Bewegen Voeding

Gezond leven op vakantie: 10 tips!

Door

Voor velen van jullie zal het bijna zover zijn, heerlijk op vakantie! Of je nou naar Frankrijk, Thailand, Noorwegen gaat of gewoon in ons eigen landje blijft, je leefpatroon wordt anders dan normaal. Lekker eten, een dagje niets doen en een heerlijke cocktail of een ijsje horen voor mij bij een geslaagde vakantie. Dit betekent echter niet dat ik mijn gezondheid op vakantie helemaal overboord gooi. Ik geef je vandaag 10 tips over hoe je ook tijdens je vakantie een klein beetje aan je gezondheid kunt denken.

Voor de één is gezond leven belangrijker dan voor de ander. Deze 10 tips zijn niet bedoeld om ze allemaal vlekkeloos uit te voeren, maar pik eruit wat voor jou bruikbaar en haalbaar is!

    • Het allerbelangrijkste: verbied jezelf niets!! Je mag alles eten, maar je kiest er zelf voor om vaker gezonde keuzes te maken. Je doet dit voor je eigen gezondheid, niemand legt het je op. Wil je een keer mega-ijsje, bord patat of supercocktail? Geniet er dan optimaal van!

Collage lokaal eten

  • Kies voor gezonde lokale specialiteiten in plaats van te gaan voor patat met een hamburger. In veel vakantielanden hebben ze bijvoorbeeld heerlijke visschotels met rijst of smaakvolle salades met kip.
  • Drink niet alleen maar frisdrank, sap en alcoholhoudende dranken. Wissel dit af met water, koffie, thee (gebruik water uit flessen in landen waar dit nodig is!) of af en toe cola light. Wil je een smaakje aan je water? Voeg dan een schijfje citroen of wat blaadjes basilicum toe. Als dit werkt voor jou, stel dan een doel wat betreft calorierijke dranken, bijvoorbeeld maximaal 2 per dag. Pas ook op voor sapjes van vers fruit of smoothies, deze bevatten veel suiker! Neem bij warm weer altijd een flesje water mee. Ga je een wandel- of fietstocht maken? Neem dan extra mee! Tijdens onze trektocht door de Jungle in Maleisië sleepten we met 9 liter (!!) water voor ons tweeën, wat we echt wel nodig hadden voor die twee dagen.

Collage fruit

  • Geniet van de vele verschillende soorten fruit en groenten in andere landen. Tomaten in Italië smaken écht heel anders dan onze Nederlandse variant. In Maleisië kwamen we de voor ons onbekend ‘Jack fruit’ tegen, heerlijk!
  • Start met een goed ontbijt! Als je start met suikerrijke producten, zal je de hele dag trek houden. Haal gezond producten in de supermarkt, neem in het hotel yoghurt of kwark met muesli, fruit, noten, zaden en een eitje (of smeer boterhammen met ham en kaas) of maak gezonde keuzes in het lokale restaurantje.

Collage bewegen

    • Ook bewegen is op vakantie heel goed te doen! Denk niet gelijk aan fitnesszalen, maar ga een stuk wandelen, fietsen, zwemmen, snorkelen, speel een spelletje tennis, volleybal of badminton of kies voor avontuurlijke varianten als rotsklimmen en canyoning (‘zwemmen’ door een wilde rivier).
    • In veel Europese landen buiten Nederland, krijg je bij de hoofdmaaltijd niet automatisch groentes. Het is de bedoeling dat je deze er apart bij besteld. Vraag bij onduidelijkheid na of het gerecht groentes bevat en bestel anders een extra salade of warme groentes.
    • Deel een toetje, ijsje of andere lekkernij met je vakantiegenoot. Zo kun je heerlijk genieten, maar krijg je de helft van de suikers en verzadigde vetten binnen.

    • Doe tijdens stedentrips zoveel mogelijk lopend, in plaats van de bus, tram of metro te pakken. Je verbrand niet alleen extra calorieën, maar krijgt ook nog eens veel meer van een stad mee! Hierboven ontdekten wij een super schattig kloostertje middenin Florence.
    • Maak een eigen lunchpakket, neem fruit mee voor onderweg of haal gezonde producten bij een supermarkt en creeër zo je eigen heerlijke picknick. Dit is ook nog eens budgetproof en ontzettend gezellig. Elke vakantie doen wij zulke picknickmomentjes. Denk bijvoorbeeld aan een picknick met volkorenbrood, kip, vis, groentes, fruit, yoghurt, kwark, ei en noten. Neem ook voor onderweg gezonde snacks mee, voor als je trek krijgt. Ook nu zijn fruit, groentes, boterhammen of noten een goede optie.

Ik hoop dat ik je wat inspiratie heb kunnen geven om ook tijdens je vakantie gezond te blijven leven. Mocht je nog vragen hebben, dan kun je ze hieronder stellen.

Groetjes, Marloes

Ben jij tijdens je vakantie bezig met gezond leven? Hoe?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (11)
  1. Jorien 9 jarengeleden

    Wat een leuke foto’s! Krijg er spontaan vakantiekriebels van! Goeie tips ook. Heb er zelf vaak nog wel moeite mee op vakantie of alleen al bij iemand anders thuis, om echt voedzame dingen te nemen (ten opzichte van snelle koolhydraten en slechts vullers). Dat picknicken vind ik altijd zo gezellig en doe ik wel vaak. Ik sleur altijd mensen mee naar de supermarkt, om vervolgens op de kade of in een prachtig natuurgebied te gaan eten. What’s not to like?! 😉

    Reageer
    • Marloes 9 jarengeleden

      Ja heerlijk hè, picknicken! Wij doen het iedere vakantie 🙂

      Reageer
  2. Jasmine 9 jarengeleden

    Wat een goeie tips! Ik ga deze zomer met de schoonfamilie mee, erg lastig. We gaan naar Noorwegen dus ik hoef niet bang te zijn voor grote ijscoupe’s en dágen aan het zwembad of de zee niks doen. Wat we wel gaan doen is stukjes wandelen. Maar een aantal leden van de schoonfamilie hebben ook overgewicht dus er zit niet echt tempo in. Ik heb m’n sportspullen en hardloop kleding al klaar liggen om in de ochtend uren toch nog wat actiever te kunnen zijn. Maar het echte probleem is eten, ik moet me aanpassen aan hun eetgewoonten, en daar kijk ik erg tegenop. Zeker omdat in Noorwegen alles duurder is maken ze de goedkoopste (= dus meestal ongezondste en vaak niet zo lekkere) maaltijden de hele dag door. Voor het ontbijt kan ik wel nog goeie crackers en huttekase zien te regelen maar verder vraag ik me af hoe ik hiermee om moet gaan… Mijn vriend weet natuurlijk ook van mijn ‘probleem’ af en zegt dat ik me voor een keertje maar eens aan moet passen, pfff.

    Reageer
    • Albert 9 jarengeleden

      Moeilijk Jasmine!! Kijk of je anders zelf in de supermarkt een volkorenbrood, een tros wortelen of fruit mee kunt sneaken.

      Reageer
      • Jasmine 9 jarengeleden

        Ga m’n best doen!

        Reageer
  3. Edith Waardijk 9 jarengeleden

    Net terug uit Italië, het land van het “pure” eten, heerlijk en eenvoudig met verse producten, wel inderdaad altijd groente apart bij bestellen. Bewegen gaat ook haast vanzelf, de dorpjes lagen bijna allemaal op een berg met enorm stijle straatjes, constant klimmen dus om alles te bekijken.

    Reageer
  4. Berber 9 jarengeleden

    Leuke en bruikbare tips Marloes!
    Wij gaan in Nederland lekker fietsen, wandelen, voetballen en zwemmen met Martijn (3) hij houdt ons wel in beweging!
    Fijne vakantie!

    Reageer
  5. Ati 9 jarengeleden

    Goeie tips! Wij gaan met de auto naar Italië dus ruimte zat om sportspullen mee te nemen! Die gaan ook zeker mee. Vind het overigens leuk om in buitenlandse supermarkten rond te struinen op zoek naar lokale, lekkere producten. En inderdaad veel wandelen, goed voor je en je ziet ook meer!

    Reageer
  6. Esther 9 jarengeleden

    Wanneer ik vakantie vier denk ik alleen maar aan spareribs op de bbq en ijsjes. Maar deze vakantie gooi ik het roer om en hou ik het bij veel fruit en gezonde keuzes.

    Reageer
    • Marloes 9 jarengeleden

      Neem af en toe gewoon lekker spareribs en een ijsje, dan houd je het gezonde eten ook beter vol! 🙂

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: