Trends Voeding

Gezond leven in herfst en winter – 8 Aandachtspunten

Door

Voor je het weet hangen de ijspegeltjes weer aan je neus. Ok, I am being a dramaqueen, maar het wordt nu toch echt langzaam kouder! Het leek me leuk om specifieke tips te geven voor gezond leven in de komende periode. Met lichte tegenzin trap ik daarmee de herfst-/wintermaanden op optimavita.nl af.

In willekeurige volgorde, mijn 8 tips voor jou!

1. Blijf voldoende bewegen

Ik merk dat heel veel mensen een stuk minder bewegen tijdens de koudere maanden! We pakken minder de fiets en eerder de auto. Mensen die buiten sporten slaan regelmatig trainingen over vanwege slechte weersomstandigheden en je ploft na een lange dag werken eerder op de bank als het donker is, dan dat je naar de sportschool gaat. Be prepared! Heb jij al een workout plan voor deze herfst en winter?

2. Variëren met fruitsoorten

Ik zie er nu al tegenop, zeg maar dag tegen de (betaalbare) aardbeien, perziken, nectarines, pruimen, frambozen, ananassen en bosbessen. De fruitkeuze in de winter vind ik altijd om te janken. Een goede oplossing hiervoor is om te gaan voor diepvriesfruit! Ik doe het vaak gelijk in een kom en zet het in mijn koelkast, zodat het ontdooid en ik het kan mengen door mijn kwark. Wat ik ook heel fijn vind, is dat de sinaasappels, mandarijnen en grapefruits wél weer lekker zijn in deze periode.

Gezond leven in herfst en winter

3. Vitamine D

Ik ben er al mee begonnen, het dagelijks slikken van een vitamine D tablet. We halen deze vitamine vooral uit zonlicht, doordat onze huid het aanmaakt. De zon is echter vaak ver te zoeken in deze periode, of niet krachtig genoeg. Bovendien kom ik persoonlijk niet heel veel buiten in de herfst en winter. Ik kies er daarom voor om 10 microgram vitamine D extra te slikken per dag en voel me hier mega goed bij! Ik schreef hier al eens een uitgebreid artikel over. Wist je dat steeds vaker een tekort aan vitamine D wordt vastgesteld bij Nederlanders!?

4. Voldoende drinken

In de zomer is water drinken voor veel mensen niet zo lastig. Als het kouder wordt, blijkt dat een stuk moeilijker! Je ervaart minder een dorstprikkel en koud water is minder aantrekkelijk. Mijn oplossing hiervoor is dat ik vaker kies voor thee. Ook neem ik wel eens gewoon kokend water. Zo zorg ik ervoor dat ik dagelijks minimaal 2 liter blijf drinken.

5. Goede warming up

Een warming up is sowieso belangrijk, maar in de winter geef ik het altijd wat extra aandacht! Vooral op koude dagen merk ik dat mijn spieren en gewrichten soms wat stijver zijn. Als je dat direct keihard gaat knallen, kan het blessures opleveren. Warm je spieren dus goed op door op rustig niveau cardiotraining te doen en/of oefeningen met lichte gewichten.

6. Calorierijke stamppotten en ovenschotels

We eten in de winter vaak zwaardere maaltijden, die soms ook flink calorierijk zijn. Af en toe is dat natuurlijk geen enkel probleem! Sven z’n favoriet is bijvoorbeeld andijviestamppot met spekjes, die ik regelmatig lekker mee eet. Ik laat dan vaak wel de rookworst weg, of ik neem een klein stukje. Wil je toch een meer gezondere stamppot maken? Dan heb ik genoeg recepten voor je. Ook ovenschotels behoren tot mijn favorieten in de winter. En natuurlijk soepen! Ik raad je vooral aan om niet te vaak te kiezen voor veel kaas, worst, spekjes, speklappen, karbonades of andere vette vleessoorten. In dit artikel vind je een tabel met een overzicht van de hoeveelheid calorieën in vlees.

7. Wintersnacks

Dit is een gevoelig puntje. Ik denk dat namelijk vrijwel iedereen houdt van warme chocolademelk, speculaas, chocolade, pepernoten en andere van deze heerlijkheden! In de winter zijn ze weer volop verkrijgbaar, wat natuurlijk een goed excuus is om ze te kopen. Helaas zijn ze niet de meest gezonde keuze. Mijn advies is dan ook om er af en toe lekker van te genieten, maar ook regelmatig te blijven kiezen voor gezonde tussendoortjes.

8. Geniet van gezonde winterproducten

Er zijn heel veel dingen moeilijk verkrijgbaar in de winterperiode, maar er zijn juist ook gezonde producten die wél volop in de schappen liggen. Denk bijvoorbeeld eens aan spruitjes, koolsoorten (boerenkool, groene kool, spitskool, rode kool etc.), winterpeen, venkel, citrusvruchten, knolselderij, elstar appels (my fave!), bananen en peren. Hier kun je weer heerlijk mee gaan variëren.

Fijne herfst en winter lieve schatten!

Groetjes, Marloes

Wat wordt bij jou het belangrijkste aandachtspunt in deze periode?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (3)
  1. silke 2 jaargeleden

    Ik ben echt dol op de herst, de kleuren in de natuur vind ik dan zo mooi.
    De herfstblaadjes die kraken onder je voeten bij een boswandeling (als het niet geregend heeft natuurlijk haha). Een boek lezen met de regen die knettert tegen het raam. Heerlijk!

    En herfsteten vind ik ook lekker.
    – pastinaken (zo lekker in soep of in plaats van aardappelen)
    – soepen (pompoen en paprika of knolselder met appel zijn mijn absolute favorieten)
    – veel soorten thee, want dit vin dik altijd net wat minder lekker in de zomer.
    en dan heb ik nog enkele dingetjes die dan wel het hele jaar door verkrijgbaar zijn, maar ik vind ze lekkerder om enkel in de herst te eten:
    – boekweitgrutten met peer en tahin (echt een grote aanrader)
    – mijn favoriete poffertjes recept van enkel boekweitmeel, bakpoeder, melk en appelmoes. meer niet, maar zo lekker. vooral met een lepeltje cacaopoeder door het beslag.

    En dan genieten van alle kerstdecoraties in de stad, dit vind ik echt zalig! zou de hele dag met de auto door alle straten kunnen rijden dan haha. Kerstkaarten knutselen om te versturen vin dik ook heel leuk.
    Maar eerst natuurlijk lekker Halloween vieren me gevulde paprika’s en pompoenen met griezelgezichtjes haha vind ik ook altijd leuk, mijn Halloween decoratie ligt al klaar haha, nu nog enkele eekjes wachten om het ook daadwerkelijk op te hangen.

    Reageer
  2. Katinka 2 jaargeleden

    Goede tips, Marloes! Ik vind het zelf juist fijn om te sporten (hardlopen) in de winter, dan kom je buiten en krijg je nieuwe energie! 🙂

    Mijn grote struikelblok zijn wel de snacks, haha. Vooral in de weken voor Sinterklaas is het heel moeilijk om niet te veel pepernoten te eten. Er zijn ook zo veel lekkere soorten bij de pepernotenwinkel…

    Reageer
  3. Vera 2 jaargeleden

    Zwanger en dan deze herfst en winter…. aahhhhhhhhh! Het hele idee ‘dat je toch dik wordt’ haalt de rem er wel wat af. Dus ik vrees voor de pepernoten, alles met speculaas-smaak eigenlijk ?
    Maar mijn man heeft me beloofd dat hij me na de zwangerschap helpt met de kilo’s…. Dus dat komt vast weer goed. Ik gun het mezelf ook om nu even te genieten.
    Pepernoten…..hmmm…..Ik wacht nog even met kopen hoor! ?

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: