybal of badminton of kies voor avontuurlijke varianten als rotsklimmen en canyoning (‘zwemmen’ door een wilde rivier).
• In veel Europese landen buiten Nederland, krijg je bij de hoofdmaaltijd niet automatisch groentes. Het is de bedoeling dat je deze er apart bij besteld. Vraag bij onduidelijkheid na of het gerecht groentes bevat en bestel anders een extra salade of warme groentes.
• Deel een toetje, ijsje of andere lekkernij met je vakantiegenoot. Zo kun je heerlijk genieten, maar krijg je de helft van de suikers en verzadigde vetten binnen.

• Doe tijdens stedentrips zoveel mogelijk lopend, in plaats van de bus, tram of metro te pakken. Je verbrand niet alleen extra calorieën, maar krijgt ook nog eens veel meer van een stad mee! Hierboven ontdekten wij een super schattig kloostertje middenin Florence.
• Maak een eigen lunchpakket, neem fruit mee voor onderweg of haal gezonde producten bij een supermarkt en creeër zo je eigen heerlijke picknick. Dit is ook nog eens budgetproof en ontzettend gezellig. Elke vakantie doen wij zulke picknickmomentjes. Denk bijvoorbeeld aan een picknick met volkorenbrood, kip, vis, groentes, fruit, yoghurt, kwark, ei en noten. Neem ook voor onderweg gezonde snacks mee, voor als je trek krijgt. Ook nu zijn fruit, groentes, boterhammen of noten een goede optie.

Ik hoop dat ik je wat inspiratie heb kunnen geven om ook tijdens je vakantie gezond te blijven leven. Mocht je nog vragen hebben, dan kun je ze hieronder stellen.

Groetjes, Marloes

Ben jij tijdens je vakantie bezig met gezond leven? Hoe?