Eten volgens If It Fits Your Macro’s (IIFYM)…

De laatste jaren is ‘If it fits your macro’s’ (IIFYM) een populaire manier van eten (of diëten). Vooral in de fitnesswereld hoor je het regelmatig voorbij komen. Ik heb al tientallen keren de vraag gekregen wat ik van deze methode vind. Tot nu toe heb ik me daar eigenlijk nooit over uitgesproken. Daar komt met dit artikel echter verandering in!

Wat houdt ‘If it fits your macro’s in?

Bij deze manier van eten, bepaal je hoeveel macronutriënten (= macro’s = eiwitten, vetten en koolhydraten) je zou moeten eten op een dag om jouw doel te bereiken. Vervolgens probeer je deze hoeveelheden zo precies mogelijk te behalen. Met welke producten je dat doet, zou volgens de extreme IIFYM’ers niet uitmaken. Je kunt je koolhydratenhoeveelheid halen met aardappelen, bulgur of volkorenbrood, maar ook met snoep of koekjes. Vet kun je halen uit zalm, noten en avocado, maar ook uit patat, spareribs of roomijs.

Hier schets ik deze methode even heel extreem. Er zijn zeker mensen die een mildere vorm volgen en het heel belangrijk vinden dat hun voeding voor het grootste gedeelte gezond is.

Hoe bepaal je jouw macro’s?

Dit is een vrij lastig verhaal. Allereerst bepaal je hoeveel calorieën jij dagelijks zou moeten innemen. Ik leg in deze video uit hoe je dat doet. Vervolgens bepaal je jouw doel. Wil je afvallen? Dan zul je iets onder je caloriebehoefte moeten eten, als je wilt aankomen, zul je meer moeten eten dan je behoefte.

Dan ga je bepalen welk deel van jouw voeding je uit koolhydraten, eiwitten en vetten wilt laten bestaan. Nu wordt het echt lastig, want je moet redelijk veel verstand hiervan hebben, wil je kunnen inschatten wat voor jou een goede hoeveelheid is. Gemiddeld wordt in Nederland zo’n 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwit aangeraden. In mijn adviezen naar cliënten wijk ik hier echter soms iets vanaf.

Tenslotte kun je dus gaan bepalen hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vetten jij dagelijks zou moeten gaan innemen. Dit wordt jouw doel. In een app houd je alles bij wat je eet en drinkt, om te ‘tracken’ of jij aan je macro’s komt.

Het voordelen van IIFYM

Het grote voordeel van deze methode, is dat je veel vrijer bent in het eten van pizza, patat, snoep, koek en andere ongezonde dingen. Het kan zelfs dagelijks, zo lang het maar past binnen de hoeveelheid macronutriënten die jij kunt eten!

Daarnaast vinden veel mensen het fijn een hele sterke richtlijn te hebben over hoeveel ze zouden moeten eten van welk voedingsmiddel. Dit geeft ze een houvast waaraan ze zich kunnen vastklampen.

De nadelen van IIFYM

Naar mijn idee heeft het echter ook wat grote nadelen, waardoor het niet een methode is die ik snel aan zou raden.

• Berekenen wat je exact nodig hebt aan energie (calorieën) en macronutriënten is vrijwel onmogelijk. Je kunt een schatting maken, maar een precies getal geven is niet realistisch. Met deze methode eet je volgens een berekening die dus best eens wat zou kunnen afwijken van de waarheid.
• Je negeert je natuurlijke honger- en verzadigingsprikkels door te eten volgens een berekening. Op sommige dagen heb je nu eenmaal minder trek en eet je dus iets te weing. Terwijl je op andere dagen juist iets teveel eet.
• Het grootste nadeel in mijn ogen is dat je de micronutriënten (o.a. vitamines en mineralen) helemaal vergeet! Je kunt succesvol alle macro’s binnen krijgen die je nodig hebt, maar wel een tekort creëren aan een bepaalde vitamine als je niet gezond en volwaardig eet.
• Ook bijhouden wat je eet is nooit 100% nauwkeurig. Soms vergeet je kleine dingen zoals bijvoorbeeld de olie waarin je bakt. Ook weet je niet hoeveel olie er exact door jouw stukje vlees wordt opgenomen. En je weet niet of in jouw portie ontbijtgranen toevallig wat minder nootjes zitten. Hoe nauwkeurig je ook bijhoudt, het blijft een schatting.

Mijn conclusie

Naar mijn idee focust deze methode zich vooral op het uiterlijk (afvallen, aankomen of gelijk blijven in gewicht), maar niet zo zeer op de innerlijke gezondheid. Er is namelijk weinig tot geen aandacht voor vitamines, mineralen en andere nuttige voedingsstoffen voor ons lichaam.

Dat betekent echter ZEKER niet dat ik vind dat iedereen die deze methode volgt slecht bezig is. Ik weet dat er velen zijn die wel degelijk letten op gezond eten en de getallen meer als richtlijnen zien dan als iets dat ze moeten halen.

Kort gezegd zou ik IIFYM niet snel aanraden. Ik geloof echter zeker dat het voor sommige mensen kan werken. Het is dan naar mijn idee wel heel belangrijk dat je verder kijkt dan alleen naar macro’s en dat je seintjes van je lichaam niet uit het oog verliest. Wees er niet te strict meer en onthoud dat jouw berekening een schatting is.

Het is dus niet echt (echt niet) mijn ding :).

Groetjes, Marloes

Kende jij deze methode? Wat vind jij ervan?