Your day in food
My/Your day in food Voeding

Your day in food #36 – Gezond leven met kinderen

Door

Yeaahhh, we gaan weer gezellig mee kijken in het eetpatroon van een van de lezers van optimavita.nl. Deze keer is het de beurt aan de 30-jarige Kirsten. Ze heeft twee jonge kinderen, wat het gezond leven niet makkelijker maakt voor haar. Toch heeft ze het streven om een gezonde en fitte mama te zijn!

Persoonlijke gegevens

Naam: Kirsten
Leeftijd: 30
Lengte: 1,84m
Gewicht: 93kg, ik kom van 118kg (huidige BMI 27,4)
Sport en beweging: Om de week personal training, probeer daarnaast 2x hard te lopen. En 1 training thuis met elastieken, trx of fitnessbal.
Ben je tevreden met je gewicht?: Tevreden met mn gewicht ben ik nog niet, maar zit momenteel wel heel lekker in mn vel. Ik ben trots op de resultaten die ik tot nu toe behaald heb.

NOG EVEN EEN FUN FACT, KIRSTEN GAAT MORGEN TROUWEN!! LATEN WE HAAR MASSAAL HEEEEELLL VEEL GELUK WENSEN IN DE REACTIES ♥. IK HOOP DAT JE EEN PRACHTIGE DAG HEBT KIRSTEN.

Eetdagboek

Dag 1

Ontbijt: zakje havermout honing,  water, 75cc halfvolle melk. Water/thee.
Tussendoor: koffie met zoetje en melkpoeder.
Lunch: 3 rijstwafels, 2 gerookte kipfilet, 1 pindakaas. Komkommer en tomaat. Cup a soup kip.
Tussendoor: Appel.
Diner: 2 Taco’s gevuld met rundvlees, paprika, ui en mais. Sausje gemaakt van skyr. Pakje van maggi. Zelf salade bij gemaakt, sla, komkommer tomaat en augurk.
Tussendoor: taartproeverij voor onze bruiloft 11 mei, 2 koffie melk/suiker.
Drinken tussendoor: veel water, 1 glas ijsthee green.

Eetdagboek beoordelen

Dag 2

Ontbijt: smart protein shake, glas water en kop thee. Weet dat het geen standaard goed ontbijt is, maar voor de snelle school ochtenden soms ideaal :).
Tussendoor: kopje koffie
Lunch: 1 volkoren boterham met pindakaas, 1 rijstwafel met gerookte kipfilet. Wat komkommer, tomaatjes en druiven. Met water.
Tussendoor: peer.
Diner: Macaroni met augurk en geraspte kaas met glas water.
Tussendoor: 1 glas ijsthee green, schaaltje ongebrande walnoten.
Drinken: 1 rivella, rest water.

Your day in food

Dag 3

Ontbijt: havermout honing, 75cc halfvolle melk rest water. Water en thee.
Tussendoor: koffie melk/zoetje, paar druiven.
Lunch: 3 rijstwafels met smeerkaas, appelstroop en pindakaas. Een peer. Water.
Tussendoor: tijdens zwemles kopje thee met klein koekje
Diner: Risotto, glas cola light
Tussendoor: koffie met melk en suiker
Drinken: glas witte wijn. Oké, 2🤣

voedingsdagboek beoordelen

Reactie Marloes

Wat ontzettend knap dat je al zo bent afgevallen Kirsten. Ik vind dat je met jouw voedingspatroon een goed voorbeeld geeft aan je dochters. Je drinkt veel, eet voldoende fruit, kiest voor gezonde producten en je neemt af en toe iets ongezonds! Een mooie balans dus. Je wisselt af met koolhydraten, eiwit en goede vetten en je gebruikt verschillende producten, waardoor je een heel scala aan vitamines en mineralen binnen krijgt.

Ik heb een paar tips voor je, misschien dat je er iets mee kunt. Allereerst vind ik de hoeveelheid aan de lage kant, zeker omdat je lang bent. Het kan voldoende zijn, maar ik raad je aan dit goed in de gaten te blijven houden. Neem gerust iets extra´s als je trek krijgt, bijvoorbeeld een extra boterham. Ook zou ik aanraden om vaker voor volkorenproducten te kiezen, zodat je meer vezels en andere goede voedingsstoffen binnen krijgt. Rijstwafels zijn niet heel voedzaam. Een keer rijstwafels lunchen is geen probleem, maar doe dit niet te vaak. Kies dan liever voor volkoren crackers, of volkoren brood.

Dat zijn de twee belangrijkste aandachtspunten die ik je wil meegeven. Als puntjes op de i, zou je kunnen checken of de havermout die je gebruikt suiker bevat (of doe je er zelf honing bij??). Het is een optie om hem te zoeten met vers fruit in plaats van honing. Melkpoeder bevat vrijwel altijd meer slechte vetten dan normale (koffie)melk. Gebruik het niet te vaak, zeker niet als je een hoog cholesterolgehalte hebt.

Ik vind dat je het super doet!! Blijf vooral in de gaten houden dat je niet te weinig eet en dat je voldoende vezels binnen krijgt. De rest zijn puntjes op de i. Je mag trots op jezelf zijn, ik vind je een super voorbeeld mama voor je kinderen. Heel veel succes!

Wil jij dat ik jouw voeding ook beoordeel?

Laat dan hieronder een reactie achter waarin je aan geeft dat je graag wilt meedoen. Ik zal willekeurig één van jullie uitkiezen en een mail sturen. Als je niet zo gezond eet, kun je natuurlijk ook mee doen! Dat vind ik juist heel leuk. Ik probeer mijn tips altijd haalbaar te houden voor jou. Eventueel kun je gewoon onder een andere naam meedoen, zodat je anoniem blijft.

Groetjes, Marloes

Lijkt het jou leuk om eens mee te doen aan ‘Your day in food’?

Je vindt dit misschien ook leuk

Reacties (26)
  1. Lilian 3 wekengeleden

    Kirsten alvast van harte gefeliciteerd met je huwelijk! Ik wens je een geweldige dag toe

    Reageer
  2. Bianca W. 3 wekengeleden

    Alvast gefeliciteerd Kirsten! Ik wens jullie heel veel geluk en vooral genieten morgen!

    Reageer
  3. Lise 2 wekengeleden

    Een hele mooie dag gewenst Kirsten en ga zo door!

    Reageer
  4. Vera 2 wekengeleden

    Een mooi eet-dagboekje om te zien….mij lukt het niet altijd om zo netjes de tussendoortjes te doen….Ik snaai toch wat teveel….heel goed bezig en knap dat je zoveel vooruitgang hebt geboekt.

    Een hele fijne dag morgen….. Geniet ervan 🍀☀

    Reageer
  5. K.J. 2 wekengeleden

    Wat een top prestatie Kirsten super knap ik wens je natuurlijk ook een fantastische dag morgen en vooral lekker genieten van al t lekkers ook 🙂
    En jaaaa Marloes zou graag mee willen doen ben reuze benieuwd hoe ik t doe of op de goede weg ben 🙂
    😘🌹🌹

    Reageer
  6. Margit 2 wekengeleden

    Een mooie dag gewenst Kirsten! En vind dat je echt super knap bezig ben qua voeding, zeker met twee kids erbij.

    En Marloes, zou graag eens meedoen. Heel benieuwd hoe je vind dat ik het doe en wat je tips voor mij zouden zijn!

    Liefs

    Reageer
  7. Ingrid 2 wekengeleden

    Hoi marloes

    Ik zou graag meedoen. Met een eetstoornis-verleden en een eetplan dat al een aantal jaar hetzelfde is, zou ik graag wat tips krijgen om me fitter te voelen 🙂

    Geoetjes

    Reageer
  8. Marjolein 2 wekengeleden

    Ik wens je een prachtige dag vol liefde en geluk toe Kirsten!
    Marloes ik zou heeeel graag mee willen doen. Ik ben een fanatieke hardloopster die (hopelijk) aankomende oktober de hele marathon van Amsterdam rent en ik kan best wel wat tips kan gebruiken op het gebied van de juiste voeding. Ik wil al heel lang graag mee doen dus ik hoop dat je mij uitkiest!

    Reageer
  9. Charlotte 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Echt een leuke rubriek! Ik zou ook graag een keer meedoen!!
    Opzich heb ik een vrij gezond eetpatroon, alleen heb ik 1 valkuil en dat is snoepen. Ik merk dat als ik te weinig cal eet op een dag ik in een patroon van continue snaaien val. Ik ben benieuwd of naast ik wel voldoende eet ook wel de juiste verhouding eiwitten, koolhydraten etc. eet. Ik houd van koolhydraten Hahaha. Daarnaast heb ik een heel onregelmatig leven waardoor ik het lastig vind om een regelmaat in mijn eten te brengen. Ik werk een aantal dagen in een winkel met alleen maar lekker eten wat het extra lastig maakt.

    Je hoort genoeg uitdagingen, maar ik weet waar mijn valkuil zit. Ik ben benieuwd welke tips je voor mij hebt!!!

    Groetjes
    Charlotte

    Reageer
  10. Marion 2 wekengeleden

    Hoi Marloes,

    Leuke rubriek! Altijd als ik dit lees denk ik hmmm… eet ik wel goed. Het lijkt mij dus leuk om eens mijn eetdagboek te delen en te horen of ik het een beetje goed doe!

    Reageer
  11. Marloes 2 wekengeleden

    Dank je wel allemaal voor jullie lieve berichtjes. Kirsten, ik wens je nogmaals een mega mooie dag morgen! Liefs

    Reageer
  12. Yfke 2 wekengeleden

    Ik zou ook best een keer mee willen doen! Ik ben 18 jaar oud, sport en beweeg behoorlijk veel en probeer nog wat aan te komen in vet en ook meer spiermassa op te bouwen. Verder eet ik nu elke dag zo’n 4000 kcal (wat voor mijn gevoel héél veel is in vergelijking met anderen) en eet ik al jaren pescotarisch 😊. Ik vind het best lastig om het eten goed te verdelen en zou tips erg fijn vinden! ❤

    Reageer
  13. Romy 2 wekengeleden

    Hey gefeliciteerd Kirsten, ik hoop dat je een prachtige dag hebt. Zou graag eens weten wat je van mijn eetpatroon vindt Marloes , ik ben 15 jaar en sport best veel.
    Hopelijk heb je dank enkele tips voor mij xx

    Reageer
  14. Tiffany 2 wekengeleden

    Ik zou ook echt super graag willen meedoen, ik kan wel wat hulp gebruiken🙈

    Reageer
  15. Jennifer 2 wekengeleden

    Hi kirsten alvast gefeliciteerd met jullie huwelijk

    Hi marloes

    Ik zou graag mee willen doen . Omdat ik sl een tijd of jaren aan proberen aftevallen dmv de juiste voeding maar het lukt me nog niet van die kilo’s af te komen
    Zou graag wat advies willen

    Gr jennifer

    Reageer
  16. Jorinda 2 wekengeleden

    Hele fijne dag morgen, Kirsten!
    Ik zou graag mee doen met what i eat in a day!
    Ben heel benieuwd naar jou tips op mijn eetpatroon.

    Reageer
  17. Anne 2 wekengeleden

    Heel veel geluk morgen Kirsten! Volgens mij zit het weer in ieder geval mee, en het wordt zonder twijfel een prachtige dag voor jou en je (aanstaande) man! <3

    Reageer
  18. Kim 2 wekengeleden

    Een prachtige dag gewenst Kirsten!

    Lijkt mij trouwens ook heel leuk om eens aan deze rebriek mee te doen.

    Reageer
  19. Marinka 2 wekengeleden

    Kirsten heel erg veel plezier morgen… geniet er van X

    Lijkt me erg leuk om een keer mee te doen… om te kijken of t nu wel goed zit.. ik heb 16 jaar anorexia gehad en vanaf het moment dat ik zwanger was ging t eten beter na een tijd.. in het begin had ik er wel hulp bij.., nu ben ik benieuwd of het nu wel goede hoeveelheden zijn…
    Groetjes

    Reageer
  20. Romy 2 wekengeleden

    Gefeliciteerd Kirsten! En wat ben je goed bezig! Lijkt me ook best leuk een keer aan deze rubriek mee te doen!

    Reageer
  21. Fabfoodforfaab 2 wekengeleden

    Gefeliciteerd!! Hopelijk was je dag heel bijzonder.
    Ik zou als vegan student graag mee willen doen aan YDIF! 💚

    Reageer
  22. Rianne 2 wekengeleden

    Lijkt me heel leuk om een keer mee te doen!

    En Kirsten, ik hoop dat je hebt genoten van je mooie dag! Veel geluk gewenst.

    Reageer
  23. fleur 2 wekengeleden

    hallo marloes, ik volg je nu meer dan een jaar en ben super benieuwd wat je vind van mijn voedingspatroon. ik heb een periode gehad een paar jaar geleden dat ik een stuk dikker was geworden toen weer af was gevallen maar ik zoek nu gewoon naar een goede leefstijl groetjes fleur

    Reageer
  24. Kirsten 1 weekgeleden

    Iedereen bedankt voor de lieve reacties! We hebben een prachtige dag gehad vorige week! Op en top genoten☺️

    Reageer
  25. Laura 3 dagengeleden

    Hi hi! Ik zou erg graag mee willen doen en advies krijgen over mijn voedingspatroon. Sinds ik meer ben gaan sporten en vegetariër (en bijna veganistisch) ben gaan eten ben ik 3kg afgevallen en dat is niet echt de bedoeling! Van 54 kg ben ik naar 51 kg gegaan en ik weet niet goed hoe ik het doe qua eten en of ik op de goede weg ben.

    Reageer
  26. Priscilla 5 uurgeleden

    Goed bezit Kirstin! ik hoop dat je een mooie dag hebt gehad!
    ik wil ook wel meedoen Marloes, ik hoop dat je me wat tips kunt geven zodat ik sneller m’n doelen haal.. ben zo onzeker soms en wil zo graag resultaat behalen 🙁 Gr Priscilla

    Reageer

Door een reactie te plaatsen ga je akkoord met het opslaan en verwerken van je gegevens door Optima Vita

Plaats een bericht

Je e-mail adres wordt niet gepubliceerd.

%d bloggers liken dit: