Afvallen Challenge Gezonde producten Voeding Voedingstips

Gezond in mei – Dagmenu’s voor de eerste week

Door

Dagmenu

Het is de eerste dag van de ‘gezond in mei’ uitdaging! We zijn heel benieuwd of jullie mee doen. Vandaag vind je hier zoals beloofd 7 verschillende dagmenu’s voor de komende dagen. Je hoeft deze echt niet precies te volgen en je kunt lekker variëren met producten die jij lekker vindt. Klik snel verder voor de voorbeelden!

Zoals we gister al vertelden, is het niet mogelijk om een patroon te maken dat voor iedereen geldt. Het is dus belangrijk dat je luistert naar jouw eigen lichaam. Misschien is deze hoeveelheid te groot voor je, of heb je juist wat meer nodig.

Jouw twee genietmomentjes van deze week kun je helemaal zelf indelen. We hebben ze niet in de dagmenu’s opgenomen.

Je kunt dus prima variëren met producten, dat is vooral handig als je alleen woont, want dan hoef je niet heel veel verschillende producten in huis gaan halen. In de menu’s lees je bijvoorbeeld: ‘magere vleeswaren’. Welk soort je neemt, kun je zelf bepalen. Dit geldt ook voor alle andere productgroepen. Hier vind je een lijst met gezonde soorten broodbeleg. Hier vind je tabellen met daarin gezonde opties voor de warme maaltijd. Gezonde ontbijtgranen vind je in dit artikel.

Ook met drinken kun je variëren, in plaats van thee of water kun je ook spa rood (met een smaakje) of een kop koffie nemen. Af en toe een glas rivella, crystal clear, cola light, sinas light of limonadesiroop zonder suiker is ook geen probleem.

Collage ontbijt

Dag 1
Ontbijt: 3 á 4 volkoren crackers met magere vleeswaren, te denken aan kipfilet, kalkoenfilet, ham, rosbief, kiprolade, fricandeau, rookvlees of filet american. Een kop thee.
Tussendoor: 1 stuk fruit met een glas water of een kop thee.
Lunch: 250g magere kwark met een stuk fruit erin en 4 eetlepels muesli en een klein handje rozijnen. Een glas water of een kop thee.
Tussendoor: Een kop thee en/of water.
Warme maaltijd: ongeveer 200g aardappelen, 100g kipfilet, gekruid naar keuze en minimaal 200g groente naar keuze. Een glas water.
Tussendoor: Een glas water of een kop thee met 2 á 3 rijstwafels.

Dag 2
Ontbijt: 250g magere kwark of magere yoghurt met 4 eetlepels muesli of bran flakes een stuk fruit en een beetje kaneel. Een kop thee.
Tussendoor: een kop thee en/of een glas water. Een volkoren cracker met tomaat en avocado.
Lunch: 3 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine, kaas, magere vleeswaren en een met een gekookt ei. Een kop thee.
Tussendoor: een stuk fruit naar keuze en een kop thee.
Warme maaltijd: 75g volkoren pasta (ongekookt gewogen), deze pasta saus en een salade bestaande uit alleen groenten.
Tussendoor: Een stuk fruit en een kop thee of water.

13-1024x768

Dag 3
Ontbijt: Een kom havermout of Brinta met een stuk fruit en halfvolle melk. Een kop thee.
Tussendoor: Een kop thee en/of een glas water.
Lunch: Een rijk gevulde salade zoals deze en een glas water of een kop thee.
Tussendoor: Een stuk fruit, een plak bananenbrood en een glas water of een kop thee.
Warme maaltijd: 75g volkoren of zilvervlies rijst, 100g garnalen en 200g groente naar keuze roerbakken en mengen met de rijst. 1 eetlepel ketjap erdoor. Een glas water.
Tussendoor: Een kop thee en een handje noten.

Dag 4
Ontbijt: 2 volkoren boterhammen met kaas en een magere vleeswaren.
Tussendoor: Een kop thee en een stuk fruit naar keuze.
Lunch: Een dubbele boterhammen met zalm, ei en sla. 1 volkoren cracker met sandwichspread.
Tussendoor: Een gekookt ei, 100g snoeptomaatjes en een kop thee
Warme maaltijd: Rijst met een gevulde groente zoals deze.
Tussendoor: 100g magere kwark met een stuk fruit en een kop thee.

Dag 5
Ontbijt: 3 volkoren beschuiten met fruit erop, bijvoorbeeld aardbeien. Beleg de andere met kaas en appelstroop. Een kop thee.
Tussendoor:  Een flink stuk komkommer en een kop thee.
Lunch: Een rijk gevulde salade zoals deze. Een glas water of een kop thee.
Tussendoor: Een kop cup a soup of bouillon.
Warme maaltijd: Couscous met gerookte kip en ananas zoals hier beschreven. Een glas water.
Tussendoor: 250g yoghurt met een stuk fruit en een kop thee.

Salade-linzen-druiven-1024x645

Dag 6
Ontbijt: 3 volkoren crackers met kipfilet, kaas en jam. Een kop thee
Tussendoor: Een stuk fruit en een kop thee en/of water.
Lunch: Een dubbele boterham met makreel en een boterham met sandwichspread. Een kop thee
Tussendoor: Een stuk fruit en een kop thee.
Warme maaltijd: 200g aardappels, een hamlap en 200g groente. Een glas water.
Tussendoor: Een kop thee en 250g magere yoghurt.

Dag 7
Ontbijt:
250ml magere kwark met een stuk fruit. Een kop thee
Tussendoor: 150g snacktomaatjes en een kop thee.
Lunch: Een wrap gevuld met advocado, ei en hummus zoals deze. Een glas karnemelk en een kop thee.
Tussendoor: een paar olijven en een glas water of een kop thee.
Warme maaltijd: 75g pasta 100gram zalm en 200g spinazie. Een glas water.
Tussendoor: Een kop thee en ijs van banaan

Lunchwrap-avocado-1024x589-2

Nogmaals, pas de menu’s en de gerechten dus gerust aan op jouw eigen wensen. Deze dagen zijn alleen maar als voorbeeld bedoeld. We wensen jullie heel veel succes!

Groetjes, Anneloes en Marloes

Vind jij deze dagmenu’s handig? Of mis je toch nog iets?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (22)
  1. Kim 7 jarengeleden

    Fijn om dit te zien als voorbeeld, bedankt!

    Reageer
    • Marloes 7 jarengeleden

      Graag gedaan!

      Reageer
      • pussydestroyer 6 jarengeleden

        ook bedankt maar ik begrijp het niet

        Reageer
  2. Diana 7 jarengeleden

    Superhandig deze menu’s als richtlijn! Ik vroeg mij af of havermout uit het zuivelschap ook gezond is. Zelfgemaakt vind ik het nl niet zo lekker.

    Reageer
    • Marloes 7 jarengeleden

      Dat verschilt per merk/product. Sommigen bevatten suiker, sommigen hele volvette melk, sommigen heel weinig havermout en anderen zijn weer prima 🙂

      Reageer
      • lonneke 7 jarengeleden

        Misschien leuk om die varianten eens in een artikel te bekijken! 🙂

        Reageer
        • Marloes 7 jarengeleden

          Inderdaad misschien wel een heel leuk idee!

          Reageer
  3. charlotte 7 jarengeleden

    Heel fijn maar krijgen we ook sport oefeningen?
    Xx charlotte

    Reageer
    • Marloes 7 jarengeleden

      Ja hoor, zoals je gister hebt kunnen lezen, komen die morgen 🙂

      Reageer
  4. Marijke 7 jarengeleden

    Wauw wat een super artikel! Kon iedereen dit maar doen! Echt super bedankt

    Reageer
  5. Karima 7 jarengeleden

    Super 🙂
    Was vandaag al begonnen met het gezond eten.
    Een flesje fruitwater ook mee genomen, drink heerlijk weg,:)
    De menu’s als richtlijn zijn fijn zo kom ik ook weer wat verder soms vind ik het moeilijk om te verzinnen wat ik weer moet eten, of het dan wel gezond is enz.
    Ben benieuwd naar de sportoefeningen

    Reageer
  6. Jana 7 jarengeleden

    Top dit! Bedankt!

    Reageer
  7. marleen 7 jarengeleden

    hallo optima vita, ik ben marleen en ik ben 12 jaar en ik wil heel graag afvallen. maar omdat ik nog maar 12 jaar ben kan ik niet echt dingen vinden die mij kunnen helpen. zou u mij kunnen helpen?????????

    Reageer
    • Marloes 7 jarengeleden

      Ik kan je inderdaad helpen, door deze artikelen :). Door ze te lezen, krijg je de informatie die je nodig hebt.

      Reageer
  8. Sandra Stieding 7 jarengeleden

    Leuk hoe jullie het hebben opgezet. Fijn ook zo’s leidraad voor het eten, eens kijken hoe ik het ga toepassen. Vanmorgen nieuwe wandelschoenen gekocht, dus ik ga lekker weer wandelen.
    Groetjes,
    Sandra

    Reageer
  9. rianne 7 jarengeleden

    leuk artikel en leuke recepten daar had ik nog moeite mee met variëren met ontbijt het werd bij mij alleen muesli granola of banaanei pannekoeken

    Reageer
    • Marloes 7 jarengeleden

      Fijn om te horen dat je er iets aan hebt!

      Reageer
  10. Ellen 7 jarengeleden

    Hallo,

    Superleuke en leerzame stukken schrijf je! 🙂
    Welk soort crackers bedoel je? Van die luchtige cracottes of knackebrod?

    Reageer
    • Marloes 7 jarengeleden

      Knäckebröd achtige crackers, cracottes zijn wel erg klein!

      Reageer
  11. Fenne 7 jarengeleden

    Ik heb een vraagje. Bij dag 7, bij de warme maaltijd, is dat gerookte zalm of niet? Of maakt dat niet uit?

    Reageer
    • Anneloes Kon 7 jarengeleden

      Dat maakt niet uit. Wat jij het lekkerste vind.

      Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: