Nog maar een paar dagen en het is alweer eind januari! Ongelofelijk hoe deze maand voorbij is gevlogen. Zoals ik gister al zei, wil ik nog even gaan knallen met de januari-challenge tot en met zondag. Ik ben natuurlijk heel erg benieuwd hoe het met jullie (en met Laura) gaat! Laura’s verhaal zie je in de video. Ook heb ik nieuwe opdrachten voor je.
Hoe gingen mijn afgelopen dagen?
Zoals ik in de video al zei, gaat het best heel goed! Natuurlijk kan het altijd beter, ik blijf kleine snoepmomentjes hebben waarbij ik onbewust minder gezonde dingen eet. Ze zijn maar klein, maar toch. Gezond eten en sporten blijft geen enkel probleem, ik voel me daar nu eenmaal super goed bij. Het eten van zo min mogelijk suiker gaat me ook vrij goed af, omdat ik hier al langer mee bezig ben. Suiker die ik wel ongemerkt binnen krijg zit bijvoorbeeld in kipfilet, wraps en sweet chilisaus. Verder valt het best mee.
Mijn genietmomentjes waren bij de zus van mijn vriend, een heerlijke muffin. ‘s Avonds had ik een filmavondje met vriendinnen Ati en Rasheeda, daar at ik een paar stukjes (stukken ;)) chocolade. Zondag bestelde mijn vriend en ik sushi, dat is natuurlijk niet heel ongezond, maar wel een mega genietmoment voor mij! Ik at dan ook wat meer dan normaal.
Nieuwe opdrachten
Ook nu geldt weer, dat je zelf kunt bepalen of je de oude opdrachten blijft volgen, of dat je je alleen richt op de nieuwe.
1. Allereerst blijft de eerste opdracht staan. Plan minimaal 3x per week een beweegmoment in.
Wanneer en wat, dat bepaal je net als de vorige keer gewoon helemaal zelf.
Dan heb ik twee opdrachten voor je, die totaal nieuw zijn.
2. Schrijf tot en met zondag elke dag op wat je eet en drinkt. Zoals ik in de video al aangaf, zal ik dagelijks een extra artikel plaatsen met wat ik gegeten en gedronken heb. De tijdstippen van deze artikelen zullen wat verschillen. Door deze opdracht ga je bewuster eten en je krijgt een beter beeld van wat je dagelijks naar binnen krijgt.
3. Bekijk de afgelopen opdrachten en bepaal wat voor jou nog heel erg moeilijk is (of misschien is het iets dat we nog niet behandeld hebben). Maak voor jezelf een uitdaging voor de komende dagen, tot en met zondag. Hieronder nog even een overzichtje van alle oude opdrachten, die ik nog niet hierboven heb genoemd.
- Als je een tussendoortje neemt, maak dan een gezonde keuze
- Eet elke dag minimaal 200g groenten
- Kies voor gezonde soorten broodbeleg
- Eet bewust, kauw goed en eet langzaam. Houd je aandacht volledig bij het eten en eet zittend als dat mogelijk is.
- Check zoveel mogelijk producten die je gebruikt op toegevoegd suiker
En dan is het nu knallen tot en met zondag! Maandag zul je een afsluitende video zien. Ik bespreek dan ook met je hoe we het verder gaan doen. Laura gaf bijvoorbeeld aan dat ze het leuk zou vinden om af en toe kleine challenge-opdrachtjes te blijven krijgen, bijvoorbeeld 1x per twee weken of 1x per maand. Heb jij ook verzoekjes? Laat het dan zeker weten! Ook als je vragen hebt aan Laura, kun je die hieronder stellen. We behandelen ze dan in de laatste video.
Heel veel succes de laatste paar dagen!
Groetjes, Marloes
Wat wil jij graag zien als vervolg op de challenge? Heb je vragen aan Laura?
hoi
hoeveel sushi is een normale portie ? ga deze week twee keer uiteten dus wil het graag gezond houden het is beide keren bij een wereld restaurant dus hoop dat ik een beetje maat kan houden voor al de toetjes zijn ze verlijdelijk iemand goeie tips!!
Bestel ook groenten erbij, zoals salades (zeewier!!), champignons of gegrilde groenten. Drink daarnaast water erbij en eet langzaam, dan merk je eerder dat je genoeg hebt gehad. Neem als toetje bijvoorbeeld 1 bolletje ijs met vers fruit erbij. Maar vooral, vergeet niet te genieten!
Leuke video! Jammer dat de challenge bijna voorbij is. Woensdag is mijn vrije dag, en sochtends kijk ik dan als eerst naar de video en artikel. Hierdoor merk ik dat ik gestimuleerd wordt om de opdrachten uit te voeren. Ik denk dat ik dit straks nog behoorlijk ga missen! Dit is een stimulans voor mij. Waar ik tot zondag nog mee aan de slag wil zijn mijn valkuilen, het snoepen van ongezonde dingen en het (on)bewuste eten. Verder voel ik me goed, maar zie ik helaas op de weegschaal geen resultaat. Ik weet niet of dit kan komen door de kracht training die ik sinds kort 1 keer in de week doe naast het hardlopen? Het eten bijhouden doe ik al een tijd in de app My Fitness Pall. Toen ik dit nog maar net gebruikte schrok ik echt van sommige producten hoeveel calorieen het bevat. Het heeft mij echt geholpen om meer bewust te koken. Succes alemaal de laatste dagen! En Laura, hoe ben jij van plan nu verder te gaan?
Afvallen kan soms even duren, inderdaad zeker als je krachttraining doet. Maar het komt echt wel! Geloof me. Mooi doel voor jezelf, veel succes! Ik ga natuurlijk zeker proberen om jullie te blijven stimuleren. Er blijft sowieso iedere ochtend een artikel verschijnen.
bedankt voor de tip ga zeker genieten! ! je hebt echt een geweldige site kijk echt elke dan en je hebt me super geholpen!!
Super leuk!!
In zoveel producten zit suiker!!!!!!!!! Is gerstemoutextract ook suiker?
Ja…eigenlijk wel. Het wordt vaak gebruikt als kleurstof en als zoetmiddel.